Gotovo svi koje poznajem bude se umorni.
Dani su sve kraći, popis naslova vijesti postaje sve duži, a odmor - pravi odmor - bježi nam. Osjećate li i vi to?
Kako se još uvijek suočavamo sa stvarnošću i tugom zbog COVID-19, mnogi od nas jesu doživljava neki oblik stresa. Bez obzira jeste li bitan radnik, imate gubitak posla ili se krećete na daljinu, anksioznost na poslu različito utječe na sve nas. Ako imate djecu ili se brinete za voljenu osobu, povećavaju se zdravstvena zaštita, obrazovanje i financijski stres. Dodatne i trajne traume rasne, ekonomske i rodne nejednakosti složene su na vrhu. I politika. Sav taj stres ostaje u našem tijelu, utječe na naše obrasce spavanja i može dovesti do kronične iscrpljenosti. Svima bi nam dobro došao odmor, čak i ako ne izlazimo iz kuće.
Uvijek mogu reći kada sam odmoran jer sam bistre glave, ljubazan i uslužan i sposoban za optimizam. Ukratko, volim biti oko sebe kad sam odmoran, a imam naslutiti i druge. Uvijek sam zamišljao odmor kao rješenje za iscrpljenost, lijek za stres - što znači da to ne činim uvijek dok se potpuno ne iscrpim. Umjesto toga, mislim da bi to moglo biti pomalo poput dehidracije: dok ste žedni, već osjećate negativne učinke dehidracije. Odmor je više od rješenja; to je navika, poput pijenja vode, kojoj bi svi trebali redovito imati pristup.
No, odmor se trenutno može osjećati nedostižnim. ’, Kažu slike ispisane rukom na Instagramu, ali čini se da nas sve ostalo podsjeća da se moramo pozabaviti. Svakodnevno izlaganje dionica prije jutarnjih vijesti, smanjenje pomoći za nezaposlene i stalna hrpa misli o "budućnosti [umetnite industriju ovdje]" podsjeća nas da je produktivnost najvažniji. Ali odmor je radikalan; to je otpornost; to je način na koji možemo zadržati zamah društvenih promjena koji su ove godine zahtjevni.
Dakle, koja je tajna * zapravo * osjećanja odmora upravo sada? Evo kako ja tome pristupam.
Napravite inventar za odmor
Počnite tako što ćete pogledati gdje se možete odmoriti i gdje su vam nedostaci u mirovanju. Spavate li dobro radnim danima, ali vikendom ostajete budni do 3 sata ujutro? Je li obrnuto? Moj san nije bio problem, ali osjećaj odmora i mentalnog oporavka tijekom mojih sati budnosti bio je izazov.
Nakon što odlučite o količini odmora koji vam je potreban i gdje mu možete pristupiti u svom rasporedu, odlučite zašto se morate vratiti. Studije su otkrile poznavanje vašeg općeg „zašto“ ima mnogo prednosti, a ja to volim proširiti i na svoje rutine samoposluživanja. Ako znam da mi treba (i da zaslužujem) odmor, bit će mi mnogo lakše izdvojiti namjerno vrijeme za to.
Jedna stvar koju sam naučio usput pomogla mi je da suzim svoju svrhu odmora je da se teže odmarati kad vam je jedini cilj postati produktivniji. Umjesto toga, namjere poput samopoštovanja, mentalnog i emocionalnog iscjeljivanja i otvaranja prostora za kreativno nadahnuće održivije su i privlačnije od pukog
Postavite namjeru, ali uklonite očekivanja
Lako je pomaknite Instagram, posegnuti za a Čaša vina, ili pokrenite Playstation 4 nakon dugog dana. Ljudi smo - automatsko traženje odmora kad smo umorni. Ali ne osjećam se odmorno nakon što učinim ove stvari ako im namjerno ne pristupim s restorativnim načinom razmišljanja. Sve se ovo vraća pronalasku vašeg „zašto“.
"Ono što govorite sebi važno je", kaže Lynell Ross, certificirani trener zdravlja i wellnessa. “Ako sebi kažete da ste previše zaposleni da biste se odmorili, ne možete pronaći vremena za odmor ili bilo što što vas sprječava da odvojite vrijeme za usporavanje, zadržavate se cijeli dan u stanju visoke pripravnosti. ” Pronađite trenutke koje možete uspostaviti kao "odmaranje", čak i ako je tako malo kao da nekoliko puta duboko udahnete dok čekate da kuhalo za čaj kuhati.
Bez obzira na to imam li sat vremena za igranje video igre ili usisavam svaki kvadratni centimetar svog stana, pokušavam se podsjetiti da mi je i ovo namjera da me obnovim. Općenito, ostati prisutan i svjestan pomaže mi ostati prizemljen i smanjuje šanse da se mentalno i emocionalno iscrpim.
Također uklanjam očekivanja postignuća; osjećaj potpunog odmora neće se uvijek dogoditi, a ocjenjivanje sebe da se nismo "dovoljno dobro odmorili" može dovesti do beskorisne spirale. Postavite namjeru za odmor, ali ne i očekivanja da ćete to uspješno učiniti.
Ako se stalno budite umorni, postoji neki dokazi da vam način dobrog odmora može pomoći da bolje funkcionirate tijekom dana. Jedan savjet koji mi je pomogao je da se svaki dan budim s potvrdom: "Dobro sam spavao i osjećam se odmorno." Je li to uvijek istina? Ne. Ali otkrio sam da mi to omogućuje da uspostavim pozitivniju jutarnju rutinu, a ne da gunđam koliko sam umoran.
Kako se zapravo odmoriti
Sve je u redu i dobro u svom rasporedu odvojite vrijeme za "odmor i opuštanje", ali kako to uopće sada izgleda?
"Pronalaženje zajednice, čak i virtualno, kritičan je korak u smanjenju stresa", kaže licencirani psihoterapeut i Klub tužnih djevojaka konzultant Elizabeth Ohito, LCSW. Da bismo se obnovili - i obradili traumu i tugu koju je ova godina prenijela - Ohito preporučuje korištenje svjesnosti za pomoć u smirivanju našeg živčanog sustava. Kod kuće joga, meditacija, i vođenje dnevnika sve su restorativne i umirujuće prakse.
Ako ste poput mene i imate poteškoća u uspostavljanju prakse meditacije, naučite nekoliko jednostavnih vježbe disanja koje vas mogu podržati bez obzira na to gdje se nalazite ili koliko imate na raspolaganju vremena. Ili saznajte kako za vas izgleda aktivni odmor -art terapija i meditacija pri hodanju mogu biti kreativni, aktivni načini da se osvježite. Studije to pokazuju trošeći samo deset minuta boravak u prirodi može pomoći u smanjenju mentalnog i fizičkog stresa, pa je hodanje, istezanje ili sjedenje u prirodnom području izvrsna i pristupačna opcija.
Spavanje također uvelike podupire našu mentalnu i emocionalnu dobrobit. Prakticirajte dobru higijenu sna, voditi dnevnik spavanjai dati prioritet rutini za spavanje bez uređaja.
The CDC ima opsežan popis resursa i praksi mentalnog zdravlja posebno za suočavanje sa stresom uzrokovanim COVID-19, a Headspace ima a popis metoda opuštanja koje sam označio za često ponovno posjećivanje.
Konačno, ako resursi dopuštaju, povežite se s a terapeut online za izradu osobnog plana odmora koji vam odgovara.
Bilješka o odgovornosti odmora
Kao što sam već rekao, niste dužni koristiti odmor za poticanje svoje produktivnosti ako to ne želite ili ne možete natjerati. Odmor se isplati, bez obzira na namjeru. No, slobodno vrijeme bez stresa privilegija je koju nemaju svi pa je bitno podržati odmor u svim njegovim oblicima.
Ako imate vremena na raspolaganju za istraživanje samoobnove, razmislite o tome kako biste mogli podržati odmor u svojoj zajednici. Zalaganje za društvene promjene možete uključiti u svoje „zašto“. Ako znate da devet sati sna i sat dnevnika ujutro vam omogućuje da učinkovitije protestirate, pozovete svoje predstavnike ili na drugi način podržite svoju zajednicu to.
Ili, možda možete volontirati na mreži ili svaki dan provesti nekoliko minuta (ili više!) za pozivanje, slanje e -pošte i doniranje društvena pitanja. Možda vam ta radnja neće donijeti obnovu - ali može donijeti odmor nekome drugome. Briga o zajednici je važna, posebno sada.
Ako ste sve pokušali i još uvijek se osjećate iscrpljeno, oslobodite se bilo kakvog samoosuđivanja koje nosite. Nije neuspjeh ako se teško osjećate odmorni. Dajte sve od sebe, a za ostalo potražite pomoć.
Poznata izreka glasi: "ne možete sipati iz prazne šalice." No šalica ne mora biti potpuno prazna prije nego što je ponovno napunimo. Umjesto da se iscrpimo, zaslužujemo restorativne prakse koje nas pune.
