'अवे वॉक' नई मानसिक स्वास्थ्य वॉक क्यों हैं?

आखिरी बार आपको कब 'आश्चर्यचकित' महसूस हुआ था? शुद्ध आश्चर्य के साथ कुछ अनुभव किया?

"उत्पादकता, दक्षता और आउटपुट से प्रेरित दुनिया में, जीवन के नरम हिस्से हमारी नज़रों से ओझल हो जाते हैं।"

एक रचनात्मकता और मनोविज्ञान शोधकर्ता और के सह-संस्थापक के रूप में मानसिक स्वास्थ्य स्टार्टअप सभी वयस्कों को रचनात्मकता को दैनिक जीवन का एक सक्रिय हिस्सा बनाने में मदद करना, मुझे पता है कि जीवन के हम्सटर व्हील से बाहर निकलना कितना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपके स्वाभाविक रूप से रचनात्मक मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए सुलभ अभ्यास हैं और परिणामस्वरूप, विस्मय, आश्चर्य और अतिक्रमण के क्षणों का अधिक बार अनुभव करें।

यदि आप किसी स्मृति के लिए अपना दिमाग दौड़ा रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। उत्पादकता, दक्षता और आउटपुट से प्रेरित दुनिया में, जीवन के नरम हिस्से हमारी नज़रों से ओझल हो जाते हैं। लेकिन, जैसा कि आप सोच सकते हैं, उसके विपरीत, विस्मय और आश्चर्य ऐसी भावनाएँ नहीं हैं जिन्हें केवल आनंदमय पर्वत की चोटी पर या प्रौद्योगिकी से बहुत दूर अनुभव किया जा सकता है। वास्तव में, विस्मय के क्षणों को सक्रिय रूप से अपने जीवन में अधिक नियमित रूप से शामिल करना हमारी रचनात्मकता, करुणा और समग्र मानसिक स्वास्थ्य के विस्तार का आधार है।

सबसे पहले, आइए इसके पीछे के विज्ञान को उजागर करें कि यह क्यों मायने रखता है।

जीवन के नरम हिस्सों के पीछे का विज्ञान

हमारी दुनिया में तमाम संघर्षों के बीच, हम अपने रचनात्मक स्वास्थ्य के लिए और अधिक जगह बनाने की कोशिश क्यों करेंगे? क्या विस्मय और आश्चर्य जैसी भावनाएँ अनुभव नहीं होतीं, लेकिन शायद तुच्छ या अप्राप्य भी?

एक समाज के रूप में, हमें सिखाया गया है कि सबसे ऊपर मास्लो का पदानुक्रमअतिक्रमण और पूर्णता की तरह, केवल कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए है। लेकिन मेरे जैसे वैज्ञानिक दशकों से जीवन के इन पहलुओं का अध्ययन कर रहे हैं और उन्होंने पाया है कि हमारी भलाई के ये तत्व बिल्कुल भी तुच्छ नहीं हैं; वे हमें सबसे अधिक महसूस करने में मदद करते हैं।

"कल्पना, आश्चर्य, जिज्ञासा, विस्मय और संतुष्टि के लिए हमारी मानवीय क्षमता हमें आगे बढ़ने और आधुनिक समाज की जलन और तनाव जैसी बुराइयों से लड़ने की अनुमति देती है।"

मेरे स्टार्टअप पर दिवास्वप्न देखने वाले, हमने अपनी भलाई के इन हिस्सों को पकड़ने के लिए एक सर्वव्यापी वाक्यांश तैयार किया है जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं: रचनात्मक स्वास्थ्य. कल्पना, आश्चर्य, जिज्ञासा, विस्मय और तृप्ति की हमारी मानवीय क्षमता हमें आगे बढ़ने और आधुनिक समाज की थकान और तनाव जैसी बुराइयों से लड़ने की अनुमति देती है।

उदाहरण के लिए, आइए विस्मय को लें। वैज्ञानिक अनुसंधान इसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है, "विशाल चीजों की उपस्थिति में हमें जो अनुभूति होती है, वह तुरंत समझ में नहीं आती।" किसी कलाकृति को देखकर आपको पूरे शरीर में ठंडक महसूस होती है और आप विश्वास नहीं कर पाते कि यह असली है. यह वह क्षण है जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सबसे सांसारिक लेकिन खूबसूरत अनुभव पर हंसते हैं जिसे आप प्यार करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप एक फील-गुड टिकटॉक देखते हैं तो ये आपके आंसू भी हैं जिन्हें आप तुरंत पोंछ लेते हैं।

"जब हम जीवन के इन नरम हिस्सों का अनुभव करते हैं, तो हमारा ध्यान अपनी आंतरिक बातचीत से हटकर अपने आस-पास की दुनिया की ओर चला जाता है।"

ए अध्ययन बर्कले के ग्रेटर गुड सेंटर में पाया गया कि जिन वयस्कों ने सक्रिय रूप से विस्मय की तलाश की, उनके तनाव का स्तर कम हो गया और वे अपने समुदायों और दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम जीवन के इन नरम हिस्सों का अनुभव करते हैं, तो हमारा ध्यान अपनी आंतरिक बातचीत से हटकर अपने आस-पास की दुनिया की ओर चला जाता है। और जब हम रचनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो यह सिर्फ अच्छा नहीं लगता; यह हमारे जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

इससे भी अधिक, विस्मय और आश्चर्य का अनुभव करने के लिए जगह बनाना हमारी न्यूरोप्लास्टिकिटी को सक्रिय रूप से मजबूत करता है। यह हमें नए विचारों और अनुभवों के प्रति अधिक खुला बनने में मदद करता है। स्वयं को रचनात्मक रूप से सोचने की अनुमति देने से हमारे मस्तिष्क में नए रास्ते विकसित होते हैं, समय, स्वयं और संभावना की हमारी समझ का विस्तार होता है।

जंगल में अपने रचनात्मक मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करें: विस्मयकारी चालें

यदि यह सब सैद्धांतिक रूप से बहुत अच्छा लगता है लेकिन हमेशा आपकी कार्य सूची में सबसे नीचे आता है, तो आप अकेले नहीं हैं। अपने रचनात्मक मस्तिष्क का विस्तार करने का सबसे सुलभ, आनंददायक तरीका दर्ज करें, चाहे आप कहीं भी हों: विस्मयकारी सैर।

ऑवे वॉक्स एक अवधारणा थी जिसे सबसे पहले गढ़ा गया था वैज्ञानिक शोधकर्ता यू.सी.एस.एफ में मेमोरी एंड एजिंग सेंटर के सहयोग से। वे पहले से ही जानते थे कि विस्मय हमारी भावना के लिए कितना शक्तिशाली हो सकता है भलाई, संबंध और उद्देश्य की, लेकिन अध्ययनों में अभी भी यह देखने की जरूरत है कि इसे रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे सक्रिय रूप से शामिल किया जाए ज़िंदगी।

परिणाम आश्चर्यजनक थे. जो लोग 15 मिनट की विस्मयकारी सैर पर गए, उन्हें न केवल खुशी महसूस हुई, बल्कि उन्हें "अपने दिमाग से बाहर" महसूस हुआ। वे अपने आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़े हुए थे, और यहां तक ​​कि नियंत्रण में रहने वालों की तुलना में उनकी मुस्कुराहट भी बड़ी थी समूह। वह कितना शांत है?

"अवे वॉक का आधार सरल है: अपने फोन पर स्क्रॉल करके या पॉडकास्ट सुनकर अपने परिवेश को व्यवस्थित करने के बजाय, सक्रिय रूप से अपने परिवेश को अपनाएं।"

ऑवे वॉक का आधार सरल है: अपने फोन पर स्क्रॉल करके या पॉडकास्ट सुनकर अपने परिवेश को व्यवस्थित करने के बजाय, सक्रिय रूप से अपने परिवेश का आनंद लें। आप अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और स्थितियों को देख सकते हैं। आप उस मार्ग को अपनाने का भी प्रयोग कर सकते हैं जिस पर आपने पहले कभी नहीं लिया है, भले ही वह निकट ही हो। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने फ़ोन का उपयोग करने का प्रयास करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपने दिमाग को पुनर्स्थापित और पुनर्जीवित करने के लिए, हमें खुद को भटकने के लिए समय और स्थान देना होगा।

जब हम ताजी हवा में समय बिताते हैं, अपने आस-पास की सुंदरता का आनंद लेते हैं, और जानबूझकर खुद को नए अनुभवों के लिए खोलते हैं, तो हम अपनी रचनात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य को फिर से जीवंत करते हैं।

डेड्रीमर्स में, हमारे सदस्य पिछले कुछ महीनों में ऑवे वॉक पर जाकर रचनात्मकता की अपनी धारणा का विस्तार कर रहे हैं, और यह दुनिया बदल रही है। उन्होंने अपनी जलन की भावनाओं को 60% से अधिक कम कर लिया है और अपने आस-पास की दुनिया के साथ लचीलेपन, आनंद और अंतर्संबंध की भावना को बढ़ा दिया है।

“जो लोग अपने चारों ओर भय पाते हैं वे नए विचारों के प्रति अधिक खुले होते हैं। जो अज्ञात है. जिसका वर्णन भाषा नहीं कर सकती।” 

डॉ. डैचर केल्टनर

और यह विपरीत तरीके से भी काम करता है। जितना अधिक हम रचनात्मक सोच का अभ्यास करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि हम विस्मय का अनुभव करेंगे। डॉ. केल्टनरहमारी भलाई पर भय के प्रभाव के प्रमुख शोधकर्ता, कहते हैं: “जो लोग अपने चारों ओर भय पाते हैं, वे नए विचारों के प्रति अधिक खुले होते हैं। जो अज्ञात है. जिसका वर्णन भाषा नहीं कर सकती।” 

याद रखें कि विस्मयकारी सैर को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। आपको किसी खूबसूरत जगह पर रहने या लंबे समय तक घूमने की ज़रूरत नहीं है; वे सबसे सांसारिक क्षणों में घटित हो सकते हैं। यू.सी.एस.एफ शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में, प्रतिभागी अपने नियमित पड़ोस में केवल 15 मिनट के लिए विस्मयकारी वॉक पर गए। ऐसा इसलिए है क्योंकि विस्मयकारी सैर का अनुभव करने के लिए दो महत्वपूर्ण कारकों की आवश्यकता होती है: नवीनता और विशालता। इसका मतलब बस किसी चीज को नई आंखों से देखना और उससे बाहर निकलना है--इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां।

तो, इस सरल अभ्यास के साथ प्रयोग करें: अपना फोन घर पर छोड़ दें और खुद को एक त्वरित विस्मयकारी सैर पर ले जाएं। इससे बुरा क्या हो सकता है? यह संभवतः आपको अधिक प्रेरित, जुड़ा हुआ और जिज्ञासु महसूस कराएगा।
यह आपके मस्तिष्क को भी भेज सकता है।

कैटिना बजाज मैं