Suprotno uvriježenom mišljenju, kajak je aktivnost koja koristi cijelo tijelo. Na ovaj ili onaj način uključene su gotovo sve mišićne skupine, zglobovi i dijelovi tijela - ne samo ruke. Iz tog razloga, bitno je da pravilno se istegnite prije vožnje kajakom. Kada izađete na vodu, koristit ćete svoje ruke, ramena, jezgru, donji dio leđa i noge. Obraćanje pažnje na ta područja i održavanje odgovarajuće forme pomoći će vam da izbjegnete bol, stres i ozljede.
Oružje
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su ruke ono što pokreće kajak, ali istina je kada pravilnu tehniku ako se prati, ruke uopće neće vršiti veliku silu tijekom hod vesla. Kada držite veslo za kajak, ruke bi vam trebale biti razmaknute otprilike u širini ramena, a kutiju za veslanje treba održavati maksimalno učinkovitost veslanja i sigurnost. Vaše ruke, umjesto da guraju i povlače veslo, trebale bi ostati na relativno fiksnoj duljini, samo prebacujući snagu koju stvaraju mišići core-a i rotacija trupa u zaveslaj.
Mišići jezgre
Kada se koristi pravilna forma, vaši osnovni mišići pomoći će vam da stabilizirate tijelo i pokrenete kajak. Jezgra uključuje sve mišiće koji povezuju gornji i donji dio tijela, uključujući i mišiće u trbuhu i zdjeličnom dnu. Ovi mišići vam pomažu u održavanju pravilnog držanja, kao i daju snagu i rotaciju za razne potezi kajaka. Važnost vaših core mišića ne može se precijeniti. Upravo ti mišići tjeraju kajak naprijed, a ne oni u vašim rukama.
Ramena
Vanjskim promatračima možda se čini da ramena ne igraju značajnu ulogu u kajaku osim što služe kao spojna točka između ruku i mišića jezgre. Upravo iz tog razloga ozljede ramena su jedna od najčešćih ozljeda kajakaštva koje doživljavaju veslači. Vrlo je lako biti zatečen nespremnim i dopustiti sili vode da izvuče vaše ruke iz kutije veslača, čime se zateže vaše rame. Najbolji način da zaštitite svoja ramena je da održavate kutiju za veslanje i držite ruke ispod ramena dok se podupirete.
Ruke i podlaktice
Kada vozite kajakom, trebali biste paziti da veslo ne uhvatite previše čvrsto. To će istrošiti vaše podlaktice i čak može uzrokovati artritis u zglobovima vaših ruku kasnije u životu. Trebali biste moći manevrirati veslom samo kažiprstom i palcem oko osovine, održavajući relativno labav stisak kada putujete kroz mirne vode. Naravno, kada uđete u bijelu vodu ili u druge teške uvjete, morat ćete pojačati stisak kako ne biste izgubili položaj oštrice u vodi — ili još gore, potpuno izgubili veslo.
Donji dio leđa
Donji dio leđa dio je core mišića, ali zaslužuje posebnu pažnju prilikom vožnje kajakom. Nepružanje odgovarajuće potpore može lako dovesti do bolnih mišića. Provjerite jeste li pravilno postavili svoj kajak prije nego što krenete na put. Podešavanje naslona za leđa tako da vam leži na donjem dijelu leđa ključno je za zdravlje i udobnost donjeg dijela leđa.
Noge
Za ne-kajakaše i početnike teško je zamisliti kako su noge uključene u veslanje kajaka. Ti mišići su, međutim, prilično uključeni, budući da pružaju vezu između čamca i ostatka vašeg tijela. Kako postajete iskusniji i naučite pravilnu tehniku, zamršenosti funkcioniranja nogu u sprezi s kukovima za okretanje, stabilizaciju, učvršćivanje i kotrljaj kajak postat će očitije. Bolne noge često su rezultat veslanja u kajaku koji je premalen ili nije pravilno opremljen, stoga svakako prilagodite svoj kajak prije nego što krenete na vodu.
