Enneagram je koristan alat za samorazumijevanje i rast (naučite svoj tip ovdje), a može biti posebno korisno za razumijevanje sebe usred COVID-19. Ako to dopustimo, Enneagram nas može poučiti o našim podsvjesnim odgovorima i našim emocionalnim okidačima. Može nam osvijetliti i nove putove - ceste koje nas mogu voditi prema unutra, natrag do našeg istinskog ja.
Bez obzira na vaš broj, svatko može imati koristi od uključivanja svjesnosti, meditacije i brige o sebi u svoje dane. Iako sam za svaku vrstu iznio posebne savjete, Enneagram nije redukcionistički. Ako pročitate savjete za druge brojeve za koje smatrate da će vam dobro doći, usvojite ih kao svoje. Ovi alati mogu poslužiti svima nama ako to dopustimo.
Dragi moji, sada je vrijeme za šutnju. Oduprite se porivu za kretanjem, popravljanjem stvari i razmišljanjem o načinima rješavanja svjetskih problema. Najbolje i jedino što možete učiniti sada je prepustiti se i jednostavno biti. Ovaj trenutak je ono što jest. Objavite svoje popise, dobronamjerne odluke i potrebu za kontrolom. Umjesto toga, slušajte svoju unutarnju istinu i osjetite emocije koje tijelo drži. Ako osjećate ljutnju i frustraciju, nemojte to odbaciti. Radije pitajte ovu ljutnju čemu vas to može naučiti. I odmor. Dajte sebi dopuštenje da budete mirni.
Savjeti za brigu o sebi:
Tražite opuštene aktivnosti dok ste kod kuće. Budite zaigrani i laki prema sebi.
Podržite mala poduzeća i društvene organizacije. Ovo je mali način koji možete vratiti svojoj zajednici i ispraviti nepravde u svijetu.
Kad osjetite da dolazi bijes, nemojte ga gurati. Pustite emocije da isplivaju na površinu i pitajte ih što vas imaju naučiti o vašoj želji za kontrolom i redom. Časopis kako bi vam pomogao u obradi.
Draga dvojka, dok žudite za povezivanjem i doživljavate svijet kroz svoje srce, možda ćete primijetiti da se osjećaj krivnje i srama diže na površinu tijekom ove sezone. Vjerojatno se osjećate očajnički brinete o drugima i boli vas što ne možete biti tu da držite svoje najmilije.
Umjesto toga, držite se i držite mjesta za sve teške emocije koje trenutno proživljavate. Vježbajte reći da samoći i da sebi. Prigrlite sebe istom toplinom i srodnom dušom koju nudite drugima. Doći će opet vrijeme kada svijetu možete ponuditi svoju ljubav i suosjećanje; za sada, vježbajte voljeti sebe.
Savjeti za brigu o dvoje za dvoje:
Vježbajte svakodnevnu praksu samoće. Isprobajte jogu, jutarnje šetnje ili utjelovljene meditacije.
Činite lijepe stvari za sebe tijekom dana. Govorite sebi sa istom ljubavlju i suosjećanjem koje pružate drugima.
Skuhajte svoja omiljena jela, ušuškajte se novi roman, i ulagati u rituali samopomoći.
Drage trojke, najveći dar koji si možete pokloniti tijekom ove sezone je stanka. Kako se često borite projicirati i nastupiti kao način da steknete ljubav, sada je trenutak da prestanete s predstavljanjem. Tišina i tišina čekaju. Gledajući unutra i slušajući svoje pravo ja, vidjet ćete da je ljubav uvijek bila tu, a vaše maske samo skrivaju vas stvarnog. Ohrabrite se time i upustite se u te teže istine. Dopustite da se iluzije razotkriju i izbrišu te iskoristite ovaj trenutak kao priliku da se vratite sebi.
Savjeti za brigu o sebi za trojke:
Imenujte svoje prave osjećaje. Ako se osjećate iscrpljeno, tvrdite da je ta emocija istinita i prihvatljiva. Što god osjećali, dopustite da to bude. Oduprite se porivu za stvaranjem lažnog ja za dobrobit drugih.
Ako radite od kuće, pridržavajte se granica. Ulazite i izlazite kad trebate. Izbjegavajte provjeru e-pošte ili rješavanje pitanja vezanih uz posao izvan radnog vremena.
Isprobajte ove hobiji bez ekrana i savjeti za medijsku prehranu za ravnotežu i prizemljenost.
Eneagram četiri
Dragi četvorci, nosite jedan od težih tereta svih vrsta Enneagrama, jer podnosite teret solidarnosti. Trenutno se osjećate toliko - prema svojoj obitelji i prijateljima, ali i prema svojim susjedima, gradu i strancima širom svijeta.
Koliko god teško bilo, naslonite se na te emocije. Izbjegavajte povlačenje i odvajanje, a vježbajte prisutnost pazeći na dnevne nijanse. Pripazite na jutarnje svjetlo i primite male radosti te napravite prostor za tugu u teškim satima. Odmorite se u samoći i pazite na sebe.
Savjeti za brigu o četvorci:
Potražite svjetlo i uhvatite ga. Pomoću dnevnika zahvalnosti zabilježite male radosti kako biste se suprotstavili težim emocijama.
Prihvatite fizičke aktivnosti kako biste se oduprli povlačenju ili odvojenosti. Ostanite hidrirani, šetajte vani i razvucite svoje podloga za jogu za svakodnevno istezanje i meditaciju.
Uključite sigurnu osobu ili isprobajte internetsku terapiju koja će vam pomoći u kretanju u vašim mislima i osjećajima.
Draga petorka, sada je savršeno vrijeme za isključivanje. Uz više informacija nego ikad koje kruže vijestima, internetom i društvenim medijima, hitno je da kažete da šutnji. Tamo ćete otkriti da praznina koju ste nastojali popuniti informacijama nije toliko prazna koliko se čini. Uvijek ste imali odgovore koje ste tražili. Napravite mjesta ovoj istini i okrenite se prema unutra umjesto da upijate beskrajni sadržaj i brbljanje.
Savjeti za samoposlugu za petero:
Poštujte svoju ljubav prema velikim pitanjima i informacijama okretanjem dnevnika koji će vam pomoći u obradi.
Potaknite svoju ljubav prema učenju online satovi.
Postavite zdrave granice i odolite načinu potrošnje jer to može postati mehanizam za suočavanje. Okreni se na meditacija i svjesnost pomoći vam u smirivanju misli i prihvaćanju sadašnjeg trenutka.
Dragi šestorci, čeznete za sigurnošću i stabilnošću - oboje se osjećate kao da su vam ih ukrali. Ova nova stvarnost možda izaziva osjećaje tjeskobe i nevolje, a vjerojatno ćete trenutno kružiti svojim mozgom. Ovaj trenutak je poziv da zastanemo, slušamo i učimo iz ovih emocija izazvanih strahom. Uočite i prihvatite svoju potrebu za sigurnim okruženjem, a da ne dopustite da vas ona vozi. Vaša anksioznost nije glavna; ti si. Uključite se i prigrlite tišinu; tu nalaziš snagu. Iako ne možete kontrolirati svijet ili stvoriti željeni ishod, možete reći da ovom trenutku i sebi.
Savjeti za brigu o sebi za šestorku:
Za stabilnost koristite raspored. Evo nekoliko savjeta za održavanje rutine usred stresa.
Kad se osjećate tjeskobno, imenujte svoje strahove. Izgovorite ih naglas ili ih zapišite.
Koristiti aplikacije za meditaciju i disanje za njegovanje šutnje.
Održavajte uredan prostor: svako jutro pospremite krevet; Operi suđe. Ako radite od kuće, očistite prostor za radnim stolom čim završite s radom. Izbjegavajte nepotreban kaos, osobito u ovoj sezoni.
Draga sedmorka, sasvim je moguće da ste vi na broju Enneagrama koji se najviše bori s uputama za boravak kod kuće. Možda ćete mentalno bježati češće nego ikad prije dok sanjate sva mjesta na koja ćete otići i sve avanture koje vas čekaju s druge strane.
Štoviše, dajete sve od sebe da izbjegnete bol i patnju. Iako obično postoji milijun smetnji koje vas sprječavaju da sjedite s jačim emocijama, ovih dana se pokazati izazovnim odvratiti pozornost. Ali to je poziv. Svijet te treba ovdje, upravo sada. Odaberite sadašnji trenutak umjesto budućih.
Savjeti za brigu o sebi za sedme osobe:
Oduprite se porivu da planirate zabavu kad sve ovo završi. Prestanite pregledavati jeftine letove do udaljenih mjesta. Umjesto toga, osigurajte se u sadašnjem trenutku. Koristiti ovu palubu ili ovaj popis da u svoj dan uključite svjesnost.
Provedite vrijeme vani poštujući pravila društvenog distanciranja.
Zgrabi malo organski začini iz cijelog svijeta kako bi se obuzdalo svrab putovanja.
Dragi osmaci, možda ćete se osjećati frustrirano i ljuti zbog stvari koje trenutno ne možete promijeniti ili kontrolirati u svijetu. Voljeli biste da možete učiniti nešto kako biste ovo popravili. Želite se boriti - za nedovoljne i one na koje je slomljeni sustav najviše pogođen. Ali moramo se boriti za sebe sada. To možete učiniti tako što ćete otpustiti kontrolu i pristati na mir. Nepokretnost se osjeća neprirodno i zastrašujuće, ali tu počinje pravi posao. U ovom trenutku stanke možete vježbati prisutnost i svjesnost, obraćajući pažnju na one koje volite i prostor koji zauzimate. Dopustite da se ranjivost probije kroz vas i da vas vodi u ovoj sezoni.
Savjeti za samoposlugu za osmake:
Pobrinite se za nedovoljnike putem financijske podrške i online zagovaranja. Ako sredstva dopuštaju, donirajte organizacijama poput ovih: Hranjenje Amerike, TKO, i Slatko olakšanje.
Nagon za poduzimanjem akcija vaš je znak meditacije. Isprobajte ove svjesne vježbe disanja kako bi pomogao u procesu bijesa i frustracije.
Kad se osjećate posebno uznemireno, idite na trčanje ili vožnju biciklom. Neka vam pumpanje krvi pomogne da izađete iz glave i vratite se u tijelo.
Dragi devetci, čeznete za mirom i svijet se trenutno osjeća sve samo ne mirno. Vi ste jedini broj na Enneagramu koji bi se trebao oduprijeti previše odmora dok ste kod kuće. To ne znači da ne biste trebali prihvatiti tišinu ovog časa, već da svijet treba da budete budni i pažljivi. Odmor i san mogu postati mehanizmi suočavanja i načini da se povučete od težih i težih emocija. Ipak, ne odvraćajte pogled. Nagnite se i priznajte bezbroj osjećaja koji se događaju u vašem životu.
Savjeti za brigu o sebi za devetke:
Iskoristite resurse i rituale kako biste lakše strukturirali svoj dan i bili u toku cijele ove sezone. Jutarnje šetnje, tjelovježba, istražiti kreativne projekte, meditirati.
Vježbajte zagovaranje svojih želja, čak i dok ste kod kuće. Donesite odluke o večeri i iznesite svoje mišljenje. Oduprite se "idući s tokom".
Razmislite o udomljavanju kućnog ljubimca! Ako imate nekoga za koga se možete brinuti, možete ostati prizemljeni, budni i prisutni.
Ne zaboravite biti suosjećajni sa samim sobom na ovom putovanju, a posebno u ovoj sezoni. Naslonite se na svoje emocije i angažirajte se s resursima učitelja Enneagrama; mogu pomoći vodiču na ovom putovanju.
A ako poznajete svoj tip i smatrate da su druge prakse od pomoći, volio bih čuti o njima u komentarima ispod! ✨
