पोल वॉल्टर्स कुछ बेहतरीन ट्रैक और फील्ड गुणों को एक में मिलाते हैं प्रतिस्पर्धा. उन्हें हवा में अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए जिमनास्टिक जैसी क्षमता के साथ-साथ किसी भी अच्छे जम्पर के पास छलांग लगाने की ताकत की आवश्यकता होती है। एक सफल वाल्टर में आमतौर पर एक धावक की गति होती है और उसे एक लंबा पोल ले जाते समय उस गति का निर्माण करना चाहिए। अंत में, जबकि पोल वाल्टर्स समान नहीं होते डिस्कस थ्रोअर या शॉट पुटर - वाल्टर आमतौर पर लंबे और दुबले होते हैं - पोल वाल्टर्स को पोल से नियंत्रित करने, रोपने और धक्का देने के लिए मजबूत हथियारों की आवश्यकता होती है। इसलिए, शुरुआत में, कोच अच्छी तरह से समन्वित एथलीटों की तलाश करेंगे जो एथलेटिक रूप से बहु-कार्य कर सकते हैं। शुरुआत करने वाले वाल्टर्स घटना के विभिन्न पहलुओं को अलग से सीख सकते हैं, लेकिन अंततः एक सफल वाल्टर को घटना को एक निरंतर पैंतरेबाज़ी के रूप में मानना चाहिए, जिसमें प्रत्येक खंड सुचारू रूप से बह रहा हो अगला।
सुरक्षा
आइए इसका सामना करते हैं, जब भी आप अपने आप को हवा में तिजोरी कर रहे होते हैं, तो कुछ जोखिम होता है। एक शुरुआत के रूप में, आप तुरंत तिजोरी नहीं करेंगे, और जब आप शुरू करेंगे तो आप नहीं होंगे
ध्रुव को पकड़ना
पोल वाल्टर के पहले पाठों में संभवतः पोल को पकड़ने का उचित तरीका और आपके रन-अप की शुरुआत में इसे कैसे पकड़ना है। आप अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के बारे में पोल के शीर्ष की ओर रखेंगे, अपने प्रमुख हाथ को अंत के करीब रखेंगे। लंबे समय में, आप जितना संभव हो सके पोल को अंत तक पकड़ना चाहेंगे। हालाँकि, शुरुआत में, आपके कोच आपके हाथों को उचित स्थिति में रखेंगे, जो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पोल के प्रकार और आपके दृष्टिकोण की गति पर निर्भर करता है।
एप्रोच रन
कवर करने के लिए बहुत सारी जमीन है - शाब्दिक रूप से - जैसा कि आप पोल को पकड़ते हुए एक उचित दृष्टिकोण चलाना सीखते हैं। मुख्य बिंदुओं में शामिल है कि कैसे अपने आप को गति दें ताकि आप अपने रन के अंत में शीर्ष गति तक पहुंच सकें और पोल को नियंत्रण में रख सकें ताकि आप इसे सही तरीके से लगा सकें। जब आप पोल को आराम से पकड़ते हैं तो दृष्टिकोण अभ्यास आपको एक सीधा रुख के साथ चलने में मदद करेगा। आपको अपने हाथों और बाहों को जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित करना चाहिए जब तक कि यह पोल लगाने का समय न हो बॉक्स, हालांकि ध्रुव स्वयं आपके दौरान एक लंबवत से क्षैतिज स्थिति में चला जाएगा पहुंचना। के रूप में लम्बी कूद, अपने दृष्टिकोण को लगातार निष्पादित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप पोल को ठीक से लगा सकें। शुरुआती अपेक्षाकृत कम दृष्टिकोण विकसित करेंगे और आम तौर पर वास्तविक छलांग लगाने से पहले लगातार लंबी लंबाई के साथ दौड़ना सीखना चाहिए। लंबी छलांग के दृष्टिकोण के साथ, आप उन सूक्ष्म परिवर्तनों को भी सीखेंगे जो आपको पौधे से पहले अंतिम कुछ चरणों में करने होंगे।
रोपण और टेकऑफ़
एक सफल संयंत्र और टेकऑफ़ की कुंजी आपकी क्षैतिज गति को एक ऊर्ध्वाधर छलांग में परिवर्तित करना है। सामान्य शुरुआती अभ्यासों में "कूदना" शामिल है, जिसमें वाल्टर एक दृष्टिकोण चलाने के बाद पोल लगाने का अनुकरण करता है। हालाँकि, पोल वास्तव में जमीन को नहीं छूएगा। इसके बजाय, वाल्टर एक रोइंग गति के समान पोल की नोक को नीचे लाता है, फिर वापस। नकली पौधे का प्रदर्शन करते समय वाल्टर कूद या कूद भी सकता है।
आपका पहला रोपण अभ्यास हो सकता है कि आप बस बॉक्स तक चढ़ें और चलते समय पोल लगाएं। एक वास्तविक तिजोरी लेने से पहले, एथलीट कुछ जिम्नास्टिक-प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं, यह जानने के लिए कि हवा में अपने शरीर को सिर से नीचे कैसे फ्लिप किया जाए। वे जिम्नास्टिक रिंगों का उपयोग करके फ्लिप कर सकते हैं या क्षैतिज पट्टी पर खुद को उल्टा कर सकते हैं।
आप बिना बार के अपना पहला वाल्ट ले सकते हैं। गड्ढे में उतरने से पहले आप एक छोटा दृष्टिकोण चलाएंगे, बॉक्स में पोल लगाएंगे और अपने आप को जमीन से कम से कम ऊपर उठाएंगे - एक क्षैतिज छलांग की तुलना में एक ऊर्ध्वाधर की तरह। फिर आप टेकऑफ़ के बाद अपने शरीर को घुमाने के लिए आगे बढ़ेंगे, जैसे कि आप एक काल्पनिक बार को साफ़ कर रहे थे, तो आप एक वास्तविक बार पर कूदना शुरू कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से काफी कम होगा।
दीर्घावधि
पोल वॉल्ट है a जटिल, तकनीकी घटना. डंडे को पकड़े हुए एक सुसंगत दृष्टिकोण चलाना सीखना अपने आप में एक कौशल है, रोपण करने में कोई आपत्ति नहीं है ध्रुव, ऊपर उठाना और हवा के माध्यम से अपने शरीर को सही ढंग से ले जाना ताकि आप अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त कर सकें - समाशोधन छड़। वॉल्टर की सीखने की प्रक्रिया के दौरान संभावित पोल वाल्टर और कोच को धैर्य रखना चाहिए। अगर एथलीट तिजोरी को खंगालने के लिए उपकरण और इच्छा है, उसे विकसित करने के लिए कुछ समय दें।
