Duboko udahnite.
Mnogi od nas su iskusili osjećaj da su preplavljeni svojim mislima, emocijama i osjećajima oko nas. Tu dolazi do izražaja svjesnost. To je vježba nesvjesne svijesti prihvaćanjem naših misli i osjećaja takvima kakvi jesu. Jednostavno je, ali se može učinkovito koristiti svaki dan.
Predstavljamo a praksa svjesnosti u naše dnevni život daje nam trenutak namjerne stanke koja može biti transformativna, osobito u vrijeme nevolje. To se može proširiti na svakodnevne prakse poput svjesnog hranjenja, pokret, meditacija i drugo.
Kad ste svjesni, jedno od najdirljivijih mjesta na koje možete usmjeriti svoju pozornost je vaš dah. Sudjelujući sa svojim dahom, mi se suštinski bavimo svojim tijelo-um. Tako imamo izravnu komunikacijsku liniju između tijela i mozga koja nam omogućuje da prilagodimo ono što nam u tom trenutku najviše treba.
Za početak vježbe svjesnog disanja, evo tri temeljne i utjecajne vježbe disanja koje možete koristiti bilo kada i bilo gdje.
1. Poboljšanje fokusa i koncentracije
Zadihavanje:
Postavite temelje svoje vježbe disanja pomoću a pomno skeniranje tijela koji se nježno vodi vašim dahom. Koristite ovo kada se želite osjećati prisutnije i u trenutku. Ovo je također moćan alat za smirivanje živaca i tjeskobe.
Kako to učiniti:
Ovaj zadah možete raditi sjedeći, stojeći ili čak ležeći na leđima. Jednu ruku stavite na srce, a drugu na trbuh. Jednostavno primijetite, osjetite i osvijestite svoj dah i tijelo. Polazeći od dna tijela, dovedite svijest do prstiju i udahnite i izdahnite. Krećite se uz tijelo uz ciklus daha dok pomno skenirate svaki dio tijela od stopala do glave. To možete činiti koliko god želite ili postaviti mjerač vremena na jednu do pet minuta. Učinite to često da biste njegovali dublju vezu sa svojim tijelom i umom.
2. Osjećati se smireno i uravnoteženo
Zadihavanje:
Naizmjenični dah iz nosnice donosi osjećaj smirenosti i smirenosti u vašem tijelu-umu. Iskoristite ovaj rad s dahom kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom ili ako se trebate osjećati usklađenije sa samim sobom.
Kako to učiniti:
Počnite potpuno izdahnuti. Zatvorite lijevu nosnicu prstenastim prstom, a srednji i kažiprst preklopite prema dolje, ostavljajući palac ispružen. Udahnite kroz desnu nosnicu brojeći do četiri. Zatim se prebacite i pokrijte desnu nosnicu palcem dok izdišete kroz lijevu nosnicu pet točaka. Ponovite tako da udahnete lijevo četiri broja, a izdahnete desnu pet tačaka. Ako ste u mogućnosti zadržati dah pri dnu i vrhu izdaha, to možete uvrstiti u svoju praksu. Možete produžiti broj udisaja do 10. Idite s onim što vam se čini prirodnim i ponavljajte koliko god puta želite.
3. Povećanje vaše energije
Zadihavanje:
Energizirajuća vježba disanja poput Kapalabhati dah u stražnjem džepu je izmjenjivač igara. Ovo je moćna praksa koja donosi osjećaj pomlađivanja, što je korisno kada se osjećate usporeno ili trebate pojačanje raspoloženja.
Kako to učiniti:
Stavite dvije ruke na donji dio trbuha i potpuno izdahnite, doista se usredotočujući na trbuh. Počnite s udahom, zatim snažno i snažno izdahnite, povlačeći pupak prema kralježnici. Dopustite udisaju da napuni vaša pluća i trbuh kao prirodni odgovor na izdah. Počnite polako i pronađite ugodan ritam; kad budete spremni, počnite povećavati brzinu disanja radi jasnijeg učinka. Odbrojavanje postavite na 30 sekundi do minute i ponovite dva do tri puta. Kad završite, dopustite da vas obuzme dah čišćenja.
