घर से काम करना हमेशा अच्छा नहीं होता है।
जब हम अपने समुदायों को COVID-19 के प्रसार से बचाने के लिए सामाजिक दूरी का अभ्यास करते हैं, तो हम में से कई लोग अचानक घर से काम करते हुए पाते हैं। इन समयों के दौरान, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि घर पर काम करने और पैसा कमाने में सक्षम होने का विशेषाधिकार है—लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि घर से काम करना आसान है। इसके लिए एक स्तर की आत्म-देखभाल और अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसका हम उपयोग नहीं करते हैं, और यदि आप एक टीम पर काम करने के अभ्यस्त हैं? यह अकेला हो सकता है।
मैंने दो साल से अधिक समय तक घर से काम किया और "आप बहुत भाग्यशाली हैं" वाक्यांश के हर संस्करण को कल्पना के योग्य सुना। मुझे बताया गया कि मैं अपने पजामे में काम करने में सक्षम होने के लिए कितना भाग्यशाली था, और मैं कितना भाग्यशाली था कि मैं अपना खुद का शेड्यूल बनाने में सक्षम था। वास्तव में, हालांकि, वास्तविक स्थिति को धूमिल कहना एक ख़ामोशी होगी।
जब भी और जब भी मैं चाहता था, काम करने की विलासिता और स्वतंत्रता के आधार पर शुरू हुआ, जल्द ही जाग गया और उसी पोशाक को खींच लिया जैसा मैंने एक दिन पहले पहना था (और उससे एक दिन पहले, बहुत)। बारिश ने मुझे टाल दिया, नई दोस्ती ने मुझसे किनारा कर लिया, और आखिरकार, अपार्टमेंट छोड़ना अतीत की बात हो गई। मैं उस दौरान एक नए शहर में भी चला गया था, इसलिए अकेलापन वास्तविक था।
मैं अपने काम से इतना बंधा हुआ था कि मैंने इसे एक व्यक्ति के रूप में अपनी योग्यता को परिभाषित करने दिया—मैंने खुद को एक के रूप में देखना शुरू कर दिया पूरी तरह से आयामी, यद्यपि संघर्षशील, मानव के बजाय मैंने प्रत्येक दिन में जितने डॉलर निकाले हो रहा। इस आत्म-मूल्य के मुद्दे के कारण, मुझे अंततः बाहर निकलने और शामिल होने में सामान्य से अधिक समय और ऊर्जा लगी एक योग स्टूडियो—लेकिन यह महसूस करने की दिशा में पहला कदम था कि मुझे केवल पॉडकास्ट और काम करने से कहीं अधिक की आवश्यकता है दिन। एक बार जब मैंने नियमित रूप से घर के बाहर की आदत के माध्यम से दुनिया से जुड़ना शुरू किया, तो मुझे और अधिक ऊर्जा मिली नौकरियों के लिए आवेदन करना शुरू करें और आखिरकार, मुझे एक ऐसी नौकरी मिली जिसने मुझे घर से निकाल दिया (हैलो, द गुड .) व्यापार!)
जबकि मैंने घर से काम करने वाली पूरी तरह से स्वस्थ महिला बनने के लिए इसे कभी नहीं बदला, उन दो वर्षों ने मुझे बहुत कुछ दिया दूसरों के लिए सहानुभूति, दया और धैर्य की, जो अवसाद, अकेलेपन और आत्म-मूल्य के मुद्दों से जूझ रहे हैं। यह दूरसंचार यात्रियों के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है—से छूटा हुआ महसूस करना सभी गंभीर को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जो सामाजिक अलगाव के साथ आ सकते हैं.
अब जब मैं कीचड़ से और दूर हो गया हूं, तो मैं देख सकता हूं कि क्या किया (और क्या हो सकता था!) ने मुझे अधिक जीवंत, ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करने में मदद की। यदि आप घर से काम करते समय संतुलन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां मेरी सबसे अच्छी सलाह दी गई है!
अपने कार्यदिवस को अपने लिए बनाएं
घर से काम करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है सीमाएं स्थापित करना और अपने लिए कार्य नियम बनाना। यदि आप अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित नहीं कर रहे हैं तो एक घर पर कार्यदिवस पूरे दिन के कार्यदिवस में बदल सकता है।
उत्पादक दिन कैसा दिखता है, इस बारे में स्पष्ट होकर शुरुआत करें—ताकि आप बता सकें कि यह कब खत्म होने का समय है दिन, और इसलिए कि आप अपने लैपटॉप को रात 9 बजे घूर नहीं रहे हैं, यह सोचकर कि क्या आपको एक और घंटे में निचोड़ना चाहिए काम। यदि आप किसी बॉस या सहकर्मियों के साथ मिलकर काम कर रहे हैं, तो उन्हें लूप करें और अपनी अपेक्षाओं को एक दूसरे के साथ साझा करें।
एक बार जब आप अपनी अपेक्षाओं की स्पष्ट समझ प्राप्त कर लेते हैं, सब कुछ शेड्यूल करने के लिए समय निकालकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें आपको उस दिन को करना होगा और मूल्यांकन करना होगा कि आप सप्ताह के लिए अपने लक्ष्यों पर कहां हैं। फिर, यह दिन के लिए बार सेट करने में मदद करता है और आपको एक सूची को पार करने के लिए चीजें देता है ताकि आप उत्पादकता की सकारात्मक भावना के साथ दिन का अंत कर सकें।
चूंकि संचार आवश्यक है यदि आप दूर से काम करने वाली टीम का हिस्सा हैं, तो जरूरत पड़ने पर तत्काल संचार के लिए एक स्लैक चैनल स्थापित करना एक अच्छा विचार है। अन्यथा, सावधान रहें कि अपने ईमेल एप्लिकेशन को बंद करके ईमेल का जवाब देने में अपना दिन बर्बाद न करें और पूरे दिन में अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के बाद ही इसकी जांच करें।
हर महीने, अपने शेड्यूल का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें और देखें कि क्या आप अपना सबसे ऊर्जावान समय समझदारी से बिता रहे हैं। संगति कुंजी है! भले ही हम में से कुछ लोग दिनचर्या के विचार से कतराते हों, लेकिन यह वास्तव में एक लय में आने में मदद करता है - खासकर जब आप एक रचनात्मक क्षेत्र में काम कर रहे हों।
अपनी व्यक्तिगत आदतों की जाँच करें
स्वस्थ कार्य-घर-घर की आदतें किसी भी स्वस्थ आदतों के समान हैं। अपना ख्याल रखें जैसे आप एक छोटा बच्चा, एक पिल्ला, या एक पौधा होगा। अगर आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, यहां कुछ सलाह हैं मुश्किल दिनों में खुद को पोषित करने में आपकी मदद करने के लिए।
पहनाना। जब तक आप वास्तव में अपने पजामा में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करें, हर सुबह एक नया, साफ पोशाक तैयार करें। आप चाहें तो अपने बाल और मेकअप करें। बस अपने लिए वैसा ही दिखाओ जैसे तुम किसी और के लिए दिखाओगे।
सैर पर जाओ। मैं तैयार होने में थोड़ा और प्रयास करता हूं अगर मुझे पता है कि बाकी दुनिया मुझे देखेगी-इसलिए, तैयार होने के बाद, ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए जाएं। यह आपको जगाएगा, आपको कुछ मिनटों की धूप देगा, और दिन के लिए साइन इन करने से पहले आपके मूड में सुधार करेगा।
नियमित ब्रेक लें। स्ट्रेच ब्रेक, कॉफी या पानी के ब्रेक के लिए या आसपास टहलने वालों में से किसी एक के लिए हर घंटे अलार्म सेट करें। यहां तक कि अगर इसका मतलब है कि आपका कार्य दिवस अतिरिक्त 30 मिनट तक रहता है, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
तक पहुँच। दिन में एक बार किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को नमस्ते कहें। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक त्वरित पाठ है, तो काम के बाहर किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ने का प्रयास करें।
सामाजिक बनें। के साथ नियमित सामाजिक कार्यक्रमों की योजना बनाएं दोस्तों आपके शहर में. यदि आपके पास शुरू करने के लिए कोई नहीं है, तो द्विसाप्ताहिक या मासिक शाम की योजना बनाएं जहां आप काम से डिस्कनेक्ट करते हैं और अपनी रुचि के लिए किसी वर्कशॉप, बुक क्लब या नेटवर्किंग इवेंट में जाते हैं। यह आसान लगता है लेकिन यह घर से काम करने वालों के लिए एक चुनौती हो सकती है: दोस्त बनाओ। आप यह कर सकते हैं!
और हाँ, व्यायाम करें। मैंने इसे अब तक लिखे गए हर स्वयं सहायता लेख में देखा है, लेकिन यह एक उत्पादक दैनिक दिनचर्या के लिए इतना मूल्यवान है। यह आपके पड़ोसियों के साथ टहलना, दोस्तों के साथ योग कक्षा, या आपके दौड़ने वाले दोस्तों के साथ एक तीव्र स्प्रिंट कसरत हो सकता है-बस बाहर निकलें और आगे बढ़ें। हममें से जो घर से काम करते हैं, उनके लिए दोस्तों के साथ व्यायाम करना मददगार हो सकता है, ताकि आपको गतिविधि और सामाजिकता का एक-दो पंच मिल सके।
एक स्वस्थ कार्यक्षेत्र बनाएँ
आप जहां रहते हैं वहां काम करते समय एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है प्रत्येक गतिविधि के लिए भौतिक स्थान को विभाजित करना। यदि आपके पास कार्यालय के लिए अतिरिक्त बेडरूम नहीं है, तो एक छोटा डेस्क प्राप्त करें या एक कोने को अलग रखें जहां आप काम करते हैं। अभी भी पर्याप्त जगह नहीं है? रसोई की मेज से काम करना काम कर सकता है, बस अपने काम के कंप्यूटर को बंद करना और दूर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप आराम कर सकें और गैर-काम के घंटों में आसानी से संक्रमण कर सकें।
अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जिनसे आप प्यार करते हैं - पौधे, मोमबत्तियाँ, प्रिंट, ताजे फूल, आदि। अपने लिए एक सकारात्मक स्थान बनाएं और एक आनंदमय प्लेलिस्ट या एक साथ खींचने के लिए समय निकालें प्रेरक पॉडकास्ट कतार आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए। अपने पसंदीदा से भरा एक आरामदायक मग लें जैविक चाय या कॉफ़ी और आपको याद दिलाने के लिए एक विशाल पानी की बोतल हाइड्रेटेड रहना. यह हिस्सा बहुत अधिक ध्यान भटकाने के बिना, अपनी इंद्रियों को खुश चीजों में शामिल करने के बारे में है।
और अंत में, घर से बाहर घर से काम करने से न डरें। सहकर्मी स्थान हर जगह पॉप अप कर रहे हैं, लेकिन वे कभी-कभी दुर्गम या महंगे हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं, तो कुछ परियोजनाओं से निपटने के लिए प्रत्येक सुबह (या सप्ताह में एक बार भी) स्थानीय कॉफी शॉप पर जाएं। यदि आप हर दिन एक लट्टे का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो पुस्तकालय में जाएं और कुछ घंटों के लिए काम पर लग जाएं। ऐसा करने के लिए आपको कार में घूंट भी लेना पड़ सकता है, लेकिन अपने घर या अपार्टमेंट से बाहर निकलना कभी-कभार आने-जाने लायक होता है।
