अपने प्रियजनों का समर्थन कैसे करें जो अवसाद का अनुभव कर रहे हैं

प्रेम के कार्य, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो

- मिशेल ओबामा

अवसाद को शब्दों में बयां करना मुश्किल है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी इसका अनुभव नहीं किया है। फ्लू या अन्य शारीरिक बीमारियों की तरह, अवसाद अचानक आ सकता है। यह बिना किसी चेतावनी के हड्डियों और दिमाग में रिसता है और खुद के सबसे चमकीले हिस्सों को धुंधला करने के लिए मजबूर करता है। यह सामान्य और गंभीर दोनों है, परिभाषित अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा "एक चिकित्सा बीमारी जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, जिस तरह से आप सोचते हैं, और आप कैसे कार्य करते हैं।"

मानसिक बीमारी के साथ सबसे बड़ी चुनौती यह है कि यह कितना गहरा जटिल है; हालाँकि, हम सीख रहे हैं कि मस्तिष्क हमारे शरीर और हमारी शारीरिक बीमारियों पर क्या प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, आंत-मस्तिष्क कनेक्शन हमारा भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य एक साथ कैसे काम करता है, इसका एक शक्तिशाली संकेतक है।

कवि और उपन्यासकार सिल्विया प्लाथ ने अवसाद की छवि को चुभते हुए चित्रित किया, “मैं अपनी तस्वीर नहीं लेना चाहता था क्योंकि मैं रोने वाली थी। मुझे नहीं पता था कि मैं क्यों रोने जा रहा था, लेकिन मुझे पता था कि अगर कोई मुझसे बात करता है या मुझे भी देखता है करीब से मेरी आँखों से आँसू उड़ जाते और मेरे गले से सिसकियाँ उड़ जातीं और मैं रोता सप्ताह। मैं अपने अंदर बहते और बहते हुए आंसुओं को महसूस कर सकता था जैसे एक गिलास में पानी जो अस्थिर और बहुत भरा हुआ है। ” 

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अवसाद से जूझ चुका है, यह उद्धरण गहराई से प्रतिध्वनित होता है। मेरा अवसाद अक्सर तब प्रकट होता है जब बड़ी निराशा या दुख का अनुभव होता है। मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए थेरेपी और कोचिंग महत्वपूर्ण रहे हैं। मैंने समग्र दृष्टिकोण भी अपनाया है: मैं पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, हर्बल सप्लीमेंट लेने और हार्मोन के उतार-चढ़ाव को समझने के बारे में सतर्क हूं।

मेरे पिताजी और भाई भी मानसिक स्वास्थ्य के साथ चुनौतियों का अनुभव करते हैं; उन दोनों को वर्षों पहले द्विध्रुवी विकार का पता चला था। उनके लिए, उनके लक्षणों को दूर करने के लिए दवाएं और चिकित्सा आवश्यक है। उनके लेंस के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सीखना एक आकर्षक यात्रा रही है और इसने मुझे सिखाया है कि उनके उतार-चढ़ाव का सबसे अच्छा समर्थन कैसे किया जाए।

जब अवसाद की खींचती लहरों में जा रहे हों, तो समर्थन देना ही सब कुछ हो सकता है। बड़े और छोटे दोनों कार्य मायने रखते हैं। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मुझे मददगार लगे हैं।

अपने शब्दों के साथ कोमल रहें

जब आप जिससे प्यार करते हैं वह पीड़ित है, तो उन्हें "ठीक" करने का प्रयास करना आसान हो सकता है। यह हमारे स्वभाव में है कि हम दर्द को दूर करना चाहते हैं। फिर भी, जैसा कि कोई भी व्यक्ति जिसने अवसाद का अनुभव किया है, वह प्रमाणित कर सकता है, यह बताया जा रहा है कि इसे कैसे पार किया जाए, यह मददगार नहीं है।

इसके बजाय, "मैं समझता हूं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं" और "मैं यहां आपके लिए हूं" जैसे वाक्यांशों को स्वीकार करने के साथ आगे बढ़ें। यदि आप नहीं समझते हैं, तो ठीक है। आप कह सकते हैं, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, तुम अकेले नहीं हो, और मुझे बताओ कि तुम्हें क्या चाहिए।"

अवसाद हमें अकेला और अप्रिय महसूस करा सकता है, इसलिए इन शब्दों को सुनने से मस्तिष्क और शरीर को यह बताने में मदद मिलती है कि यह वास्तव में सुरक्षित है।

अनुमति के साथ शारीरिक स्नेह प्रदान करें

यदि आपका प्रिय व्यक्ति प्राप्त करने के लिए तैयार है शारीरिक स्पर्श, यह अवसाद के प्रभावों को काफी कम कर सकता है। जब हम गले लगाते हैं या छूते हैं, तो हम ऑक्सीटोसिन छोड़ते हैं, जो हमारे सकारात्मक मूड को नियंत्रित करता है और हमें खुश महसूस करने में मदद करता है।

बेशक, किसी को छूने से पहले अनुमति मांगें। हर किसी को शारीरिक स्पर्श से प्यार या आराम नहीं मिलता है। अगर ऐसा है, तो अपने प्रियजन को उपहार देने पर विचार करें a भारित कंबल.

एक देखभाल पैकेज भेजें

छोटे उपहारों का एक देखभाल पैकेज बनाएं जो आपके प्रियजन के जीवन में खुशी, आराम और आत्म-देखभाल लाने में मदद करे। यह एक सुंदर इशारा है जो कहता है, "मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूं।" खासकर सोशल डिस्टेंसिंग के इस दौर में, हम सभी भावनात्मक उथल-पुथल के विभिन्न स्तरों का अनुभव कर रहे हैं और एक देखभाल पैकेज एक बहुत ही आवश्यक लंबी दूरी की दूरी हो सकती है गले लगना। आप अपने प्रियजन से यह पूछकर भी शुरुआत कर सकते हैं कि क्या ऐसा कुछ है जो उन्हें विशेष रूप से चाहिए या जो उन्हें बेहतर महसूस कराए।

चेक-इन शेड्यूल बनाएं

साप्ताहिक चेक-इन कॉल की पेशकश करें ताकि आपके मित्र या परिवार के सदस्य इस बारे में बात कर सकें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। उदास होने पर बात करना या सामूहीकरण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए बहुत अधिक जोर न लगाएं। खोजें कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

मेरे जीवन में उन लोगों को ध्यान में रखते हुए जिनके पास द्विध्रुवी और अन्य अवसादग्रस्तता विकार हैं, जब मुझे लगता है कि वे एक बदली हुई स्थिति में जा रहे हैं या वे साझा करते हैं कि वे हैं, तो मैं अक्सर चेक इन करता हूं। कॉलिंग हमेशा काम नहीं करती है, क्योंकि फिर से, अवसाद अकेलेपन की भावना पैदा कर सकता है। लेकिन मैं यह पूछने के लिए संदेश भेजने का विकल्प चुनता हूं कि वे कैसे हैं और जब भी उन्हें जरूरत हो, उन्हें धीरे से मुझे कॉल करने के लिए प्रोत्साहित करें।

आपको या आपके जीवन में अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों की मदद करने में समय और संचार लग सकता है। कोमल समझ और धैर्य के साथ नेतृत्व करना याद रखें, क्योंकि अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग समय पर अवसाद के बादल भागते हैं। हम केवल एक सुनने वाला कान और अंधेरे के बीच प्रकाश की एक किरण हो सकते हैं।

यदि आप अवसाद का अनुभव करते हैं या आपका कोई प्रिय व्यक्ति ऐसा करता है, तो आप सबसे अच्छी तरह से सहायता कैसे प्राप्त करते हैं या प्रदान करते हैं? कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों में साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!