एक दुल्हन के रूप में तनाव से कैसे निपटें

एंड्रिया ने महामारी के दौरान अपनी शादी की योजना बनाई, जो एक अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण समय था। रास्ते में उसने कुछ गुर सीखे।

शादियां तनावपूर्ण होती हैं, लेकिन नियोजन प्रक्रिया के दौरान तनाव को खत्म करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, ताकि आप शादी में खुश और शांत महसूस कर सकें।

शादी से पहले तनाव कम करना

शादियाँ रोमांचक होती हैं, लेकिन वे वर और वधू पर अत्यधिक तनाव डाल सकती हैं। आपको एक साथ कई चीजों की योजना बनानी होगी, अलग-अलग व्यक्तित्वों के साथ व्यवहार करना होगा, और ट्रैक पर बने रहने के लिए वह सब करना होगा जो आप कर सकते हैं।

शादी की योजना बनाते समय तनाव आएगा, लेकिन कुछ चीजें हैं जो दुल्हन शांत रहने के लिए कर सकती हैं।

मेरा अपना निजी किस्सा: मैं अनगिनत शादियों में गया हूं, और यह हमेशा बेहतर होता है जब दुल्हन खुद का आनंद लेती है और बहुत तनाव में नहीं होती है। इस पल का स्वाद लेना अच्छा है और छोटी-छोटी बातों में न उलझें।

मैंने मेक्सिको में एक डेस्टिनेशन वेडिंग करने की योजना बनाई, लेकिन फिर महामारी हुई और उन योजनाओं को बर्बाद कर दिया। मैंने और मेरे मंगेतर ने अपनी शादी की तारीख रखने, कार्यक्रम को घर के करीब ले जाने का फैसला किया, और लगभग दो महीने में सब कुछ ठीक कर लिया। यह पागलपन था, लेकिन यह घटना प्यार का एक सुंदर उत्सव बन गई।

तनाव कम करने के तरीके

मेरी सलाह होगी कि कोशिश करें कि शादी की सारी प्लानिंग खुद से न करें। जिम्मेदारियों को विभाजित करें। यदि आपके पास एक मजबूत साथी है, तो उन्हें शादी के कार्यों का उचित हिस्सा लेना चाहिए। आप अपनी दुल्हन पार्टी और परिवार पर भी निर्भर हो सकते हैं।

मैं आपकी शादी से पहले हर हफ्ते शादी से संबंधित कुछ करने की कोशिश करूंगा। मैं लगभग छह महीने से एक वर्ष तक की सगाई की अवधि की सिफारिश करूंगा। छह महीने से कम समय में शादी की योजना बनाने की कोशिश करना संभव है, लेकिन यह तनावपूर्ण होगा और बहुत सी चीजें जो आप चाहते हैं, पहले से ही बुक की जा सकती हैं।

अपने विचार लिखें। कभी-कभी आपको अपने दिमाग में सब कुछ एक पत्रिका में डंप करने की आवश्यकता होती है।
Pinterest, Etsy, सूचियाँ और स्प्रेडशीट आपके मित्र हैं।
अगर आपको किसी ऐसी चीज की योजना बनानी है जो आपको थकाऊ लगे, तो कुछ ऐसी योजना बनाने की कोशिश करें जो इनाम के रूप में मजेदार लगे। उदाहरण के लिए, बैठने का चार्ट बनाना उबाऊ हो सकता है, लेकिन केक परीक्षण वास्तव में आपके साथी के साथ एक अच्छी तारीख बना सकता है।
लचीले बनें। सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा आपने सोचा था।
संयोजित रहें। ईमेल वार्तालापों पर नज़र रखें, सुनिश्चित करें कि आपने आइटम का उत्तर दिया है, और विक्रेताओं के साथ चीज़ों को अद्यतित रखें।
शादी जितनी छोटी होगी, तनाव उतना ही कम होगा। यदि आप शादी के आकार को सीमित करते हैं तो आपको अधिक से अधिक लोगों और उनकी ज़रूरतों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आप अधिक तनाव जोड़ रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए आपको अधिक पैसा भी खर्च करना पड़ता है।
अपनी शादी से पहले और बाद में समय निकालने की योजना बनाएं। आप शादी के ठीक बाद या एक साल बाद हनीमून ले सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से, आपको काम से समय निकालना चाहिए। जब तक आप अपनी नौकरी से पूरी तरह से प्यार नहीं करते, तब तक सपनों की शादी से 9-5 पीस तक जाना झकझोर देने वाला हो सकता है।
ना कहना ठीक है। लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें। अगर आपको किसी का सुझाव पसंद नहीं है, तो उसे दिल पर न लें। चीजों को विनम्रता से पुनर्निर्देशित करें।

आप शादी की योजना के चरण के दौरान और शादी के दौरान ही अपने तनाव को कम कर सकते हैं। अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, विलंब न करें और स्वयं को पुरस्कृत करें। आप अपनी शादी का स्वाद चखना चाहते हैं, इससे डरें नहीं।

एक अच्छा चिकित्सक प्राप्त करें

शादी की योजना के तनाव को कम करना नियमित पुराने तनाव को कम करने के समान है। अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता बढ़ रही है, तो आप एक थेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं। अपने चिकित्सक को अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षक के रूप में सोचें। यह वह व्यक्ति है जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं, जिससे आप अपने भविष्य के विवाह के बारे में बात कर सकते हैं, और जो आपको अपने तनाव को कम करने के बारे में निर्देश दे सकता है। एक चिकित्सक प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। यह आपको और आपके विवाह के लिए स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य आदतों का पता लगाने में मदद करता है।

आप चिकित्सक ऑनलाइन या अपने क्षेत्र में पा सकते हैं। सभी काउंसलर सुपर महंगे नहीं होते हैं। चारों ओर खरीदारी करें, छूट देखें, विभिन्न योजनाओं की तुलना करें।

योग या अन्य व्यायाम का अभ्यास करें

जब आप शादी के सभी विवरणों को ठीक करने, काम करने, स्कूल और अन्य जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो स्थानांतरित करना भूलना आसान हो सकता है। जब आप हिलते नहीं हैं तो यह आपके शरीर पर तनाव डालता है। यदि आप पूरे दिन पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और गतिहीन हो सकते हैं।

आपको अनप्लग और कसरत करने के लिए समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। योग और स्ट्रेचिंग आपको आराम करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। योग में कई आराम देने वाले स्ट्रेच हैं जो आपके शरीर के अंदर छिपी भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने दिन में और अधिक हलचल जोड़ें। वास्तव में अपने सभी कपड़े धोने को मोड़ो, बाथरूम की सफाई से लेकर बर्तन धोने तक, वैक्यूम करने तक कुछ काम करें।

अधिक आंदोलन प्राप्त करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

एक दिन में 10,000 कदम चलें। क्या आप जानते हैं कि यदि आप बस अपने सोफे के पीछे कदम रखते हैं तो आपका फिटबिट या अन्य कदम काउंटर इसे आपके दैनिक कुल चरणों के हिस्से के रूप में स्वीकार करेगा?
सुबह की सैर के लिए बाहर जाएं।
तैराकी करने जाओ।
कुछ वज़न खरीदें और उनके साथ घर में घूमें।
वजन के साथ सीढ़ियां चढ़ें और उतरें।
प्रकृति की सैर पर जाएं।
रात के लिए नाच बाहर जाओ।
साइकिल की सवारी।
कुत्ते के साथ टहलें।

शादी की योजना बनाने की प्रक्रिया के दौरान खुद को लाड़ प्यार करो। अच्छी आत्म-देखभाल की आदतों का अभ्यास करें। संरचना, दिनचर्या, निरंतरता और ढेर सारा प्यार जोड़ें।

शौक में समय बिताएं

कभी-कभी जो वास्तव में तनाव में मदद कर सकता है वह है रचनात्मक आउटलेट पर भरोसा करना। अगर आपको लिखना, पेंट करना, नृत्य करना या चित्रण करना पसंद है, तो आपको इन चीजों को करने के लिए समय निकालना चाहिए। शादी की सारी प्लानिंग के साथ, आपके मन में बहुत कुछ हो सकता है। एक रचनात्मक आउटलेट आपको अपने विचारों को अनपैक करने में मदद कर सकता है।

कविता, लघु कथाएँ और डायरी प्रविष्टियाँ लिखने में समय व्यतीत करें।
YouTube से पेंट और कला प्रदर्शनों का पालन करें।
प्रकृति में एक सुंदर परिदृश्य पर जाएं और जो आप देखते हैं उसे पेंट करें।
अपने मंगेतर के साथ नृत्य सबक लें।
शिल्प में जाओ।
गीतों को लिखना।
पियानो बजाना।
एक नई भाषा सीखो।
तस्वीरें लेने के लिए प्रकृति की सैर पर जाएं।

ध्यान

शौक पर भरोसा करें यदि आप अपने विचारों से संपर्क करना चाहते हैं और उन्हें अपने सिर से बाहर निकालना चाहते हैं।

यदि आपको अपने चिंतित मन को बंद करने की आवश्यकता है तो ध्यान की ओर मुड़ें। मुझे पहले योग करना और फिर ध्यान करना पसंद है, लेकिन यह वास्तव में मायने नहीं रखता।

एक आरामदायक स्थिति में आएं और अपने शरीर को आराम दें। ऑनलाइन वीडियो सुनें जो आपका मार्गदर्शन करते हैं और सुखदायक स्वर देते हैं। YouTube पर गाइडेड मेडिटेशन, ASMR, बाइन्यूरल बीट्स और चक्र बैलेंस सहित विश्राम के लिए बहुत सारे वीडियो हैं।

सोशल मीडिया, अपने शादी के कार्यों, यहां तक कि अपने खूबसूरत साथी से 30 मिनट से एक घंटे तक का समय बिताएं और शांत और शांति की जगह खोजने की कोशिश करें। अगर आप उस तरह की शांति को अकेले में सोख लेते हैं, तो आप इसे ले सकते हैं और अपने सामाजिक जीवन में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

यह देखने के लिए अपने शरीर के साथ जांचें कि क्या आपको कोई दर्द है जिसे आप अनदेखा कर रहे हैं।
अपने विचारों को इधर-उधर न दौड़ने दें। अपने हमिंगबर्ड मस्तिष्क के साथ आत्म-नियंत्रण रखने का प्रयास करें।
कैफीन से दूर रहें जो चिंता को तेज कर सकता है।
ऐसी सामग्री से बचें जो आपको तनाव देती हो। उन चीजों को देखें जो आपको खुश करती हैं। ऐसी किताबें पढ़ें जो आपको खुश करें। ऐसे खेल खेलें जो आपको खुश करें।
ध्यान के दौरान, आप अपने पास पानी की एक बोतल रखना चाह सकते हैं।
मुझे लगता है कि शांत जगह में ध्यान करना सबसे अच्छा है। मुझे ऐसे कमरे पसंद हैं जिनमें बहुत अधिक वस्तुएं न हों।
प्रकृति में ध्यान आराम दे सकता है, खासकर एक खूबसूरत बगीचे में।

दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें

आप परंपराओं को पकड़ सकते हैं या आप परंपराओं को तोड़ सकते हैं: दिन के अंत में, इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति से शादी कर रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं। आप दोनों को अपने प्यार का इजहार करने का मौका मिल रहा है, जिस तरह से आपको सबसे अच्छा लगता है। अपनी माँ या भावी ससुराल वालों की शिकायतों या सुझावों को दिल से न लें। उनका मतलब अच्छा है, लेकिन कभी-कभी वे इसे समझ नहीं पाते हैं।

नमक के एक दाने के साथ सब कुछ लें। आप जो निर्णय लेते हैं, उसके कारण आप निर्णय लेते हैं कि आप क्या मानते हैं, आपके पास कौन सा बजट है, और क्योंकि आप जानते हैं कि आपको क्या परेशान करता है या क्या नहीं। आपको लोगों से हर विवरण के बारे में बात करने और उन्हें समझाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।

ब्राइड्समेड्स के साथ व्यवहार

अधिकांश दुल्हनें अपनी दुल्हन पार्टी या परिवार में कुछ ऐसे लोगों के साथ चली जा रही हैं, जिन्हें उन्होंने पाया कि चीजें जरूरत से ज्यादा चुनौतीपूर्ण हैं।

मैं अनुशंसा करता हूं कि बहुत बड़ी दुल्हन पार्टी न हो। आपके कई करीबी दोस्त मेहमान बनकर खुश होंगे। ब्राइड्समेड्स बाधाओं के एक पूरे वर्गीकरण में भाग ले सकते हैं: गर्भवती होना और बाहर निकलना, महत्वपूर्ण भूल जाना जानकारी, अंतिम समय में उनकी पोशाक बदलवाना, काम और अन्य के साथ वर के कर्तव्यों की बाजीगरी करना परिस्थितियां।

तो आप अपनी दुल्हन पार्टी को तनावपूर्ण अनुभव से कम कैसे बना सकते हैं? अपने मित्रों को बहुत अधिक कार्यों के लिए अतिभारित न करें, भले ही आपको सहायता की आवश्यकता हो... उन कार्यों को अपने परिचारकों के बीच विभाजित करें। केवल सम्मान की नौकरानी या एक वर पर निर्भर न रहें।

उन लोगों को एक साथ रखो जो एक दूसरे के साथ मिलते हैं।
अपनी वर-वधू को उपहार और आश्वस्त करने वाले शब्द दें।
उनके लिए कपड़े खरीदने से उनके कंधों से कुछ तनाव दूर होगा।
अपनी शादी के सामान की योजना बहुत जल्दी न बनाएं। यदि आप सब कुछ करने के लिए शादी के दिन सुबह 5:00 बजे उठ रहे हैं, तो कुछ गंभीर रूप से गलत है। आपकी शादी के दिन सब कुछ गति में होना चाहिए। आपको वास्तव में खुद का आनंद लेना चाहिए और अपने नाखूनों को ठीक करने के लिए जाना चाहिए, कॉफी के साथ शहर में घूमना चाहिए और थोड़ा आराम करना चाहिए।
अपनी ब्राइडल पार्टी में केवल परिपक्व लोगों को ही शामिल करें। आपका एक सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है जो महान हो, लेकिन अगर अराजकता उसका मध्य नाम है... उसे एक अतिथि, या एक पाठक, या कुछ और होने दें। वर-वधू न होने में भी कोई बुराई नहीं है।

अपने आप को संतुष्ट करो

खुद को अच्छा महसूस कराने का समय आ गया है। स्पा का दिन है, कुछ फेस मास्क खरीदें, अपने नाखूनों को पेंट करें, अपनी पसंदीदा त्वचा की देखभाल करें, अपनी मनचाही आइसक्रीम खाएं, वह करें जो आपको लाड़-प्यार का एहसास कराती है।

जितना चाहो सो जाओ।
एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें।
मसाज देने वाली मशीन खरीदें।
बाल कटवाओ।
अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करें।
एक संग्रहालय के चारों ओर चलो।
मिमोसा पिएं।
नई चादरें खरीदें।
दीवारों को रंगो।

आपके लिए जो भी लाड़-प्यार का मतलब है, वह शायद आपको आराम करने और कुछ तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आप अपने तनाव आधार रेखा को छोड़ना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि आपका तनाव स्तर एक विशाल, ऊंचे पहाड़ जैसा दिखता है, तो आपको इसे समतल करने की जरूरत है ताकि यह एक घास के मैदान की तरह दिखे।

अपने आप को संतुष्ट करो। बुनियादी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। आपको यह तय करना है कि आप खुद को आत्म-देखभाल करते हैं या आत्म-तोड़फोड़ करते हैं। बुनियादी बातों का पालन करें, और यह तनाव को कम करने में मदद करेगा।

नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं।
स्वस्थ भोजन खाएं।
नियमित रूप से स्नान करें।
बहुत सारा पानी पीना।
घूमें और कुछ व्यायाम करें।
अपने आसपास की सफाई करें।
उन चीजों का दान करें जिनका आप किसी कारण से उपयोग नहीं करते हैं।
अपनी चादरें और बिस्तर बदलें।
अपने घर में नींबू या यूकेलिप्टस जैसी ताजी महक लें।

यह सामग्री लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और किसी योग्य पेशेवर से औपचारिक और व्यक्तिगत सलाह के स्थान पर नहीं है।