Libérer les blessures du passé de nos esprits et de nos corps
Imaginez que vous tenez une balle anti-stress et que vous la serrez de plus en plus fort. Compresser la balle est productif, comme si vous créiez le premier diamant en polyuréthane au monde.
Mais lorsque vous relâchez, la balle reprend sa forme d'origine et rebondit sur votre bureau. Il ne vous reste plus qu'une main douloureuse et la sensation sourde d'un nouveau stress à l'horizon. Que reste-t-il à faire sinon reprendre le ballon ?
Lorsque nous ne sommes pas dans la pratique du pardon, ou dans un état de « non-pardon », cette saisie et cette compression sont constantes. Les symptômes du non-pardon peuvent faire surface dans votre esprit - et votre corps - à n'importe quel niveau de transgression, de l'interruption de la circulation à l'apprentissage que votre partenaire engagé vous a trompé. Ces actes répréhensibles nous affectent directement et immédiatement, mais nous pouvons en fait leurs effets à long terme lorsque nous nous y accrochons.
L'esprit (et le corps) impitoyable
En 2013, un étude par des psychologues à l'Université de Liverpool ont exploré les causes de l'anxiété et de la dépression à l'aide d'un « modèle biopsychosocial » (un cadre qui considère les contributions qui se chevauchent de la biologie, de la psychologie et des facteurs socio-environnementaux). L'enquête menée auprès de plus de 32 000 participants âgés de 18 à 85 ans a révélé que si les événements traumatisants de la vie contribuent de manière significative à l'anxiété et à la la dépression, le fait qu'une personne soit confrontée à ces événements et qu'elle rumine ou non l'événement a un effet plus durable sur son mental santé.
La rumination, qui est une réflexion profonde et réfléchie, peut être un outil utile pour la résolution de problèmes, mais elle sert un objectif plus destructeur lorsque nous nourrissons du ressentiment. Une autre étude ont constaté que le non-pardon, en particulier le non-pardon, déclenche cette rumination, qui peut exacerber les symptômes dépressifs.
"Le problème est que revenir à l'expérience dans votre esprit le résout rarement", écrit Beverly D. Flaxington dans La psychologie aujourd'hui, "au contraire, cela cimente l'expérience et vous rappelle fréquemment ce que vous avez vécu." Si vous avez déjà eu de la rancune (je l'admets, J'ai—je suis humain!), vous savez comment votre esprit joue des confrontations imaginaires ou comment vous vous vengerez de quelqu'un qui vous a traité pauvrement. Vous pourriez même reconnaître que vous ne vous êtes pas pardonné pour une erreur du passé, le revisitant maintes et maintes fois.
Ces pensées répétitives ou ces souvenirs soudains d'actes non pardonnés peuvent nous stresser et déclencher notre réaction de combat ou de fuite. Cette réponse physique inonde notre corps d'adrénaline et de cortisol, entraînant une accélération du rythme cardiaque, des muscles tendus et un sentiment accru de danger. C'est une réponse utile lorsque, disons, fuir un ours, mais ce n'est pas aussi utile lorsque nous nous souvenons simplement d'un regret ou d'une erreur. Si nous le faisons assez souvent, cela peut maintenir notre corps dans un état de stress chronique, qui a des effets durables sur la santé.
Dans cet état, nous sommes également plus enclin à la colère, ce qui a des conséquences sociales et relationnelles supplémentaires. Toutes ces réactions très physiques à une expérience mentale peuvent être dures pour notre corps, augmentant notre risque d'anxiété, de dépression, de problèmes digestifs, de troubles du sommeil et de maladie cardiaque.
Mais serrer la balle anti-stress est plus productif que de la relâcher, et s'accrocher au ressentiment semble souvent être notre seule option. Qu'est-ce que le pardon, le lâcher prise, font vraiment pour nous ?
Les bienfaits du pardon sur la santé
Quand nous emménageons le pardon, nous travaillons pour remplacer les pensées, émotions et comportements négatifs que nous ressentons envers les autres (ou même nous-mêmes) par collaboratif, utile et plus empathique approches. Non seulement ces comportements prosociaux sont meilleurs pour ceux qui nous entourent, mais ils sont également meilleurs pour nous.
Lorsque nous adaptons nos processus de réponse et nous éloignons des cycles de rumination et l'auto-accusation, nous pouvons réduire notre risque de sombrer plus profondément dans la dépression et l'anxiété. Un état abaissé de stress chronique peut nous aider à penser plus clairement, à renforcer notre système immunitaire et à abaisser notre tension artérielle - et qui ne pourrait pas utiliser un peu plus de toutes ces choses ?
De plus, lorsque nous libérons des transgressions, nous calmons activement notre esprit ruminant et apaisons la colère et les regrets. Une étude a trouvé que la réduction de ces émotions par la pratique du pardon peut conduire à un meilleur sommeil et, à son tour, à une meilleure santé.
En ce qui concerne notre santé émotionnelle et relationnelle, le pardon nous accorde plus de marges dans nos attentes envers les autres. Quand quelqu'un ne répond pas à nos attentes, nous avons une marge de manœuvre pour être surpris ou déçu, sans que notre monde entier ne se brise. C'est une formation en résilience, qui peut également favoriser la pensée positive et une meilleure gestion du stress.
Mais comment pardonner réellement?
Vous êtes maintenant prêt à commencer à abandonner quelques-unes de ces ruminations récurrentes. Comment pouvons-nous libérer ces sentiments de notre corps? Everett Worthington, professeur émérite à la Virginia Commonwealth University et l'un des principaux chercheurs sur le pardon, recommande la Méthode REACH:
Rappelez-vous la blessure - Reconnaître le mal et décider que vous voulez pardonner
Faire preuve d'empathie - Considérez l'expérience et l'humanité de la personne qui vous a fait du tort. Y a-t-il un endroit où vous pouvez trouver de la compassion ?
Cadeau altruiste - Pardonner sans condition; le pardon est un cadeau que vous faites aux autres (et à vous-même)
S'engager - Écrivez votre décision de pardonner et engagez-vous dans le processus de pardon
Accrochez-vous au pardon - Revenez fréquemment à votre décision et rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de pardonner
Méditation et exercices de respiration sont utiles lorsque le stress et le manque de pardon persistent dans votre corps. Envisager méditation d'amour bienveillant comme un moyen d'orienter spécifiquement votre esprit vers l'empathie, pour vous-même et pour les autres.
Parfois, nous ne savons même pas que nous nourrissons de l'amertume ou que nous devons même pardonner. Scannez votre vie sociale à la recherche de petits « bosses » ou d’irritations. Êtes-vous toujours déconcerté (ou vous sentez-vous jugé personnellement) par la décision d'Alex d'enseigner à ses enfants à la maison? Êtes-vous secrètement toujours en colère contre Becca pour avoir porté du blanc à votre mariage? (Allez, Becca).
Ces choses apparaissent de temps en temps, et nous pouvons nous entraîner à les laisser partir afin de développer notre « muscle » de pardon pour de plus grandes indiscrétions à l'avenir. « Soyez conscient que le pardon est un processus » écrit la Clinique Mayo, "et même les petites blessures peuvent avoir besoin d'être revisitées et pardonnées encore et encore."
Partout où vous vous sentez attiré par la rumination ou le jugement, voyez si vous pouvez étendre le pardon, même s'il n'y a pas eu de faute directe.
Mais le pardon, pour toutes ses caractéristiques de bien-être, ne signifie pas toujours réconciliation. Le pardon n'est pas la justice, et ce n'est pas non plus la permission. Si quelqu'un vous a blessé dans le passé ou si vous avez vécu quelque chose de traumatisant qui persiste, vous souvenir de ces actes répréhensibles peut vous aider à vous protéger (c'est-à-dire que vous devez « pardonner et oublier »). Vous pouvez aussi pardonner à votre rythme. Lâcher prise d'une transgression signifie simplement que vous récupérez une partie de l'immobilier que vous lui aviez dédié dans votre esprit.
Alors, qu'est-ce qui attire votre attention? Qu'est-ce qui met un creux dans votre estomac ou un frémissement d'anxiété dans votre cœur? Regardez, là, et voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez libérer, ou s'il y a quelqu'un que vous pouvez pardonner. (Peut-être que la personne à qui tu dois le plus pardonner est toi-même.)
Au lieu d'essayer d'être la main qui saisit, peut-être devrions-nous viser à ressembler davantage à la balle qui pardonne, quelle que soit la pression qu'elle subit. Il rebondit, encore et encore. Je pense que nous pouvons aussi.
