"Dobio sam to ljeto, ljetnu tugu."
Ljeti mog djetinjstva, sestra i ja tjednima smo posjećivale kuću mojih djedova i baka, gdje su dani bili lijeni i dugi i spavali smo u kupaćim kostimima. Svakog smo jutra, nakon što smo pojeli slatke žitarice (takve vrste dopuštene samo na odmoru), provalili kroz vrata s ekranom u prednje dvorište.
Mogli ste čuti prskalice prije nego što ste vidjeli vodu. Kratka prskanja pretvorila su se u postojano brbljanje. "Na na na na na na, ne možeš nas uhvatiti!" Skandirali smo po cijevima, usisavajući trbuh. No, koliko god brzo trčali, voda nas je zahvatila. Kiša je padala po našim sićušnim tijelima, prljajući nam repove i pretvarajući travu u ribnjak.
Od tada se nešto promijenilo i primijetio sam da se moja ljubav prema ljetu s godinama smanjila. Ponekad se čak kasno proljeće osjećam sve tjeskobnije.
"Samo su tri mjeseca, možeš to učiniti, možeš izdržati do rujna", govorim si dok temperature rastu. No, onda dolazi ljeto i sve za čim žudim je hladniji zrak, veće nadmorske visine, hladnija voda. Gubim energiju i apetit, a javi se tuga. Ostajem unutra kako bih pokušao izliječiti raspoloženje, skrivajući se u mračnim kutovima s licem u lepezi. Ipak teško pomaže. Jednostavno želim pasti u bazen i otplivati-ili barem ostati tamo do sredine rujna. Čeznem za tim prvim danom jeseni poput vode u suši.
Kako se pokazalo, moja ljetna tuga može biti više od smetnje zbog vremena. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) ne javlja se samo u zimskoj mraku.
„Otprilike jedan od 10 slučajeva sezonskog afektivnog poremećaja doprinosi ljetnim mjesecima [ili zimi, za one koji žive na južnoj hemisferi] ”, kaže dr. Meghan Marcum, certificirana klinička psihologinja odbora i glavna psihologinja u Misija za Michaela, vrhunsku ustanovu za liječenje mentalnog zdravlja u južnoj Kaliforniji.
Prema Informacijski centar Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, SAD je "vrsta depresije koju karakterizira ponavljajući sezonski obrazac, sa simptomima koji traju oko četiri do pet mjeseci godišnje." Dok su mnogi od simptomi su slični onima velike depresije, ljetni SAD ima i svoje jedinstvene simptome, uključujući nesanicu, nemir, uznemirenost, nedostatak apetita i anksioznost.
Kako bih izliječio tugu, često sam ostajao doma, gledajući beskrajne filmove vikendom ili prebirajući hrpu knjiga. No, napominje Marcum, to zapravo može rezultirati tjeskobom ili depresijom. "Na mjestima poput Phoenixa, na primjer, velika vrućina zahtijeva boravak u zatvorenom prostoru, što znači izolaciju, a to također može izazvati depresivno raspoloženje", kaže ona.
A tu je i nedostatak rutine koja dolazi s ljetom (posebno za roditelje), slika tijela narativi, financijske brige zbog potrošnje na godišnji odmor, manje sna i povećane konzumacije alkohola u stranke. Ovo su drugi mogući razlozi zbog kojih ljudi mogu osjetiti simptome SAD -a ljeti, kaže Sara Makin, licencirana profesionalna terapeutkinja, osnivačica i izvršna direktorica Makin Wellness.
Ljudi čak mogu imati genetsku predispoziciju koja čini sezonski afektivni poremećaj vjerojatnijima, ili bi mogli povezati ljeto s boli, gubitkom ili izazovnim sjećanjima. "Ljeto može vratiti sjećanja i osjećaje smrti voljene osobe, nedavnog prekida ili razvoda ili možda traumatičan događaj", objašnjava Makin.
Prema nekim psiholozima, FOMO [strah od propuštanja] također može biti faktor. "Bijeda voli društvo, a zimi imate puno društva", rekao je dr. Norman Rosenthal, stručnjak za SAD i klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown VRIJEME. “Kad su svi na plaži, uživaju, rade sve te stvari, a ako se osjećate loše, doista se osjećate kao autsajder. Osjećati se izolirano, osjećati se izostavljeno veliki je stres, izazov i psihološki nedostatak. ”
Ovo je posebno važno zapamtiti ove godine. Iako pandemija ne može izravno pridonijeti SAD-u, ponovni ulazak u svijet (ili ne) može biti izazov za naše mentalno zdravlje.
“Kako se mjesta počinju otvarati i ponovno se pojavljuju veliki skupovi, ljudima koji su to postali može se osjećati neodoljivo naviknut na promjene koje su donijele društveno distanciranje i druge mjere opreza u vezi s COVID -om ”, rekla je Marcum kaže. "Kao i svaka navika ili obrazac koji se vremenom razvio, nagle promjene mogu stvoriti stres, tjeskobu i utjecati na stanje raspoloženja."
Upravljanje SAD -om ljeti
Svačije iskustvo s SAD -om je različito. To se teško može primijetiti - poput jutra kada se zadržite u krevetu, u mraku, uz ventilator. Ili bi moglo biti vidljivije, poput naizgled neobjašnjive depresije i mjeseci nesanice. Važno je zapamtiti da, bez obzira na vaše iskustvo, niste sami i da postoje resursi za pomoć.
"Najbolji savjeti za smanjenje učinaka JCD -a su održavanje zdravih navika za vaše fizičko i mentalno zdravlje", kaže Marcum, koja naglašava važnost sna. “To što su dani duži ne znači da nam je potrebno manje sna. I dalje ciljajte 8 sati sna svake noći. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu, vježbajte kako biste povećali dopamin i isprali kortizol (hormon stresa) te provedite malo vremena na suncu. ”
Neki terapeuti također preporučuju drijemanje tijekom dana, hlađenje uz hladan tuš i razgovarati sa svojim liječnikom o povećanju lijekova za ljeto, ako vam se to čini ispravnim.
Za mene, učim se nositi s toplijim mjesecima s praktičnim radnjama - poput osiguravanja da mi je klima uređaj u ispravnom stanju - i nježnim poticanjem sebe na namjerne promjene načina razmišljanja.
Jedan od načina na koji to prakticiram je oslanjanje na aktivnosti, a ne prisiljavanje sebe da uživam u onima za koje vjerujem da su ljeti stereotipni. Posjeta muzejima ili knjižnicama (gdje postoji jednaka količina AC -a, ljudi i tišine) nudi energiju i kreativno nadahnuće. Također me vodi iz kuće i dalje od izolacije.
Kad je riječ o promjenama mišljenja, isprobavam nove aktivnosti i isprobavam ljetne vode, da tako kažem. To uključuje uživanje u ljetnoj hrani i traženje mjesta za uživanje u toplini. Nevjerojatno je koliko vam sladoled može podići raspoloženje ili kako jedno popodne uz bazen može izbrisati moždanu maglu. Zapisujem te misli i bilježim svoje nove avanture. Isto tako, podsjećam se da imam zajednicu prijatelja i obitelji koju mogu nazvati kad tuga postane preteška.
Konačno, nosim samo kupaći kostim. Sjećam se koliko sam kao dijete volio živjeti u svom komadu-po kući, voziti bicikl, za stolom za večeru. Pa umjesto da cijelo ljeto gazim po kući u lokvama znoja, umjesto toga oblačim kupaće kostime (samo ne na Zoomu, naravno). Možda ću čak postaviti prskalicu u svom dvorištu i sjediti ispod domaćeg kišnog pljuska u danima kada najviše osjećam ljetnu tugu. Zatim se mogu podsjetiti da su sva godišnja doba trenutna. Vrućina će također proći.
