अनुकंपा सुनने के साथ एक बेहतर मित्र कैसे बनें

सुश्री मेयर्स अपने बेटे को ऑटिज़्म से पीड़ित होने के बाद उदास हो गईं। उसने महसूस किया कि उसकी उदासी लोगों की अनिच्छा से सुनने के लिए आई है।

अनुकंपा सुनना क्यों मायने रखता है

जब हमारे दोस्तों और परिवार को हमारी सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो हम इंसान अक्सर सबसे खराब स्थिति में क्यों होते हैं? यदि आपने कभी किसी बच्चे, पालतू जानवर, विवाह, या नौकरी के खोने का शोक व्यक्त किया है, तो आप लोगों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके आस-पास रैली करें, आपको आराम दें, और समर्थन की पेशकश करें। जब उन्होंने नहीं किया, तो आप चौंक गए और निराश हो गए होंगे। उनकी उपेक्षा के कारण आप मानवता में विश्वास खो सकते हैं, थके हुए हो सकते हैं, भीतर की ओर मुड़ सकते हैं और अधिक अलग-थलग पड़ सकते हैं। मेरे साथ ठीक ऐसा ही हुआ जब मेरे 4 साल के बेटे को ऑटिज्म का पता चला और, मेरे लिए बहुत निराशा हुई, आसपास के लोगों ने मुझसे मुंह मोड़ लिया।

वह 12 साल पहले था और मेरा बेटा अब हाई स्कूल में फल-फूल रहा है। लेकिन, जब तक वह उस दौर से अछूते नहीं रहे, मैं अभी भी इस आघात को झेल रहा हूं। उस चोट से उबरने के हिस्से के रूप में, मैंने अन्य लोगों के साथ बात की है जिन्होंने उसी दिल दहला देने वाली अस्वीकृति का अनुभव किया है। मैं इन लोगों से बार-बार सुनता हूं कि उन्हें अपने दुख के बारे में बात करने और अपने दर्द को दूर करने की जरूरत है। दोस्तों और परिवार के लोगों ने उन पर गायब होने की हरकत करने के बजाय, वे चाहते थे कि वे मौजूद रहें और उनका दुख सुनें।

तभी मैं करुणामय श्रवण को संकट में पड़े व्यक्ति की मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में पहचानने आया था। किसी को ऐसी दुनिया में राहत देने की कुंजी है जो अक्सर उनकी पीड़ा के प्रति उदासीन होती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करना इतना आसान है और आपको जल्दी ही पता चल जाएगा कि यह कितना शक्तिशाली है। करुणामयी श्रवण का उपयोग करते समय, इन तीन महत्वपूर्ण घटकों को ध्यान में रखें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे:

1. अपने अहंकार को एक तरफ रख दो।
2. पूर्ण रूप से उपस्थित रहें।
3. ऊपर का पालन करें।

अपनी पीड़ा को न पहचानना हिंसा का एक असहनीय रूप है।

— आंद्रेई लैंकोव

1. अपने अहंकार को एक तरफ रख दें

करुणामयी श्रवण का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है अपने अहंकार को अलग रखना और वक्ता को कुछ रुकावटों के साथ बात करने देना। हममें से कुछ लोगों ने सहानुभूतिपूर्वक सुनने, "I संदेशों" का उपयोग करने और स्पीकर द्वारा कही गई बातों को कैसे दोहराया जाए, इस पर कक्षाएं ली हैं। लेकिन हमें जल्दी ही उस दृष्टिकोण की सीमाएं मिल गईं क्योंकि इसने हमें आत्म-जागरूक और कठोर और सूत्रबद्ध महसूस कराया। इसने हमें उस चीज़ से दूर कर दिया जो सबसे महत्वपूर्ण थी- स्पीकर को बाहर निकलने देना।

करुणा से सुनने के साथ, आप "I संदेशों" का उपयोग करने के बारे में चिंता नहीं करते हैं, स्पीकर ने क्या कहा, सलाह देना, प्रश्न पूछना, या अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में बताना। यह आपके बारे में नहीं है; यह सब स्पीकर के बारे में है। यह उनके शरीर से दर्द और दुख को दूर करने का समय है। यदि आपके पास मामले पर कहने के लिए कुछ मूल्यवान है, तो यह समय नहीं है। इसे एक और दिन के लिए सेव कर लें।

जब मेरे बेटे को आत्मकेंद्रित का पता चला, तो मुझे मदद के लिए एक पेशेवर चिकित्सक के पास जाने के लिए मजबूर होना पड़ा क्योंकि मेरे सर्कल में कोई भी नहीं सुनेगा। उन्होंने मुझे अपने भाई, बहन, दोस्त, पड़ोसी, या तीसरे चचेरे भाई के बारे में बताने के लिए मजबूर महसूस किया, जिन्हें दो बार हटा दिया गया था, जिन्हें ऑटिज़्म था या जिनके पास ऑटिज़्म वाला बच्चा था। उन्होंने मुझे तुच्छ सलाह देने के लिए बाध्य महसूस किया जैसे "बहुत ज्यादा चिंता न करें," "यह सब काम करेगा," और "यह सब भगवान के हाथ में है।" वे असंवेदनशील प्रश्न पूछने की आवश्यकता महसूस की, मेरे बेटे के आत्मकेंद्रित की जड़ का पता लगाने की कोशिश की: "क्या आपको लगता है कि इसका कारण था टीकाकरण? क्या यह आपके परिवार में चलता है? क्या आपकी गर्भावस्था कठिन थी?

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, लियोन सेल्टज़र के अनुसार, किसी को अपनी पीड़ा को उतारने देना हमारे द्वारा दिए जाने वाले सबसे महान उपहारों में से एक है। वह लिखते हैं, "चाहे वह सामान्य रूप से दुःख, चिंता, क्रोध, या निराशा हो, बार-बार बाहर आने की आवश्यकता हो सकती है, जो समझौता किए गए स्वास्थ्य-शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक से संबंधित है।"

अनुकंपा सुनने के लिए हमें एक पेशेवर चिकित्सक की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता होती है, जिससे वक्ता अपनी गति से और अपनी शर्तों पर दबे हुए दर्द को प्रकट कर सके। हम प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं करते हैं, लेकिन इसे शब्दों, आंसुओं या क्रोध के माध्यम से जैविक तरीके से बाहर आने देते हैं। करुणामय श्रवण करते समय हमें कच्ची भावनाओं के लिए तैयार रहना चाहिए और उनसे डरना नहीं चाहिए।

एक दोस्त के पास चुपचाप बैठना जो दर्द कर रहा है, वह सबसे अच्छा उपहार हो सकता है जो हम दे सकते हैं।

- अनजान

2. पूरी तरह से उपस्थित रहें

आज की भागदौड़ भरी हाई-टेक दुनिया में, हम अक्सर अपना एक हिस्सा दोस्तों और परिवार को ही देते हैं और दूसरा हिस्सा हमारे सेल फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर या आई-पैड को जाता है। हमारा दिमाग हमेशा इस बीच फटा रहता है कि हम अभी क्या कर रहे हैं, हमने अभी क्या किया है और हम आगे क्या कर रहे हैं। हम शायद ही कभी यहां और अभी में रहते हैं।

हालांकि, करुणा से सुनने के साथ, हमें बिना किसी विकर्षण और बिना रुकावट के पूरी तरह से उपस्थित रहने की आवश्यकता है। इसके लिए हमें मानसिकता रखने की आवश्यकता है: मेरे एजेंडे में यहां होने और इस व्यक्ति को उनकी सच्चाई बोलने और उनके दर्द को दूर करने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।

जब मैं उस अवधि को देखता हूं जब डॉक्टर ने मुझे बताया था कि मेरा बेटा ऑटिस्टिक था, अब मुझे एहसास हुआ कि सुनवाई नहीं की जा रही है और समर्थन निदान से ज्यादा हानिकारक था। किसी ने मेरी बात नहीं सुनी, मेरे विचार विकृत हो गए और मैं अपने बेटे की हालत के लिए खुद को दोषी ठहराने लगा। मुझे लगा कि मैंने गर्भावस्था के दौरान या उसके जन्म के बाद कुछ गलत किया है।

मुझे दोषी और शर्मिंदगी महसूस होने लगी कि मैं एक माँ के रूप में असफल रही। अगर मैं इन विचारों को एक देखभाल करने वाली आत्मा के लिए मौखिक रूप से बता सकता था, तो मुझे लगता है कि मैं पहचानता कि वे कितने पागल थे। लेकिन इसके बजाय वे मेरे भीतर रहे, और मैं अपमान की एक खामोश, गुप्त दुनिया में रहता था। मैं अन्य माताओं और उनके स्वस्थ, सामान्य बच्चों के आसपास नहीं रहना चाहता, और अधिक अलग-थलग पड़ गया।

मैं करुणामयी सुनने का बहुत बड़ा समर्थक बन गया हूँ क्योंकि अब मैं देख रहा हूँ कि यह मेरे जीवन में कैसे एक बड़ा बदलाव ला सकता था। अगर मेरे बेटे के निदान के बाद केवल एक या दो लोगों ने मेरे साथ इसका इस्तेमाल किया होता- अपने जीवन में से केवल 20 मिनट निकालकर- मुझे इतना बेहतर महसूस होता।

किसी के दुख को सुनने और उसके आंसू और गुस्से से निपटने के लिए हिम्मत चाहिए होती है। लेकिन जो लोग दर्द में हैं, उन्हें आपको यह प्रयास करने की आवश्यकता है - उस संबंध को बनाने के लिए - और हमें हमारे आहत मामलों के बारे में बताएं और हम मायने रखते हैं। बौद्ध भिक्षु और ज़ेन गुरु थिच नहत हान कहते हैं कि करुणामयी सुनना वक्ता को "अपने दिल को खाली करने" देने का एक तरीका है।

कोई भी इस बात की परवाह नहीं करता कि आप कितना जानते हैं जब तक कि वे नहीं जानते कि आप कितना ध्यान रखते हैं।

- थियोडोर रूजवेल्ट

3. जाँच करना

जब मैं अपने बेटे के निदान के बाद अवसाद में था, तो मेरे विचार विकृत हो गए थे। मैंने अपने लड़के को सिर्फ क्षतिग्रस्त सामान के रूप में देखा, जिसकी मरम्मत की जरूरत थी, न कि वह अनोखा और प्यारा बच्चा जो वह वास्तव में था। मैं भी उनके उपचारों में फंस गया था, पेशेवरों को यह कहते हुए सुन रहा था कि उनके साथ क्या गलत था और इसे कैसे बदला जाए। मेरा पूरा अस्तित्व उसे बेहतर बना रहा था, इस बात का आनंद नहीं ले रहा था कि वह उस समय कौन था।

किसी के लिए यह बताना बेहद मूल्यवान होता कि मैं बिल्कुल गलत था और मुझे कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करता। जबकि करुणामयी सुनवाई के दौरान ऐसा नहीं होना चाहिए, यह अनुवर्ती के दौरान पूरा किया जा सकता है।

अनुवर्ती कार्रवाई का प्राथमिक लक्ष्य यह कहना है, "मैंने आपकी पीड़ा सुनी और मुझे आपके दर्द की परवाह है।" यह भी एक अवसर है वक्ता की भावनाओं को मान्य करें: "मैककेना, मुझे पता है कि आप अपने बेटे के बारे में चिंतित हैं और भविष्य में आपके लिए क्या है और उसे। आपको डरने का पूरा अधिकार है। मुझे भी ऐसा ही लगेगा।"

यह स्थिति पर अपनी अंतर्दृष्टि देने का भी समय है और, शायद, कुछ सलाह दें: "मैककेना, आप इतनी देखभाल करने वाली मां हैं और सख्त चाहते हैं कि आपके बेटे के लिए सबसे अच्छा क्या है। लेकिन याद रखें कि वह आपका बच्चा है, आपका मरीज नहीं। उपचारों से समय निकालें और बस उसके साथ नासमझ बनें और मज़े करें.”

करुणामयी सुनवाई के दौरान, आपने वह नींव रखी जिसने दिखाया कि आप परवाह करते हैं। अब, फॉलो-अप के दौरान, आप स्पीकर को उसकी स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सही स्थिति में हैं।

मैं इस पुस्तक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं ताकि आप करुणा से सुनने और इसे अपने जीवन में उपयोग करने के बारे में अधिक जान सकें

© 2017 मैककेना मेयर्स

मैककेना मेयर्स (लेखक) 27 दिसंबर, 2017 को:

वाह, स्कॉर्पियो, आपकी बात बहुत सच लगती है। मुझे लगता है कि हम दूसरों से वह प्राप्त करने की कोशिश में इतना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं जो वे देने में असमर्थ हैं। इन दिनों मेरा मंत्र है: "जब तक आप वास्तविकता को स्वीकार नहीं करेंगे तब तक आपको कभी शांति का अनुभव नहीं होगा।" मुझे इसे अपनाने की जरूरत थी क्योंकि मेरा दिमाग हमेशा इस बारे में विचारों के साथ दौड़ रहा था कि मैं कैसे चाहता हूं कि चीजें अलग हों—काश मेरी माँ और होती प्यार... काश मेरे बेटे को ऑटिज्म नहीं होता... काश मैंने अपनी नौकरी नहीं छोड़ी होती।" मुझे एहसास हुआ कि वे विचार मुख्य रूप से यहाँ और अभी के बारे में सोचने और मेरे जीवन में आगे बढ़ने से एक मोड़ थे। मैं आज बहुत भाग्यशाली हूं कि मेरे पास धीमा होने और खुद को बेहतर बनाने के तरीकों पर काम करने के लिए आखिरकार कुछ समय है। मुझे पता है कि हर किसी के पास वह विलासिता नहीं होती है। आपकी अद्भुत टिप्पणियों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद और मुझे आपकी पुस्तक का शीर्षक पसंद आया!

डैशिंगस्कॉर्पियो 27 दिसंबर, 2017 को शिकागो से:

"प्रकृति का पहला नियम आत्म संरक्षण है"।

अक्सर जब किसी का चिकित्सीय निदान खराब होता है, तो लोग सवाल इसलिए नहीं पूछते क्योंकि वे हैं (आप) के बारे में चिंतित हैं, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि क्या (उनके) के लिए एक ही चीज़ होने से बचना संभव है उन्हें!

यह एक "आप मुझसे बेहतर" प्रकार की दुनिया है जिसमें हम रहते हैं।

हाँ लोग एक हाथ या एक कान उधार देंगे लेकिन (एक बिंदु तक)।

यदि सभी ने स्वाभाविक रूप से अनुकंपा श्रवण को लागू किया तो चिकित्सक की कोई आवश्यकता नहीं होगी! कुछ बिंदु पर अधिकांश गैर पेशेवर (अपने स्वयं के मुद्दों) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटते हैं।

कुछ साल पहले मैंने एक किताब लिखी थी जिसका शीर्षक था: माई कैट वोंट बार्क! (ए रिलेशनशिप एपिफेनी) और अनिवार्य रूप से यह या तो लोगों को स्वीकार करने के बारे में है कि वे कौन हैं या आगे बढ़ रहे हैं, साथ ही उन प्रकार के लोगों को कैसे (चुनना) सीखना है जिन्हें हम अपने जीवन में चाहते हैं।

हमारी (उम्मीदें निराशा की ओर ले जाती हैं) जब दूसरे उस पर खरे नहीं उतरते जो (हम) उम्मीद करते हैं।

दो कारण हैं कि कोई व्यक्ति वह नहीं देगा जो आप मांगते हैं

1. उनके पास देने के लिए नहीं है। (दूसरे शब्दों में यह नहीं है कि वे कौन हैं)

2. वे नहीं मानते (आप) इसे देने के प्रयास के लायक हैं।

किसी से आपके लिए "बदलने" की अपेक्षा करना बिल्ली के भौंकने की अपेक्षा करने के बराबर है। अधिकांश लोग चाहते हैं कि प्यार किया जाए और स्वीकार किया जाए कि वे (वे) कौन हैं।

हमारे पास पानी को शराब में बदलने का प्रयास करने के लिए समय और ऊर्जा का निवेश करने का विकल्प है या हम उन लोगों की तलाश कर सकते हैं जो (पहले से हैं) जो हम चाहते हैं और एक दोस्त या साथी की जरूरत है।

लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए, यह कोई रॉकेट साइंस नहीं है। दुखद तथ्य यह है कि अधिकांश लोग जितना देना चाहते हैं उससे अधिक चाहते हैं। यही वह दुनिया है जिसमें हम रहते हैं।

जीवन एक (व्यक्तिगत) यात्रा है।

हर कोई खुद को बेहतर बनाने के प्रयास में समय नहीं लगाता। हालांकि जो लोग ऐसा करना चाहते हैं, उनके लिए यह अच्छा है कि आपके, किताबें और अन्य सामग्री जैसे लेख मौजूद हों।