Combattre la maladie avec la respiration et le mouvement
Le stress est l'une des principales causes de maladie, et lorsque nous sommes stressés de façon chronique, les tissus profonds qui entourent nos organes, muscles, os, tendons et ligaments (appelés fascia) est compromise. Parce que le fascia est constitué de nerfs, nous devons bouger et étirer notre corps pour que ce fascia puisse être "s'est enfui." Considérez nos organes et nos tissus comme des éponges, absorbant ce que nous mettons dans notre corps. En nous étirant et en bougeant, nous libérons l'énergie stagnante dans nos cellules, ce qui lui permet d'éliminer les toxines nocives de notre corps.
A côté de cela, notre le sang a besoin d'oxygène pour garder le corps en bonne santé et favoriser la croissance cellulaire. Le travail respiratoire intentionnel donne à notre sang l'apport d'oxygène nécessaire pour générer une nouvelle circulation. En faisant asanas (postures de yoga) et pranayama respiration, nous aidons ce processus de circulation dans nos systèmes, ce qui conduit à la santé et à une immunité plus forte. Simplement expliqué, le yoga est « un mouvement lié à la respiration ». En intégrant le yoga dans
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes poses de yoga préférées qui aident non seulement à déstresser le système nerveux et à calmer l'esprit, mais aussi à soutenir le corps dans la lutte contre la maladie. Si vous cherchez le tapis parfait pour vous entraîner à la maison, consultez notre guide pour tapis de yoga écologiques.
1. Posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Cette posture est hautement thérapeutique pour le système nerveux et est merveilleux pour combattre l'anxiété et la dépression. Étant donné que c'est une pose facile à prendre, j'aime celle-ci pour les jours qui me semblent un peu accablants. Elle est considérée comme une posture yin réparatrice, ce qui signifie qu'elle ne demande pas beaucoup au corps et qu'elle est merveilleuse à faire le matin car elle dynamise et apaise l'esprit. Le Sphinx masse également le bas-ventre et soulage les douleurs d'estomac.
Conseils pour votre pratique: Commencez par vous allonger sur le ventre et en soulevant les épaules. Étendez les mains vers l'avant en pliant les coudes et détendez les fessiers tout en soulevant le cou. Laissez le corps se détendre dans cette pose réparatrice, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
2. Pose de chaise tournante (Parivrtta Utkatasana)
Les postures tordues en yoga sont excellentes pour la santé globale du corps. Pose de chaise tournée, en particulier, offre un "sonnerie" encore plus profonde des reins et des organes digestifs, entraînant une désintoxication interne. Cette posture est également excellente pour l'approfondissement de la respiration et est ultra enracinée.
Conseils pour votre pratique: Laissez le souffle enraciner cette posture et trouvez une immobilité ancrée dans les jambes. Amenez les bras en prière et utilisez les coudes contre les cuisses pour approfondir la torsion et relâcher avec la respiration.
3. Backbend debout (Anuvittasana)
Les backbends sont spécifiquement détoxifiants pour les glandes surrénales, qui peuvent devenir exaspérées en raison du stress. Un backbend debout est une version modifiée de Pose de chameau, et est particulièrement utile pour ouvrir le système respiratoire. Pendant la saison froide, utilisez un backbend debout pour renforcer les poumons et garder le passage nasal ouvert pour respirer.
Conseils pour votre pratique: Debout en premier dans la posture de la montagne, utilisez le tronc pour soulever le haut du corps droit et en arrière. Placez les mains sur le bas du dos directement au-dessus des fessiers. Inspirez et laissez le corps se soulever et s'étendre vers l'arrière. Tenez ici pendant quelques respirations profondes, puis remontez lentement car les backbends peuvent provoquer une sensation de tête légère.
4. Pose de l'aigle (Garudasana)
Cette pose d'équilibre aide à stimuler flux de sang frais dans tout le corps en pressant les points de pression, ce qui donne au corps une secousse de liquide stimulant l'immunité. Le mouvement de compression dans les jambes et les bras aide à stimuler la circulation et à libérer les toxines.
Conseils pour votre pratique: Étant donné qu'il s'agit d'une posture debout et équilibrante, la respiration est essentielle pour garder le corps ancré et immobile. Cette augmentation de la respiration stimule davantage la circulation dans tout le corps et l'esprit, aidant à relâcher les tensions et l'énergie stagnante.
5. Pose du triangle (Trikonasana)
Physiquement, cette pose renforce les jambes et le tronc, mais elle aide également à ouvrir les hanches et à relâcher les tensions dans les épaules. Étant donné que cette pose est considérée comme thérapeutique, il existe un élément de libération globale dans le corps. La pose triangulaire étire également le fascia autour des poumons, aidant à respirer. Cette pose est excellente pour ceux qui ont des tensions dans les hanches, car c'est une posture d'ouverture. Nous portons beaucoup de nos émotions dans nos hanches, et Posture triangulaire permet une ouverture profonde et une libération d'énergie.
Conseils pour votre pratique: Gardez votre genou avant plié et expirez en déplaçant votre main principale vers l'avant de votre tapis. Soyez doux avec vos côtes lorsque vous les ouvrez et travaillez pour égaliser la sensation de longueur dans le torse.
6. Bébé heureux (Ananda Balasana)
Happy Baby est vraiment l'un de mes asanas préférés. La sensation d'ouverture profonde des hanches en position allongée sur le dos est un moyen très thérapeutique et non conflictuel de donner au corps une nourriture détendue. Encore une fois, parce que nous maintenons une tension émotionnelle dans nos hanches, Bébé heureux est une pose fantastique pour détendre l'esprit et éliminer les toxines. Il stimule également les reins et la digestion.
Conseils pour votre pratique: La respiration est nécessaire pour profiter pleinement de cette pose. Détendez les hanches vers le bas pour permettre la rotation externe et laissez les jambes s'ouvrir. Le mouvement de bascule d'un côté à l'autre peut approfondir à la fois la pose et ses avantages.
Prenez le temps pendant la saison de la grippe (ou toute saison stressante) de trouver les bons remèdes qui fonctionnent pour vous et votre corps. Trouvez le temps de bouger, de lier respiration et mouvement et de trouver les bonnes postures qui vous conviennent. Remarquez ce que vous ressentez avant et après les asanas que vous avez choisis et écoutez votre corps, en remarquant comment il réagit à long terme.
S'il y a des poses de yoga que vous aimez ou dont vous pensez avoir bénéficié, partagez-les dans les commentaires ci-dessous !
