Vrtlanje kose, škljocanje olovke, branje kože.
Cijeli sam život vrpoljio. To se događa kada sam pretjerano stimuliran pritiskom i složenim emocijama, ali također se događa kada sam nedovoljno stimuliran i nezainteresiran za temu koja je u pitanju. Crtala sam, tapkala i probijala se kroz školu i prenijela te navike u svoj posao. Ovih dana većinu svog posla obavljam naizmjenično između ležanja na podu, poskakivanja na lopti za vježbanje ili ukrštenih i zapetljanih u stolici.
Nisam puno razmišljao o tome sve dok nedavno nisam sjedio sam za sobom lokalno mjesto za druženje, svirepo heklajući dok sam gledala kako promet prolazi. Zašto su, čak i u trenucima mirne kontemplacije, moje ruke?
Vrpoljenje ima različite oblike, kao što je tapkanje nogom ili grizenje noktiju, a često se javlja kod osoba s anksioznost, ADHD, autizam i drugi neurorazvojni poremećaji. Vrpoljenje se također može opisati kao stimuliranje ili samostimulativno ponašanje, što je proces koji pomaže pojedincu u rješavanju senzornih problema kao što su nedovoljna stimulacija i pretjerana stimulacija. Međutim, vrpoljenje nije ponašanje koje živi u ovim prostorima -
Dok sam snalazeći se u vlastitom otkriću o tome što vrpoljenje znači za mene (zdravo, vrijeme čekanja psihijatra), odlučio sam si zapravo ponuditi prilike da se vrpoljim umjesto da se pokušavam prisiliti da mirno sjedim. Dakle, zahvaljujući nebrojenim TikTok i Pinterest oglasima, dobio sam a vrteći prsten s Etsyja, koji se također naziva "prsten anksioznosti" ili "prsten za brigu". Htjela sam vidjeti može li mi ponuditi suptilniji izlaz od tapkanja noktima ili dekonstrukcije mehaničkih olovaka i gubitka opruga.
Ipak, to nije samo trend društvenih mreža. “[Prstenovi tjeskobe] imaju dugu i istaknutu povijest u praksi brojnih religija kao pomagala za kontemplaciju, razmišljanje, opuštanje i molitvu”, kaže dr. Paul McLaren, član Kraljevskog koledža psihijatara. “Motorički nemir i napetost mišića sastavni su dio našeg odgovora na strah i kanaliziranja aktivnost u okretanje prstena ili guranje perle može promicati osjećaj opuštanja,” dr. McLaren nastavlja. Uglavnom, prstenovi za fidget (i slično, loptice za stres, vrtlice i druge igračke) daju našim nemirnim rukama nešto umirujuće dok smo u povišenom stanju.
Sada nosim svoj prsten mjesec dana; evo što sam primijetio:
1. Upravljanje stimulacijom
Moje vrpoljenje je posebno aktivno u posljednje vrijeme zahvaljujući [iskreno navedite bilo koji uzrok — toliko je zujanja stimulacije gdje god se okrenem]. To znači da može postati velika prepreka kada pokušavam obaviti posao. Jedan mail me može poslati u ritam po stanu; tekstualna poruka može me spiralno pomicati. Umjesto tisuću izlaza za vrpoljenje, pokušavam ga više usredotočiti na jedan prsten da vladam svima (heh).
Prsten malo okrenem kad god podignem pogled sa svog dubokog posla i vidim crvene mjehuriće pune brojčanih obavijesti i osjećam se preopterećeno. Vrtim se i kad se osjećam umorno u neizbježnih 14 sati. padne i ne osjećam se kao da ništa radim. To me podsjeća da se ponovno usredotočim na svoje prioritete za taj dan i poduzmem sljedeću odgovarajuću radnju.
Dok sam čitao više o ovom ponašanju, otkrio sam da je vrpoljenje način da se reguliramo na onu razinu stimulacije koja nam u ovom trenutku najbolje funkcionira, poput termostata. Katherine Isbister, profesorica računalnih medija i istraživačica križanja interakcije ljudi s računalom i igara, piše u korist fidget igračaka: “Psihološka istraživanja o traženju osjeta govore nam da ljudi često pokušavaju prilagoditi svoja iskustva i svoje okruženje tako da da pružaju pravu razinu stimulacije.” Što, napominje Isbister, može ublažiti tjeskobu, usredotočiti um i dati energiju pažnja.
Iako još uvijek radim pauze za ritam, poskakujem na lopti za vježbanje ili mazim svoje zečeve, ovaj prsten mi pomaže da ostanem na jednom mjestu malo dulje i budem pažljiviji kada pravim pauze. (Što je sjajno za *stvarno obavljanje stvari.*)
2. Usredotočenost
Prvi dan kad sam imala svoj prsten, držala sam ga tijekom cijelog dana Zoom sastanaka. Osjećala sam se mirno i ne kao da moram provjeravati e-poštu u pozadini, crtati ili turpijati nokte kad god je bilo prisutno više osoba. Dok sam tiho odvajao prsten od kamere, bilo mi je lakše slušati radi razumijevanja – umjesto da slušam da bih odgovorio.
"Ovi prstenovi djeluju tako da ometaju mozak i preusmjeravaju vaše misli", kaže Tanya Trevett, M. Ed, koji osobno koristi prstenove za upravljanje tjeskobom i simptomima ADHD-a. (The često se istodobno pojavljuju dva poremećaja.)
Osjećala sam se potresena spoznajom da moj nestašan i napet um ne dolazi uvijek iz mjesta "loše" ometanja ili od prekomjernog unosa kofeina. Kad sam imao jedinstvenu točku usredotočiti svoju fizičku energiju, i moja se mentalna energija počela koncentrirati. Nisam sam— kod nekih osoba s ADHD-om, rad na dvije stvari odjednom (kao što je vrpoljenje i učenje, na primjer) može pomoći vašem mozak se bolje fokusira na primarni zadatak.
Prednosti fokusiranja mog prstena koji se vrti natjerale su me da shvatim koliko još mogu učiniti kako bih podržao vlastiti fokus – uzimanje aktivnih pauza, dopuštajući sebi da se krećem dok rješavam problem i ne forsiram potpunu mirnoću tijekom sastancima.
3. Prisutnost
Nakon što sam shvatio da mi je prsten pomogao da se fokusiram, ugradio sam i svoj prsten u svoj praksa meditacije. Zatekao sam kako se vrtim u ritmu sa svojim dahom - udesno dok udišem, ulijevo dok izdišem. Osjećao sam se poput krunica moje mladosti - nešto što me uzemlji u ovom trenutku, taktički podsjetnik da sam više od svog uma, više od svog tijela i više, možda, od svog daha.
Postala je vrsta molitve, što ne iznenađuje jer se ovi dodaci također mogu nazvati "prstenovi za meditaciju" i imaju sličnosti s Tibetanski molitveni kotači koji se vrte kako bi pročistili negativnu karmu i poslali afirmacije van u svijet.
Kada me obuzme bezumlje, što je često, uhvatim malo svjetlucanja mjedene ploče i lažnog staklenog dragog kamenja na ruci. Čak me i sam taj simbol podsjeća—. Pomaže. Tu je prsten tjeskobe postao umirujući faktor za moje brige, moje stresore; osjećao se kao voljena sigurnosna deka (koju i ja imam).
I, kako su se vijesti iz svijeta razvijale, ovaj mali ritual predenja koji sam razvio podržao je mali privid obrade. Kad sam preplavljeni s tugom se ponovno povezujem sa sadašnjim trenutkom pritišćući prste na prsten kao da je spas. Jer ne vjerujem da mogu biti od bilo kakve pomoći svojoj ljudskoj braći i sestrama ako me plove more vlastitih burnih emocija.
“U trenucima stresa ili tjeskobe, prstenovi tjeskobe pomažu mi da se ponovno fokusiram i vratim u sadašnji trenutak”, napominje Trevett. “Prsten tjeskobe smiruje moj um od utrkujućih misli.”
Iako su upravljanje stimulacijom, fokus i prisutnost međusobno povezani, i dalje se osjećaju kao tri odvojene kante dok se krećem kako se vrpoljim u vlastitom životu. Zamišljam ih kao jasnoću emocija, jasnoću uma i jasnoću vremena. Ne morate nositi dijagnozu nečega da biste željeli više od ovih stvari (i da biste u njima našli podršku nešto poput prstena tjeskobe)—iako ta jasnoća može biti posebno dragocjena za one od nas s dodatnim Uvjeti.
Ako osjećate iste stvari, potičem vas da se sastanete s a terapeut ili psihijatar koji vam može ponuditi individualiziranije preporuke. Kao što dr. McLaren primjećuje, “[Prsten anksioznosti] nije rješenje samo za sebe. Uključite njegovu upotrebu s nečim poput meditacije za svjesnost ili ga upotrijebite kao pomoć u strategijama kognitivnog ponašanja za upravljanje anksioznošću.” To je jedinstvena ulazna točka za stjecanje veće svijesti o našim okidačima i suočavanju mehanizama.
Ali, u međuvremenu, u redu je pustiti svoje tijelo da radi ono što treba kao odgovor na svijet oko vas. Bez obzira na to dobijete li prsten koji se vrti, silikonsku igračku s mjehurićima ili se držite klasične olovke na uvlačenje, ova ponašanja su u redu ako vam pomažu da se regulirate i smirite.
Pa je li mi fidget prsten radio? Da! Prsten koji se vrti pomaže mi započeti vlastito putovanje u otkrivanje onoga što mi moje ponašanje pokušava reći. To nije lijek, nego je katalizator svijesti. A za vas, malo vrpolje s vremena na vrijeme, nadamo se uz bok stručna terapijska podrška, može samo pomoći u upravljanju vašim brigama i ponašanjima - bez da oni upravljaju vama.
