Une salle de méditation à domicile pour se reposer et se ressourcer
J'ai passé la majeure partie de 2020 à l'intérieur. Les frontières entre le repos, le travail et le jeu ont diminué quelque part au printemps dernier. Et maintenant, avec un temps plus froid à l'horizon et les instructions continues de rester à l'intérieur, je me suis demandé comment créer plus d'équilibre à la maison, et peut-être même trouver des moments de paix et de repos.
J'ai eu l'idée d'un "coin de méditation" d'un influenceur Instagram (allez comprendre) il y a quelques mois. Elle montrait à ses abonnés un coin de sa maison où elle avait rangé tous ses objets les plus aimés. Je suis généralement sceptique quand il s'agit de quoi que ce soit. Pourtant, il y avait quelque chose de magique dans l'espace de cette femme, dans l'encens et les affirmations affichées, et la façon dont elle se ménageait du temps chaque matin pour s'asseoir seule.
J'ai commencé à penser à mes propres pratiques matinales (ou à leur absence) et aux objets dans ma maison qui m'apportent confort et joie. J'ai décidé d'essayer le coin méditation - de rassembler mes trésors dans un coin de l'appartement de 400 pieds carrés que je partage avec mon partenaire et mon chien. Ces articles comprenaient mes cartes postales préférées de voyage et une photo imprimée de ma maison d'enfance. La lumière traverse les pins qui dominent la maison et je ressens toujours un sentiment de paix en la regardant.
J'ai également griffonné quelques citations d'auteurs préférés sur du papier de cahier déchiré, j'ai attrapé une bougie et j'ai décroché ma statue en bois d'une femme en prière de sa maison sur l'étagère. J'ai trouvé cette figurine poussiéreuse dans un magasin d'antiquités au Vietnam, et le souvenir me rappelle toujours que la vie est surprenante et mieux vécue spontanément.
Après avoir rassemblé mes objets, j'ai opté pour un petit espace dans mon salon, car c'était le seul espace disponible dans notre maison. J'ai pris une table de chevet et l'ai écrasée dans un coin, après quoi j'ai collé mes citations d'auteur et mes cartes postales sur le mur au-dessus, de la même manière que la femme de la vidéo Instagram avait aménagé son espace. Sur la table, j'ai posé mes bougies, quelques livres préférés et, bien sûr, la femme en prière.
Et c'était tout. Je me suis tenu en retrait pour observer mon travail, j'ai ressenti un sentiment de joie et de paix. Pour la première fois depuis le début de 2020, on m'a rappelé que ma maison peut être un espace de repos et de renouvellement, même si elle sert désormais de bureau, de salle de sport et, enfin, de tout le reste.
Au cours des premières semaines après la création de l'espace, j'ai essayé de visiter mon coin de méditation aussi souvent que possible, surtout le matin. J'allumais une bougie, prenais un oreiller et m'asseyais par terre pour écrire sur les événements actuels dans le monde. D'autres fois, j'utilisais l'espace pour le silence et la respiration ou pour réciter affirmations du matin. Alors que l'été se transformait en automne, les objets et l'espace changeaient avec la saison. Pendant l'élection, par exemple, je m'en suis servi le plus souvent pour m'asseoir en silence et respirer. Au fur et à mesure que la saison change à nouveau et que les jours sont notablement plus froids et plus sombres, j'utilise principalement l'espace pour lire, m'étirer et réciter la prière occasionnelle.
Vous voyez, j'ai découvert que c'est le but de créer un espace de méditation dans sa maison: il devient précisément ce dont vous avez besoin qu'il soit, et quand vous en avez le plus besoin. C'est un havre de paix et un endroit accueillant où nous pouvons nous retirer - c'est un tel cadeau lorsque nos maisons ne sont pas toujours paisibles en ce moment.
Et peut-être que la maison n’était pas non plus paisible avant COVID. C'est un immense privilège d'avoir même une maison, sans parler d'une maison dans laquelle vous vous sentez en sécurité. Mais un "coin de méditation" ne doit pas être un véritable coin, car il ne s'agit pas tant d'un espace physique que de se tailler un moment pour soi. Nous pouvons rassembler un ou deux objets que nous aimons et qui nous font nous sentir enracinés. Et puis nous pouvons simplement nous asseoir avec, nous offrant intentionnellement un espace mental pour nous reposer et respirer. Cette pratique est pour vous et vous seul.
Comment créer un petit coin de méditation dans l'espace
1. Trouvez un coin dans votre maison.
Cela peut être n'importe où dans votre maison. Il peut même être à l'extérieur si vous avez la chance d'avoir un jardin ou de vivre dans un climat plus chaud. Ce sera de préférence un endroit où vous pourrez vous faufiler sans être dérangé.
Comme indiqué ci-dessus, vous constaterez peut-être que votre coin de méditation existe à plusieurs endroits - votre espace peut ne pas vous permettre d'occuper un coin ou un mur pour le moment, et ce n'est pas grave. Rangez vos articles dans un petit panier et placez-les sur votre lit ou votre table basse chaque fois que vous en avez besoin.
2. Sélectionnez cinq objets pour remplir votre espace.
Bien sûr, vous pouvez en sélectionner plus (ou moins), mais je pense que cinq est un bon nombre rond pour la plupart d'entre nous. Nous voulons être intentionnels quant aux objets que nous choisissons d'apporter dans cet espace sacré. Considérez-le comme une activité de « choses que j'apporterais sur une île déserte »; vous voulez sélectionner les objets qui vous calment et vous ramènent à vous-même. Pour moi, ce sont des bougies, des citations de livres et la nostalgie du voyage. Pour d'autres, c'est peut-être encens, un livre de poésie usé, des chapelets, des plantes, vous voyez l'idée.
Maintenant que vous avez vos objets, vous pouvez soit les placer dans votre coin, soit les rassembler dans un panier. Personnellement, j'aime voir les articles affichés lorsque je passe devant le coin tout au long de la journée.
Je tiens à souligner que vous devriez commencer par ce que vous avez dans votre maison et par les articles qui vous apporter le plus de confort et de joie, mais, bien sûr, il est agréable d'investir et de se faire plaisir lorsque nous pouvez. Voici quelques produits éthiques et durables de petits fabricants pour vous aider à créer un espace reposant:
Ethel Studio, coussins de méditation zéro déchet fabriqués à la main dans le Minnesota | 148 $
Je Suis & Cie, jeu de cartes d'affirmation, créé par Tarisha Clark et fabriqué aux États-Unis | 15 $
Ume, porte-encens artisanal et bâtonnets d'encens à base de plantes | £10+
3. Visitez votre coin fréquemment.
Vous pouvez utiliser votre coin de méditation à tout moment, vraiment. Je visite le mien le matin quand ma maison est calme et la lumière est douce. C'est aussi un bel espace de transition lorsque vous travaillez à domicile. Je me retire parfois dans un coin après le travail pour me détendre et changer mon état d'esprit.
Le temps que vous passez dans votre coin chaque jour peut sembler différent – vous voudrez peut-être tenir un journal, vous étirer ou simplement vous asseoir – mais essayez de vous engager dans un semblant de routine. Il est toujours plus facile de s'occuper de soi ou pratiques spirituelles quand nous en avons envie, mais ce n'est pas toujours quand nous en avons le plus besoin. En ayant un rendez-vous préétabli avec notre coin, nous pouvons nous y pousser même quand nous n'en avons pas envie.
Enfin, si vous avez des enfants, vous trouverez peut-être même utile de créer un espace de méditation avec vos enfants. Ceci est similaire à un coin au calme, qui est souvent utilisé dans les salles de classe pour aider les enfants à libérer leur anxiété et leur frustration de manière saine. Les enfants, comme les adultes, peuvent bénéficier d'espaces calmes pour aider à se calmer et, cet espace sûr pourrait être particulièrement utile pendant la période plus sûre à la maison. Vous pouvez également utiliser l'espace en conjonction avec ces applications de méditation et de pleine conscience pour les enfants.
Rappelez-vous, un coin est un coin juste. Il n'y a pas de pouvoirs particuliers à cette pratique, à part le fait qu'elle nous encourage à nous montrer et à nous réserver des moments de repos tout au long de la journée. Que votre espace de méditation vous offre ce cadeau et soit exactement ce dont vous avez besoin. Et puisse-t-il vous offrir un peu de paix à la maison, cette année et pour beaucoup d'autres après.
