12 मिनट, 48 सेकंड।
मुझे मिडिल स्कूल में मील दौड़ने में कितना समय लगा। बाद में, मैं अंत में मिनटों के लिए चिल्लाया, जबकि मेरे साथी आसानी से अन्य पीई गतिविधियों में चले गए। मैं इतना शर्मिंदा था कि मैंने अपने डॉक्टर से एक नोट के लिए भीख मांगी ताकि मेरे एसिड रिफ्लक्स को दोष देते हुए मुझे फिर से कक्षा में दौड़ने से चिकित्सकीय रूप से क्षमा किया जा सके। (वो कर गया काम।)
मैंने कभी व्यायाम का आनंद नहीं लिया। जबकि मेरे सहकर्मी, दोस्त और पति जिम में कठिन पर्वतारोहण या भारोत्तोलन का आनंद लेते हैं, I अपने आप को एक "इनडोर बिल्ली" के रूप में अधिक समझें, जो सांस से बाहर होने के विचारों पर तनावग्रस्त और पीड़ा महसूस कर रहा है दोबारा। लेकिन मुझे तुलनात्मक रूप से कम-से-कम महसूस करना छोड़ दिया गया है और मुझे पसंद की गई शारीरिक गतिविधि को खोजने की अंतहीन उम्मीद है।
इन वर्षों में, मैंने यह सब करने की कोशिश की है: भारतीय नृत्य, डिजिटल ज़ुम्बा कक्षाएं, योग सदस्यता। मैंने "घर पर साइकिल चलाने" के चलन में आने की उम्मीद में, महामारी के दौरान एक बाइक खरीदी। मैंने एक प्रीमियम जिम सदस्यता के लिए $400+ का भुगतान किया, यह कहते हुए कि शुल्क मुझे मेरे पैसे का मूल्य प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। अनाउन्सार आवाज: ऐसा नहीं हुआ।
इनमें से किसी भी गतिविधि ने मुझे खुशी नहीं दी। "बाहर काम करना" भय का पर्याय बन गया, और हर नई गतिविधि के लिए जो मुझे नापसंद थी, मैंने इसे शर्म की अपनी चल रही सूची (सजा का इरादा) से चेक किया।
मुझे इस पर अफसोस हुआ- और मेरा बिगड़ना आत्म सम्मान-मेरे चिकित्सक के साथ, सोच रहा था कि मैं अपनी दुनिया में हर किसी के साथ क्यों नहीं रह सकता। जहां मैं खुद को डांट रहा था, उसने इसके बजाय मुझे प्रोत्साहित करने की कोशिश की। एक सत्र में, उसने न्यूनतम से शुरू करने का सुझाव दिया। क्या होगा यदि मेरा एकमात्र लक्ष्य दिन के लिए सक्रिय वस्त्र पहनना था? अगर मैं कहीं नहीं जाऊं तो भी स्नीकर्स पहनना?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर मैं कैलोरी बर्न करने, प्रतिनिधि गिनने या माइलेज को देखने के बजाय ध्यान केंद्रित करूं तो क्या होगा? यह सभी का सबसे प्रतिध्वनित सुझाव था; इसने मुझे तुरंत अपने बचपन के दिनों में वापस ला दिया, मेरे पिछवाड़े में बेसबॉल खेलकर, मेरे सबसे अच्छे दोस्तों के साथ फोर स्क्वायर, और एक पड़ोसी के पेड़ में एक मिनी-किला ऊंचा बनाया। उन दिनों मुझे खुशी मिली। आउटपुट, वजन घटाने, या लक्ष्यों पर कोई ध्यान नहीं... बस बाहर रहना और मज़े करना।
उसके सुझावों और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करते हुए, मैंने अपने तीन पाउंड के डम्बल निकाले जो लंबे समय से धूल जमा कर रहे थे और पेलोटन ऐप को कतार में खड़ा कर दिया। यह सुनने के बाद कि कोडी रिग्सबी एक पसंदीदा प्रशिक्षक थे - विशेष रूप से उनके गैर-फिटनेस से संबंधित रेंट के लिए, इसलिए आप भूल जाते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं - मैंने उनकी पांच मिनट की बांह "वार्म-अप" की कोशिश की।
मुझे तुरंत एक पाउंड वजन के बजाय भारी डम्बल के साथ शुरुआत करने का पछतावा हुआ। उच्च प्रतिनिधि या लंबे होल्ड के साथ बने रहना असंभव था, लेकिन मैंने खुद को आवश्यकतानुसार रुकने दिया, आराम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए कोड़ी के प्रोत्साहन के साथ-साथ चलने की कोशिश करने के बजाय उसे - कोई।
बाद में, मेरी बाहों में आग लग गई, इस धारणा को तुरंत दूर कर दिया कि पांच मिनट के व्यायाम से कोई फर्क नहीं पड़ सकता। भावनात्मक रूप से भी, मुझे इसका अनुसरण करने के लिए खुद पर अविश्वसनीय रूप से गर्व था। यह जानते हुए कि पहली बार अक्सर सबसे कठिन होता है, मुझे फिर से प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित किया गया - अपनी गति से, प्रतिनिधि की गिनती किए बिना या जला कैलोरी को ध्यान में रखते हुए।
अगले दिन, मैंने फिर कोशिश की। तो फिर। कुछ ही हफ्तों के भीतर, मैंने कोड़ी की 10-मिनट की कक्षाएं लेना शुरू कर दिया, आंतरिक रूप से पेलोटन के व्यायाम बैज से प्रेरित महसूस कर रहा था, लेकिन अपने स्वयं के तप से अधिक। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने उन क्षणों में पाया, हालांकि कंधे प्रेस के 30 प्रतिनिधि करते समय चारों ओर घूमना और जोर से घुरघुराना बहुत ही हास्यपूर्ण था।
लेकिन मुझे उपलब्धि का अहसास हुआ; मैं हफ्तों पहले वर्कआउट पूरा नहीं कर सकता था, और अब मैं उन्हें आसानी से तीन पाउंड वजन के साथ कर सकता था। मैंने अपने बाइसेप्स के भीतर बच्चे की मांसपेशियों को भी महसूस करना शुरू कर दिया, जिसे मैंने उत्साहपूर्वक किसी को भी दिखाया जिसने पूछा (या नहीं)। यह लगभग इस कहावत की तरह था कि "यह वजन कम करने पर मजबूत महसूस करने के बारे में है" इसमें कुछ सार था।
आजकल, मैं उन विशिष्ट हाथ अभ्यासों पर वापस जाने पर कम ध्यान केंद्रित कर रहा हूं-ओह, मुझे उन ट्राइसेप एक्सटेंशन (झूठ) की याद आती है-और मेरे शरीर को आगे बढ़ाने के बारे में और अधिक। ऐसी संस्कृति में जो तीव्र HIIT या क्रॉसफिट कक्षाओं, शारीरिक फिटनेस और शरीर परिवर्तन पर इतना जोर देती है, आंदोलन के विचार से अभिभूत महसूस करना आसान हो सकता है-खासकर जब, हम में से कई लोगों के लिए, हमने कभी आनंद नहीं लिया है "कसरत।"
वास्तविकता यह है कि यह सभी प्रगति के चित्र और परिवर्तन नहीं हैं। यात्रा, जीवन की घटनाओं, या सिर्फ इसलिए कि मैं इसे महसूस नहीं कर रहा था, ऐसे सप्ताह रहे हैं जहां मैं "वैगन से गिर गया" हूं। फिर भी खुद को मारना और इन विरामों को प्रतिगमन के रूप में देखना केवल लक्ष्य-उन्मुख कसरत पर केंद्रित है, बजाय इसके कि आंदोलन के माध्यम से मेरे शरीर की देखभाल, और जिस तरह से मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है।
और जो मेरे लिए सबसे अच्छा है वह आंदोलन है जिसका मैं आनंद लेता हूं। यह मेरे कुत्ते के साथ 20 मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है, मेरे रहने वाले कमरे के फर्श पर मेरे कूल्हों को अनलॉक करने के लिए नरम खिंचाव, एक दोस्त के साथ आराम से टहलना पार्किंग से कार तक, सांता बारबरा के डाउनटाउन तक धीमी और स्थिर चढ़ाई, या मेरे पैरों को ऊपर और नीचे उछालते हुए काम।
हो सकता है कि मुझे शारीरिक परिणाम न दिखें या हृदय गति में वृद्धि का अनुभव न हो, लेकिन मुझे यह जानकर अच्छा लग रहा है कि मैं हूं अपने आप से मिलना जहाँ मैं हूँ, मेरा खून चल रहा है, और - जैसे-जैसे गति जारी रहती है - महसूस करना पूरा किया। और इसने मेरे आत्मसम्मान के लिए किसी भी कसरत से कहीं अधिक किया है।
जब मैं अपने स्कूल के फ़ुटबॉल मैदान पर उन लैप्स को चलाने के बारे में सोचता हूँ - कीचड़ भरे पैच के माध्यम से नारे लगाना और मेरे फेफड़ों में जलन महसूस हो रही है - मुझे अब एहसास हुआ कि 12:48 (या छह मिनट या छह घंटे) बुरा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं था के विषय में। एक मील की दौड़ एक मील की दौड़ थी, चाहे वह कैसे भी हो।
