Meditacija je praksa s mnogim prednostima, i oblik je treninga uma i misli. Ellie Shoja, stručnjak za meditaciju, kaže: „Kao što je fizička vježba trening tijela, meditacija je trening uma. Omogućuje nam da naučimo kako se usredotočiti, smiriti i trenirati svoj um. To činimo tako da prvo prepoznamo da razmišljamo; drugo, učenjem kako otpustiti misli koje nam ne služe; i konačno, zamjenom tih misli onima koje nam pomažu, a ne ranjavaju.” Ova praksa ima još više koristi od samo pozitivnih misli i razmišljanja. I često kada pomažemo sebi, pomažemo i onima oko nas. Na taj način solo meditacija može pozitivno utjecati na odnos.
Osim toga, posredovanje parova ili prakticiranje oblika meditacije s vašim partnerom mogu ojačati vaš odnos. U nastavku je nekoliko načina na koje može pomoći, zajedno s nekim najboljim primjerima iz prakse i alatima koje možete isprobati sami!
Smanjite stres i riješite sukobe
Prema stranici Mindful Couples, “meditacija u paru jedan je od najučinkovitijih alata za pomoć ljudima u vezi ostanite smireni kada su u sukobu” jer je to moćan način da se opustite zajedno i da se suptilno ugodite jedno drugome znakovi. Također može unijeti sklad u odnos kroz sinkronizirano disanje.
Rabin Shlomo Slatkin, licencirani klinički stručni savjetnik i certificirani terapeut za imago odnose radi sa svojom suprugom Rivkom na Projekt obnove braka, Globalna inicijativa koja pomaže da parovi ostanu zajedno i sretni. Također sugerira da meditacija može smanjiti stres u vezi. “Kada parovi dožive stres, ne mogu pristupiti logičkom dijelu svog mozga. Usredotočeni su na preživljavanje i nisu u stanju razmišljati u najboljem interesu veze.” Međutim, on potiče, prakse meditacije mogu pomoći. “Stvaranjem smirenosti, parovi mogu pristupiti svom prefrontalnom korteksu i biti u mogućnosti provesti više vremena u kognitivnom dijelu svog mozga. To će im omogućiti da bolje rade zajedno, da se povežu i ojačaju romansu.”
Povećajte ljubavnu vezu
Katie Ziskind, učitelj joge i licencirani bračni i obiteljski terapeut dodaje „meditacija može promicati samosvijest, tako da je svaka osoba usklađenija sa svojim istinskim i iskrene osjećaje umjesto da živimo u bijesu ili sarkazmu.” Bez sarkazma na putu, parovi mogu podići ogorčenost i početi komunicirati s više ljubavi put.
Ziskind sugerira da meditacija zajedno ili sama može povećati pozitivnu povezanost. “Meditacija uči ‘ahimsu’, što se može prevesti kao ‘ljubav prema sebi je ljubav za sve’ ili ‘nenasilje’. Iz ovog mjesta jedinstva u meditaciji par može naučiti poštivati osjećaje i mišljenja jedno drugoga”, navodi ona.
Zajedničko disanje i sinkronizacija disanja također mogu stvoriti duboku vezu. A usklađivanje jedno s drugim na bilo kojoj razini važno je za razumijevanje i empatiju. Oni vode do ljubavi i povjerenja, dvije od najmoćnijih okosnica u svakoj vezi, posebno romantičnoj ili dugotrajnoj.
Timski napor
Zapamtite, meditacija je praksa i važno je stalno se pojavljivati da ju vježbate. Odgovornost prema partneru može potaknuti podršku između vas dvoje. To je prava prilika da bodrite jedni druge i održite jedni druge predanima svojoj praksi, i jedni drugima. Pokušajte odvojiti određeni dio dana ili zajedno uđite u tjednu rutinu.
Možete započeti s malim jednostavnim vježbama disanja i zajedno prijeći na naprednije varijacije. A to može biti ležanje, sjedenje ili čak zajedničko hodanje. Pažnja i meditacija imaju mnogo različitih oblika prakse.
Vas dvoje to možete učiniti navikom, baš kao i noćni spoj i naizmjence birajući različite meditacije ili vođene vizualizacije koje ćete isprobati. Zapravo, vas dvoje se tome možete veseliti, znajući da ćete nakon toga ustati s većom lakoćom i smirenošću. A svaka pozitivna zajednička aktivnost jača odnose, pa zašto ne odabrati onu koja čisti um i otvara srce?
Alati za korištenje
aplikacije su izvrstan način da nosite meditaciju u džepu. Na vašem telefonu vi i vaša draga možete se zajedno uklopiti u vođene meditacije, glazbu za meditaciju i lekcije o meditaciji. Probati Insight Timer, Smiriti, Isključite utikač, ili Prostor za glavu. Svaka od ovih popularnih aplikacija ima besplatne verzije koje vas dvoje možete isprobati.
Rad s a savjetnik ili trener na meditaciju može uvelike povećati njegovu učinkovitost. Savjetnik može pomoći parovima u rješavanju svega što se pojavi tijekom meditacije s naglaskom na suradnju i rast veze.
Grupna meditacija je društveni način da podignete svoje vibracije sa svojom drugom polovicom. Također vam može ponuditi vanjsku perspektivu i zajednički osjećaj zajedništva. Potražite grupe za meditaciju na stranicama poput Sastati se ili pronađite prostor posvećen tome u svom području, npr Ohladite se, moderni studio za meditaciju u Chicagu.
Osnivačica Chilla, Laura Sage, dodaje: “Neizbježno ćete oboje imati nešto što želite podijeliti o svojoj praksi meditacije. Otvorena komunikacija i otkrivanje vašeg partnera izvrsni su za odnose. I, češće nego ne, oboje ćete se osjećati bolje nakon meditacije.”
