Meditáció a stresszre, a gyászra és a túlterheltségre
Az elmúlt néhány év megrendítette életünket. Struktúránk, rutinunk, sőt alapvető identitásunk is hatalmas átalakuláson ment keresztül. A világ annyit kért tőlünk; ez folytatódik. A legnehezebb pillanatok közepette azon tűnődünk, hogyan forog tovább a világ. Valami olyan fontosnak tűnik, mint amilyen volt (bármi is?előtt” azt jelenti egyébként)?
Bármi is legyen a stressz, bánat, és túlterheli, amit tapasztal, tudd, hogy nem vagy egyedül. Tudd, hogy végül elmúlik. Tudd azt is, hogy ezek a szavak szolgálnak téged ma, holnap és minden nap. Olyankor, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Ha készen áll, helyezkedjen el egy kényelmes helyen, és csukja be a szemét. Lélegezzen be egy mélyet, hagyja, hogy a levegő áthaladjon az orrlyukain, és a tüdőbe kavargasson. Képzeld el, hogy az egyes atomok lebegnek és a helyükre fagynak, miközben ülsz a csendben. Ebben a pillanatban jól vagy. Képzeld el magad biztonságban; a szülő gyengéd ölelésében, a partner mellkasában vagy a nagyszülő ölében.
Ha a csendben ülve inkább stresszt okoz, mint nyugalmat, akkor forduljon a szabadba- menjen egy park vagy egy ösvény felé, ahol a leginkább megalapozottnak érzi magát. Vizsgálja meg a fűből, betonból vagy akár a hóból kinőtt friss bimbókat. Figyelje meg a tavalyi évelő növényeket, amelyek új leveleket mutatnak az új évre; hogyan növekszik a természet minden esély ellenére, elszántan a harcra.
Aztán akár ülsz, sétálsz vagy futsz, vegyél egy mély lélegzetet, és jusson eszedbe a nehézkedésed. Bármilyen stresszt, gyászt vagy túlterheltséget érzel is, hagyd magad teljes mértékben érezni, ha csak egy pillanatra is. Lehet, hogy könnyek előtt csíp a szemed és az orrod. Talán egy gödör a gyomrodban. Figyelje meg, hogyan reagál a teste anélkül, hogy felcímkézné vagy meghatározná. Engedd meg magadnak, hogy ember legyél – érezd, ami jön, és természetesen reagálj visszatartás nélkül.
Lélegezz be. Most lélegezzen ki.
Ahogy újra belélegzel, képzeld el múltbeli éned. Az, hogy ki voltál az életed előtt, visszavonhatatlanul megváltozott – legyen az tegnap, egy hónapja, egy éve vagy akár ma. Ahogy kiengeded a levegőt, térj vissza a jelenbe, és állj meg egy pillanatra hála minden belső erődért – rugalmasságodért, szívósságodért, kegyelmedért.
Gondolj mindarra, amin múltbeli éned keresztülment, hogy eljuss oda, ahol most vagy. Megérkeztél ide, sikerült – az utadba torkolló megpróbáltatások és megpróbáltatások ellenére.
Most, a következő lélegzetvételnél képzeld el, hogy holnap van, mert néha a legjobb, amit tehetünk, ha friss elszántsággal alszunk és ébredünk.
Csukott szemmel nézze meg magát, amint felkel a hajnallal – akárhogy is néz ki az ideális hajnal –, zord csúcsok a horizonton, virágzó napraforgók rétje, kedvese karjának zuga.
A következő belélegzésnél tudd, hogy holnap a fájdalmad másképp fog érezni, mint most – még akkor is, ha enyhül és árad. Ha akarja, hozzárendelhet súlyt; talán hamarosan egy unciával vagy grammal könnyebb leszel a gyásztól. Talán csak egy uncia vagy gramm, de minden apróság segít.
Egy újabb levegővel képzeld el magad egy hét vagy egy hónap múlva, hat hónap múlva. Engedje meg magának az ajándékot megnyilvánulása és előrelátás: Adja meg jövőbeli énjének, amire szüksége van az előrelépéshez. Ha tudod, hogy szükséged lesz extra kedvességre, reményre, magányra, add meg magadnak itt és most. Keverje össze múltbeli énjét és jelenlegi ajándékait.
Ismerd fel jövőbeli énedben, hogy gyászod könnyebb lesz, több, mint amit ebben a pillanatban lehetségesnek tartasz. Ne feledje, hogy a szívek összetörhetnek, de meg is gyógyulhatnak. Lesz öröm, nevetés, szerelem, remény, és újra lehetőség. Legfőképpen abban a tudatban alapozza meg magát, hogy újra megtalálja önmagát.
Aztán, ha készen állsz, fond át szeretettel magad köré a karjaidat. Gyengéd nyomást gyakoroljon, mintha egy nehezített takaró vagy szivacs lenne, és préselje ki a rosszat – a negatív energiát, a mérgező viselkedést, a szívszorító híreket, bármit, ami túl soknak tűnik.
Egyszerre engedd a nyomást a jóba, nyomja befelé a bátorságodat, az elszántságodat, a kedvességedet. A lélegzeted ritmusával nyomd a testedbe.
Ismételje, ameddig szükséges. xx
