Kako se nositi s usamljenošću kada sam i živiš sam

Kaitlyn ima iskustvo u psihologiji i piše članke koji vas uče kako se osloniti na svoje tijelo, um, srce i na one oko sebe.

Kako tehnologija nastavlja napredovati i nalazimo sve više načina da ostanemo "povezani" bez fizičkih susreta, prirodno je da se oni od nas koji smo sami ili živimo sami osjećamo usamljenije. Ovi osjećaji usamljenosti mogu se pogoršati kada ostarimo i nađemo se da još uvijek živimo sami dok se naši prijatelji udružuju jedan za drugim kako bi se smjestili u sretno vjenčanom blaženstvu.

Sada, nema ništa loše u tome da ste sami. Biti sam i usamljen dvije su vrlo različite stvari. Mnogi od nas nemaju problema živjeti sami, ostati samci i raditi stvari sami. Ali ako se osjećamo izolirano, nepovezano ili depresivno kada smo sami, tada moramo nešto učiniti po tom pitanju.

Osjećaj povezanosti s ljudima ključan je za našu mentalnu i fizičku dobrobit. Liječnici su prepoznali usamljenost (kako je navedeno u ovu studiju) i vlade Ujedinjenog Kraljevstva kao značajnog socijalnog zdravstvenog problema koji treba službeno riješiti.

Prvi korak u suočavanju s osjećajem usamljenosti jest prepoznati da, iako ste sami i živite sami, nikada niste izolirani kao što se osjećate.

Anketa: Osjećam se usamljeno

7 stvari koje trebate učiniti kako biste se nosili s usamljenošću

Provoditi vrijeme sami i uživati ​​u kvalitetnom "ja" vremenu također je važno, ali ako vam je muka biti sami, umorni i posebno izolirani od drugih, evo sedam stvari koje možete učiniti kako biste se lakše nosili s usamljenošću i osjećali se povezanije s ljudima oko sebe vas.

1. Pozovite prijatelje bez razloga

Samo zato što živite sami i što vam je stan možda malo skučen ne znači da ne možete pozvati ljude. Nemojte pretpostavljati da nitko ne želi doći da provede vrijeme s vama. Iznenadilo bi vas koliko se ljudi također osjeća usamljeno i može skočiti na poziv. Čak i ako nema posebne prigode, ponudite da ugostite djevojačku Netflix binge night, zajedno igrate neke video igrice, spa večer ili čak i djevojačko spavanje (nikada niste prestari za spavanje). Čak i organizirati zabavu bez ikakvog razloga.

Ne osjećate se opremljeno za organiziranje druženja? Kupite više stolica i pribora za jelo kako biste se osjećali motiviraniji i spremniji za dolazak prijatelja.

2. Reci DA Češće

Baš kao što je sjajna ideja pozvati prijatelje u svoje mjesto, također je korisno za vas da kažete da na više pozivnica. Može vam postati navika da se zatvorite i ostanete unutra, ali svakako ispružite vrat i recite da na pozivnicu čak i ako niste sigurni da ćete uživati. Je li vas poznanik pozvao na rođendansku zabavu, baby shower, vjenčanje ili večeru nakon posla? Recite da iako možda ne poznajete nikoga drugog tamo. Iskoristite to kao priliku za stvaranje novih veza. Tko zna kakve ljude možete sresti?

Što se češće družite, to će vam biti lakše, baš kao što ste više zatvoreni sami u sebe, to će vam biti teže izaći iz tog mjehura izolacije.

Pomicanje kroz Facebook, Instagram, Snapchat ili bilo koje druge objave na društvenim mrežama može učiniti da se osjećate povezanim sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, ali to je vrlo privremeno olakšanje. Društveni mediji nisu dovoljni da vam pomognu nositi se s usamljenošću i mogu učiniti da se osjećate još izoliranije nakon odjave, što može uzrokovati nezdravu ovisnost o društvenim mrežama ili vašim mobilnim uređajima.

Zapamtite da je ključ za liječenje izolacije i usamljenosti stvaranje stvarnih veza. Da, prave veze je teže uspostaviti i održavati, ali ih se nikada ne može zamijeniti. Nema ništa bolje nego smijati se, zagrliti i kvalitetno provoditi vrijeme s nekim do koga vam je stalo.

4. Povežite se osobno

U redu je slati poruke, Facetime ili Skype kada ste zauzeti, ali ne zaboravite odvojiti vrijeme za fizički susret u svakoj prilici. Ako većina vaših prijatelja živi u različitim dijelovima svijeta, potrudite se pronaći nove prijatelje koji žive u istom gradu ili bolje upoznajte svoje kolege nakon posla. I samo zato što ste se iselili iz obiteljske kuće ne znači da se više ne možete osloniti na svoju obitelj. Iskoristite ovu priliku da ojačate ili obnovite svoje odnose s članovima obitelji.

Posezanje prema drugima kojima je možda potrebno rame za oslonac također vam može pomoći u prevladavanju usamljenosti. Pomaganje drugima omogućit će vam da skrenete fokus sa sebe na nekog drugog. Ispunjenje i naknadna veza koju ćete stvoriti s osobom kojoj pomažete uzemljit će vas i izvući iz vaše ljuske.

5. Da, možete jesti sami

Može se osjećati neugodno prvih nekoliko puta kada sami izađete van jesti, ali boravak unutra samo zato što nemate s kim jesti nikada ne bi trebao biti izgovor. Pronašli ste novi restoran koji umirete od želje isprobati? Učini to. Imate li omiljeno mjesto na kojem volite jesti, ali u posljednje vrijeme ne možete pronaći nekoga s kim biste otišli? Svejedno idi.

Ponesite knjigu sa sobom ako se osjećate neugodno jesti sami na javnom mjestu, ali nemojte zaboraviti da je sasvim u redu uspostaviti kontakt očima i razgovarati. Pogotovo ako se stalno vraćate u svoj omiljeni kafić, osoblje će vas možda početi prepoznavati, a možda ćete prepoznati i neka poznata lica. Uskoro će to bliskost prerasti u nove veze, pa čak i prijateljstva.

6. Izađite iz kuće

Kronična usamljenost često može doći ruku pod ruku s depresijom i može vam umanjiti motivaciju da radite bilo što osim pretjeranog gledanja Netflixa cijeli dan. Nema ništa loše u pretjeranom gledanju Netflixa, ali previše vremena provoditi sami u svom stanu je nezdravo i samo će pogoršati vašu usamljenost. Izađi. Prošećite kvartom. Posjetite svoj lokalni kafić. Samo boravak u blizini drugih ljudi, čak i ako ne stignete razgovarati s njima, pomoći će vam da se osjećate bolje i manje izolirano.

Anketa: Živjeti sam

7. Nemojte se bojati dobiti stručnu pomoć

Ponekad usamljenost možda nije nešto što se lako rješava noćnim izlaskom s prijateljima. Možda postoje dublji problemi koji bi mogli uzrokovati vaš duboki osjećaj izolacije i nepovezanosti. Možda se borite sa socijalnom anksioznošću ili nekim drugim problemom koji vas sprječava da se obratite drugima. Stoga ako osjećate da se ne možete sami nositi sa svojom usamljenošću, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć.

Terapeuti vam mogu pomoći da prevladate strah i tjeskobu i mogu vam pomoći da upravljate svojim očekivanjima kada počnete izlaziti iz zone udobnosti. Nije sramota dobiti stručnu pomoć. Imate pravo učiniti sve što je u vašoj moći da postanete zdraviji, da se osjećate sretnije i da živite život kakav želite - samac ili ne.

Pitanja i odgovori

Pitanje: Jako sam depresivna i usamljena cijelo vrijeme bez partnera. Što mogu ili trebam učiniti?

Odgovor: Zvuči kao da tražite vezu. Ako je to slučaj, bilo koji od koraka navedenih u ovom članku pomoći će vam da počnete graditi mrežu društvene podrške koja je ključna za vašu mentalnu dobrobit. Iako je teško upoznati ljude, pogotovo ako živite u velikom gradu, jednostavan prvi korak je pridružiti se interesnoj skupini. Samo provođenje vremena sa grupom ljudi sa zajedničkim interesom znatno će vam olakšati stjecanje novih prijatelja.

Imajte na umu da se ovdje dani savjeti ne smiju uzimati kao alternativa traženju stručne pomoći. Ako je vaša depresija ili emocionalni stres previše za vas, ne ustručavajte se potražiti stručno savjetovanje ili pomoć.

© 2018 KV Lo

chola 14. veljače 2020.:

Imam skoro 60 godina i cijeli sam život samac. Ponekad volim biti samac, ali kako starim to mi se čini sve teže. Pomisao na umiranje sam nije ugodna. Živim u sjeveroistočnom dijelu SAD-a (Lowell, Massachusetts) i da budem iskrena, žene su ovdje vrlo nepokolebljive i sebične. Htjela bih se preseliti, ali još uvijek imam obitelj. Odustala sam od romantike, intimnosti itd. Isprobao sam stranice za upoznavanje (potpuni gubitak vremena i novca). Odlazak u barove (gubljenje novca i vremena). Ima puno više muškaraca koji su zgodni i bogati, a ja nisam ni jedno ni drugo. Osjećam ljubomoru kada vidim lijepe žene, jer znam da sve što mogu učiniti je sanjati jednu. Čudno, imam 2 brata i to je isto. Pretpostavljam da nije svima suđeno da nekoga upoznaju ili imaju intimnost. Ponekad gledam videe za odrasle, zbog toga se osjećam još gore. Ponekad poželim da se mogu preseliti negdje gdje su svi muškarci i da me privlačne žene ne moraju mučiti. Hvala na čitanju. Još jedan dan zaljubljenih, još jedna noć opet sama.

George 31. siječnja 2020.:

Imam 24 godine i sam bez partnera iz djetinjstva, također ne znam kako pristupiti dami... Molim vas što treba učiniti??

Donna Rayne iz Greenwooda, Indiana, 2. siječnja 2020.:

Mala priča unatrag - Što ako nemate prijatelje zbog traumatskih situacija koje su se dogodile vašoj obitelji i svima raštrkanim zbog otmice/ubojstva/ onda medicinar ga je vratio, a ja nisam ostao ni jedan prijatelj s kojim bih mogao razgovarati i razvodim se jer sam siguran da se teško nosim sa svojim PTSP-om i drugim traumama stvari. Ne izlazim teško jer se i ja još uvijek bojim i ne vjerujem ljudima.

Konačno sam odlučila otići po pomoć za sve ovo i tužno je reći da sa 55 godina više ne osjećam da znam razgovarati s ljudima kako bih stekla nove prijatelje, a i ja se bojim.

Sviđa mi se tvoj članak. Samo trebam savjet, molim.

Blagoslov uvijek,

Donna Rayne

Slartybartfast 07. studenog 2019.:

I ovdje, sljedeće godine bit će moj singl 20. godine.

Pokušao sam se naći na mreži prije mnogo godina, mora da sam poslao desetak poruka na koje nikad nisam dobio odgovor. To me jednostavno depresivno, najbolje je izbjegavati online spojeve IMHO.

Dobri prijatelji su ono što me drži, iako stara kuća noću zna postati jako tiha.

Srećom, imam veliku obitelj koja na neki način skida žalac zbog toga što nemam vlastitu djecu.

discodip 19. lipnja 2019.:

@Cakkus

Imaš samo 30 godina! Imaš još godine da pronađeš ljubav i zasnuješ obitelj. Mnogi ljudi u 30-ima počinju tražiti nešto ozbiljno. Također je prilično uobičajeno da muškarci vole mlađe žene, a da žene vole starije muškarce. Ne brini zbog toga.

Dobro je što si nakratko prestala izlaziti. Pretpostavljam da ste koristili internetske stranice za upoznavanje. Može postati stvarno razočaravajuće. Valjda s tim jednostavno moraš imati sreće.

Možda ćete nekoga upoznati na poslu ili na glazbenom festivalu.

Za sada pokušajte uživati ​​u samačkom životu. Rekao si da imaš odlične prijatelje, to je tako lijepo!

Cackus 01. ožujka 2019.:

Imam puno odličnih prijatelja, život mi je puno bolji otkako sam odustala od zabavljanja.

Potrošio sam toliko vremena i novca samo pokušavajući ispuniti sve veći popis zahtjeva žena da sam postao jadan.

Tada sam napunio 30 godina, pogledao sam svoju budućnost i shvatio da ću za 10 godina hodati sa 40-godišnjom ženom.

Smatram da je vrlo malo žena starijih od 40 godina privlačno. Za djecu je kasno, ali njihovi prenapuhani zahtjevi i hipergamija se ne mijenjaju.

Marija 19. travnja 2018.:

Trudim se ne ulaziti u društvene mreže kad sam sa svojom obitelji Vrijeme tako brzo leti i želim cijeniti svaki trenutak koji imam sa svojom djecom i suprugom

Jennifer dana 06. travnja 2018.:

Vau! U pravu si. Društvene mreže definitivno neće pomoći. Teško je nositi se sa usamljenošću, ali vaši savjeti su od velike pomoći!

Manoj dana 04. travnja 2018.:

Isto ovdje. Ovdje sam od prošlog prosinca. Razgovaram s prijateljima, gledam filmove, idem u kupovinu, putujem, večeram vani kako bih prevladao usamljenost.

Bilo je to zanimljivo čitanje. hvala na dijeljenju,

Eileen dana 04. travnja 2018.:

Ovo su sjajni savjeti kako se nositi s usamljenošću. Kad sam još bila sa svojim sada već bivšim suprugom, naš se odnos mogao označiti kao "zajednički život". Moj mehanizam snalaženja tada je bio pronalazak hobija u kojem sam uživao. Uzgajala sam lijepe cvjetnice u posudama. Bilo mi je drago vidjeti ih kako cvjetaju.

Sigrid kaže dana 04. travnja 2018.:

Pokušavam se sjetiti kako sam se snašla kad sam bila sama. Pretpostavljam da sam izlazila, vrtlala, kuhala za svoju obitelj i čitala. Puno čitam. Gledao sam i TV hehe Sad kad sam oženjen, uglavnom radim isto osim čitanja.

kartika dana 03. travnja 2018.:

Ovo je nešto čime se bavim u svakodnevnom životu. Mislim da ponekad bude frustrirajuće, ali ja to uspijevam putovati.

LONDONSKA MAMA dana 03. travnja 2018.:

Slažem se, reći da je super. To je sjajan način da izađete iz kuće, plus upoznate ljude i nikad ne znate da biste mogli na kraju sresti onog.

poletniškorpion iz Chicaga 29. ožujka 2018.:

Dobar savjet!

"Biti sam i usamljen dvije su vrlo različite stvari." - Vrlo istinito!

Također je moguće biti u prepunoj prostoriji i još uvijek se osjećati usamljeno.

Često je biti usamljen za mnoge ljude više u želji da budu s "posebnom osobom", a ne s bilo kim.

Većina samaca poznaje druge ljude s kojima se mogu sresti, kao što su prijatelji, članovi obitelji i suradnici. Također znaju da mogu izaći sami jesti, otići sami pogledati film, pročitati knjigu ili slušati glazbu na svom iPodu dok leže na plaži ili pored bazena.

U svijetu s više od 7 milijardi ljudi biti sam uglavnom je izbor. Međutim, imati "posebnog" kojeg možete nazvati svojim predstavlja izazov za mnoge. To je kada je osoba umorna od toga da bude "treći kotač" ili "peti kotač" kada se sastane sa svojim prijateljima koji su povezani. Strahuje od blagdana, posebno Valentinova. Napaljen je bez nekog posebnog s kojim bi vodili ljubav, mazili se, ljubili ili imali intimna iskustva poput držanja za ruke dok gledate zalazak sunca.

Sve navedeno je sasvim drugačija “vrsta samoće”.

To što ste zakonski "slobodni" samo znači da niste u braku. Mnogi ljudi su slobodni i žive sami, ali također izlaze ili su u vezama bez zajedničkog života.

Stoga je važno definirati svoju vrstu usamljenosti.

Ako želite da ste u vezi, jedini lijek za to je da izađete i upoznate nove ljude za potencijalno zabavljanje. Neki ljudi koriste internetske stranice i aplikacije za upoznavanje. Drugi koriste profesionalne "match makere", a neki ljudi jednostavno pronađu druge slobodne prijatelje s kojima će izaći u noćne klubove i barove. Neki ljudi pohađaju tečajeve iz hobija/interesa ili se pridružuju grupama na društvenim mrežama na web stranicama poput Meetup.com.

Mnogi ljudi imaju problem biti "proaktivni" kada je u pitanju pronalazak nekoga za spoj. Žele "čarobno iskustvo" naletjeti na nekoga slučajno ili slučajno dok se usredotočuju na nešto drugo. Drugi žele da im se pristupi, a ne da budu ti koji će započeti razgovor. Takvo razmišljanje sprječava ljude da žive svoj život punim plućima.

Ako želite nešto drugačije (morate) učiniti nešto drugačije.

Svijet ti možda ne duguje ništa, ali (ti) si dužan svijetu! Život je (osobno) putovanje. Dajte sve od sebe da imate najbolje.