4 जुलाई का वीकेंड था जब मुझे फोन आया। मेरी छोटी बहन को अजीब न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के लिए अस्पताल में भर्ती कराया जा रहा था। डॉक्टर यह पता नहीं लगा सके कि क्या गलत था। टेस्ट के आदेश दिए गए थे। प्रयोगशाला का कार्य किया गया। बड़े शहरों के बड़े अस्पतालों में अन्य डॉक्टरों को जूम कॉल की गईं। आखिरकार, मेरी बहन को निदान दिया गया। मेरे पति और मैंने उस दोपहर कार पैक की, इस बात की अनिश्चितता कि हम वापस कब आएंगे।
“मेरे पति और मैंने उस दोपहर कार पैक की, इस बात की अनिश्चितता कि हम वापस कब आएंगे। ”
अधिकांश गर्मियों के लिए, मैंने सीखा कि कैसे एक देखभालकर्ता बनना है। मेरी बहन के पति ने प्राथमिक भूमिका निभाई, जबकि हममें से बाकी लोगों ने चौबीसों घंटे मदद की। इसमें अस्पताल चलाना, किराने का सामान जमा करना, खाना पकाना और अपने दो बच्चों की देखभाल में मदद करना शामिल था। उन सप्ताहों ने मुझे देखभाल करने के बारे में बहुत कुछ सिखाया और यह कैसे एक ऐसा उपहार हो सकता है - उन लोगों के लिए जिन्हें उनकी ज़रूरत के समय देखभाल मिल रही है, लेकिन उन लोगों के लिए भी जो इसकी पेशकश कर रहे हैं। आप जिसे प्यार करते हैं उसके लिए वहां होना एक अविश्वसनीय सम्मान है।
“सामुदायिक देखभाल एक पूर्ण-सर्कल प्रणाली के रूप में सबसे अच्छा काम करती है।”
हालांकि देखभाल करना आसान नहीं है। यदि आप स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं तो अपना समय और ऊर्जा देना थकाऊ और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप खाली प्याले से पानी नहीं निकाल सकते, पुरानी कहावत है, और हम सभी को आराम और आत्म-देखभाल के क्षणों की आवश्यकता होती है।
सीधे शब्दों में कहें: देखभाल करने वालों को भी लोगों की जरूरत होती है। सामुदायिक देखभाल एक पूर्ण-चक्र प्रणाली के रूप में सबसे अच्छा काम करती है—मैं किसी की परवाह करती हूं, और कोई और मेरी परवाह करता है, और यह चलता रहता है। तो चाहे आप एक वर्तमान देखभालकर्ता हैं या किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करना चाहते हैं जो थका हुआ महसूस कर रहा है, यहाँ कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मैंने अपने देखभाल के अनुभव से लिया। उम्मीद है, जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होगी तो वे आपकी भी मदद कर सकते हैं।
1. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
अपनी बहन की देखभाल के पहले कुछ दिनों में, मैं ज्यादातर एड्रेनालाईन और कॉफी से भाग गया था - यह एक महान संयोजन नहीं था तनाव. शाम को, मैं बिस्तर पर गिर जाता था और एक गहरी (अभी तक बेचैन) नींद में गिर जाता था या तब तक करवटें बदलता था जब तक कि फिर से अस्पताल जाने का समय नहीं हो जाता।
यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद देखभाल करने वालों के लिए आवश्यक है (यह सभी के लिए है!), लेकिन मैंने इसे यहाँ रखा है सूची में सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें शामिल होना अक्सर सबसे कठिन काम होता है, खासकर यदि आप अंदर रह रहे हों अस्पताल। यहां तक कि अगर आपको बिस्तर पर कुछ घंटे मिलते हैं, चिंता और चिंता सच्चे आराम के रास्ते में आ सकती है। कुछ चीज़ें जिनसे मुझे मदद मिली:
मेलाटोनिन। मैंनें इस्तेमाल किया मेलाटोनिन बिस्तर से पहले जब मुझे पता था कि मेरे भविष्य में मेरी नींद पूरी हो गई है। इन रातों में, मैंने सोने की दिनचर्या (स्नान, फेस वाश, गर्म पेय) के साथ कुछ मिनट बिताने की भी कोशिश की।
बिजली की झपकी। ए का उपयोग करके 10-20 मिनट की झपकी भारित कंबल, आँख का मुखौटा (मैं लैवेंडर से प्यार करता हूँ असूत्र), और ब्रीदिंग ऐप इतने कम समय में चमत्कार कर सकता है, भले ही वह आपकी खड़ी कार की पिछली सीट पर हो।
जबरदस्ती नहीं। हर एक रात के लिए मैंने एक दिनचर्या रखी और सो गया, मेरे पास देर से शराब पीने और रियलिटी टीवी देखने के लिए दो से तीन रातें थीं। हमें अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीजों की जरूरत होती है। कोई निर्णय नहीं।
2. नियमित रूप से खाएं- और जब आप कर सकते हैं तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
पिछली गर्मियों में अपनी बहन की देखभाल करते हुए, मेरे पति ने सुनिश्चित किया कि मैं अस्पताल जाने से पहले नाश्ता कर लूँ - जो सुनने में जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन था। जब आप चिंतित और थके हुए हों तो खाना असंभव लग सकता है, लेकिन आपके शरीर में पोषक तत्व प्राप्त करना, और इस मामले में नियमित रूप से, आत्म-देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन देर रात के चिपोटल रन और टेकआउट ऑर्डर को कम करने में भी मदद करता है (हालांकि यह कभी-कभी आत्म-देखभाल भी है!)
मेरे लिए क्या काम किया:
एक स्वस्थ नाश्ता खा रहा है हर दिन, चाहे मुझे ऐसा लगे या नहीं।
विटामिन लेना मेरी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए।
मेरे बैग में आसान स्नैक्स रखना अस्पताल के दौरे के दिनों में (ग्रेनोला बार, ट्रेल मिक्स, केले)।
मेरे पानी में इलेक्ट्रोलाइट पैक का उपयोग करना हाइड्रेटेड रहने के लिए (पूरे दिन पानी पीना याद रखने से आसान)।
अपने साथ बेहद कोमल होना जब मैं खाना भूल गया या जब मैंने रात के खाने के लिए शराब और आइसक्रीम खाने का फैसला किया। दोबारा, संतुलन।
इसके अतिरिक्त, भोजन किट, किराने की डिलीवरी, और एक की स्थापना भोजन ट्रेन क्या सभी देखभाल करने वालों के लिए गेम-चेंजर हो सकते हैं। जब मेरी बहन घर लौटी, तो उसके समुदाय द्वारा एक भोजन ट्रेन का आयोजन किया गया था, और इसका मतलब था कि उसके पति (प्राथमिक देखभालकर्ता) को खाना पकाने या रात के खाने के बारे में सोचने की भी चिंता नहीं थी।
3. बाहर निकलो — और छोटी खुशियों की तलाश करो
मेरी बहन, मेरे पति और मैंने मदद करने के लिए लगभग दो सप्ताह का समय लिया और एक पहाड़ी झील पर चले गए जहाँ कोई सेल रिसेप्शन नहीं था। कुछ घंटों के लिए, हमने कायाक किया, तैरा और समुद्र तट पर विश्राम किया। हम थोड़े समय के लिए ही गए थे, लेकिन जब हम लौटे तो मुझे एक नए व्यक्ति की तरह महसूस हुआ। मुझे नहीं पता था कि मेरा शरीर कितना तनावग्रस्त था या मैं खुद से कितना अलग महसूस कर रहा था। ताजी हवा और धूप ने दवा की तरह काम किया, और मैंने तुरंत अपनी बैटरी को रिचार्ज महसूस किया।
“हर व्यक्ति की देखभाल करने वाली परिस्थितियाँ अलग होने वाली हैं।”
हर व्यक्ति की देखभाल करने वाली परिस्थितियाँ अलग होने वाली हैं। लेकिन जब आप कर सकते हैं, तो कुछ पल के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें और धूप में बैठें। यदि आप अस्पताल में रह रहे हैं, तो आंगन में टहलने जाएं और फूलों पर ध्यान दें। यदि आप लंबे समय तक देखभाल कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप जिस व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, उसके साथ-साथ आप अपनी दिनचर्या में छोटी सैर को कैसे शामिल कर सकते हैं। मुझे याद है कि जब परिवार का एक विस्तारित सदस्य अपने पिता की देखभाल कर रहा था, तो वह उन्हें अपनी व्हीलचेयर में एक सुंदर तालाब के चारों ओर धकेलती थी। न केवल उस मौसम के दौरान उन दोनों की मदद की, बल्कि जब वह गुजरा, तो तालाब ने एक साथ उनके समय की याद दिलाई।
4. किसी को आपकी देखभाल करने दें
मैं इसे दोहराऊंगा क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है: देखभाल करने वालों को भी लोगों की आवश्यकता होती है; समुदाय वृत्ताकारता पर पनपता है। एक दूसरे को थामे हुए हम विपत्ति और कठिन मौसम में कैसे मजबूत बने रहते हैं।
“देखभाल करने वालों को भी लोगों की जरूरत होती है।”
मेरे लिए, यह मदद मेरे पूरे परिवार से आई, लेकिन यह विशेष रूप से मेरे पति से आई। हफ्तों के दौरान मैंने अपनी बहन की देखभाल में मदद की, उन्होंने सुनिश्चित किया कि मुझे खिलाया जाए, आराम किया जाए और जब मुझे रोने या रोने की जरूरत हो तो मेरी बात सुनी जाए। उन्होंने उन सभी चीजों का भी ध्यान रखा जिनके बारे में मैं नहीं सोचना चाहता था, जैसे किराया और बिल और यह सुनिश्चित करना कि एलए में हमारे संयंत्रों को पानी मिल रहा है।
देखभाल करते समय हर किसी के पास उनकी देखभाल करने में मदद करने के लिए हमेशा कोई दूसरा व्यक्ति नहीं होगा—यदि यह आप हैं, तो मैं आपको देखता हूं और आपको बहुत प्यार और शक्ति भेजता हूं। जबकि इन परिस्थितियों में मदद मांगना आपका काम नहीं होना चाहिए, संसाधन आपके निपटान में हो सकते हैं, जैसे a देखभाल करने वाला सहायता समूह, एक दयालु पड़ोसी जो यह नहीं जानता कि आप क्या कर रहे हैं, या एक स्थानीय चर्च समुदाय। केयरिंग ब्रिज समर्थन की तलाश कर रहे देखभाल करने वालों के लिए भी संसाधन हैं।
और अगर आप देखभाल करने वाले की देखभाल करने में मदद करना चाहते हैं:
यह पूछकर शुरू करें कि उन्हें क्या चाहिए और/या इस दौरान उनके लिए सबसे अधिक मददगार क्या होगा। यह गूगल प्रपत्र टेम्पलेट कठिन समय से पहले भरने के लिए एक अद्भुत संसाधन है, इसलिए मित्रों और परिवार को पता है कि किसी संकट या आपात स्थिति के दौरान आपकी सबसे अच्छी सहायता कैसे की जाए।
घर का बना खाना कभी-कभी बेहतर होता है भोजन उपहार कार्ड की तुलना में क्योंकि यह भोजन ऑर्डर करने/लेने की आवश्यकता के अतिरिक्त चरण को हटा देता है (हालांकि दोनों की बहुत सराहना की जाती है!)
साधारण किराने की बूँदें अक्सर अनदेखी की जाती है लेकिन इतनी मददगार होती है। टॉयलेट पेपर, डिश सोप, डायपर और जूस (अगर घर में बच्चे हैं) के बारे में सोचें।
स्व-देखभाल उपहारों पर विचार करें जो एक देखभालकर्ता को देखभालकर्ता के रूप में उनकी भूमिका के बाहर देखे जाने का एहसास कराते हैं। मुझे मिले कुछ सबसे सार्थक उपहारों में एलए में मेरे पसंदीदा रेस्तरां में उपहार कार्ड शामिल थे, जब हम घर लौटे, एक मालिश और शानदार स्किनकेयर।
याद रखें, यह एक गांव लेता है। आप इसे अकेले नहीं कर सकते, और यह ठीक है। देखभाल करना एक उपहार है, जो आप दे सकते हैं सबसे अच्छे उपहारों में से एक है। लेकिन यह जान लें कि आपका प्रियजन यह सुनिश्चित करना चाहेगा कि आपको आराम और देखभाल भी मिले। क्या आपको आराम और आत्म-देखभाल के लिए वे जेबें मिल सकती हैं, जो छोटी हो सकती हैं, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, तब आपको रिचार्ज करने में मदद मिलती है। एक्स
कायती ईसाई
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