पीठ के लिए कम चरखी पंक्तियाँ: शरीर सौष्ठव व्यायाम

यह आसान व्यायाम मध्य और पीठ के केंद्र में विवरण लाने के लिए उत्कृष्ट है मांसपेशियों. इस अभ्यास के लिए, आपको वी-बार हैंडल के साथ एक कम चरखी पंक्ति मशीन तक पहुंच की आवश्यकता होगी। वी-बार हैंडल आपको एक तटस्थ पकड़ रखने में सक्षम बनाता है जहां आपके हाथों की हथेलियां एक दूसरे का सामना करती हैं। प्रदर्शन किए गए दोहराव की संख्या और सेटअप समय के आधार पर इस अभ्यास में 30-40 सेकंड लगते हैं।

कम चरखी पंक्तियों को करने के लिए कदम

1. प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए, मशीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने वाले प्लेटफॉर्म (या क्रॉसबार) पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं और लॉक नहीं हैं।
2. अपनी पीठ को झुकाए बिना आगे की ओर झुकें और हैंडल को पकड़ें। अपनी बाहों को फैलाकर, तब तक पीछे की ओर खींचे जब तक आपका धड़ आपके पैरों से 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए। आपकी पीठ थोड़ी धनुषाकार होनी चाहिए और आपकी छाती बाहर की ओर चिपकी हुई होनी चाहिए। जब आप बार को अपने सामने रखते हैं तो आपको अपनी लेट्स पर एक अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए। यह व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति है।
3. धड़ को स्थिर रखते हुए, बाहों को अपने पास रखते हुए हैंडल को वापस अपने धड़ की ओर तब तक खींचे जब तक आप एब्डोमिनल को स्पर्श न करें। जैसे ही आप आंदोलन के इस भाग को करते हैं, सांस छोड़ें। इस बिंदु पर, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को जोर से फैलाना चाहिए। एक सेकंड के लिए उस संकुचन को पकड़ें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
4. दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए दोहराएं।

टिप्स

1. अपने धड़ को आगे-पीछे करने से बचें, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है चोट.
2. आप वी-बार के बजाय एक सीधी पट्टी का उपयोग कर सकते हैं और एक स्पष्ट पकड़ (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) या एक सुपरिनेटेड पकड़ (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है - रिवर्स पकड़) के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।