बस सांस लेते रहो, बस सांस लेते रहो।
गहरी सांस लेने और दिमागीपन को लंबे समय से तनाव का समाधान माना जाता है; श्वास और श्वास छोड़ने पर ध्यान हमें वर्तमान क्षण में केंद्रित करता है और हमें जमीनी और केंद्रित रखता है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान और सांस लेने वाले ऐप्स चिंता और अवसाद के साथ-साथ जीवन की रोज़मर्रा की चुनौतियों से निपटने में मदद करने का एक शीर्ष तरीका हैं। हम उन्हें महामारी के माध्यम से खुद को शांत रखने और जमीनी स्तर पर रखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी पा रहे हैं।
ये विशिष्ट ऐप ध्यान, गहरी सांस लेने और नींद की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कई में दैनिक पुश रिमाइंडर, निर्देशित पाठ, शांत संगीत और अनुभव को पूरा करने के लिए प्रकृति की आवाज़ें शामिल हैं। शांत रहो और जारी रखो।
यदि आप अपने बच्चों को शामिल करना चाहते हैं, तो ये हैं: युवाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ दिमागीपन ऐप्स! और अगर आप एक-से-एक समर्थन मांग रहे हैं, तो हमारे पास ऑनलाइन चिकित्सा विकल्प जो कि किफायती और सुलभ दोनों हैं।
1. शांत
के लिए सबसे अच्छा | ध्यान और चिंता
लागत बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, कैल्म प्रीमियम के लिए $69.99/वार्षिक, या आजीवन सदस्यता के लिए एक बार की खरीदारी ($399.99)
विशेषताएं |गाइडेड और ओपन एंडेड मेडिटेशन, स्लीप स्टोरीज, डेली कैलम, माइंडफुलनेस प्रोग्राम और मास्टरक्लास
इससे पहले Apple द्वारा #1 ऐप ऑफ़ द ईयर नामित किया गया था, शांत शांति की आवश्यकता वाले लोगों के लिए एक गेम चेंजर है। यह अच्छे कारणों से स्वास्थ्य और फिटनेस श्रेणी में शीर्ष रैंकिंग वाले ऐप्स में से एक है। लाखों लोग अपने श्वास कार्यक्रमों, स्ट्रेचिंग व्यायाम, और यहां तक कि नींद की कहानियों (मैथ्यू मैककोनाघी और बॉब रॉस की पसंद द्वारा आवाज दी गई) के लिए कैल्म की कसम खाते हैं। चाहे आप एक नौसिखिया हैं और एक सप्ताह के परीक्षण का प्रयास करना चाहते हैं या आप 21-दिवसीय ध्यान कार्यक्रम के लिए तैयार हैं, Calm आपको दैनिक आधार पर जमीनी और चिंतनशील रखने में मदद करेगा।
2. हेडस्पेस
के लिए सबसे अच्छा | ध्यान और चिंता
लागत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $12.99/मासिक या $69.99/वार्षिक प्रीमियम सदस्यता के लिए
विशेषताएं | फ्री बेसिक्स कोर्स, गाइडेड और शॉर्ट मेडिटेशन, स्लीप टाइम साउंड्स, फोकस और बेडटाइम प्रैक्टिस, हेडस्पेस एट वर्क विकल्प
यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो देखें हेडस्पेस-ऐप हमें मिला सबसे अच्छा 101 है, और हमें 10-दिवसीय मूल पाठ्यक्रम पसंद है। वैज्ञानिक अनुसंधान और ध्यान इतिहास के साथ मिलकर बनाया गया, हेडस्पेस दिमागीपन के कई लाभों के लिए एक नैदानिक दृष्टिकोण लेता है। तीन मिनट से शुरू होने वाले सैकड़ों ध्यान विकल्पों और नींद पर संसाधनपूर्ण ब्लॉग पोस्ट के साथ, तनाव, और दिमागीपन, आप धीरे-धीरे अपने कौशल को स्पष्टता के साथ सुधार सकते हैं और कुछ में चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं दिन।
3. लिबरेट
के लिए सबसे अच्छा | काला समुदाय केंद्रित ध्यान
लागत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, प्रीमियम सदस्यता के लिए $9.99/मासिक या $71.99/वार्षिक; कम लागत वाले विकल्प $4.99/माह पर उपलब्ध हैं
विशेषताएं | काला अनुभव-केंद्रित ध्यान, ४०+ BIPOC शिक्षक, ५-२५ मिनट ध्यान, ऑफ़लाइन श्रवण उपलब्ध
लिबरेट एक ध्यान ऐप और सुरक्षित स्थान दोनों है, जिसे अश्वेत समुदाय द्वारा और उसके लिए डिज़ाइन किया गया है। पांच से 25 मिनट के बीच 260+ से अधिक ध्यान उपलब्ध हैं, जिनमें सूक्ष्म आक्रामकता, आंतरिक नस्लवाद, पैतृक उपचार और क्षमा जैसे विषयों को शामिल किया गया है। सुलभता के लिए प्रतिबद्ध, लिबरेट व्यक्तियों, गैर-लाभकारी संस्थाओं और पहले उत्तरदाताओं के लिए कम लागत वाली सदस्यता प्रदान करता है। 40+ से अधिक बीआईपीओसी शिक्षकों और एक विविध टीम के नेतृत्व में, लिबरेट का लक्ष्य "अश्वेत समुदाय को सामूहिक रूप से ठीक करने और मुक्त होने में मदद करना है।"
4. माईलाइफ™
के लिए सबसे अच्छा | वयस्कों और बच्चों के लिए श्वास और ध्यान
लागत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $9.99/मासिक या $58.99/वार्षिक प्रीमियम सदस्यता के लिए, या आजीवन सदस्यता के लिए एक बार की खरीदारी ($249.99)
विशेषताएं | निर्देशित ध्यान के लिए अनुकूलित सर्वेक्षण, एलेक्सा के साथ एकीकृत, 400+ गतिविधियाँ, शिक्षकों और परामर्शदाताओं के लिए निःशुल्क
माईलाइफ™ दिमागीपन की शक्ति को समझता है, खासकर जब यह आता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वॉल स्ट्रीट जर्नल और फास्ट कंपनी की शानदार समीक्षाओं के साथ, MyLife™ आपको अपने में ट्यून करने में मदद करता है भावनाओं और अनुकूलित सर्वेक्षणों और वैयक्तिकृत के साथ अपने अंतरतम विचारों के साथ जांच करें गतिविधियां। MyLife™ का सहोदर ऐप, स्टॉप, ब्रीद एंड थिंक भी किशोरों और बच्चों के लिए युवा के रूप में अनुरूप अनुभव प्रदान करता है पाँच वर्ष की आयु के रूप में ताकि आपके घर (या कक्षा!) शांत।
5. सिंपल बीइंग
के लिए सबसे अच्छा |सस्ती ध्यान
लागत | $1.99
विशेषताएं |पांच ध्यान समय-लंबाई 30 मिनट तक, अतिरिक्त संगीत/प्रकृति ध्वनियां
मैडक्स डुओ द्वारा लॉन्च किया गया (उनके पास 40 से अधिक वर्षों का ध्यान प्रशिक्षण है और वे अपने लोकप्रिय मेडिटेटिव ओएसिस पॉडकास्ट और ऐप्स के लिए जाने जाते हैं), सिंपल बीइंग आपको दिन के सबसे तनावपूर्ण क्षणों के दौरान शांति प्रदान करता है। पांच समय अवधि और एक सहज उपयोगकर्ता अनुभव के साथ, आप अपने आप को सुखदायक संगीत और कोमल निर्देशों में डूबे हुए पाएंगे। केवल $1.99 में, आप ऐप के भीतर सब कुछ अनलॉक कर सकते हैं, जिसमें वैकल्पिक प्रकृति ध्वनियाँ और 30-मिनट की ध्वनि-निर्देशित ध्यान शामिल हैं।
6. मैं सांस लेता हूं
के लिए सबसे अच्छा |श्वास और चिंता
लागत | मूलभूत सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, विज्ञापनों को हटाने और विकल्पों को अनुकूलित करने के लिए $1.99
विशेषताएं |पूर्व-निर्धारित प्रीसेट, अनुकूलन योग्य रिमाइंडर, दूसरों को सांस लेने के व्यायाम भेज सकते हैं
यदि उपयोग में आसानी खेल का नाम है, तो मैं सांस लेता हूं आपकी गली के ठीक ऊपर है। यह उबेर-सरल, खूबसूरती से डिज़ाइन किया गया ऐप एक विचारशील और केंद्रित अनुभव सुनिश्चित करने के लिए अव्यवस्था को कम करता है। चाहे आप चिंता या अनिद्रा से जूझ रहे हों, iBreathe राहत के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम प्रदान करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि ऐप आपके फोन पर रिमाइंडर भेजता है, जिससे आप अपने व्यस्त दिन में से कुछ समय पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए निकाल सकते हैं। साथ ही, आप दोस्तों को सांस लेने के व्यायाम भेज सकते हैं और ज़ेन के साझा क्षणों के लिए उन्हें एक साथ देख सकते हैं।
7. ब्रीद+ सिंपल ब्रीथ ट्रेनर
के लिए सबसे अच्छा |ब्रीदिंग विज़ुअलाइज़ेशन
लागत | मूलभूत सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, सभी प्रीमियम सुविधाओं को अनलॉक करने और विज्ञापनों को हटाने के लिए $4.99
विशेषताएं |कस्टम श्वास/श्वास समय-लंबाई, ६० मिनट तक निर्देशित सत्र, रिमाइंडर
चिकित्सक और गाइड समान रूप से ध्यान या दैनिक विश्राम के लिए सांस की कल्पना की सिफारिश करेंगे। ब्रीद+ सिंपल ब्रीथ ट्रेनर एक आश्चर्यजनक विज़ुअलाइज़ेशन टूल है जहाँ आप सचमुच अपने श्वास और साँस छोड़ते (अपनी पसंद के अनुसार) कर सकते हैं। और अगर आप अपनी आँखें बंद करना चाहते हैं, तो आप एक कंपन फ़ंक्शन सेट कर सकते हैं ताकि आपको पता चल सके कि दोनों के बीच स्विच करने का समय कब है। निर्देशित सत्र की लंबाई एक घंटे तक (या फ़्रीफ़ॉर्म यदि आपकी चीज़ अधिक है), तो आप मन और शरीर दोनों में अति-आराम महसूस करेंगे।
8. ब्रीथे
के लिए सबसे अच्छा | सोने से पहले दिमागीपन
लागत | बुनियादी सुविधाओं के लिए नि: शुल्क, $१२.९५/मासिक या $८९.९५/वार्षिक एक प्रीमियम सदस्यता के लिए, या आजीवन सदस्यता के लिए एकमुश्त खरीद ($१४९.९५)
विशेषताएं | प्लेलिस्ट, रीडिंग और कहानियां, निर्देशित ध्यान और मास्टरक्लास, 12-सप्ताह का दैनिक कार्यक्रम, बच्चों और किशोरों के लिए विकल्प, रिमाइंडर, कई उपकरणों में सिंक
यदि आप नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो हम अत्यधिक सलाह देते हैं ब्रीNS एक कोशिश, हिप्नोथेरेपी और सोने के समय की कहानियों के साथ ऐप की विशेषज्ञता को देखते हुए। ब्रीथ आपका अपना व्यक्तिगत माइंडफुलनेस कोच है, और आप केवल पांच मिनट में परिणाम देख सकते हैं। 1,500 से अधिक कहानियों और निर्देशित ध्यान के साथ, आप चिंता का मुकाबला कर सकते हैं, अधिक अच्छी नींद ले सकते हैं, या अन्य विशेषताओं के साथ क्यूरेटेड ध्वनियों और सोने के समय के विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके तनाव को कम कर सकते हैं। जब आप अपनी चैन की नींद से जागते हैं, तो आप अपने दिन की शुरुआत हल्की अलार्म घड़ी और सुबह के ध्यान के साथ भी कर सकते हैं।
9. साधारण आदत
के लिए सबसे अच्छा | विशेषज्ञों के साथ चल रहे सत्र
लागत | मूलभूत सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $11.99/मासिक या $89.99/वार्षिक प्रीमियम सदस्यता के लिए, या आजीवन सदस्यता के लिए एक बार की खरीदारी ($299.99)
विशेषताएं | पांच मिनट का ध्यान, 500 से अधिक मुफ्त सत्र और प्रेरक वार्ता, विशेषज्ञों के नेतृत्व में, Apple Health के साथ एकीकृत होती है
सबसे व्यस्त व्यक्ति के लिए भी, ध्यान दैनिक अभ्यास बन सकता है धन्यवाद साधारण आदत (पहली बार "शार्क टैंक" पर देखा गया)। चलते-फिरते लोगों के लिए बनाया गया, यह ऐप आपको पांच मिनट के भीतर शांत और अधिक आसानी से सांस लेने का अनुभव कराएगा, जो आपके दिमाग-स्थान को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। आपको Google या पूर्व भिक्षुओं के विशेषज्ञों द्वारा प्रत्येक ध्यान के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा, जो कि उड़ान की चिंता वाले लोगों के लिए आदर्श-ऑन-ऑफ़लाइन दोनों तक पहुँचा जा सकता है।
10. में साँस
के लिए सबसे अच्छा | शांत और फोकस
लागत | $5.99/वार्षिक या $0.99/मासिक, या आजीवन सदस्यता के लिए एक बार की खरीदारी ($15.99)
विशेषताएं | सरल व्यायाम, दृश्यावलोकन, अनुस्मारक, 5 मिनट निर्देशित ध्यान
कई बार, आराम और विश्राम की कुंजी होशपूर्वक सांस लेना है। सांस अंदर लें: शांत व्यायाम और निर्देशित ध्यान ऐप आपको सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ ही मिनटों में ध्यान भटकाने में मदद करता है। इनहेल और एक्सहेल के चक्र सेट करें और ऐप को सभी काम करने दें; आप उस समय को फिर से कब लेना चाहते हैं या निर्देशित ध्यान का विकल्प चुनना चाहते हैं, इसके लिए आप रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं। आसान, ईथर और आकर्षक, यह ऐप निश्चित रूप से आपको वह राहत और ध्यान देगा जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे।
