तुम्हें अनुभव होगा जॉब बर्नआउट आपके करियर के किसी न किसी मोड़ पर—हर कोई ऐसा करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अब तक अपने काम से कितना प्यार किया है। एक समय आएगा जब कई कारक एक साथ आएंगे, और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप इसे दूसरे दिन तक बर्दाश्त नहीं कर सकते।
जॉब बर्नआउट क्या है?
तो वास्तव में जॉब बर्नआउट क्या है? मरियम-वेबस्टर की कॉलेजिएट डिक्शनरी इसे इस प्रकार परिभाषित करती है "शारीरिक या भावनात्मक शक्ति या प्रेरणा की थकावट."
इस भावना का परिणाम हो सकता है नौकरी का तनाव, जो निहित हो सकता है अधिक काम, नौकरी से निकाले जाने का डर, या अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ संघर्ष। काम से निराशा भी जलन का कारण बन सकती है। अपने बॉस से पहचान न मिल पाने के कारण आप निराश हो सकते हैं। शायद आपको वह पदोन्नति नहीं मिल रही है जिसके आप हकदार हैं या आपको उचित मुआवज़ा नहीं मिल रहा है।
गलत करियर या नौकरी में होने से तनाव और निराशा दोनों हो सकती है। यदि अब आप हर दिन काम पर जाना पसंद नहीं करते हैं, तो पहले पता लगा लें कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं नई नौकरी या करियर में बदलाव. कई लोग खुद को गलत प्रकार का काम करते हुए पाते हैं, जबकि अन्य इसे गलत जगह पर करते हैं। इनमें से कोई भी अच्छा नहीं है और नौकरी बर्बाद कर सकता है।
तनाव और निराशा ही एकमात्र कारण नहीं हैं
हालाँकि नौकरी का तनाव और हताशा बर्नआउट के सामान्य कारण हैं, लेकिन ये एकमात्र कारण नहीं हैं। सब कुछ बिल्कुल ठीक लगने पर भी यह आप पर असर डाल सकता है—आप अपने बॉस, सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ अच्छे से घुलमिल जाते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आपका नियोक्ता आपके प्रयासों की सराहना करता है और आपको अपनी नौकरी खोने का डर नहीं है। आप जो कर रहे हैं और जहां कर रहे हैं, उससे आपको प्यार है।
फिर अचानक एक दिन जब आप काम पर जाने के बारे में सोचते हैं तो आपके पेट में एक छोटी सी गांठ बन जाती है। अगले दिन वह गाँठ बड़ी हो जाती है। हो सकता है कि काम करने की प्रेरणा के साथ-साथ आपकी रचनात्मकता भी ख़त्म हो गई हो। जो गलत हुआ है उस पर आप अपनी उंगली नहीं रख सकते। कल आपको काम करना पसंद था, लेकिन आज आपको इससे नफरत है। ऐसा किस कारण से हुआ होगा?
शायद आप अधिक काम करना चुन रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में अपनी नौकरी से प्यार करते हैं और इससे अलग होने में परेशानी होती है (क्या आप काम में व्यस्त रहते हैं?) यदि आप काम पर अधिक समय बिताने के लिए छुट्टियाँ, पूरे सप्ताहांत की छुट्टियाँ, या यहाँ तक कि कभी-कभार घर पर एक आरामदायक शाम भी छोड़ रहे हैं, तो आप खुद को बहुत नुकसान पहुँचा रहे हैं। किसी को भी हर समय काम नहीं करना चाहिए. एक पुरानी कहावत है कि "अपनी मृत्यु शय्या पर किसी ने कभी नहीं कहा, 'काश मैंने कार्यालय में अधिक समय बिताया होता'।"
लक्षण
काम पर जाने का मन न होना या अपना काम करने के लिए प्रेरित न होना, इसके अलावा बर्नआउट के अन्य लक्षण भी हैं। उनमें थकान शामिल है; चिड़चिड़ापन; रोने का दौर; चिंता के हमले; भूख न लगना या ज़्यादा खाना; दांतों का पिसना; नशीली दवाओं, शराब और तंबाकू के उपयोग में वृद्धि; अनिद्रा; बुरे सपने; विस्मृति; कम उत्पादकता; और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए)यदि इसे बढ़ने दिया जाए, तो बर्नआउट के परिणामस्वरूप अवसाद, चिंता और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। अंततः, यह शारीरिक और मानसिक बीमारियों का कारण बन सकता है, जिसमें आत्महत्या, स्ट्रोक या दिल का दौरा शामिल है।
इससे पहले कि बर्नआउट गंभीर मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य संकट पैदा करने की हद तक पहुंच जाए, इसका असर आपके काम करने के तरीके पर पड़ेगा। आप कर सकते हैं बीमार को बुलाओ या अक्सर देर से काम पर आते हैं। जब आप काम पर होते हैं, तो आप स्वयं को न्यूनतम कार्य करते हुए पा सकते हैं; दूसरे शब्दों में, "इसे मेल करना।" श्रमिकों और नियोक्ताओं दोनों के लिए बर्नआउट की लागत अधिक है। इसे आगे बढ़ने से रोकने का रास्ता ढूंढना बुद्धिमानी है।
खुद को कैसे बचाएं
जितनी जल्दी आप पहचान लेंगे कि आप नौकरी में थकान का अनुभव कर रहे हैं, इसे हल करना उतना ही आसान होगा। सबसे स्पष्ट इलाज है अपनी नौकरी छोड़ देना। हालांकि बर्नआउट के शुरुआती चरण में किसी को यह एक विलासिता की तरह लग सकता है, लेकिन यह उस व्यक्ति के लिए एक आवश्यकता हो सकती है जिसका स्वास्थ्य पहले से ही प्रभावित हो रहा है। यदि आप शुरुआती चरण में हैं, तो करने के लिए कई चीजें हैं, लेकिन इससे पहले कि आप कोई समाधान निकालें, सटीक कारण जानना आवश्यक है।
बर्नआउट को ठीक करना आसान है जो तनाव या हताशा के कारण नहीं होता है, बल्कि यह बहुत अधिक मेहनत और बहुत अधिक घंटों तक काम करने का परिणाम होता है। वास्तव में, यह स्थिति कभी-कभी अपने आप ठीक हो जाती है। आप बहुत अधिक मेहनत करते हैं और फिर थकने लगते हैं, इसलिए आप एक कदम पीछे हट जाते हैं। यदि ऐसा स्वचालित रूप से नहीं होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं। सप्ताह में कम से कम कुछ दिन समय पर अपनी नौकरी छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करें और कोई भी काम अपने साथ घर न ले जाएं। अगर आपको करना ही है तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। सप्ताह में एक दिन समय पर काम छोड़ें और फिर इसे बढ़ाकर दो दिन कर दें। सुनिश्चित करें कि आप रात आराम से बिताएँ—एक फिल्म किराए पर लें या एक अच्छी किताब पढ़ें।
यह बिल्कुल अलग मामला है जब तनाव या हताशा आपको थका हुआ महसूस करा रही हो। किसी बाहरी ताकत जैसे खराब बॉस या आसन्न छंटनी के बारे में कुछ करना इतना आसान नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काम करते हैं जो अच्छा इंसान नहीं है, तो उसे बदलना आपके बस में नहीं है। हालाँकि, आप उसके साथ बैठकर चर्चा करने पर विचार कर सकते हैं कि आप अधिक उत्पादक कामकाजी संबंध कैसे बना सकते हैं।
अंतिम, लेकिन महत्वपूर्ण बात, यदि आपको लगता है कि आपका करियर आपके लिए सही नहीं है, तो शायद यही सही समय है एक बदलाव करें. में प्रवेश न करें नया कैरियर बिना सावधानीपूर्वक योजना बनाए अन्यथा आप वहीं पहुँच जाएँगे जहाँ से आपने शुरू किया था। संपूर्ण आत्म-मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें ताकि आपको यह पता लगाने में मदद मिल सके कि कौन सा करियर आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। तब हर एक की जांच करो जब तक आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हो जाते कि आप सबसे अच्छा विकल्प चुनेंगे। किसी नये क्षेत्र में प्रवेश की तैयारी में थोड़ा समय लग सकता है। करियर नियोजन प्रक्रिया शुरू करते समय अपनी वर्तमान नौकरी पर बने रहना सबसे अच्छा हो सकता है। अपने विकल्पों के बारे में जागरूक होने और यह ज्ञान कि आप उनकी ओर बढ़ रहे हैं, अस्थायी रूप से आपकी नौकरी की थकान को हल करने में मदद कर सकता है।
