खुद से प्यार कैसे करें
मैं विनम्रता को एक गुण के रूप में सोचता था जिसका अर्थ है खुद को अंतिम स्थान पर रखना। मैंने हर उपलब्धि, हर प्रतिभा और हर उस चीज को कम करके आंका, जिसने मुझे विशिष्ट बनाया। नम्रता का अर्थ था असाधारण रूप से निंदनीय बनना। इसका मतलब था कि मुझे खुद को नापसंद करने की जरूरत है।
लेकिन, आश्चर्य की बात यह है कि जैसे-जैसे मैं बूढ़ा होता गया और अपने आप में वृद्ध होता गया, मुझे एहसास हुआ कि आत्म-मूल्य की स्वस्थ भावना होना ठीक है। वास्तव में, मेरे पास अपने लिए जितना अधिक प्यार है, मेरे लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखना उतना ही आसान है जो मुझे अपने दोस्तों, सहकर्मियों और समुदाय की बेहतर सेवा और समर्थन करने की अनुमति देता है।
हालांकि, यह हमेशा एक स्थिर संसाधन नहीं होता है। स्व-प्रेम ऋतुओं के साथ, या दिन के घंटों के साथ कम और बह सकता है। ऑटोपायलट मोड में जाना इतना आसान है कि हम भूल जाते हैं कि यह एक जानबूझकर किया गया अभ्यास है - मुझे पता है कि मैंने पिछले कुछ वर्षों में कई बार अपना आत्म-प्रेम प्राप्त किया है और खोया है।
तो यहां सुझावों की एक सूची है जो आपको अपने लिए थोड़ा सा प्यार करने में मदद करने के लिए है जो चॉकलेट और फूलों में लिप्त होने से परे है। अपने आत्म-मूल्य को पोषित करने के आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं? आप अभी खुद से कैसे प्यार कर रहे हैं? नीचे कमेंट में साझा करें। 💐
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1. सकारात्मक पुष्टि भारी दिल के लिए एक बाम हो सकता है। अगर उन्हें मुश्किल लगता है, तटस्थ आत्म-चर्चा एक महान पहला कदम है। किसी भी तरह, अपने आप को ठीक वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं।
2. वह वयस्क बनें जिसकी आपको हमेशा आवश्यकता थी - अपने लिए। अपने आप को वे शब्द बताएं जो आप के एक छोटे संस्करण को हमेशा सुनने की जरूरत होती है, और यहां तक कि यदि आपके लिए प्रासंगिक है तो पुन: पालन-पोषण के बारे में भी जानें।
3. अपनी सीमाओं को शब्दों में रखें जैसे "मैं अगले हफ्ते ऐसा कर सकता हूं" या "क्या आप मुझे कुछ समय भेज सकते हैं जो आपके लिए इस पर और चर्चा करने के लिए काम करते हैं?"
4. शारीरिक रूप से आघात की प्रक्रिया करना सीखें। यह किताब आरंभ करने में आपकी सहायता कर सकता है।
5. अपने अनुभवों को कहें कि वे बिना चीनी के लेप के (और हैं) क्या थे, उन्हें कम किए बिना।
6. बनाओ प्लेलिस्ट अपने पसंदीदा गानों के एक हॉजपोज के साथ और इसे हर सुबह लगाएं।
7. अपने कैलेंडर पर उल्लेखनीय व्यक्तिगत दिनों को चिह्नित करें और उन्हें इस तरह से मनाएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो - आपका पहला दिन सपना नौकरी, एक भयानक नौकरी का आखिरी दिन, जिस दिन आपने एक जहरीले व्यक्ति के खिलाफ बात की थी, या जिस दिन आपने साल्सा सीखा था नृत्य।
8. अपनी सर्वकालिक पसंदीदा फिल्मों की एक सूची बनाएं—आप जानते हैं, जो आपको सबसे अधिक उदासीन बनाती हैं। इस साल कुछ शुक्रवार अपने लिए, अपनी पसंदीदा फिल्मों और पॉपकॉर्न के एक बड़े कटोरे के लिए आवंटित करें।
9. इसी तरह, एक एल्बम सुनें जो आपको आपके जीवन में एक विशिष्ट समय और स्थान की याद दिलाता है। प्लग इन करें और एल्बम को सीधे सुनें—जब आपको उस एल्बम से प्यार हो गया तो आप कौन थे? तुम अब क्या हो? यहां तक कि अगर आपने स्थिर महसूस किया है, तो आप यहां विकास देखेंगे। तुम बढ़ रहे हो; आप सही दिशा में जा रहे हैं।
10. यदि आपके जीवन में बच्चे हैं, तो अपने आप को उन चीजों को पहचानने की अनुमति दें जिनसे आप उनके बारे में प्यार करते हैं जो उन्हें विरासत में मिली या आपसे सीखी। इसे अपने दोनों खातिर प्यार करो।
11. एक अनुष्ठान बनाएं जो आपकी दिव्यता का जश्न मनाए-जो भी आपके लिए मायने रखता है।
12. दूसरों के लिए सहानुभूति अपनाएं, और उनके बारे में धारणाएं जारी करें। यह आपको अपने लिए भी ऐसा करने में मदद करता है।
13. एक ऐसी कविता लेकर चलें जो आपके लिए अर्थपूर्ण हो। शांत क्षणों में या तनाव के क्षणों में इसे फिर से देखें।
14. पूरे दिन आपको ले जाने के लिए अपने शरीर का धन्यवाद करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर कैसा दिखता है, यह एक चमत्कारी और जटिल चीज है।
15. जब तक आप ऐसा करने में सक्षम न हों, तब तक फोन उठाने या टेक्स्ट संदेश का जवाब देने के लिए दबाव महसूस न करें; आप दूसरों की सुविधा पर मौजूद नहीं हैं।
16. अपनी सफलताओं को दूसरों के सामने खुले तौर पर, ज़ोर से स्वीकार करें।
17. कल्पना कीजिए कि आप शारीरिक रूप से अपने अतीत के एक कोमल संस्करण को अपना रहे हैं। उन्होंने इसे यहां और अभी के लिए बनाया है।
18. एक शिल्प सीखें जो आपके हाथों का उपयोग करता है - जैसे कढ़ाई, चीनी मिट्टी की चीज़ें, या क्रॉचिंग - और बिना किसी पैटर्न या गाइड के स्वतंत्र रूप से बनाएं। अपने हाथों को वहां जाने दें जहां वे जाना चाहते हैं, और उन रंगों और बनावटों तक पहुंचें जो आपकी आंखों को आकर्षित करते हैं।
19. व्यक्तिगत नीतियों का एक सेट विकसित करें जो आपको सीमाओं को स्थापित करने में मदद करें, जैसे कि प्रतिक्रिया न देना हर ईमेल, केवल कुछ घंटों के दौरान फोन कॉल का जवाब देना, और केवल उन लोगों से सामाजिक आमंत्रण स्वीकार करना जो आपको सक्रिय करते हैं और आपका निर्माण करते हैं।
20. अभ्यास अभिव्यक्ति.
21. निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा कैसे सामना करते हैं, तनाव मुक्त करते हैं, और अपने आप को पुनर्स्थापित करते हैं। क्या आप इसे ट्रैक कर सकते हैं? क्या आप इसे मना सकते हैं? क्या आप इसे अधिक बार कर सकते हैं?
22. अपनी दिनचर्या की जांच करें। क्या कहीं ऐसा है कि आप खुद को यह भुगतने के लिए मजबूर कर रहे हैं कि आपके पास बदलने की क्षमता है? यह असहज जूते की एक जोड़ी, एक गैर-आवश्यक और तनावपूर्ण सामाजिक संपर्क, या नाश्ता छोड़ना हो सकता है। आपको अपने हाथ से पीड़ित नहीं होना है।
23. उन कष्टों को जाने दो जो तुम अपने से पहले की पीढ़ियों से झेल रहे हो। यह कठिन है और एक चिकित्सक के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आपको जो कुछ भी दिया गया है, उसे हमेशा जारी रखने की आवश्यकता नहीं है।
24. एक ऑनलाइन उपस्थिति सेट करें, चाहे कोई ब्लॉग, पोर्टफोलियो, न्यूज़लेटर, या सोशल मीडिया अकाउंट, यह दिखाने के लिए कि आप कौन हैं और आप अपने दैनिक अनुभव को कैसे देखते हैं। इसे खिलाएं, लेकिन इसे आप का उपभोग न करने दें। दुनिया के साथ अपना दृष्टिकोण साझा करें। हम इसे सुनना चाहते हैं।
25. याद रखें कि कोई कमी नहीं है - अगर कोई और प्यार का हकदार है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम उसी प्यार के कम लायक हैं।
26. जब आप गपशप और दूसरों के बारे में सुनने में लीन हों, तो अपने दिल में जो महसूस होता है, उसकी सूची लें। यह भारी है, है ना? इसे अपने दिमाग में करुणा के साथ मोड़ें और उन विचारों को एक लेंस के रूप में उपयोग करें जो आपको वास्तव में अभी चाहिए, बजाय इसके कि दूसरों की जरूरत की चीजों की आलोचना करें।
27. एक भरोसेमंद दोस्त को अपनी ईमानदार भावनाओं को बताएं; अगर आपको अभी खुद से प्यार करना चुनौतीपूर्ण लग रहा है तो उनके लिए खुलें। कठिन भावनाओं को जोर से बोलना उनकी शर्म को दूर कर सकता है और उपचार की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
28. और उन्हीं दोस्तों का उत्थान करें जब वे नीचे महसूस कर रहे हों। प्रोत्साहन और दयालुता के शब्दों को आप उन पर भी लागू होने दें।
29. अभ्यास स्व-सत्यापन.
30. जब खुद की देखभाल करने की बात आती है तो आत्म-प्रेम का अर्थ आत्म-नियंत्रण हो सकता है। अपने आप को "नहीं" कहने का अभ्यास करें। थोड़ा आत्म-अनुशासन संतुलन में मदद करता है।
31. अपने को क्षमा कीजिये.
32. दूसरों को क्षमा करें, जब आप कर सकते हैं। उन्होंने जो कहा, किया, या आपके बारे में सोचा, उसका भार आपको उठाने की जरूरत नहीं है; यह उनके लिए अकेले बोझ है।
33. a. की सहायता से अपनी सुरक्षा करना सीखें चिकित्सक, ए वित्तीय सलाहकार, या यहां तक कि एक शारीरिक प्रशिक्षक।
34. एक मुखर पाठ लें और अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में आत्मविश्वास से बोलना सीखें।
35. मेरे पीछे दोहराओ: तुम टूटे नहीं हो। तुम बुरे नहीं हो। आप टूटे नहीं हैं। तुम बुरे नहीं हो।
36. अपने आप को नियमित रूप से गले लगाएं और आत्म-मालिश.
37. में संलग्न आत्म खुशी, और जानें कि आपका शरीर कैसे यौन सुख का आनंद लेता है (या आनंद नहीं लेता)।
38. अपने आप को दुखी, क्रोधित, अभिभूत, निराश होने की अनुमति दें। ये भावनाएँ असफल नहीं हैं। वे बस यही हैं - भावनाओं को महसूस करने की अनुमति है।
39. एक आत्म-करुणा पत्रिका रखें। अपनी जीत (यहां तक कि छोटी जीत) पर ध्यान दें, अपने सबसे गौरवपूर्ण क्षणों पर नज़र रखें, और अपने बारे में जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है उसे लिखें।
40. अपनी त्वचा को धूप में रखें। इसे उन किरणों में पीने दें - आप जो गर्मजोशी प्राप्त करते हैं, उसके आप पात्र हैं।
41. लिखना एक अपने भविष्य के लिए पत्र. आपको अपने आप पर किस बात पर गर्व होगा?
42. अपने पिछले स्व को एक पत्र लिखें। तब आप कौन थे, और आज यहां पहुंचने के लिए आपने जो कुछ भी किया है, उसे कैसे पार किया?
43. अपने वर्तमान स्व को एक पत्र लिखें। आप खुद को कैसे मना सकते हैं?
44. स्वीकार करें कि दवा आपके काम आ सकती है-या शायद यह नहीं होगा. अपने पेट पर भरोसा करें, और अपने डॉक्टरों पर भरोसा करें।
45. यदि आप कर सकते हैं, तो दिन के लिए अपनी टू-डू सूची में अंतिम आइटम को रद्द करें। इससे पहले कि तुम सो जाओ अन्यथा; अधिकांश चीजें प्रतीक्षा कर सकती हैं, और आपका कल्याण उनमें से एक होना जरूरी नहीं है।
46. इसी तरह, यदि यह आपकी सामान्य बात नहीं है, तो एक टू-डू सूची बनाने का प्रयास करें। अपने समय का बुद्धिमानी से और उद्देश्य के साथ उपयोग करने का एक तरीका है जिससे हम अपनी देखभाल और खुद से प्यार कर सकते हैं।
47. एक ट्रिंकेट कैरी करें जो आपको खुद को ग्राउंड करने की याद दिलाए। यह एक छोटा पत्थर, एक लटकन हार, एक छोटा खिलौना, कागज का एक टुकड़ा या कपड़े हो सकता है। बस कुछ भौतिक जिसे आप एक अनुस्मारक के साथ जोड़ सकते हैं कि आप जैसे हैं वैसे ही पर्याप्त हैं।
48. अपना पोषण करें। इसका मतलब यह नहीं है कि रस सब कुछ साफ और कच्चा करता है। अपने आप को ऐसे स्वाद खिलाएं जो आपकी इंद्रियों को प्रज्वलित करें, और अपने आप को अच्छी मित्रता और उत्साहजनक मीडिया के साथ खिलाएं।
49. शर्मनाक सर्पिल से बाहर आपका रोडमैप क्या है? यदि आपके पास एक नहीं है, तो विचार करें कि जब आप इसमें रेंगते हैं तो आप शर्म या आत्म-संदेह को कैसे धीमा कर सकते हैं।
50. अकेले कहीं जाओ। अपने फोन के बिना अकेले रहने का अभ्यास करें। a. से सरल शुरुआत करें ब्लॉक के चारों ओर घूमना, और अकेले भोजन करने तक अपना काम करें। फिर अकेले मूवी थियेटर की यात्रा करें। खुद के साथ आमने-सामने रहना ठीक है।
51. नकारात्मक विचार आने पर अपने लिए एक स्क्रिप्ट बनाएं। मेरे पसंदीदा सरल हैं: "आप ठीक हैं," "आप सुरक्षित हैं," "आप यहां पहले भी रहे हैं, और बेहतर झूठ है।"
52. या, जब भी आप आत्म-आलोचनात्मक महसूस कर रहे हों, तो अपने विचारों को इनायत से पुन: व्यवस्थित करें। "मैं एक गड़बड़ हूँ" के बजाय, कहने पर विचार करें, "मैं अपने आप को इस तरह से व्यवस्थित करने के बारे में और जानने के लिए उत्साहित हूं जो मेरे लिए काम करता है।"
53. हां, मैं यह कहने जा रहा हूं: ऐसे नाचो जैसे कोई देख रहा हो। नृत्य अपने आप से संपर्क करने का एक शानदार तरीका है, और हम जो संगीत पसंद करते हैं उसे सुनना आने वाले दिनों में हमारा उत्थान और प्रोत्साहन कर सकता है।
54. क्या आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों को जानते हैं? यहां कुछ जर्नल संकेत दिए गए हैं उनका पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए; इनका उपयोग स्व-देखभाल की आदतें बनाने में आपकी मदद करने के लिए करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात का समर्थन करती हैं।
55. चुनें सुखदायक सुगंध आप इसे प्यार करते हैं और इसे अपने सबसे अच्छे दिनों जैसे स्नातक, जन्मदिन, वर्षगाँठ, या अन्य सुखद व्यक्तिगत घटनाओं पर पहनते हैं। बाद में, जब आप अपने आप को नीचा महसूस कर रहे हों, तो आप उसी इत्र का छिड़काव कर सकते हैं और कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए कुछ क्षण निकाल सकते हैं और एक मुस्कान को आमंत्रित कर सकते हैं।
56. अभ्यास प्यार दया ध्यान. अपने लिए और दूसरों के लिए प्यार और दया आपस में जुड़ी हुई है।
57. आप जिस तरह से पसंद करते हैं, वैसे ही कपड़े पहनें। आपको दूसरों से अनुमति की आवश्यकता नहीं है रंगीन पोशाक, मोनोक्रोम में पोशाक के लिए, या मामूली पोशाक के लिए या नहीं। जब आप अपनी अलमारी बना रहे हों तो अपने दिल का पालन करना ठीक है।
58. अपने दोस्तों, परिवार, भागीदारों से आप जो समर्थन सुनना चाहते हैं, उसकी पुष्टि और शब्दों को जर्नल करें। उन्हें ज़ोर से अपने आप से कहने का अभ्यास करें।
59. नियमित रूप से व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को गति दें या खींच-हालाँकि काम करता है और आपके लिए सबसे अच्छा लगता है।
60. अपने आप को अभी और बार-बार छींटाकशी करने दें, जैसा कि साधन की अनुमति है। अपने लिए एक फेशियल बुक करें, स्थानीय कॉफी बीन्स खरीदें, फैंसी का आनंद लें स्नान लवण.
61. एक समय में एक चुनौती का सामना करके स्वयं के प्रति दयालु बनें। आत्म-प्रेम का मार्ग सीधा नहीं है, और असफलताएँ होंगी। एक समय में एक कदम, और अगर आपको कभी ऐसा लगे कि आप असफल हो गए हैं, तो अपने आप से कोमल रहें।
62. और छोटी जीत का जश्न मनाना न भूलें! अपने जूते पहनना और घर छोड़ना कुछ के लिए एक बड़ी जीत की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन दूसरों के लिए, यह स्मारकीय है। अपने खुद के जयजयकार बनें।
63. अलार्म घड़ी के लिए अपना फोन स्वैप करें; आपका सुबह की दिनचर्या आपको धन्यवाद देंगे।
64. स्व-प्रोत्साहन ईमेल शेड्यूल करें जिन्हें आप सप्ताह के दौरान पिक-अप की सबसे अधिक आवश्यकता होने पर स्वयं को भेज सकते हैं।
65. अपने स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश करना ठीक है और चिकित्सकों का पता लगाएं जो आपकी सबसे ज्यादा परवाह करता है और आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं। यदि फंड या बीमा कवरेज अनुमति देता है, तो हाड वैद्य, भौतिक चिकित्सक, या एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलें ताकि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिल सके।
66. अपने आप से मिलें जहाँ आप हैं - और जो आपके पास है उसके साथ काम करें। अपने निपटान में आपके पास मौजूद शक्तियों पर ध्यान दें, न कि उन विशेषताओं पर जो आपको लगता है कि "खामियां" हैं।
67. अपने घर और अपनी दिनचर्या में निवेश करें यदि संसाधन अनुमति देते हैं - डिस्पोजेबल वस्तुओं के बजाय, पुन: प्रयोज्य का विकल्प चुनें, और सस्ते, अप्रभावी उत्पादों के बजाय गुणवत्ता के लिए जाएं। आप काम करने वाले सामान के लायक हैं।
68. अपना बजट देखें (या एक बनाएं)। अपने विगल रूम से परिचित हों, यदि कोई हो, और अपने भविष्य के लिए बचत करने या खुद को छोटी विलासिता के लिए साप्ताहिक भत्ता आवंटित करने जैसी चीजों का अभ्यास करना शुरू करें। यह जानना कि आपके पास कौन से संसाधन हैं, विशेष रूप से रॉकियर समय में ग्राउंडिंग हो सकते हैं।
69. अपनी अगली शारीरिक परीक्षा में व्यापक रक्त परीक्षण करवाएं। अपने चिकित्सक के साथ परिणामों पर चर्चा करें और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार सीधे सूचित एक शारीरिक स्व-देखभाल योजना बनाएं।
70. उन सभी चीज़ों का एक फिर से शुरू करें जिन पर आपको गर्व है—न कि केवल आपके द्वारा धारित नौकरियों, या आपके द्वारा पूर्ण की गई परियोजनाओं, या आपके द्वारा अर्जित की गई डिग्रियों का। अपने लिए उन दिनों का दस्तावेजीकरण करें जब आपने हार नहीं मानी, जिन क्षणों में आपने मदद मांगी, वे समय जब आपने बदलाव के लिए बात की। हो सकता है कि यह रिज्यूमे आपको नौकरी न दे, लेकिन यह आपको आपकी मानवता और प्रगति की याद दिलाएगा जब आपके पास कठिन समय हो।
71. अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लेना सीखें। बिना किसी बहाने के उन्हें अपने और दूसरों के सामने ईमानदारी से स्वीकार करें, खासकर जब बात उन लोगों की हो जिनसे आप प्यार करते हैं।
72. खुद को नीचा दिखाने वाले चुटकुले हमारी मदद कर सकते हैं खुद को इतनी गंभीरता से न लें. लेकिन आपको उन्हें आंतरिक बनाने की ज़रूरत नहीं है। जब आप अपने हास्य के माध्यम से नकारात्मक आत्म-चर्चा कर रहे हों, तो पहचानने पर काम करें।
73. इसी तरह, "आत्म-ह्रास" बैंडवागन पर मत कूदो। जब कोई मित्र कुछ व्यक्त कर रहा होता है जो वे अपने बारे में नापसंद करते हैं, तो आपको उस आलोचना की पुष्टि करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप इस पर हों, तो उन्हें और अपने आप को बनाने का अभ्यास करें।
74. अपने अहंकार और अपने अंतर्ज्ञान की जांच करें, और जानें कि कब आपकी आंत आपको सही दिशा में ले जा रही है - और जब अहंकार आपको वह करने से मना कर देता है जो आप जानते हैं कि वह सही है।
75. किसी और के लिए नहीं बल्कि अपने भविष्य के लिए सेल्फी लें। अपने जीवन का दस्तावेजीकरण करने में आनंद लें जैसा वह है।
76. पुरानी तस्वीरों को देखें और अपने पिछले स्व के बारे में बात करें। फ़ोटो लेने के समय की सुखद यादों को संजोएं, यदि वे उपलब्ध हों।
77. कभी-कभी आत्म-प्रेम ऐसा लगता है जैसे आपके ही सिर से निकल रहा हो। कुछ समय बिताएं दूसरों की सेवा में और प्रतिबिंबित करें कि यह आपके महसूस करने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है।
78. आईने में आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। अपना परिचय दें जैसे आप अपना परिचय देना चाहते हैं: आत्म-सम्मान, पुष्टि की भाषा और आत्मविश्वास के साथ।
79. अर्थ दें सांसारिक दैनिक अभ्यास. उदाहरण के लिए, जब आप अपनी कॉफी में क्रीमर मिलाते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाएं क्योंकि आप उस समृद्धि का आनंद लेते हैं जो यह आपकी सुबह लाती है। या जब आप चेहरे का तेल लगाते हैं, तो खुद को याद दिलाएं क्योंकि आपका शरीर चमकने का हकदार है। आत्म-प्रेम रोजमर्रा की आदतों की तरह लग सकता है, उपस्थिति के साथ अभ्यास किया जाता है।
80. विचारों में खो जाओ, और यह मत सोचो कि यह तुम्हें कहाँ ले जाता है! बस अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से बहने दो।
81. यदि आप दूसरों से ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं, या अपने आप को एक में पाते हैं तुलना जाल, विचार करें कि यह उस व्यक्ति के जीवन के बारे में क्या है जो आपको आकर्षक लगता है। इसे सरल करें, और इसे फिर से सरल करें। हो सकता है कि यह सुरक्षा, समर्थन या प्रेमपूर्ण संबंध हो। आप उन चीजों को खुद को कैसे पेश कर सकते हैं, भले ही वह केवल छोटे तरीकों से ही क्यों न हो?
82. किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में (फिक्शन या नॉनफिक्शन) किताब पढ़ें जो आपके जैसा है और जिसके मूल्यों की आप प्रशंसा करते हैं। कल्पना करें कि वह चरित्र खुद से कैसे प्यार कर सकता है - और इसे अपने लिए तैयार करें।
83. यदि आप सोते समय की कहानियों के साथ बड़े हुए हैं, तो अपने आप को फिर से पढ़ने का प्रयास करें। एक नई बच्चों की किताब खोजें (करेन ब्यूमोंट की "आई लाइक माईसेल्फ" की तरह) बिस्तर पर जोर से पढ़ने के लिए या सोते समय कोई ऑडियो कहानी सुनने के लिए।
84. अपने घर और शरीर को इस तरह से सजाएं जो आपको प्रामाणिक लगे। जब तक आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तब तक आपको रुझानों में झुकने की ज़रूरत नहीं है।
85. सोशल मीडिया या आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले प्रभावशाली खातों में कटौती करें जो आपको बनाते हैं "से कम" महसूस करें। इसके बजाय, प्रेरणा और प्रोत्साहन की तलाश करें; या, यदि आपको इसे खोजने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को अपने इंस्टाग्राम, अपने ट्विटर, अपने टिकटॉक को जाने दें। आपकी दुनिया जारी रहेगी, और आपको भुलाया नहीं जाएगा, मैं वादा करता हूँ।
86. अपने डेस्कटॉप पर एक फ़ोल्डर रखें जो आपको दूसरों से प्राप्त प्रशंसाओं का दस्तावेजीकरण करता है। अच्छी तरह से किए गए कार्य के लिए आपको मिलने वाली प्रशंसा का स्क्रीनशॉट लें, नोट्स पसंद करें और टेक्स्ट संदेशों को प्रोत्साहित करें। जब आपका दिन मुश्किल हो तो इसे फिर से देखें।
87. खुद खाना बनाओ। इसे अपने शरीर, मन और हृदय की सेवा के रूप में स्वयं को अर्पित करें—आप गर्म घर के भोजन के योग्य हैं। आप अपने पसंदीदा मसालों की समृद्ध सुगंध के योग्य हैं।
88. अपने लिए छुट्टी की योजना बनाएं। यह "किसी दिन" की छुट्टी हो सकती है या आधिकारिक तौर पर किताबों में से एक हो सकती है। यदि आप अभी ऐसा नहीं कर सकते हैं, अपने लिए दोपहर की योजना बनाएं. आप ऐसे व्यक्ति हैं जो संरचना के योग्य हैं, जो आगे देखने के लिए अच्छी चीजें पाने के योग्य हैं।
89. ऐसी चीजें खोजें जो आपको हंसाएं, और खुद को ऐसा करने की अनुमति देने में समय व्यतीत करें। YouTube पर पॉडकास्ट, कॉमिक स्ट्रिप्स, फिल्में और यहां तक कि स्केच सभी एक अनुस्मारक प्रदान करते हैं कि मुस्कुराने लायक चीजें हैं।
90. रोना भी ठीक है - अपने आँसुओं को बाहर निकालने की शारीरिक रिहाई हमें शांत कर सकती है और तनाव के समय में हमें आराम दे सकती है। अपने आप को करुणा और कोमलता दें, और कुछ गर्म कोको बनाएं।
91. घर पर रहना। अगर आज बाहर की दुनिया बहुत ज्यादा है, तो रुके रहो।
92. या, बाहर जाओ। यदि आज आपकी आंतरिक दुनिया बहुत अधिक है, तो एक मित्र को सूचीबद्ध करें और एक सकारात्मक व्याकुलता में शामिल हों जैसे कि रात का खाना और एक फिल्म, नृत्य, या पुस्तकालय में एक अध्ययन की तारीख।
93. आत्म-प्रेम हमेशा अकेले शांत क्षणों में नहीं होता है। यह फुटपाथ पर भौतिक स्थान लेने, अपने लिए बोलने, या एक संगीत कार्यक्रम में गाने जैसा लग सकता है।
94. क्या तुमने एक ही तरह से एक हजार बार गड़बड़ की है? मैं भी। अपने साथ धैर्य रखें। अपने विकास और अपने मूल्यों में दृढ़ रहें, लेकिन त्रुटि के लिए भी अनुमति दें। हम सब सिर्फ गन्दा लोग हैं जो दिन के अंत में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं।
95. इसे लिखें: आप अपनी नौकरी से परे, अपनी पारिवारिक भूमिका से परे, अपनी उम्र से परे कौन हैं? हालांकि हम हमेशा इन पहचानों से खुद को अलग नहीं कर सकते हैं, हम अपने विचारों के माध्यम से जर्नल कर सकते हैं कि हम कौन हैं इससे पहले कि सभी अतिरिक्त परतें जुड़ जाएं। (द एन्नीग्राम चीजों को व्यवस्थित करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है—लेकिन फिर भी, हम अपनी संख्या से अधिक हैं).
96. जब मैं कम महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं खुद को एक अजीब प्राणी के रूप में देखता हूं जिसे मेरी देखभाल के लिए सौंपा गया है। (यह कभी-कभी हमारे सिर से बाहर निकलने और हमारी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।) अपने आप को फल और सब्जियां खिलाएं, अपने आप को एक ठंडा पानी का गिलास ठीक करें, अपने शरीर को कंबल में लपेटें।
97. आत्म-प्रेम यह जानने जैसा लग सकता है कि कब आगे बढ़ना है। अगर आपकी आंत कह रही है कि आप नौकरी छोड़ दें, कोई रिश्ता छोड़ दें या कोई खास आदत छोड़ दें, तो इसे सुनें। अंत केवल भेस में सीमाएँ हैं।
98. आत्म-प्रेम भी शुरुआत की तरह लग सकता है। उन चीजों को शुरू करें जिनसे डरने से आप बचेंगे; अपने आप को अपना जीवन उस तरह से जीने की अनुमति दें जो केवल आप ही कर सकते हैं। डेट के लिए हां कहें, एक चुनौतीपूर्ण नई भूमिका स्वीकार करें, एक नई दिनचर्या अपनाएं। शुरुआत भी सीमाएं हैं, लेकिन आगे जो है उसके लिए आशा और आशावाद के साथ।
99. अंत में, आपने जो तथ्य पढ़ा है वह मुझे दिखाता है कि आप खुद से बेहतर प्यार करना चाहते हैं। उसे स्वीकार करें, उसे स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप अपने साथ एक स्वस्थ और पूर्ण संबंध के योग्य हैं।
