एक पाठक लिखता है: मुझे हमेशा इस बात का नुकसान होता है कि किसी बड़ी बैठक से पहले अपने तैराकों को क्या खिलाऊं। उनका अगला दो दिन दूर है - मैं अपने बच्चों के लिए जोर देता हूँ! वे मुझे देखते हैं कि "क्या खाना चाहिए" (तैरना कैसे नहीं)। मैं समझता हूं कि उस दिन के लिए उनके आहार में कोई बड़ा बदलाव नहीं करना चाहिए। फलों और सब्जियों को पचाना मुश्किल हो सकता है। संतरा एक काम करता है लेकिन दूसरा बच्चा बीमार हो जाता है। सलाद या ब्रोकली को पचाना मुश्किल हो सकता है। केले ठीक हो सकते हैं लेकिन मुझे यकीन नहीं है। अंगूर को पचाने के बारे में भी निश्चित नहीं है। ये दोनों मसालेदार खाने से दूर रहते हैं। एक बच्चे के पास हमेशा नाश्ते के लिए अंडे होते हैं, लेकिन दूसरा तैरने के दिन अंडे बर्दाश्त नहीं कर सकता। किसी को मिलने के दौरान या उससे पहले एनर्जी बार पसंद होता है। मेरे बच्चों को उनकी अगली तैराकी बैठक से पहले कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? मुझे कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के बारे में चिंता है लेकिन अधिक विशेष रूप से, उन्हें अपने मुंह में क्या डालना चाहिए? क्या आपके पास साझा करने के लिए कोई तैराक के पोषण संबंधी विचार हैं?
अच्छे चुनाव करें
आप अपने बच्चों को भोजन के अच्छे विकल्प चुनने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। खाने के बहुत सारे विकल्प हैं जो तैरने से पहले या तैरने के अभ्यास से पहले तैराक के लिए काम करेंगे और जैसा कि आपने पाया है, एक तैराक के लिए जो अच्छा है वह जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए अच्छा हो।
समय के आधार पर कुछ विकल्प अलग-अलग होंगे - यदि किसी बैठक से तीन या अधिक घंटे पहले खाया जाता है तो क्या काम करता है, यह एक बुरा विकल्प हो सकता है जो किसी बैठक से 30 मिनट पहले खाया जाता है। तैरने से पहले भोजन के निर्णय के लिए कुछ वास्तविक दुनिया के परीक्षण की आवश्यकता होती है, और मिलने से पहले एक या दो दिन के साथ नई चीजों को आजमाने में थोड़ी देर हो सकती है।
तैरने से पहले उनका पसंदीदा भोजन क्या है? उसके साथ जाओ! यह हो सकता था पास्ता, नूडल्स, चावल, अनाज, टोस्ट, अंडे, एक उप-प्रकार का सैंडविच, पेनकेक्स, फल, वफ़ल, या एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच - इससे कोई बड़ा फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि यह एक ऐसा भोजन है जो मुख्य खाद्य समूहों को हिट करता है, उनके लिए पचाने में आसान होता है, और उनके लिए परिचित होता है।
तैराकी से दो से तीन घंटे पहले उस मुख्य प्री-स्विम मीट या वर्कआउट भोजन को प्राप्त करें, फिर आसानी से पचने वाले, हल्के खाद्य पदार्थों के साथ "फ्यूल टैंक को ऊपर रखें" - फल (सेब, संतरे, केले, किशमिश, नाशपाती, आदि), पावर बार, स्पोर्ट्स ड्रिंक, प्रेट्ज़ेल, पॉप-टार्ट्स, एक साधारण सैंडविच (मूंगफली का मक्खन और केला, केला और शहद, जैम, आदि), कम वसा वाला हलवा, चावल केक, सादा टोस्ट, आदि
क्या होगा अगर आप यात्रा कर रहे हैं और घर नहीं? अपने बच्चों को उनका पसंदीदा प्री-मीट भोजन बनाने के लिए कोई रसोई नहीं है? रेस्तरां के मेनू में कौन से पौष्टिक विकल्प हैं?
आप हमेशा किराने की दुकान कर सकते हैं और अच्छे समकक्षों की तलाश कर सकते हैं। तत्काल दलिया को केवल गर्म पानी की आवश्यकता होती है। कुछ फास्ट फूड रेस्तरां में ऐसे विकल्प होते हैं जो काम कर सकते हैं - जैसे कि एक नियमित रेस्तरां। रेस्तरां के कर्मचारियों के साथ बात करें, उनके साथ मेनू की समीक्षा करें और हो सकता है कि वे उस मेनू से कुछ इस तरह से बना सकें कि यह आपके तैराकों की जरूरतों को पूरा करे - यह पूछने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती। केवल सफेद अंडे, चीजों पर मक्खन नहीं, उबली हुई सब्जियां आदि। पूर्ण-सेवा वाले रेस्तरां में वास्तव में काफी सामान्य अनुरोध हैं।
उन्हें वही खिलाएं जो आप जानते हैं कि उनके लिए अच्छा है; जिन वस्तुओं के बारे में वे खाने में अच्छा महसूस करते हैं और स्वादिष्ट और संतोषजनक पाते हैं। बाद में, तैरने के अभ्यास से पहले कुछ अलग चीजों को आजमाएं और जानें कि आपके तैराकों के लिए अन्य विकल्प क्या काम कर सकते हैं।
