क्या थेरेपी आपके लिए काम कर रही है?
जब मैं अपने पहले चिकित्सा सत्र में गया, तो मैंने केवल "बेहतर महसूस करने" के लक्ष्य के साथ बेटरहेल्प के लिए साइन अप किया था। मेरे पास नहीं था मैं जो अनुभव कर रहा था उसके लिए शब्दावली - मुझे केवल इतना पता था कि मैं अपने बाथरूम में एक लंबे सप्ताहांत के बाद बिना किसी स्पष्ट के रो रहा था कारण।
जब मेरे चिकित्सक ने हमारी पहली बैठक से पहले एक चिकित्सा लक्ष्य वर्कशीट के साथ भेजा, तो मुझे नहीं पता कि मुझे आश्चर्य क्यों हुआ। मैंने हमेशा चिकित्सा की कल्पना की थी कि "दिखाओ, एक पेशेवर को रोना, बेहतर महसूस करना" एक तरह का सौदा। इसके बजाय, मुझे होमवर्क मिल रहा था। क्या मैं अपने लिए ऐसा करने के लिए किसी को भुगतान नहीं कर रहा था?
लेकिन मैंने असाइनमेंट किया, और मुझे खुशी है कि मैंने किया।
जब मेरे मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की बात आती है तो यह ठीक-ठीक पता लगाना मुश्किल होता है कि मैं कहाँ हूँ और कहाँ जा रहा हूँ। यह देखना हमेशा आसान होता है कि मैं कहां हूं लेकिन चिकित्सा के अनुभव के भीतर लक्ष्य निर्धारित करना हमारे दैनिक विकास में हमारी सहायता कर सकता है। डॉ रूथ एल. वरकोविट्ज़की
"बदलाव के लिए एक योजना बनाना, जिसमें लक्ष्य निर्धारण शामिल हो सकता है, वह कौशल नहीं है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं... यह एक ऐसा कौशल है जिसे हमें सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है," वह बताती हैं। "हम जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने और अपने इरादों को शब्दों में रखने की प्रक्रिया हमें अपनी प्रेरणा बनाने और अपने इच्छित जीवन की दिशा में सार्थक कदम उठाने में मदद कर सकती है।"
लक्ष्य, विशेष रूप से जिन्हें हम पेशेवरों के साथ निर्धारित करते हैं यदि हम उनके साथ काम करने में सक्षम हैं, तो हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि हम अपने व्यक्तिगत विकास पर कैसे (और क्यों) समय और पैसा खर्च कर रहे हैं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: हमारे चिकित्सक व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं जो हमारे लक्ष्य-निर्धारण मांसपेशियों का प्रयोग करते समय सार्थक प्रतिक्रिया और सहायता प्रदान करते हैं। यदि हम अपने लक्ष्य निर्धारण चिकित्सा का अभ्यास कर सकते हैं, तो हम बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे इसके लक्ष्य निर्धारित करें, बहुत।
आपके चिकित्सक को आपको चिकित्सा के लिए अपने लक्ष्यों पर चर्चा करने के लिए प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए, लेकिन आप बातचीत शुरू कर सकते हैं और साथ ही साथ अपनी पहली मुलाकात भी शुरू कर सकते हैं। एरिन मिलर, एक मनोचिकित्सक, बताते हैं कि वह अपने ग्राहकों से उनके शुरुआती सत्र में पूछती है, "यदि चिकित्सा आपके लिए 'काम' करती है, तो क्या होगा यह ऐसा दिखता है?" यह चिकित्सा के इष्टतम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - जो कि हमारे सर्वोत्तम स्वयं के करीब थोड़ा सा यात्रा करना है। अपने चिकित्सक के साथ अपने समय के लिए एक रोडमैप स्थापित करना भी संरचना प्रदान करता है और यह मापने के लिए नींव रखता है कि आप कितनी दूर आए हैं।
"जब मैं ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो मैं उन्हें अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करना पसंद करता हूं, और हम उन्हें एक साथ लिखित रूप में रखते हैं," वरकोविट्ज़की कहते हैं। "हम यह भी पहचानने की कोशिश करते हैं कि हमें कैसे पता चलेगा कि चीजें बेहतर हो रही हैं, और हम प्रगति को कैसे मापना चाहते हैं।" इसका मत आप न केवल लक्ष्य निर्धारित करने के प्रभारी हैं, बल्कि इस बारे में भी बातचीत कर रहे हैं कि प्रगति और "सफलता" वास्तव में कैसी दिखती है आपके लिए।
इसके अतिरिक्त, Varkovitzky नोट करता है कि आप अच्छी तरह से शोध और मान्य प्रश्नावली और उपायों के साथ अपने मूल्यांकन का समर्थन कर सकते हैं; ये समय के साथ आपकी प्रगति को चार्ट करना आसान बनाते हैं।
आपके लक्ष्य शायद ऐसा भी महसूस करें कि उन्हें बदलने की ज़रूरत है—उन्हें बदलने दें! मिलर कहते हैं, ग्राहक अक्सर ध्यान के एक क्षेत्र को ध्यान में रखते हैं, और "अपने काम के माध्यम से, वे नए लक्ष्यों और चुनौतियों को समझते हैं जो चिकित्सा में जीत के लिए सार्थक होंगे। थेरेपी एक यात्रा है, और आपके पूरे काम के दौरान, जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, आपके लक्ष्य हमेशा विकसित होने चाहिए।"
यह आपके दृष्टिकोण के लिए भी समान हो सकता है—हो सकता है कि आपने सोचा हो कि आपको तत्काल समस्या को हल करने में सहायता की आवश्यकता है लेकिन इसके बजाय यह पता लगाएं कि आप इसे पहले क्यों अनुभव कर रहे हैं, इसकी जड़ों का पता लगाना अधिक सार्थक है जगह। Varkovitzky इसे संक्षेप में और बिना किसी निर्णय के कहते हैं: "कभी-कभी जीवन हमें ऐसी स्थितियों के साथ प्रस्तुत करता है जो हमारी प्राथमिकताओं को बदल देती हैं।"
यदि आप ठीक उसी जगह पर अटका हुआ महसूस कर रहे हैं जहाँ आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है (जैसे मैं अभी हूँ), मूल्यांकन करें कि आपने पहली बार में फोन क्यों उठाया या चिकित्सा के लिए साइन अप किया। मैं इसकी थोड़ी कल्पना करता हूं जैसे मैं अपने जीवन की सतह पर अपना हाथ चला रहा हूं, चिकनी जगहों की सराहना कर रहा हूं और खुरदुरे पैच को पहचान रहा हूं।
हो सकता है कि आपको अपने जीवन में कुछ ऐसा मिले जो आपके पेट में चुटकी या आपके सीने में जकड़न जैसा महसूस हो; ये धक्कों और लकीरें हैं जहां आप अपना काम शुरू कर सकते हैं। (मेरे पास है कागज पर मेरे जीवन की लिखित श्रेणियां और सचमुच उन पर अपना हाथ चलाओ यह देखने के लिए कि सबसे अधिक सामना करने वाला क्या लगता है? हां। हो मेरे पास है।)
वहां से, उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप इन इरादों को सुधार सकते हैं स्मार्ट लक्ष्य- इसका मतलब है कि वे विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध हैं। आपका चिकित्सक आपकी जवाबदेही मार्गदर्शिका है, इसलिए प्रक्रिया में उन्हें लूप करने में संकोच न करें।
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यहां कुछ सामान्य चिकित्सा लक्ष्य दिए गए हैं, जो उन दोनों चिकित्सकों द्वारा सुझाए गए हैं जिनसे मैंने बात की थी और साथ ही अन्य ऑनलाइन भी।
चिंता या अत्यधिक भावनाओं का मुकाबला करने के कौशल का विकास करना
चिंता और अवसाद से संबंधित लक्षणों की तीव्रता को कम करना
आत्म-सम्मान बढ़ाना और नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करना
नींद की गुणवत्ता में सुधार और आराम को प्राथमिकता देना
जटिल रिश्तों या पारिवारिक गतिशीलता के लिए नई संचार रणनीतियाँ सीखना
पिछले आघात के बारे में विचारों और भावनाओं को संसाधित करना
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक दिमागीपन और उपस्थिति को आमंत्रित करना
हानिकारक या अनुपयोगी व्यवहार बदलना
अपने निर्णय लेने और सीमा-निर्धारण कौशल को तेज करना
आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं, और आपके मूल्य कहां हैं, इसके बारे में अधिक जानना
जब मैं अपने स्वयं के लक्ष्यों और प्रारंभिक कार्यपत्रकों को देखता हूं, तो मैं अपने चिकित्सक के मार्ग को स्पष्ट रूप से देख सकता हूं और मैंने अपने जीवन के उन क्षेत्रों को सुगम बनाने के लिए लिया। लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं था जब मैं इसके बीच में था - मैंने सीखा है कि मानसिक कल्याण एक प्रक्रिया है, उत्पाद नहीं।
और अब जब उन लक्ष्यों को संबोधित महसूस किया जाता है, तो मैं नए लक्ष्यों की ओर बढ़ गया हूं जो थोड़ा गहरा चलते हैं, जैसे कि मेरी सीमाओं के बारे में आत्म-जवाबदेही और ईमानदार संचार। मेरे लिए, लक्ष्यों से बढ़ने से मेरी प्रगति का पता चला है, और अब मुझे पता है कि वे कार्यपत्रक मेरे चिकित्सक के साथ सिर्फ एक दिन-एक आइसब्रेकर में व्यस्त कार्य या हिस्सा नहीं थे।
थेरेपी एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया है (और दुर्भाग्य से, अक्सर महंगा) जो आपको उतना ही देता है जितना आप देते हैं। किसी और के साथ ईमानदार होने की प्रक्रिया अंतिम मालिक का सामना करने की दिशा में केवल एक कदम है: स्वयं।
लेकिन आप इसमें अकेले नहीं हैं, भले ही आपका दिमाग खुद को यह समझाने की कितनी भी कोशिश करे कि आप हैं। और एक पेशेवर के साथ लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने विकास के लिए खुद को जवाबदेह ठहराने में मदद मिल सकती है। क्योंकि, आखिरकार, हमारा विकास किसी और का नहीं बल्कि हमारा काम है।
कभी-कभी हमें बस थोड़ी सी मदद की जरूरत होती है।
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