4 x 100 रिले रेस के लिए रणनीतियाँ

4 x 100 मीटर. में उचित रणनीति अपनाना सफलता की कुंजी है रिले दौड़.

4 x 100 रिले दौड़ एक गति जितनी ही एक कौशल घटना है प्रतिस्पर्धा. चार अच्छे स्प्रिंटर्स वाली टीम एक्सचेंज ज़ोन में तेज़ टीम को हराकर चार बेहतर स्प्रिंटर्स वाली टीम को पछाड़ सकती है। इसकी कुंजी प्रतिस्पर्धा बैटन उन विनिमय क्षेत्रों में कितना समय व्यतीत करता है। लड़कों की हाई स्कूल टीमों का लक्ष्य प्रत्येक विनिमय क्षेत्र में 2.2 सेकंड से अधिक समय व्यतीत करना नहीं होना चाहिए। गर्ल्स हाई स्कूल टीमों के लिए लक्ष्य 2.6 सेकेंड का होना चाहिए।

4 x 100 रिले में प्रारंभिक धावक शुरुआती ब्लॉकों में दौड़ शुरू करता है। अगले तीन धावक एक्सचेंजों के माध्यम से बैटन प्राप्त करते हैं। एक्सचेंज ज़ोन 20 मीटर लंबा है और इससे पहले 10 मीटर का त्वरण क्षेत्र है। रिसीवर त्वरण क्षेत्र में चलना शुरू कर देता है लेकिन बैटन को केवल विनिमय क्षेत्र के भीतर ही पारित किया जा सकता है। यह बैटन की स्थिति है, न कि रनर फुट, जो यह निर्धारित करती है कि बैटन कानूनी रूप से पारित किया गया है या नहीं।

4 x 100 रिले में, जैसा कि किसी भी स्प्रिंट इवेंट में होता है, हर सेकंड की गिनती होती है, इसलिए धावक बैटन ले जाने पर हाथ नहीं बदलते। इसलिए, यदि पहला धावक दाहिने हाथ में बैटन रखता है, तो दूसरा धावक बैटन प्राप्त करेगा - और उसके साथ चलेगा - बाएं हाथ में, तीसरा दाहिने हाथ में बैटन प्राप्त करेगा और ले जाएगा और अंतिम धावक इसे बाएं हाथ में संभालेगा।

एक मजबूत 4 x 100 टीम में विनिमेय स्पेयर पार्ट्स होंगे। कम से कम, एक कोच में या तो एक धावक होना चाहिए जो रिले में किसी भी स्थान पर कब्जा करने के लिए प्रशिक्षित हो, या दो धावक, जिनमें से एक को दाहिने हाथ में बैटन प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और जिसे इसे प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है बाएं। इस तरह, यदि एक शुरुआती धावक घायल हो जाता है, तो एक विकल्प उस विशिष्ट स्थान को भर सकता है, बजाय कुछ अन्य स्टार्टर्स को घुमाने के।

4 x 100 रिले रेस रणनीति

प्रत्येक धावक को उसी तरह विनिमय क्षेत्र का उपयोग करना चाहिए। प्रशिक्षकों को एक तेज रनर-अप या धीमी रनर बैक को "धोखा" देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके बैटन को पास करना होना चाहिए - निश्चित रूप से ज़ोन के पहले भाग में - दो धावकों की सापेक्ष गति से कोई फर्क नहीं पड़ता। बैटन को जल्दी से पास करने का लक्ष्य रखते हुए, आप ज़ोन में अधिक जगह छोड़ देते हैं यदि राहगीर पहले प्रयास में रिसीवर को बैटन नहीं दे सकता है।

प्रत्येक धावक विनिमय के दौरान आधी लेन का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ में बैटन ले जाने वाला धावक लेन के बाएं आधे हिस्से का उपयोग करेगा, जबकि रिसीवर, जो बाएं हाथ में बैटन को स्वीकार करेगा, लेन के दाईं ओर का उपयोग करेगा। इस तरह, एक आसान विनिमय के लिए धावक की भुजाएँ ऊपर उठ जाती हैं। इसके अलावा, लेन के अलग-अलग हिस्सों में रहकर, यात्री कभी भी रिसीवर के पैर पर कदम नहीं रख सकता, भले ही उनका समय बंद हो।

4 x 100 रिले तकनीक

बैटन रिसीवर हमेशा आगे की ओर होना चाहिए। यह राहगीर पर निर्भर है कि वह बैटन को रिसीवर के हाथ में रखे। केवल एक बार जब एक रिसीवर राहगीर को वापस देखेगा, वह आपातकाल के मामले में है। एक 4 x 100 टीम के पास केवल एक मौखिक कोड होना चाहिए, जो उस आपात स्थिति में कार्यरत हो। यदि राहगीर मानता है कि वह क्षेत्र के भीतर रिसीवर को बैटन पास नहीं कर सकता है, तो वह कोड शब्द चिल्लाता है और उसके बाद ही रिसीवर धीमा हो जाता है, मुड़ता है, और किसी भी तरह से बैटन प्राप्त करता है। इस तरह का धीमा आदान-प्रदान निश्चित रूप से एक टीम को रेस जीतने से रोकेगा, लेकिन अयोग्य होने की तुलना में बैटन पास करना और दौड़ते रहना बेहतर है। भले ही बैटन गिरा दिया गया हो, रिसीवर तब भी इसे उठा सकता है और जारी रख सकता है, जब तक कि बैटन एक्सचेंज ज़ोन को नहीं छोड़ता। यदि संदेह है, तो धावकों को बैटन उठाने और दौड़ने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए - यदि आपको अयोग्य घोषित किया गया है तो अधिकारी आपको बताएंगे।

धावक और रिसीवर दोनों को हर समय जितना संभव हो उतना कठिन चलना चाहिए। ज़ोन में प्रवेश करने वाले राहगीर की मानसिकता यह होनी चाहिए कि वह रिसीवर से आगे निकल जाएगा - जाहिर है, आप वास्तव में ऐसा नहीं चाहते हैं - लेकिन आप नहीं चाहते कि राहगीर किसी भी समय धीमा हो। वास्तव में, राहगीर को डंडों को पार करने के बाद कम से कम 10 और गज तक दौड़ना जारी रखना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह पहले धीमा न हो। इसी तरह, रिसीवर की मानसिकता इतनी मेहनत करने की होनी चाहिए कि राहगीर पकड़ में न आए।

क्या होगा यदि राहगीर वास्तव में रिसीवर को पकड़ लेता है? इसके बाद भी राहगीर धीमा नहीं हो पाता। चूंकि प्रत्येक धावक लेन के अपने आधे हिस्से में है, राहगीर रिसीवर को टक्कर नहीं देगा। यदि राहगीर पकड़ में आता है, तो उसे आवश्यक होने पर आपातकालीन कोड का उपयोग करते हुए, बस बैटन को बंद कर देना चाहिए। यदि पास से पहले राहगीर धीमा हो जाता है, तो वह उसी समय धीमा हो जाएगा जब रिसीवर तेज हो रहा है, और आप पास को बिल्कुल भी नहीं बनाने का जोखिम उठाते हैं। फिर से, अयोग्यता से पीड़ित होने के बजाय एक खराब पास बनाना और संभवत: बैठक में कुछ बिंदुओं को उबारना बेहतर है। यदि रिसीवर इतनी तेजी से चलता है कि राहगीर पकड़ में नहीं आता है, तो राहगीर को आपातकालीन कोड का उपयोग करना चाहिए। तभी रिसीवर धीमा होता है।