Nakon što svladate osnove klizanja, spremni ste isprobati nešto izazovnije poput predenje. Usavršavanje okretanja ključno je za svakog umjetničkog klizača, ali za učenje kako to učiniti trebat će vremena i strpljenja. Najbolji način je početi usavršavanjem okretanja od dvije stope, a zatim napredovati do okretanja od jedne stope. Evo kako započeti.
Kako se okretati na dvije klizaljke
Predenje je napredno tehnika umjetničkog klizanja i definitivno ne za početnike. Već biste trebali moći klizati naprijed-natrag i znati kako prestati. Prije nego što počnete, provjerite jeste li odvojili vrijeme za zagrijavanje. Ako vam je ovo prvi put da vježbate, počnite s okretom od dvije stope. Ako ste dešnjak, vrtjet ćete se prema lijevoj strani; ako si ljevak, vrtjet ćeš se udesno.
- Počnite u zakretnom položaju. Ruke bi vam trebale biti ispružene sa strane.
- Odgurnuti. Zabijte zube lijeve klizaljke u led i odgurnite se desnom.
- Uvući. Uvucite ruke, prekrižite ih na prsima dok uvlačite desnu nogu i započinjete okretanje.
- Zavrtite nekoliko rotacija. Što čvršće uvučete u vrtnju, brže ćete se rotirati. U početku idite polako.
- Izađite iz okretanja. Dok usporavate, lagano se povucite iz rotacije prebacujući težinu na desnu nogu. To će vam omogućiti da se okrenete iz okretanja, klizite unatrag i zaustavite se.
Kako se okretati na jednoj klizaljci
Tehnika za okretanje od jedne noge je slična, ali već ćete kliziti naprijed na jednoj nozi kada se počnete povlačiti u okret.
- Odgurnuti. Dobijte malo zamaha i počnite kliziti na jednoj nozi.
- Prebacite svoju težinu. Kao i kod okretanja od dvije stope, zakrenut ćete se na lijevoj nozi ako ste dešnjak. Svoju težinu držite u središtu stopala.
- Zatim podignite jednu nogu. Postupno podižite desnu nogu dok povlačite u zavoj. Ispružite nogu lagano unatrag, a zatim naprijed dok dobivate zamah.
- Podignite desno koljeno dok vam noga ne bude savijena pod kutom od 45 stupnjeva i privucite ruke u prsa. Što je čvršći zavoj, brže ćete se okretati. Nemojte zaboraviti držati laktove gore.
- Izaći, ispružite desnu nogu prema dolje i ispružite lijevu. Dok to radite, klizat ćete unatrag. Ne zaboravite držati glavu gore kako biste održali ravnotežu.
Tijekom vrtnje možete dobiti vrtoglavicu. Kako biste spriječili vrtoglavicu, usredotočite se na stacionarni objekt dok izlazite iz okretanja.
Savjeti za pamćenje
Najvažnije je zapamtiti da učenje umjetničkog klizanja zahtijeva vrijeme i strpljenje. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu dok svladavate spin.
- Vježbom do savršenstva. Većina klizališta ima otvorene sesije klizanja na kojima možete vježbati sami ili možete raditi s a privatni trener klizanja.
- Nemojte žuriti. Dopustite sebi najmanje jedan sat po treningu. Vježbanje naprednih tehnika poput predenja zahtijeva najmanje tri sesije tjedno.
- Uzmi opremu. Ako ste dovoljno vješti za izvođenje okreta, vjerojatno ćete htjeti uložiti u neke profesionalne klizaljke koje će vam pružiti odgovarajuću podršku i kontrolu. Očekujte da ćete platiti barem nekoliko stotina dolara.
- Zagrijati se prije svake vježbe i ohladite se nakon toga.
- Ići u teretanu. Napredne tehnike umjetničkog klizanja poput okretanja na jednoj nozi zahtijevaju značajnu snagu središnjeg tijela. Kardio vježbe su također važne.
