Zračne snage savjetuju da dođete u formu prije sebe izvješće za temeljnu vojnu obuku zračnih snaga. Trebali biste unaprijed poraditi na svojoj fizičkoj kondiciji kako biste bili spremni proći fitnes standardi potrebno za upis, a zatim proći kroz fizičku pripremu i ispuniti ciljeve fizičke obuke potrebne za diplomu.
Predložena razina kondicije pri dolasku na osnovni trening
U kakvoj formi trebate biti prije nego stigneš? Muškarci i žene moraju postići različite standarde. Evo vaših ciljeva koji će najbolje osigurati vaš uspjeh u BMT-u:
- mužjaci: 1,5 milja trčanje za manje od 13:45 minuta, više od 25 sklekova u minuti, više od 35 trbušnjaka u minuti.
- ženke: 1,5 milja trčanje za manje od 16:00 minuta, više od 15 sklekova u minuti, više od 30 trbušnjaka u minuti.
Zračne snage predlažu trening za trčanje trčanjem u početku sporim tempom 15 do 20 minuta. Kako gradite svoju kondiciju, radite do razine kontinuiranog trčanja od 30 do 40 minuta tri do pet puta tjedno.
Fitnes standardi po dolasku u AFBMT
Dobit ćete početnu procjenu vaše fizičke spremnosti (trčanje na 1,5 milju, sklekovi, trbušnjaci i sastav tijela) tijekom nultog tjedna osnovnog treninga. Ova procjena pomaže u identificiranju regruti koji su u lošem tjelesnom stanju.
- Muškarci moraju moći završiti trčanje od 1,5 milje za 18:30, a žene za 21:35.
- Mora zadovoljiti standarde sastava tijela. Opseg trbuha je 39,0 inča za muškarce i 35,5 inča za žene. Ako ne ispunjava ovo, tjelesna masnoća procjenjuje se i granice su 20% za muškarce i 28% za žene.
- Ako ne ispunjavate ova dva standarda, možda ćete odmah biti procesuirani za odvajanje na početnoj razini jer se smatra da niste medicinski sposobni završiti BMT.
- Rezultati ove procjene određuju kategoriju fizičke spremnosti novaka.
- Privilegije mogu biti opozvane ako ne pokazujete znakove poboljšanja.
- Radnja recikliranja može se dogoditi svaki put kada se novak ne poboljša ili ne ispuni standarde.
- Zrakoplovci na potpunom odricanju od osobnih računala imaju ista ograničenja kao i oni koji se ne uspiju poboljšati.
Neispunjavanje standarda fizičke spremnosti Posljedice
Nije preporučljivo pojaviti se na Osnovnoj vojnoj obuci Zračnih snaga izvan forme, budući da novaci imaju samo šest tjedana (uključujući tjedan u obradi) prije nego što moraju položiti standarde. Daleko, neuspjeh u prolasku standarda fizičke spremnosti razlog je broj jedan zbog kojeg se većina novaka uključuje Osnovna obuka zračnih snaga reciklirajte se. Recikliranje je izraz koji znači izbacivanje regruta iz njihovog normalnog leta i recikliranje u let koji je u prethodnom tjednu obuke (obično dva tjedna).
To znači da reciklirani regrut provodi dodatno vrijeme u osnovnoj obuci. Neki novaci bivaju reciklirani tri ili čak četiri puta zbog neuspjeha u ispunjavanju standarda fizičke spremnosti prije nego što zapovjednik konačno odustane i započne postupak za administrativno otpuštanje.
Fizička priprema tijekom AFBMT
Dok ste u osnovi, to ćete učiniti fizička kondicija (PC) šest dana u tjednu. Režim od šest dana u tjednu uključuje tri dana aerobnog trčanja i tri dana treninga mišićne izdržljivosti. Trčanja se sastoje od 40-minutnih sesija grupnog trčanja, trčanja vlastitim tempom i šest sprinterskih intervala od 30 sekundi odvojenih brzim hodanjem. Svaki tjedan se vježbačima mjeri vrijeme na trčanju od 1,5 milje.
Trening mišićne izdržljivosti traje do 48 minuta u krugu trbušnjaka, podizanja nogu, sklekova, lepršavih udaraca i povlačenja. Osmišljeni su za brzo poboljšanje snage gornjeg dijela tijela i trbušne šupljine.
Tijekom cijelog razdoblja osnovne obuke, regrutima se pojedinačno mjeri vrijeme na trčanju od 1,5 milje jednom tjedno.
- Nedostatak poboljšanja može zahtijevati ponovnu procjenu vaše kategorije fitnessa
- Poboljšanje vas može pomaknuti u višu kategoriju kondicije
- Akcija recikliranja uzima se u obzir ako ste više od određenog vremena premašili dodijeljeno vrijeme trčanja
Zahtjevi za diplomiranje
Konačni test fitnessa provodi se na kraju 4. WOT-a/početku 5. WOT-a (prije "Tjedan ratnika"). Da bi prošli, regruti moraju zadovoljiti sljedeće minimalne standarde fizičke spremnosti:
Muškarci:
- 1,5 milja Trčanje - 11:57
- Trbušnjaci u jednoj minuti: 42 za 29 godina i manje, 39 za 30-39 godina.
- Sklekovi u jednoj minuti: 27 za 29 godina i manje, 27 za 30-39 godina.
- Opseg trbuha: 35 inča ili manje
Žene:
- Trčanje na 1,5 milja - 14:26
- Trbušnjaci u jednoj minuti: 38 za 29 godina i manje, 29 za 30-39 godina.
- Sklekovi u jednoj minuti: 18 za 29 godina i manje, 14 za 30-39 godina
- Opseg trbuha: 31,5 inča ili manje
Svi sklekovi i trbušnjaci moraju se izvoditi u pravilnom obliku. Ako se približite, ali ne položite, možda ćete sljedeći dan dobiti novu priliku položiti test. Novaci koji ne zadovolje gore navedene standarde mogu očekivati da će biti reciklirani na minimalno dva tjedna.
Warhawk Physical Fitness Award
Novaci koji ispunjavaju sljedeće minimalne standarde kvalificiraju se za nagradu Warhawk, što je najviši standard.
Muškarci:
- 1,5 milja Trčanje - 8:55
- Trbušnjaci - 70 u jednoj minuti
- Sklekovi - 65 u jednoj minuti
- Zgibovi - 10 bez vremenskog ograničenja
Žene:
- Trčanje na 1,5 milja - 10:55
- Trbušnjaci - 60 u jednoj minuti
- Sklekovi - 40 u jednoj minuti
- Zgibovi - 5 bez vremenskog ograničenja
Thunderbolt Physical Fitness Award
Regruti koji zadovolje sljedeće minimalne standarde fizičke spremnosti kvalificiraju se za nagradu Thunderbolt ili zahtjev za diplomu Honor Graduate. Dok Kondicija je samo jedan mali dio zahtjeva za Honor Graduate, regrut mora zadovoljiti sljedeće minimalne standarde fizičke spremnosti da bi uopće bio uzet u obzir za tu čast:
Muškarci:
- Trčanje na 1,5 milja - 9:30
- Trbušnjaci - 60 u jednoj minuti
- Sklekovi - 55 u jednoj minuti
- Zgibovi - 5 bez vremenskog ograničenja
Žene:
- Trčanje na 1,5 milja - 12:00
- Trbušnjaci - 55 u jednoj minuti
- Sklekovi - 30 u jednoj minuti
- Zgibovi - 2 bez vremenskog ograničenja
