"Je ne bois plus jamais."
Si vous avez déjà eu la gueule de bois, surtout après être passé de l'âge adulte à l'âge adulte, vous connaissez peut-être ce refrain. Il est suivi d'une semaine ou deux de tempérance, seulement pour être déraillé par une soirée cinéma tard le vendredi.
Après avoir moi-même chanté ce refrain au cours d'un été particulièrement fougueux, j'ai expérimenté des périodes d'approche lente ou nulle de la consommation d'alcool qui me mettent au lit à minuit. Je désire la créativité, le calme et la productivité d'un week-end léger sous la pression d'un week-end indulgent, et je suis prêt à abandonner les onglets de bar que j'encourrais dans ma jeunesse.
Surtout, je suis prêt à dire au revoir à ces maux de tête liés à la gueule de bois qui semblent venir de plus en plus vite d'année en année.
J'étais donc excité quand j'ai vu le buzz autour d'être sobre-curieux: comment les buveurs occasionnels repensent leurs habitudes et optent pour une consommation moindre. Je trouve que je ne suis pas le seul à explorer mon comportement et je fais partie d'un mouvement plus large vers une approche « moins c'est plus ». Donc, si vous espérez réduire (ou supprimer !), voici comment j'aborde cette curiosité.
Identifiez vos modèles
Les week-ends paresseux sont mon moment le plus vulnérable, car, je me dis, surtout si j'ai passé la journée à faire de la randonnée avec mon mari; nous nous convainquons trop facilement les uns les autres pour acheter un pack de notre brasserie locale préférée pour terminer l'après-midi avec une boisson (et quelques jeux de pelouse surdimensionnés, pré-pandémie). Mignon, non? Mais cela peut ouvrir la porte à une soirée très improductive et frénétique.
Apprenez à connaître vos modèles; surveillez quand vous avez tendance à prendre un verre et commencez à vous entraîner à en prendre conscience. Si vous êtes un buveur occasionnel, demandez-vous pourquoi vous buvez un cocktail au lieu d'un alternative sans alcool. Vérifiez vos émotions, comment votre corps physique se sent et discutez des avantages et des inconvénients de cette consommation. Vous n'êtes pas obligé de vous mettre des limites pour l'instant, mais remarquez vraiment votre comportement.
Cela peut vous aider à mieux réfléchir à votre approche. Boire en pleine conscience pourrait être un concept utile à explorer, et Des études montrent que la pratique de la méditation peut aider les buveurs occasionnels à réduire leur consommation d'alcool.
Créez des alternatives géniales
Trouvez des alternatives qui vous inspirent et vous motivent, et poursuivez-les. Quittez l'état d'esprit selon lequel ce sont des « alternatives sobres » négatives. Considérez plutôt ces gâteries comme des indulgences supplémentaires. Un riche arbuste-et-seltz avec des fruits ou des légumes frais est parfait par temps chaud, tandis qu'un cidre bio chaud ou chaï épicé sont parfaits pour les saisons plus agréables. Les indulgences de la vie vont au-delà des intoxicants.
Si vous recherchez une approche super simple, il y a tellement de choses qu'un verre d'eau peut désaltérer. Faites-vous plaisir avec de l'eau pétillante, infusez-la avec des fruits et légumes inspirés du spa, ou allez directement au robinet. La prochaine fois que vous envisagez quelque chose à siroter, échangez d'abord un verre d'eau; cela vous donne plus de temps pour réfléchir à ce que vous recherchez réellement et vous hydrate dans le processus.
Je me suis également imposé une règle selon laquelle mon «bonnet de nuit» est toujours une tasse de tisane. C'est une habitude à la terre, et met un couvercle hydratant et calmant sur ma journée, même si j'ai bu plus de verres que prévu. Ce rituel est un non-négociable, même pendant les saisons de voyage ou si j'ai un appartement plein de visites de famille ou d'amis.
Enrôler un copain de responsabilité
Lorsque vous essayez d'ajuster les longueurs d'onde, mais que vous êtes toujours entouré d'événements centrés sur l'alcool (hum, l'happy hour Zoom), il est facile de céder. Trouvez quelqu'un qui vous soutiendra, même s'il n'est pas lui-même sobre et curieux. Mais bonus s'ils le sont.
Prendre des dispositions à l'avance pour avoir un ami à qui vous n'avez pas à vous « expliquer » vous aidera à rester ancré. Expliquer à plusieurs reprises pourquoi vous buvez à des personnes qui boivent est épuisant et, surtout si vous commencez tout juste à réévaluer vos habitudes, cela peut être tentant.
Cette personne peut probablement être distante, donc un SMS à enregistrer pendant les moments difficiles peut être utile. N'ayez pas peur de vous vanter et de célébrer une soirée modérée si vous le souhaitez! Un ami proche se fera un plaisir de célébrer cela avec vous, même de loin. Voici une structure simple pour commencer avec un copain de responsabilité.
Réaffectez votre temps et votre argent
Maintenant, pour la partie la plus amusante: vous décidez de ce que vous faites avec votre temps et votre argent supplémentaires. Peut-être que vous déposez 40 $ sur votre compte d'épargne au lieu de sortir. Ou, peut-être investissez-vous cet argent en vous-même via des abonnements à un gymnase virtuel, des cours en ligne que vous vouliez suivre ou vos friandises épanouissantes préférées.
Réveillez-vous tôt, dormez sans égard, tout ce qui remplit votre corps et votre âme. Dans une société régie par l'alcool, considérez ceci comme votre arme secrète: vous avez plus de temps, d'argent et/ou d'énergie que vous n'en auriez autrement. Ensuite, utilisez cette attention à la consommation pour être plus intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps - vous n'avez pas à simplement remplir votre temps libre en faisant défiler Instagram. Ce genre de respect de soi est un trésor souvent oublié.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici un liste de 21 activités vous pouvez explorer au lieu de boire et vous sentir bien dans le processus.
Il est important de noter ici, cependant, qu'il peut être amusant et mièvre de se dire sobre-curieux, mais le monde de l'alcoolisme et de la sobriété est complexe. Pour les buveurs occasionnels, c'est un défi plus simple d'identifier des alternatives amusantes qui réduisent l'accès et exposition à l'alcool, mais pour ceux qui souffrent de dépendance, cela peut être une vie difficile et douloureuse traiter.
La modération ne fonctionne pas pour tout le monde, il est parfois préférable d'arrêter complètement de boire. Alors, regardez si et comment vous évangélisez la sobre-curiosité ou un style de vie pauvre ou non alcoolisé. Demandez à vos amis et à votre famille qui ont besoin de soutien comment vous pouvez les soutenir correctement afin d'éviter de perpétuer des discussions préjudiciables.
Surtout, soyez patient, acceptez où vous en êtes dans le processus et restez enthousiasmé par les opportunités qui vous attendent.
Levons un verre d'eau pétillante et bravo pour rester curieux !
