जब हम दूसरों की देखभाल करने में व्यस्त होते हैं, तो सबसे पहली चीज़ जो हम नज़रअंदाज करते हैं, वह है अपना ख्याल रखना। कई सिंगल मॉम्स और डैड्स के लिए, यह सिंगल पेरेंट बर्नआउट का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए कुछ समय निकालें आज सिर्फ तुम्हारे लिए कुछ करने के लिए। इसके लिए एक दाई की आवश्यकता नहीं होती है, और इसमें आपका अधिक समय नहीं लगता है। जानबूझकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का सरल कार्य बर्नआउट को रोक सकता है, आपको मजबूत महसूस करने में मदद कर सकता है, आपकी शांति की भावना को बहाल कर सकता है, और आपको आगे आने वाली आशा से भर सकता है।
एकल माता-पिता को बर्नआउट से बचने में मदद करने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ
- लंबी सैर करें।
- अपने स्थानीय पुस्तकालय से योग वीडियो या डीवीडी देखें, और इसे सप्ताह में दो बार करने के लिए समय निकालें।
- एक फिक्शन किताब या लघु कहानी पढ़ें जिसमें आप पूरी तरह से खो सकते हैं।
- अपने जीवन की कहानी लिखें।
- दिवास्वप्न।
- एक नया नुस्खा आजमाएं।
- दाई पाकर सिंगल पेरेंट बर्नआउट से बचें और अकेले मूवी देखने जाएं।
- एक दोस्त को पत्र लिखें।
- मुस्कान।
- टाइमर सेट करें, अपनी आंखें बंद करें और पांच मिनट के लिए गहरी सांस लें।
- एक पत्रिका पढ़।
- अपने घर को साफ करें - यह एक बेहतरीन तनाव निवारक है!
- बाहर बैठें और ताजी हवा में सांस लें।
- पन्द्रह मिनट पहले उठें ताकि आप एक कप कॉफी के ऊपर रह सकें।
- एक पड़ोसी के साथ खेलने की तारीखों को स्वैप करें ताकि आप प्रत्येक कुछ मिनटों के एकांत का आनंद ले सकें.
- सिर्फ आपके लिए एक स्वादिष्ट मिठाई बेक करें।
- कुछ ऐसा फिर से पढ़ें जो आपके लिए विशेष रूप से उत्साहजनक रहा हो।
- एक जर्नल में लिखें।
- किसी पार्क में जाएं और अपने बच्चों के साथ झूलों पर बैठें।
- एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं।
- सूर्यास्त को देखो।
- सुखदायक संगीत सुनें।
- कुछ उगाएं, जैसे घर का पौधा या ताजी जड़ी-बूटियां।
- एक कप हॉट चॉकलेट या कुछ गर्म चाय के साथ बैठें।
- अपने आप को उन लोगों की तस्वीरों से घेरें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिन चीज़ों की आप परवाह करते हैं।
- अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए "नहीं" कहने की अनुमति दें, जिसके लिए आपके पास वास्तव में समय नहीं है या जिसमें आपकी रुचि नहीं है।
- कुछ ऐसा करने के लिए "हां" कहें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं!
- अपनी रचनात्मकता व्यक्त करें।
- किसी और को हाथ उधार देना.
- अपने बच्चों को गले लगाओ!
सिंगल पैरेंट बर्नआउट से बचने में क्या बात आपकी मदद करती है? अपने शरीर, दिल और दिमाग की सुनें। जब आपको ब्रेक की आवश्यकता हो, तो एक लें। अपने बच्चों को अपने पूर्व, एक दोस्त, या विस्तारित परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने की व्यवस्था करें और थोड़ा 'मी टाइम' लें। आपको खुशी होगी कि आपने किया!
