ब्रायना एक लेखक, संपादक और फोटोग्राफर हैं। उनका रचनात्मक कार्य उपचार और आत्म-करुणा पर आधारित है।
ब्रायना ऑलसेन फोटोग्राफी
1. अपने आप को शोक करने दो
अपने आप से ईमानदार रहें: आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह बेकार है, और यह सबसे अच्छा मामला है। ब्रेकअप जीवन बदलने वाला, विनाशकारी और यहां तक कि गंभीर रूप से दर्दनाक भी हो सकता है। हालांकि यह सच हो सकता है कि दूसरों के पास यह बदतर है और यह निश्चित रूप से दुनिया का अंत नहीं है, अपने आप को अपने नुकसान और इसे पार करने की कठिनाई पर शोक करने का अधिकार दें।
अति-नाटकीय होने के लिए खुद को शर्मिंदा न करें। आपका दर्द कुछ ऐसा इंगित करता है जो आपके लिए मायने रखता है, कुछ ऐसा जो डरावना है, और कुछ ऐसा है जो पूरी तरह से रोने लायक है। आपको कठोर रूप से ब्रेकअप करने में शर्मिंदगी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन याद रखें कि आपको किसी को भी अपनी चोट को समझाने या बताने की आवश्यकता नहीं है।
अपने आप को वह करुणा दें जिसके आप पूरे रिश्ते में सभी दबावों का सामना करने के बाद भी पात्र हैं और सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की यादों को शोक करने के लिए समय दें।
यदि आप अभी भी अपनी भावनाओं का सामना करने में असहज महसूस करते हैं और "तर्कसंगत रूप से सोचने" की कोशिश कर रहे हैं, तो याद रखें कि व्यथित महसूस करना तर्कसंगत है। इस घटना ने आपके दैनिक जीवन को बाधित कर दिया है और आपके मस्तिष्क को इसे संसाधित करने के लिए समय चाहिए।
हालाँकि आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में महसूस करना समझ में आता है।
2. अपने सहायता समूह को एक एसओएस भेजें
आपको किसी को भी अपने ब्रेकअप की घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने करीबी सर्कल को बताएं कि आपको एक कठिन कार्ड दिया गया है। यहां तक कि अगर आप इस समय ठीक महसूस करते हैं, तो उन्हें पहले से बताएं ताकि वे सतर्क रहें और बुरे दिन आने पर आपके पक्ष में रहने के लिए तैयार रहें।
यदि आप इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप उन्हें एक साधारण पाठ भेज सकते हैं।
आप: "अरे तुम सब, मैं आपको केवल यह बताना चाहता था कि अगले कुछ दिनों में मेरे लिए कठिन समय हो सकता है। मैं अभी विस्तार में नहीं जाना चाहता, लेकिन अगर मुझे किसी कंपनी की जरूरत होगी तो मैं आपको बता दूंगा।"
आपका मौलिक रूप से सहायक समूह चैट:
"अब और मत कहो, फैम। जब आप होंगे हम तैयार हैं।"
"सुन कर बहुत दुख हुआ। इस सप्ताह के अंत में बाहर आने का कोई दबाव नहीं है, लेकिन जान लें कि हम हमेशा आपके लिए यहां हैं!"
"वहीं रूको बेटे! (प्रेरक जीआईएफ डालें)"
ब्रायना ऑलसेन फोटोग्राफी
3. हाइड्रेटेड रहना
यह आप पहले से ही जानते थे। आपके माता-पिता आपको हर समय बताते हैं। मैं आपको फिर से बता रहा हूं। यदि आप कर सकते हैं तो एक दिन में 64 ऑउंस पानी पिएं। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन के बिना अंत तक सोने के लिए खुद को रोने से आपके शरीर को एक खराब हैंगओवर की भावना के साथ छोड़ दिया जाएगा।
4. डिनर प्लान करें
अगर आरामदेह भोजन आपकी मदद करता है, तो दिल खोलकर खाएं और इसके लिए दोषी महसूस न करें। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर खाना भूल जाते हैं, तनावग्रस्त होने पर आपकी भूख कम हो जाती है, या यदि आपके पास खाने के विकार या भोजन के साथ नकारात्मक संबंध का कोई इतिहास है, तो इसके लिए योजना बनाएं रात का खाना। आप खाना पकाने में मदद करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं, अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आप दिन भर खाने के लिए खुद को याद दिला सकें, या पास के रेस्तरां से डिलीवरी शेड्यूल कर सकें। जब आप दुखी होते हैं तो भोजन छोड़ना आसान होता है, लेकिन आपके शरीर को हर दिन पोषण की आवश्यकता होती है। बेशक, शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना मुश्किल है जब आपकी भावनात्मक ज़रूरतें पूरी तरह से खत्म हो रही हैं जीवन, लेकिन याद रखें कि यदि आपके पास सचमुच में बाहर निकलने की ऊर्जा नहीं है, तो रिकवरी उतनी ही कठिन लगेगी बिस्तर।
यदि आप संपूर्ण भोजन करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो जान लें कि कुछ भी और सब कुछ मदद करता है। स्मूदी, क्रैकर्स, यहां तक कि कैंडी के कुछ टुकड़े भी आपको चीनी और कैलोरी का एक आवश्यक बढ़ावा देंगे। धीरे-धीरे खाएं, लेकिन जितनी बार आप कर सकते हैं।
5. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो ऐसी ही स्थिति से गुज़रा हो
यहां तक कि अगर ब्रेकअप आपका निर्णय था या यदि संबंध विषाक्त था, तो आगे बढ़ने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अज्ञात क्षेत्र में नेविगेट करने की कोशिश कर रहे हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो आपके जूते में रहा हो जो आपसे इसके बारे में बात करने को तैयार हो, खासकर यदि आपका ब्रेकअप ने समान कारकों को साझा किया जैसे दीर्घकालिक संबंध, साझा अपार्टमेंट से बाहर निकलना, या उदाहरण दुरुपयोग का।
आप: "अरे, मुझे पता है कि यह बात करने के लिए बहुत व्यक्तिगत या कठिन विषय हो सकता है, लेकिन मैं आप तक पहुंचना चाहता था क्योंकि मैं कुछ इसी तरह से गुजर रहा हूं। मुझे अपने ब्रेकअप के अगले चरणों का पता लगाने में मुश्किल हो रही है और कुछ दिनों में, अज्ञात के लिए तत्पर रहना वाकई मुश्किल लगता है। आप जिस तरह से आगे बढ़ते दिख रहे हैं, उससे मैं वास्तव में प्रेरित हूं, और उम्मीद कर रहा था कि आप मुझे कुछ सलाह दे सकते हैं।"
समझदार गोलमाल वयोवृद्ध: "ओह, हाँ, वह मोटा था! मुझे वास्तव में खेद है कि आप इससे गुजर रहे हैं क्योंकि मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि यह कितना कठिन है। मैं आपको बताता हूं कि किस चीज ने मेरी मदद की..."
6. अपने लिए एक प्रेम पत्र लिखें
यदि आपका ब्रेकअप गुस्से में समाप्त हुआ, तो हो सकता है कि आपके साथी ने आपको उन चीजों की एक सूची के साथ छोड़ दिया हो जो आपने गलत किए थे या असुरक्षित महसूस करने के कारण थे। लेकिन आपकी खामियों और गलतियों की परवाह किए बिना, आपके बारे में अभी भी बहुत सी चीजें हैं जो शानदार और प्यारी हैं।
अपने आप को एक प्रेम पत्र, अपने सर्वोत्तम लक्षणों की एक सूची, या उस समय का संक्षिप्त विवरण लिखें जब आप एक अद्भुत साथी थे। छोटी चीजें भी मत भूलना! क्या आप रात भर जागकर अपने पार्टनर के पसंदीदा शो उनके साथ देखते थे? क्या आपने उनकी बचपन की कहानियाँ सुनीं? क्या आपको उनका गो-टू फास्ट फूड ऑर्डर दिल से याद था? अपने अच्छी तरह से अर्जित ब्राउनी पॉइंट्स को रैक करें और महसूस करें कि चाहे कुछ भी गलत हो, यह आपके द्वारा सही किए गए कामों को नहीं बदलता है।
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7. अपने पूर्व को टेक्स्ट करने से पहले इसे आजमाएं!
ब्रेकअप का अनुभव करने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक है मौन और अपने पूर्व-साथी से संचार की अनुपस्थिति, चाहे वह बेहतर या बदतर के लिए हो।
अपने गुस्से, चोट, प्यार और/या हताशा को व्यक्त करने वाले टेक्स्ट और वॉइसमेल उन्हें छोड़ना बेहद लुभावना है, लेकिन उनका जवाब या उनकी कमी आपको अंत में और भी बुरा महसूस करा सकती है।
हालांकि, आपको अपनी जीभ काटने की जरूरत नहीं है। आपकी पसंद के शब्दों को बाहर निकालने के लिए बहुत सारे कैथर्टिक विकल्प हैं।
- विशेष रूप से वेंटिंग के लिए एक समूह चैट सेट करें। आप इसे "स्क्रीमिंग इन द वॉयड" नाम दे सकते हैं और अपने करीबी दोस्तों को उन चीजों को जारी करने में शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आप उन लोगों से कह सकें जो आपको चोट पहुंचाते हैं। अपने पूर्व, उस असभ्य ग्राहक के बारे में शिकायत करें जो काम पर है, या किसी और को आपको वास्तविक जीवन में बताने से बचना है।
- यदि आप गलती से किसी गलत व्यक्ति को संदेश भेजने से डरते हैं या बस अधिक गोपनीयता की आवश्यकता है, तो आप एक शब्द दस्तावेज़, जर्नल, या हस्तलिखित पत्र भी शुरू कर सकते हैं जो कि टुकड़े टुकड़े या जलने के लिए हैं।
- यदि आप और आपके पूर्व साथी अच्छी शर्तों पर हैं, तो आप इस बात पर सहमत हो सकते हैं कि जब दूसरा व्यक्ति एक भावनात्मक संदेश भेजता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, प्राप्तकर्ता एक साधारण दिल वाले इमोजी के साथ एक इशारे के रूप में उत्तर दे सकता है जो कहने का प्रतीक है "मैं आपको सुनता हूं और मुझे आपकी भावनाओं की परवाह है, लेकिन मुझे लगता है कि बातचीत में शामिल नहीं होना सबसे अच्छा है अभी।"
- यदि आपको लगता है कि अपने पूर्व से बात करने की आदत को तोड़ने का एकमात्र तरीका ठंडी टर्की छोड़ना है, तो वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है। उनका नंबर डिलीट कर सोशल मीडिया पर ब्लॉक कर दें।
उम्मीद है कि इनमें से एक या अधिक विचार आपको अपने पूर्व के ध्यान के लिए अपनी लालसा को रोकने के तरीके खोजने में मदद करेंगे, लेकिन बस याद रखें कि आप शायद फिसल जाएंगे और यह ठीक है।
हर दिन किसी से बात करने से लेकर उन्हें कभी न देखने तक जाना एक बहुत बड़ा बदलाव है, जो आंत को खराब करने वाला, चिंता पैदा करने वाला और समायोजित करने के लिए असंभव प्रतीत होता है।
इसके बारे में अपने आप पर कठोर मत बनो। यहां तक कि अगर आपने कुछ गुस्सा और भयानक कुछ भी कहा, तो अपने लिए कुछ दया करें। एक दर्दनाक उत्तेजना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया तार्किक थी। जबकि नशे में उन्हें फोन करना शायद एक बुरा विचार था, अगली सुबह आपका पछतावा आपका कोई भला नहीं करता। एक इंसान होने के लिए खुद को क्षमा करें जो भावनाओं को महसूस करता है और गलतियाँ करता है, और इससे आगे बढ़ने की कोशिश करता है।
8. एक जुनून परियोजना शुरू करें
एक रिश्ते को खत्म करने का मतलब है कि आपके समय और ऊर्जा का एक बड़ा खर्च अचानक खाली हो गया है, और यह एक आशीर्वाद और अभिशाप दोनों हो सकता है। खाली-नेस्टेड महसूस करने से बचने के लिए, अपने आप को एक रचनात्मक परियोजना में डालें जो न केवल आपको बनाए रखने में मदद करेगी आपका मन चीजों से हट जाता है, लेकिन आपको उन तरीकों से बढ़ने की अनुमति देता है जो आप चाहते थे, लेकिन आपके पास कभी समय नहीं था।
आप दिन में एक बार स्केचिंग शुरू कर सकते हैं, अपने पसंदीदा खेल में वापस आ सकते हैं, एक साइड हसल शुरू कर सकते हैं, करने के लिए प्रतिबद्ध हैं खरोंच से दैनिक रात्रिभोज खाना बनाना, अपने काउंटी में हर निशान को बढ़ाने की योजना बनाना, या कोई अन्य शौक जो कॉल करता है आपसे।
यदि आप अपना समय किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो आप उस समय से चकित होंगे जब तक आपका दिल ठीक हो गया है।
9. एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करें
अपने शरीर को शारीरिक रूप से तनाव मुक्त करने का मौका देकर अपने तनाव और बेचैन ऊर्जा को दूर करें। एक दिन के लिए अपनी सुबह की जॉगिंग को फुल-ऑन स्प्रिंट में बदल दें, एक नई स्केटबोर्डिंग ट्रिक आज़माएं, एक ओपन माइक नाइट में अजनबियों के सामने प्रदर्शन करें, अपनी बकेट लिस्ट से कुछ बड़ा पार करें, स्काइडाइविंग करें यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, ऐसा कुछ भी जो आपके रक्त पंप करने की हड़बड़ी के साथ हो जीवित।
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10. अपनी शांति खोजें
यदि आप आध्यात्मिक हैं, तो प्रार्थना जबरदस्त सांत्वना ला सकती है, खासकर यदि आप अपनी चिंताओं और जीवन के परिणामों को एक उच्च शक्ति के लिए आत्मसमर्पण करने के दर्शन की सदस्यता लेते हैं। भले ही आप किसी आस्था की प्रणाली से संबद्ध न हों, शांत गतिविधियां जैसे ध्यान या चलना प्रकृति आपको दिमागीपन के उस बिंदु तक पहुंचने में मदद कर सकती है जहां आप अपनी चेतना को दूर करना शुरू कर सकते हैं उच्च भावनाएँ। विचार और चिंता को मुक्त करने का प्रयास आपको स्पष्टता के अतिरिक्त बिंदुओं को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जहां आप अपने ब्रेकअप की तत्काल सुरंग-दृष्टि के बाहर अपने जीवन को समझना शुरू कर सकते हैं।
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11. नए कनेक्शन बनाने का प्रयास करें
नए रोमांटिक पार्टनर की तलाश करने की कोई जल्दी नहीं है, लेकिन नए दोस्त और आकस्मिक परिचित आगे बढ़ने के लिए विकासशील कनेक्शन प्रदान कर सकते हैं। यह एक गर्मजोशी से याद दिलाने वाला भी है कि आप एक सुखद व्यक्ति हैं जो आस-पास रहने के लिए और सकारात्मक संबंधों के लिए पूरी तरह से सक्षम हैं।
इनमें से किसी भी टिप्स की तरह, आप इसे उतना ही सरल और कम से कम डराने वाला बना सकते हैं, जिसके लिए आप तैयार हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं लेकिन कभी भी आमने-सामने नहीं हैं और उन्हें दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित नहीं किया है। आप किसी बुजुर्ग या दूर के रिश्तेदार से मिलने जा सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आप बेहतर जानते हों। यदि सामाजिक चिंता बढ़ रही है और आप किसी भी प्रकार का संपर्क शुरू करने के लिए भी तैयार नहीं हैं, तो आप उनसे बात करने के लिए दबाव महसूस किए बिना हमेशा खुद को नए लोगों के कमरे में रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग कक्षा में शामिल हों। यदि आप केवल अपनी चटाई पर रहते हैं, लेकिन कक्षा में 3 सप्ताह हैं, तो किसी के दिमाग में नहीं जा रहा है, आपका प्रशिक्षक आपका नाम याद रख सकता है और आपके दिन को रोशन करने के लिए पर्याप्त छोटी-छोटी बातें कर सकता है।
12. कहीं जाओ नया
वीकेंड रिट्रीट के लिए शहर से बाहर जाना आदर्श होगा, लेकिन अगर आप छुट्टी का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो उन जगहों से परे तलाशने के तरीके अभी भी हैं जो आपके साथी की यादों से संतृप्त हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि काम से घर का लंबा रास्ता तय करना या अगले शहर में किराने की दुकान पर जाना, बजाय इसके कि आप हमेशा खरीदारी करते हैं। अपने आप को नई जगहों पर रखने से, यहां तक कि एक बार में सिर्फ छोटे कदम भी, आपको इस तथ्य को संसाधित करने में मदद करेंगे कि आपका दैनिक जीवन अब अलग है। जब आप बहादुर महसूस कर रहे हों, तो आप अपनी दिनचर्या को मज़ेदार और रचनात्मक तरीकों से बदलना शुरू कर सकते हैं जिससे आपको यह महसूस हो सके कि इन नए परिवर्तनों में आपकी एजेंसी है, जो आप पूरी तरह से करते हैं।
ब्रायना ऑलसेन फोटोग्राफी
13. दूसरों की मदद करके ताकत उधार लें
आप एक आत्म-दया पार्टी के पूरी तरह से हकदार हैं, लेकिन उस क्षेत्र में बहुत लंबे समय तक रहने से आपका आत्म-सम्मान कमजोर हो सकता है। जब आपका दिल नए सिरे से टूट जाता है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास किसी को देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, लेकिन उदारता के कार्य अक्सर आपकी अपनी दयालुता को आप पर वापस दिखा सकते हैं।
आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं, एक दोस्त को बुला सकते हैं और उन्हें अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में सुन सकते हैं, या कोई भी इशारा जो आपको सार्थक लगता है।
14. वैसे भी खुद से प्यार करो
अपने दिल को ठीक करने के लिए आप जो सबसे शक्तिशाली काम कर सकते हैं, वह है कट्टरपंथी आत्म-करुणा का अभ्यास करना। अपने उपचार में धैर्य रखें, गर्व करें कि आप कितनी दूर आ गए हैं, और समय की सभी दिशाओं में खुद से प्यार करें। आपका अतीत, वर्तमान और भविष्य सभी आपके गहरे सम्मान के लायक हैं।
ब्रायना ऑलसेन फोटोग्राफी
रोनेस 02 जुलाई, 2020 को:
बहुत दुख होता है, जब आपका कोई प्रिय व्यक्ति आपसे संबंध तोड़ लेता है। आप दर्द की व्याख्या नहीं कर सकते। आप हिल नहीं सकते या कुछ भी नहीं कर सकते। .धन्यवाद इस लेख के लिए, मुझे लगता है कि मुझे आगे बढ़ना है और उसे जाने देना है
लिसा 05 जून, 2020 को:
यह मेरे टूटे हुए दिल के लिए अविश्वसनीय रूप से उपचार था। मैं अपने आप से बेहतर व्यवहार करने और अपने आप में ताकत खोजने के लिए दृढ़ संकल्पित हूं। कोई भी कचरा नहीं है, मैं नहीं, वह नहीं, और मैंने बहुत कुछ सीखा है। इस बार, मैं खुद को (और उसे) माफ कर दूंगा और बढ़ूंगा। एक प्रेरक लेख के लिए धन्यवाद
अमांडा पी. 25 अप्रैल 2019 को:
मैं अपने ब्रेक अप के दर्द का सामना नहीं कर सकता। मैं खा या सो नहीं सकता, मैं उदास महसूस करता हूँ। नींद की गोलियों या शराब के बिना नहीं सो सकता। और चीजों को बदतर बनाने के लिए मुझे लगता है कि मैं उनका आदी हो रहा हूं। मैं खुद को बेहतर कैसे महसूस कर सकता हूं और बेहतर नींद कैसे ले सकता हूं?
ब्रायना ऑलसेन (लेखक) 12 फरवरी, 2018 को सैन डिएगो से:
शुक्रिया! :)
हेली डेविस 12 फरवरी, 2018 को कैलिफ़ोर्निया से:
मुझे यह पसंद है ^_^ बुद्धिमान सुझावों के लिए धन्यवाद!
