"Žena intuitivno ili instinktivno zna što je najbolje za nju."
- Marilyn Monroe
Svi smo bili tamo: gurnuli smo se od točke iscrpljenosti i dopustili da stres u svakodnevnom životu utječe na naš um i tijelo. Uzbudljivo je vidjeti da briga o sebi postaje prioritet, ali istina je da još uvijek nije uvijek dovoljno da nas održi. Zašto? Budući da briga o sebi ne cilja na mjesta koja su nam najpotrebnija: grebe nas po leđima, ali ne ublažava pravi svrbež.
Ženama je posebno potrebno ovo vrijeme da razmisle o tome što im zaista treba, jer iako napredujemo u mnogim područjima ravnopravnosti, još uvijek rješavamo veliki dio emocionalnog rada u naše odnose i u naše karijere. Umjesto da se samo okrenete propisanoj prirodi naglaska interneta na brizi o sebi, obratite svoju pozornost prema unutra kako biste saznali trebate li se okupati sat vremena ili je to nekome bolje drugo.
Dakle, kad stvari dosegnu vrhunac ili se samo osjećate općenito iscrpljeno, evo sedam načina na koje to možete učiniti može utišati svoj um kako bi bolje razumio ono što vam je zaista potrebno od brige o sebi rutina.
1. Smanjite vrijeme upotrebe
Najbolje što možete učiniti da utišate um u ovom tehnološki teškom dobu je odložiti telefon. Za rad će vam možda trebati zaslon - no trebate li sate provoditi na telefonu ili gledati Netflix u slobodno vrijeme? Otputujte u knjižnicu, prošećite par puta po bloku, nazovite prijatelja ili si pripremite zdravu užinu.
Ako radite na "razbijanju trzaja", evo savjeta od pisca koji se fokusira upravo na tu stvar. Od malih promjena poput dnevnih navika do velikih promjena poput prelaska na minimalistički način života, ovi će savjeti biti omogućuju vam da preusmjerite svoje prioritete na smislene, zdrave stvari - a ne samo na osvježavanje Twittera vrijeme.
Ako se borite, aplikacije poput Trenutak može vam pomoći u praćenju vremena provedenog na ekranu radi boljeg razumijevanja načina na koji to vrijeme raspoređujete, pa čak i ponuditi besplatne i plaćene mini-tečajeve koji će vam pomoći smanjiti vrijeme provedeno na telefonu.
2. Slušajte što vašem tijelu treba
Drugi način da krenete u namjerniji način života je pronaći rutinu hrane koja radi s vašim tijelom umjesto protiv nje - nema više brojanja kalorija. Steknite naviku zamjenjivanja zdrave hrane kako biste se borili protiv žudnje za manje zdravima (iako ukusne) alternative, poput jedenja pečenog slanutka umjesto čipsa ili voća umjesto a čokoladicu. Evo nekoliko sjajnih ideja za početak.
Naomi Arnold predlaže da se zapitate "hoće li me ovo izdržati ili iscrpiti?" i to može biti najjednostavniji (ali najučinkovitiji) alat za procjenu trebate li se prepustiti ili ne.
Kako biste jasno čuli što vam tijelo pokušava reći, uvijek pokušajte ostati proaktivni na području hidratacije: obično dok ste žedni, već ste dehidrirani. Ako imate problema, probajte vodu s voćem, biljne čajeve, jedete voće puno vode i, naravno, uvijek držite bocu vode za višekratnu upotrebu pri ruci.
3. Provodite više vremena vani
Ovaj nam je dokazano pomogao da se povežemo sami sa sobom - naš um ima veliku korist čak i od nekoliko minuta dnevno vani u prirodi. Ako ste stanovnik grada, potražite najbliži park i šetajte među drvećem što je moguće redovitije.
Steknite naviku iskakanja prije posla, tijekom pauze za ručak ili neposredno prije spavanja nekoliko krugova oko bloka kako biste razbistrili um i pokrenuli mišiće. Poslovi u uredu i na računalu učestaliji su nego ikad, a lako je sjediti daleko duže nego što je zdravo. Pozovite svoje kolege da vam se pridruže ili izazovite prijatelje da vide tko može završiti svojih 10.000 koraka svaki dan.
4. Neka sve diše
Uključite više daha u svoj svakodnevni život tako što ćete steći naviku dubokog, smislenog udisaja. Evo videa tri sjajne vježbe možete vježbati tijekom putovanja na posao ili na početku ili na kraju dana kako biste se osjećali prizemljenije i smirenije.
Svi možemo imati koristi ako odvojimo nekoliko minuta da se odvojimo od svakodnevne gužve i duboko udahnemo, pa zašto naša koža ne bi dobila isti tretman? Ako vam šminka ide svako jutro, odvojite dan svaki tjedan ili tako da preskočite proizvode. Dati si vremena da zavolite svoje lice onako kako je bez šminke može biti radikalan oblik ljubavi prema sebi za neke ljude. Podsjećajući se da je šminka vaš način da se ukrasite, a ne da prikrijete svoje nedostatke, njegovat ćete zdravu, samouvjerenu sliku o sebi.
Na kraju, dopustite i vašim noktima da dišu - nokti mogu postati lomljiviji ili češće pucati ako ih neprestano prekrivate bojama i lakovima. Kad se budete spremni vratiti omiljenim šarenim noktima, uložite u njih netoksični lakovi kako biste spriječili štetne kemikalije iz tijela. Obraćajući pozornost na ove male detalje, vaš će um biti oštro usklađen s vašim tijelom, potičući bolju viziju cjelokupnog zdravlja.
5. Jedan zadatak
Naš svakodnevni život može biti zahtjevan, a osjetila se lako mogu umoriti zahvaljujući razini doprinosa koje primamo svaki dan. Iako se ponekad može činiti logičnim nasloniti se na popis zadataka kako bismo smanjili našu preopterećenost, ovo je zapravo kritično vrijeme da se pobrinete za sebe.
Zastanite i duboko udahnite, i umjesto da pokušavate nabrojati sve stvari o kojima morate voditi računa, raščlanite to na najjednostavniji sljedeći korak. Trebate obaviti tisuću poslova? Neka vam cilj bude obuti cipele i izaći kroz vrata. Razbijanjem našeg beskrajnog popisa poslova i radnih projekata na male korake i usredotočujući se na zadatak, dugoročno možemo bolje iskoristiti svoju energiju i pažnju.
6. Prepustite se malo mirnom vremenu
Ima dnevni igra za usporedbu društvenih medija je li vam to uzelo danak u obzir? Nalazite li se tijekom dana na putu s neobjašnjivim bijesom na cesti? Raspetljavanje naših osjećaja može biti teško, pa si dajte milosti i strpljenja - i mjesta za mirno vrijeme.
Glazba je bitan dio zagonetke za brigu o sebi za mnoge od nas, ali trošenje nekoliko minuta u tišini svaki dan može pomoći u obnavljanju i stabilizaciji vašeg uma. Ne morate ići na jednodnevno tiho povlačenje, samo provedite nekoliko trenutaka u autu bez uključite radio ili pauzirajte glazbu za slatku i tihu jutarnju rutinu dok se pripremate za svoju dan.
To vrijedi i za medijsku potrošnju - čak i ako je samo čitate. Danas se u našim feedovima pojavljuje gotovo konstantan niz loših vijesti koje nam mogu zatrpati um, i u redu je namjerno se odmoriti od buke. Ne brinite da ćete propustiti ako napravite pauzu - bit će tu i kad se vratite.
7. Stvorite prostor za povezivanje sa sobom i svojim željama
Kad se osjećate umireno i utišano, stvorite sebi prostor za izravnu komunikaciju sa svojom intuicijom kako biste mogli razumjeti svoje emocije i pomoći vam da vodite kad morate učiniti važnim odluke. Je li vrijeme za povratak u školu? Odgovara li vam više vaša karijera? Je li vrijeme da skočite i učinite nešto izvan svoje zone udobnosti?
Praksa koju Jess Lively preporučuje u svom podcastu, The Lively Show, jest pisanje prema svojoj intuiciji. To znači nadići ono što naš ego želi za nas i dublje zaroniti u naša unutarnja osjećanja o tome koji bi sljedeći korak trebao biti. Umjesto da letite uz sjedalo hlača, to vam omogućuje donošenje utemeljenih, racionalnih izbora koji su puni-pogađate-ljubavi prema sebi i svjesnosti.
Ako ne tražite nužno odgovor na određeno pitanje, ipak je dobra praksa steći naviku preuzimanja nekih informacija koje svakodnevno primamo cijeli dan. Kreativni i poslovno orijentirani tipovi koriste praksu Jutarnjih stranica kako bi se riješili svih nereda u svom umu prije nego što obave pravi posao. Saznajte više o Jutarnjim stranicama i zašto su važne ovdje.
Niste veliki ljubitelj pisanja? To bi se moglo pojaviti u vašem životu kao crtanje, izrada kolaža ili čak fotografiranje onoga što najviše volite u svijetu oko sebe.
Pomoću ovih alata suzite kako vam briga o sebi zaista izgleda u vašoj jedinstvenoj situaciji! Ne postoji univerzalno rješenje za svakoga, ove umirujuće prakse i navike mogu vam pomoći da bolje upoznate ono što vam zaista treba.
