Trouver un but et la paix lorsque la vie est écrasante
Mes routines quotidiennes tombent à l'eau pendant la saison des vacances. Décembre est un mois voyou - c'est 31 jours pour essayer de survivre aux hauts et aux bas du sucre, de l'alcool et des émotions. Et cette année semble encore plus écrasante; Je me demande comment tenir à la fois joie et peine dans la même main. Est-il même approprié de célébrer la fin d'une année aussi douloureuse? Ajoutez ces questions à la navigation des voyages de vacances (devrions-nous ou ne devrions-nous pas?), puis complétez le tout par des conversations post-électorales avec la famille. C'est beaucoup.
Le stress des vacances n'est pas un nouveau concept; beaucoup d'entre nous sont plus qu'habitués à se sentir dépassés à la fin de l'année. Certains d'entre nous mangent et boivent pour faire face; d'autres s'enfoncent dans des projets de travail de dernière minute. Parce qu'il y a toujours tellement plus à faire, n'est-ce pas?
Mais que se passerait-il si nous ne renoncions pas aux pratiques que nous savons qui nous animent? Et si, à la place, nous les privilégions au milieu des saisons stressantes, et en particulier pendant les vacances? Se pencher sur ces routines qui nous offrent la paix tout au long de l'année pourrait en fait nous aider à traverser des saisons accablantes.
Cette année a été imprévisible et les vacances suivront probablement. Mais nous pouvons surmonter ces sentiments accablants et ces moments de stress en adoptant nos routines, plutôt que de les jeter par la fenêtre. Croyez-moi, une personne perpétuellement stressée. Les routines peuvent offrir un soulagement cette année. Voici comment.
Soyez avide de votre routine matinale
Au collège, j'aimais commencer ma journée en me levant tôt pour lire et tenir un journal avant les cours. J'avais envie de ces heures sombres où les dortoirs étaient calmes et je pouvais me blottir seule sur le canapé de la communauté. Avoir ce temps de solitude habituel était crucial pour ma santé mentale et ma productivité, en particulier pendant les semaines stressantes.
En vieillissant, cela n'a pas changé. Que j'écrive, méditer, ou simplement s'asseoir au calme avec une tasse de café, avoir une routine matinale a un impact positif sur le reste de ma journée et aide à soulager le stress. Cette heure du matin me maintient présent et ancré. Cela me rappelle également de définir des intentions et des attentes saines pour la journée. C'est encore plus crucial lorsque des saisons stressantes se profilent à l'horizon (bonjour, vacances), car mon moi introverti a besoin de solitude pour faire le plein.
Nous ne pouvons pas tous nous permettre de nous lever tôt et de prendre du temps pour nous-mêmes, mais il n'y a pas une seule ou une bonne façon d'avoir une routine matinale; ces moments sont pour vous et personne d'autre. Même un moment d'intentionnalité peut nous servir, que ce soit dans la voiture, sous la douche ou pendant que vous attendez que le café se prépare. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'embrasser ces petits moments dans un essai de notre cofondateur sur Routines matinales de pleine conscience.
Écoutez les rythmes de votre corps et répondez à ses besoins fondamentaux
Quand je suis anxieux, prendre soin de mon corps et répondre à mes besoins physiques peut être un défi. Dormir suffisamment, faire de l'exercice, avoir une alimentation équilibrée et rester hydraté (le café et le vin sont des diurétiques, malheureusement) sont des pratiques que j'écarte. Ironiquement, la recherche suggère la déshydratation peut causer de l'anxiété et même de la dépression, donc survivre avec de la caféine et de l'alcool (mes « boissons d'adaptation » de choix) ne fait que perpétuer le problème.
Prendre soin de soi, surtout en 2020, c'est privilégier les soins physiques de soi. En plus d'écouter nos responsables de la santé et de prendre soin de nos communautés grâce à la distanciation sociale, nous pouvons accomplir des tâches simples, comme boire plus d'eau et avoir une alimentation riche en aliments et suppléments anti-inflammatoires.
Dormir suffisamment et trouver de l'espace pour bouger aide également. Vous n'avez peut-être pas le temps de faire de l'exercice, mais vous pouvez peut-être étirer pendant cinq minutes ou pratiquer la respiration consciente. Cependant, nous sommes en mesure de créer de l'espace pour notre corps cette saison, puissions-nous écouter et prioriser ces besoins au-dessus de notre liste de choses à faire.
Créer une feuille de route
L'une des façons dont je reste calme et ancré au milieu du stress est de créer une feuille de route. Je me pose des questions——et note mes réponses. Cette pratique me montre comment et où j'alloue mon temps. Cela révèle également les lacunes, afin que je puisse ajuster mes routines et mes habitudes en conséquence.
Avoir une feuille de route en période de stress nous aide à gérer les attentes. Nous pouvons trouver ou créer de l'espace dans notre emploi du temps pour les tâches les plus urgentes. Nous pouvons également reconnaître quand planifier du temps pour une sieste ou affronter nos sentiments est la question la plus urgente.
De plus, écrire de petits objectifs et engagements (fêtes de vacances virtuelles, appels Facetime avec la famille) nous tient également responsables. C'est la magie de la manifestation - lorsque nous écrivons les choses, nous avons plus de chances de les faire. Cela soulage également la tâche de notre cerveau, nous ne nous en soucions donc pas toute la journée. Cela peut nous aider à maintenir notre niveau de stress.
Offrez-vous le cadeau du temps « moi »
Comme la santé physique, la santé émotionnelle peut être mise en veilleuse pendant les saisons stressantes. J'ai trouvé qu'en prenant 10 ou plus respiration profonde et vérifier avec mon esprit et mon corps tout au long de la journée aide à soulager toute anxiété que je retiens dans mon corps. Aussi simple que cela puisse paraître, ces moments intentionnels et centrés me fondent. Je me sens alors beaucoup plus équipé pour être productif et rester fidèle à ma routine tout au long de la journée. Allouer le moins de temps possible aux soins personnels garantit que nous ne nous épuiserons pas et que nous ne renonçons pas complètement à notre routine.
Il peut également être utile de prévoir plus de temps pour prendre soin de soi. Je déraille souvent lorsque je me pousse au-delà de mes limites émotionnelles et physiques, alors j'ai appris à valoriser les soins personnels avant tout. Comme le dit le vieil adage, nous ne pouvons prendre soin des autres qu'après avoir pris soin de nous-mêmes.
Bien sûr, le temps pour prendre soin de soi est un luxe qui n'est pas offert à tout le monde. Mais une façon de redonner aux autres est de remarquer ceux qui ne peuvent pas prendre le temps ou l'espace pour ce genre de pratique et de proposer leur aide en prenant des tâches de leur liste de choses à faire. Envisagez de déposer des courses pour un ami ou d'envoyer un repas de livraison à vos voisins avec des enfants afin qu'ils puissent prendre une nuit de congé pour cuisiner.
Embrasser l'imprévisible
Enfin, n'oubliez pas que la vie est imprévisible. Nos journées, comme nous l'apprenons en 2020 en particulier, ne se dérouleront pas toujours comme prévu.
Les routines sont des lignes directrices; ce ne sont pas des règles de perfection. Soyons gentils avec nous-mêmes et bienveillants avec les autres, en cette saison et dans les prochaines. Puissions-nous trouver la paix dans le moment présent.
