Sadie Holloway egy workshop facilitátor, aki interperszonális kommunikációs készségeket tanít, hogy segítsen az embereknek megerősíteni kapcsolataikat.
Bűntudatot érez, amikor valakinek nemet mond? A végén igent mondasz olyan dolgokra, amiket nem akarsz megtenni, mert nem akarsz cserbenhagyni valakit? Ezek a tippek arra vonatkozóan, hogyan mondjunk „nem”-et anélkül, hogy bűntudatot éreznénk, megnyugtathatjuk a gondolatainkat, és magabiztosabbnak érezhetjük magunkat.
Szabadon kell mondanod „nem”-et anélkül, hogy bűntudatot éreznél!
Képzelje el, mennyi teret és időt fog felszabadítani azokra a dolgokra, amelyeket tenni szeretne, ha megtanulja, hogyan kell nemet mondani anélkül, hogy rosszul érezné magát.
Nehéz lehet nemet mondani, különösen a felépülő embereknek, mint én. De az elmúlt néhány évben gyakoroltam a „nem” mondás alapvető művészetét, és itt van, amit megtanultam.
Az első lépés a „nem” kimondásának megtanulásához az, hogy felismerjük, milyen hatással lehet az önértékelésünkre, a jólétünkre és a kapcsolataink minőségére, ha nem állunk ki magunkért. Számomra és sok más ember számára is stressz, szorongás és neheztelés érzéséhez vezethet, ha olyasmire mondunk „igent”, amit nem akarunk.
Rengeteg türelemre és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy megtanuljunk nemet mondani olyan kérésekre, amelyeket nem tudsz vagy nem akarsz teljesíteni. Íme néhány dolog, amire próbálok emlékezni, amikor úgy érzem, hogy nyomás nehezedik arra, hogy olyasmire mondjak „igent”, amit nem akarok.
Légy önmagad. Az a csodálatos abban, hogy megszólalsz és tudatod az igényeiddel, hogy mások megismerik a valódi téged: preferenciáidat, ízlésedet, értékeidet és etikádat. Hallottad-e már a barátodat, aki azt mondta neked: „Nem tudtam, hogy nem szereted (balett/zöldbab rakott/tegyél be egy rettegett tárgyat). Miért nem mondtad el? Másképp csináltam volna a dolgokat, ha tudtam volna.”
Akár hiszed, akár nem, a barátaid és a családod azt akarják, hogy boldog legyél, és valószínűleg nem szándékoznak megnehezíteni az életedet. De ha nem vállalja a felelősséget igényeinek kifejezéséért, megfosztja másokat attól a lehetőségtől, hogy részt vegyenek olyan dolgokban, amelyeket szívesen csinál veled.
A kérés prioritása. Kérdezd meg magadtól, hogy „igen”-t mondva erre a kérésre segít-e elérni egy személyes célt, legyen az rövid távú vagy hosszú távú cél. Például, ha segítesz a legjobb barátodnak mozogni a SAT vizsga előtti napon, az segít a teszten? Vagy ha „nem”-et mond, több időd marad a tanulásra és a vizsgára való felkészülésre?
Találja meg saját erőkifejezéseit.Az asszertív kifejezések használatának gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy tisztában legyen azzal, amit akar. Ezek olyan kifejezéseket tartalmazhatnak, mint például:
- Van egy másik perspektívám...
- Segítségedre van szükségem...
- ezt most nem tudom megtenni...
Íme egy gyengéd emlékeztető: Ha elfelejti valamelyik hatalmi kifejezését, mindig emlékeztetheti magát, hogy a „nem” egy teljes mondat.
Őszintének lenni.Nemet mondani valamire, amit nem akarsz megtenni, jobb, mint tisztességtelennek lenni és igent mondani, csak azért, hogy valaki másnak örülj. Ne hazudj magadnak vagy a kérést benyújtó személynek, különösen akkor, ha ez olyan kötelezettségvállalást jelent, amelyet nem tudsz teljesíteni; csak késlelteti a cserbenhagyást. Hosszú távon az őszinteségét értékelni fogják igaz barátai és családja.
Ha nem biztos abban, hogy mit tegyen, kérdezze meg a másik személyt, hogy várhat-e a döntés. Ha valamire az „igen” mondása nem illik bele az időbeosztásába, kérdezze meg, hogy a döntés várhat-e néhány napot.
Bízz magadban.Bízzon benne, hogy jó, értelmes ember vagy, és amikor olyan döntésekről van szó, amelyek valakit megkárosítanak, az intuíciója vezérel. Az empátia, az együttérzés és a valaki más biztonságáért való őszinte aggodalma beindul, és megakadályozza, hogy rosszkor mondjon nemet. Például, ha egy barátját zaklatják egy bárban, és haza kellett vinnie, mert félt, hogy követik, akkor a biztonsága iránti aggodalma beindul, és azt fogja mondani, hogy vigye haza. Bízzon benne, hogy a megérzése irányítani fogja a döntéseit.
Ha nehezen mond nemet, győződjön meg arról, hogy felismeri és gratulál önmagának minden alkalommal, amikor kiáll önmagáért és szükségleteiért. Emlékeztesd magad arra, hogy minden alkalommal, amikor „nem”-et mondasz, valójában „igent” mondasz magadnak és saját egészségednek és jólétednek.
Légy az, aki vagy, és mondd ki, amit gondolsz. Mert aki bánja, az nem számít, aki pedig számít, az nem bánja!
– Dr. Seuss
Mások kérésének prioritása, és őszinte és őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit tehet és mit nem lehetővé teszi számodra, hogy több örömöt és boldogságot tapasztalj meg, mert a nagylelkűséged a szív.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (szerző) 2016. december 11-én:
Köszönöm Vocalcoach! És gratulálok ahhoz, hogy megtalálta a bátorságát, hogy felálljon, és azt tegye, ami a legjobb az Ön számára!
Audrey Hunt a Pahrump NV-től 2016. december 11-én:
A központja a megfelelő időben talált rám. Ma úgy döntöttem, hogy nemet mondok egy családtagnak. Minden bátorságomra szükségem volt ahhoz, hogy ezt megtegyem. Már régóta. Ez a cikk megerősített abban, hogy jól döntöttem. Nagy köszönet neked! Megosztás.
