Kako upotrijebiti zahvalnost da poboljšate i ojačate svoju vezu

Jorgeov savjet za odnose temelji se na iskustvu i promatranju. Neka njegove pokušaje i pogreške budu vaš uspjeh (nadamo se).

Možete li vi i vaš partner poboljšati svoj odnos kroz praksu zahvalnosti?

Da, zahvalnost u vezi može napraviti razliku!

Zahvalnost u vezi ne samo da može poboljšati način na koji osjećate svoju vezu, već može imati i mnoge valovite učinke koji poboljšavaju druga područja vašeg života. Čak vam može pomoći da riješite neke ponavljajuće probleme u vezi kao nuspojavu, a da ih ne morate izravno rješavati.

Kako je to moguće?

Ponekad problem zapravo nije u vezi

Često naši izazovi u vezi dolaze iznutra. Opiremo se nečemu u sebi što projiciramo na druge, a to narušava našu sposobnost da se usredotočimo na ono što čini da se osjećamo dobro u našim odnosima.

To sam sigurno radio i prije sebe, pogotovo kad sam bio mlađi. Pokušao sam promijeniti ljude ili se žaliti kako se ne uklapaju u neku moju idealnu sliku. Pokušao sam okriviti svoje osjećaje frustracije na druge ljude ili na društvo u cjelini. Moglo bi se reći da sam doživljavao suprotno od zahvalnosti!

Kao što možete zamisliti, to nije pomoglo stvarima. Bila je to zamka koju sam napravio vlastitim umom.

Nakon što sam uspio promijeniti svoju perspektivu i posvetiti više pažnje stvarima na kojima sam bio zahvalan, uspio sam pobjeći od nekih od ovih začaranih krugova. Moji odnosi su se počeli popravljati. Bez obzira na to je li određena osoba ostala u mom životu ili ne, moj život u cjelini postao je ispunjeniji kada sam ga živio iz perspektive zahvalnosti.

Dakle, kako točno koristiti zahvalnost da poboljšate svoje odnose na ovaj način?

Ovo je samo nekoliko načina da istražite uključivanje prakse zahvalnosti u vaš odnos. Možda ćete se čak iznenaditi kad otkrijete da neke od ovih aktivnosti već radite zajedno.

Canva

Što znači zahvalnost?

Prije nego što učinimo bilo što drugo, budimo jasni. Morate postati oštro svjesni na čemu želite biti zahvalni. Ovo je izuzetno važno.

Mnogo puta poričemo ono što uistinu želimo i pokušavamo se prisiliti da volimo ili toleriramo stvari koje duboko u sebi zapravo ne želimo. To nije ono što ćemo učiniti ovdje. To će vas samo ogorčiti. Zahvalnost nije pretvaranje da nam se sviđa ono što zapravo mrzimo.

Umjesto toga, ključ je svjesno se usredotočiti na stvari koje iskreno želite i cijenite u vezi, umjesto da se pokušavate boriti protiv onoga što ne želite. Svoju energiju trošimo na pojačavajući dobro umjesto da se opire lošem.

Zahvalnost znači uložiti napor da primijetimo i uživamo u onome što nam se već sviđa u nekoj situaciji, posebno stvarima koje bismo inače mogli uzeti zdravo za gotovo.

Zamislite svoj život i odnose kao vrt

Zamislite da iz tog vrta birate stvari koje volite. Zamislite da birate zalijevati i brinuti se o biljkama koje uzgajaju voće koje najviše volite. Ako biste sve svoje vrijeme provodili pokušavajući se boriti protiv korova umjesto da zalijevate te biljke, vaše bi biljke uginule i sve što bi vam ostalo bio bi korov otporan na herbicide!

Baš poput vrta, aspekti vašeg odnosa rastu ili se skupljaju ovisno o tome gdje usmjeravate svoju pažnju. Vaša će pažnja pojačati dijelove vašeg odnosa na koje se fokusirate. S vremenom će ti dijelovi početi prerasti korov.

Usredotočite se na stvari koje volite, a te stvari imaju puno veće šanse za cvjetanje. To je jedan jednostavan način gledanja na zahvalnost.

Vježbanje zahvalnosti pomaže vam da se prisjetite zašto je vaša veza uopće procvjetala.

Zašto je prakticiranje zahvalnosti važno?

Prakticiranje zahvalnosti važno je u vezi jer lako možemo zaboraviti što nas je natjeralo da se zaljubimo u partnera. S vremenom možemo postati plijen obrascima negativnog razmišljanja, ulažući velik dio svoje energije u "popravljanje" problema u vezi, da bismo na kraju izgubili užitak koji smo nekada osjećali.

Je li vam se to ikada dogodilo? Jeste li bili duboko zaljubljeni u tu osobu, ali onda su polako svi njeni dosadni maniri isplivali na površinu? Možda ste prešli na drugu vezu, misleći da će to popraviti, a onda se ista stvar na kraju dogodila s novom osobom.

Pomaže vam da se usredotočite na pozitivne stvari umjesto na negativne

Svaka će osoba imati i pozitivne i negativne osobine iz vaše perspektive. Svaka osoba neće dostići savršenstvo. Ako tražite nedostatke, naći ćete ih! Ako se dovoljno usredotočite na nedostatke, onda oni mogu postati sve što vidite u drugoj osobi, čak i ako u sebi ima puno dobra.

Sprečava vas da nesvjesno zajedno slijedite negativne ciljeve

Postoji još jedan razlog zašto je zahvalnost važna: čak i ako nikada ne biste mislili ništa negativno o svom partneru, par koji to ne prakticira pozitivnu usredotočenost ili zahvalnost zajedno može na kraju nesvjesno pridružiti svoju energiju negativnom cilju bez shvativši to.

Na primjer, možda se oboje žalite jedno drugome na tržište rada i pojačavate negativne osjećaje o svojim karijerama. Možda ćete se osjećati kao da se povezujete jer oboje razumijete međusobnu frustraciju, ali pomagati jedno drugome da budemo defetisti nije najbolji način za izgradnju boljeg života. To utječe na vašu sposobnost zajedničkog rasta jer pomažete jedni drugima ostati zarobljeni u starim obrascima.

Za učinkovitiji rast najbolje je koristiti zahvalnost kao par.

Prednosti prakticiranja zahvalnosti u vezi

Praksa zahvalnosti u vezi ima mnoge prednosti, uključujući:

  • Zadržati osjećaj radosti i zadovoljstva davno nakon početnog razdoblja zaljubljenosti.
  • Učiti jedno o drugome i ono što druga osoba smatra najvažnijim u životu.
  • Jačanje i podržavanje pozitivnih navika jedni u drugima koje je možda bilo teško nastaviti samostalno.
  • Zbližavanje kroz zajedničko iskustvo.
  • Osjećate se privlačnijim i privlačnijim prema svom partneru jer pojačavate stvari koje vam se sviđaju jedno u drugome.

Zajedničko vježbanje zahvalnosti može biti moćnije od vježbanja samostalno!

Kako prakticirati zahvalnost u paru (3 savjeta)

Prakticiranje zahvalnosti kao par može imati različite oblike. Možete to učiniti na ležeran način ili na strukturiraniji način. Možete se usredotočiti na samu vezu ili jednostavno na ciljeve koje imate kao par.

Bez obzira na to, razmislite o primjeni savjeta u nastavku kako biste to maksimalno iskoristili.

1. Pronađite metodu koja radi za oboje

Pronađite način koji vam se oboma sviđa. Postoji mnogo načina za vježbanje zahvalnosti, a baš kao i svaka tehnika pozitivnog fokusiranja, neće sve metode raditi za svakoga.

Najbolji način da shvatite što vam odgovara je eksperimentiranje. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati.

  • Započnite dnevnik zahvalnosti. U dnevniku zahvalnosti jednostavno pišete o tome na čemu ste zahvalni tog dana. To može biti popis ili tok svijesti. Možete to čak i razmjenjivati ​​u stilu dnevnika ako želite čitati međusobno zahvalne tajne!
  • Probudite se svako jutro i recite jedno drugom na čemu ste zahvalni. To je nešto poput Dana zahvalnosti, osim što je prva stvar ujutro i vaša purica će živjeti još jedan dan.
  • Svaki tjedan pišite jedno drugom ljubavna pisma. Napišite jedno drugom pisma u kojima ćete detaljno opisati što cijenite u vezi. Ostavite ih da ih vaš partner pronađe.
  • Provedite zajedno 30-dnevno ispitivanje zahvalnosti. To može imati mnogo oblika. Na primjer, možete provesti sljedećih 30 dana usredotočujući se kad god se zadržite na negativnoj misli. Možete ojačati jedno drugo tako da "uhvatite" kada se to dogodi i nježno podsjetite drugu osobu da se umjesto toga usredotoči na nešto na čemu će biti zahvalni u toj situaciji. (Očito je ovdje ključ "nježno." U suprotnom se žalite na prigovore!)
  • Radite nešto što oboje volite svaki dan, čak i ako je malo. To će vas podsjetiti da sa svojim partnerom imate zajedničke pozitivne stvari. Jedna je stvar mentalno znati gdje ste jedno s drugim, a sasvim je druga stvar živjeti one stvari koje su vam zajedničke. Veza je živa stvar.
  • Odlučite se za afirmacije koje ćete raditi zajedno. Verbalne afirmacije (gdje ponavljate frazu koja vam pomaže da se usredotočite na ono što želite) rade za neke ljude, a ne za druge, ali vrijede pokušaja. Smislite neke afirmacije koje ćete ponavljati svaki dan i koje će vam pomoći da se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni.
  • Slušajte uzbudljivu glazbu. Glazba vas može opustiti ili podići bez potrebe za riječima. To vas može dovesti u stanje uma koje više cijeni, pogotovo ako su tekstovi pozitivni.
  • Čitajte knjige koje se fokusiraju na zahvalnost. Čitajte ili slušajte knjige s pozitivnom porukom koja će vam pomoći da se osjećate zahvalnije. Jednostavno čitanje knjiga o tehnikama prakticiranja zahvalnosti dovest će vas u raspoloženje da više cijenite život. Slušajte neke audioknjige u autu ako ustanovite da nemate vremena sjesti uz fizičku knjigu.
  • Zajedno slušajte vođene meditacije zahvalnosti. Na YouTubeu i sličnim stranicama dostupno je mnogo besplatnih meditacija koje će vam pomoći da stupite u kontakt s ljubavlju, uvažavanjem i zahvalnošću.
  • Družite se zajedno u prirodi. Ništa ne izaziva osjećaj zahvalnosti više od prirodnog obilja koje nam je besplatno dano na Zemlji.

Bez obzira koju metodu koristite, budite dosljedni u praksi zahvalnosti vašeg para za najbolje rezultate.

2. Ključna je dosljednost

Kao i kod svake prakse koja vas treba osposobiti za pozitivan fokus, dosljednost je ključna. Zahvalnost je navika, a kao i druge navike, svakodnevno ponavljanje je ono što će oblikovati vaš mozak da automatski traži stvari na kojima možete biti zahvalni.

Ako vam je život na neki način loš, to u početku možda neće biti lako jer možete vidjeti mnogo stvari u vašoj vezi (i u svakodnevnom životu) koje vam se ne sviđaju. Često može biti teško ne usredotočiti se na nedostatak i negativnost u početku, budući da nas društvo uči da moramo stalno tražiti probleme koje ćemo riješiti. Također smo naučeni da ulažemo energiju u svoje probleme i ignoriramo ono što ide kako treba (budući da je već "u redu").

Pokušajte prihvatiti svog partnera takvog kakav jest

Ali veze nisu stvari koje uvijek možete dijagnosticirati i "popraviti" na ovaj način. Jednostavno su previše složeni. Čak i ako uspijete natjerati partnera da se izvana ponaša onako kako želite, ispod površine se vrte mnogi komplicirani čimbenici.

Umjesto da stalno pokušavate promijeniti svog partnera, eksperimentirajte s prihvaćanjem takvoga kakav jest, uključujući njegove mane, i usredotočite se na ono što volite kod njega.

Zapamtite da nije sve u vama

S tim u vezi, jedan od najboljih načina da stvarno upoznate tko su oni uistinu je da uđete u navika da ih pitate i što cijene - ne samo o vama, već o svakom aspektu njihovog život. Ovo su oni pravi.

Čovjekovo pravo ja nije njihov otpor onome što ne želi, što je često ono što vidite na površini; pravi tragovi njihovog pravog ja nalaze se u onome što ih uzbuđuje zbog života. Zato obratite pažnju na to svaki dan!

Započnite svoj prokleti dnevnik zahvalnosti i razgovarajte sami sa sobom o tome što cijenite ako vaš partner to ne želi učiniti.

3. Ako vaš partner oklijeva, počnite sami

U redu, pa možda vašem partneru ne idu ove gluposti s hipijevima - ili, barem, oni misle da je to praksa zahvalnosti. Možda su oni tip osobe koji tvrdi da je "realist", što znači da misle da je realnije obratiti posebnu pozornost na negativne stvari i zanemariti stvari na kojima su zahvalni za.

To je sasvim u redu. Ne možete nekoga prisiliti. Ista pravila vrijede i ovdje: zanemarite napast da im se zamjerite ili ih vidite kao mrzovoljnog starog liska, kada biste se umjesto toga mogli usredotočiti na ono što vam se kod njih sviđa.

Započnite dnevnik ili praksu zahvalnosti u kojoj razgovarate sami sa sobom o svemu na čemu ste zahvalni, uključujući svog partnera. Možda biste željeli podijeliti ono što radite sa svojim partnerom ili ne, ali ponekad je zabavnije zadržati to u tajnosti. Ako želite pogurati stvari dalje, možete čak odlučiti ogovarati pozitivne stvari o svom partneru drugim ljudima.

Izbjegnite poriv za uljepšavanjem ili lažnim zadovoljstvom

Naravno, nemojte izmišljati stvari ili se pretvarati da vam se sviđaju njihovi aspekti koji vam se ne sviđaju. Ako vaš partner ne pere suđe, samo ćete sebi zvučati sarkastično govoreći: "Oh, zar nije sjajno što je moj partner tako uredan?"

Neke škole mišljenja koje upućuju na pozitivan fokus ili manifestaciju potaknut će ljude da to učine, ali ja se ne slažem. Mora vam se osjećati istinito kako bi bio najučinkovitiji. Ako nešto nije istinito, pokušajte nešto drugo.

Riječi same po sebi nisu važne. Pronađite praksu koja vam omogućuje da uđete u prostor zahvalnosti. Nije važno koliko je to čudno ili glupo. Zapitajte se: "Radi li ovo za mene?" Ako je tako, ovo je prava praksa.

Napišite upis u dnevnik koristeći neke od primjera zahvalnosti u nastavku.

Kako započeti praksu zahvalnosti

Ako se još uvijek osjećate pomalo zbunjeno (ili pomalo neugodno) oko toga gdje početi, najlakši način da započnete svoju praksu zahvalnosti je jednostavno napraviti popis upravo sada.

Nemojte previše komplicirati. Samo uzmite komad papira i počnite zapisivati ​​stvari koje cijenite o svim svojim odnosima s drugima, posebno sa svojim romantičnim partnerom. Kasnije, ako želite, možete pokazati ljudima s kojima ste bliski, ali za sada imajte miran trenutak sa sobom.

Primjeri zahvalnosti

Evo nekoliko primjera zahvalnosti za početak.

  • Koje su neke stvari na kojima ste zahvalni u prirodi, a koje možete vidjeti izvan svog prozora? Koje stvari primjećujete u svom odnosu s prirodom?
  • Koje su neke stvari bez kojih ne možete živjeti, a koje su potpuno besplatne i koje svakodnevno uzimate zdravo za gotovo? Na primjer, primjenjivali bi se mnogi moderni sadržaji.
  • Koje su vam se neke slučajne stvari morale dogoditi da biste upoznali svog partnera u vezi, inače se nikada ne biste poznavali? Možete li se osjećati zahvalnim za njih?
  • Koje su to neke vrijednosti koje su ti roditelji usadili, a od kojih sada ubiraš?
  • Tko su ljudi na koje se možete osloniti bez obzira na sve? U kojim slučajevima su vam ponekad pomogli?
  • Kada vam je netko zadnji put dao nešto bezuvjetno?
  • Možete li nabrojati još neke stvari u svom životu koje su proizašle iz tuđe bezuvjetne ljubavi prema vama?
  • Napišite o vremenu kada ste učinili nešto za nekog drugog, a da niste očekivali nešto zauzvrat, ali ste ipak neočekivano profitirali.
  • Razmislite o najboljoj osobini vašeg partnera i o tome kako vam je ona koristila tijekom cijele veze.
  • Prisjetite se stvari koje ste prvo cijenili kod svog partnera zbog kojih ste se zaljubili u njega.
  • Imate li kućne ljubimce? Koje su neke stvari koje volite kod njih?

Ovo su samo primjeri, stoga koristite sve što je primjenjivo i zanemarite ostalo. Ako otkrijete da bilo što u vama izaziva negativne emocije zbog kojih je preteško osjećati zahvalnost, prijeđite na drugu temu.

Ne morate se osjećati zahvalnim za nešto ili nekoga kada to iskreno ne osjećate. Zapravo, to je kontraproduktivno. Umjesto toga, obratite pozornost na ono na čemu ste zapravo zahvalni.

Odvojite prostor i vrijeme za sebe da se usredotočite na svoju praksu zahvalnosti - bilo sami ili s partnerom. Zamislite ovo kao trening. S vremenom ćete vidjeti da se navike koje ste stvorili u tom vremenu šire na druge dijelove vašeg života!

Praksa zahvalnosti može poboljšati sve vrste odnosa, uključujući, ali ne ograničavajući se na, romantične.

Kako je zahvalnost promijenila moje odnose

Pozitivna usredotočenost općenito je uvelike pomogla mojim vezama, a ne samo romantičnim. Postoji mnogo načina na koje možete odlučiti da budete pozitivniji, ali praksa zahvalnosti je sjajna metoda jer vam pomaže da počnete upravo tamo gdje jeste.

A ako je upalilo kod mene, velike su šanse da bi uspjelo većini ljudi, budući da sam bio užasan cinik kad sam bio mlađi. Gotovo sve što sam mogao vidjeti bile su stvari koje mi se nisu sviđale kod drugih ljudi. A ja sam za mnoge svoje frustracije u životu krivio okolnosti ili društvo.

Najvažniji učinak zahvalnosti: otkrivanje male tajne našeg ega

Godinama kasnije, shvatio sam da je dio razloga za moj cinizam i nedostatak zahvalnosti bio taj što sam zapravo Želio drugi ljudi biti strašni.

Budući da su drugi ljudi bili strašni, potajno sam se osjećala dobro. To je značilo da sam bolji od nekog drugog. Moj ego je bio potajno zadovoljan kada je netko drugi pogriješio, čak i kada je to negativno utjecalo na mene.

Zvuči potpuno suludo, zar ne?

To je zato što jest. Nažalost, ovaj oblik ludila je čest. Gotovo svi to rade u određenoj mjeri, a to može utjecati na naše odnose.

Ako osjećate da se borite da odbacite cinične misli (osobito o svom partneru) i da vam je teško osjećati više zahvalnosti u svojim odnosima, možda je ovo krivac. Možda ćete uživati ​​u ideji da su drugi ljudi strašni, a vaš ego to ne želi pustiti!

Zahvalnost je moć promjene

Ovako mi je na kraju pomogla zahvalnost. To nije samo poboljšalo moje odnose, također mi je pomoglo da okončam samoporažavajuće navike koje su živjele u meni. To mi je pomoglo da se oslobodim svoje sklonosti okrivljavanju drugih.

Kad bih sigurno znao da bih se mogao osjećati bolje fokusirajući se na stvari koje jesam zapravo zahvalan umjesto da se zadržavam na onome što mi se ne sviđa, zašto bih gubio vrijeme na kritiziranje drugi? Kakvu bi moć mogli imati nada mnom?

Ova spoznaja je također bila otrežnjujuća jer je značila da moram preuzeti odgovornost za svoje unutarnje stanje. Nitko drugi to nije mogao učiniti umjesto mene. Dugo je trebalo da se to prihvati, ali na kraju su te unutarnje promjene postale i vanjske.

Pozitivna manifestacija u odnosima

S vremenom sam otkrio da kada sam se usredotočio na pozitivne osobine neke osobe, često se činilo da se one zapravo mijenjaju na bolje. Ponekad bi čak i jednostavno ignoriranje osobina za koje sam prije mislio da su negativne imalo učinak njihovog smanjenja. (Je li ovo bila “prava” vanjska promjena ili samo promjena moje percepcije, ne znam. Ali to nije bilo važno, budući da sam isto doživio poboljšanje, čak i ako je to bila samo moja mašta.)

Čak i za one ljude koji se nisu promijenili, otkrio sam da više ne marim toliko za njihove ludosti. Postalo je lakše jednostavno ih vidjeti kao glupe ili pogrešne umjesto kao zlonamjerne ili zle. Bio sam puno bolje centriran i tako me bilo teže uznemiravati. Neki otrovni ljudi čak su organski nestali iz mog života.

Prakticiranje zahvalnosti pomaže da unesete prave odnose u svoj život. To su odnosi koji su u skladu s vašim najistinitijim ja.

Kada ste u stanju zahvalnosti, skloni ste privući druge ljude koji cijene život kakav jest. (Skoro kao da koristite zakon privlačnosti za očitovanje kompatibilnih odnosa.) Također prirodno odbijate otrovne ljude, a da na njih većinu vremena ne morate obraćati pozornost, što je lijepa nuspojava.

© 2021 Jorge Vamos

15 citata o osmijehu za poboljšanje vaše vrijednosti

Svako jutro, novine nas bombardiraju pričama o smrti, razaranju i uznemirenosti. U rijetkim prilikama čitamo vijesti koje unose optimizam i nadu. Zašto bismo svoj dan trebali započeti čitajući mrzovoljni vijesti koje se temelje na našim frustraci...

Čitaj više

10 najboljih ideja za poklone za entuzijaste arhitekture

Ovih dana svakome možete kupiti sve. To nam ne pomaže u odabiru. Evo nekoliko predloženih darova za arhitekte i graditelje, nove vlasnike kuća i stare kuće za sanaciju i sve koji su fascinirani zgradama i dizajnom. Neki od darova su ozbiljni, nek...

Čitaj više

Biografija za Johna Hilla, o piscu koji doprinosi za suvremenu i pop glazbu za odrasle

UvodJohn Hill je samoidentificirani štreber s ljestvica koji ima strast prema pop glazbi svih vrsta. Uz gledanje ljestvica koje je počelo kao dječak, također je radio u glazbenoj industriji u maloprodajnim i radijskim kapacitetima, uz uspostavljan...

Čitaj više