Könnyen haragszol? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan értheti meg érzéseit
Az emberek sokféle okból dühösek
Megváltoztathatod a nézőpontodat, és a dühöt megdolgoztathatod, de meg kell értened, hogy a harag negatív érzelem. Időnként mindenki dühös lesz. Ha azonban dühbe gurulsz, az félelmet és feszültséget fog okozni egy kapcsolatban.
Charles Spielberger, PhD pszichológus szerint a harag „egy érzelmi állapot, amelynek intenzitása az enyhe irritációtól a heves dühig és dühig változik”.
Míg a haragot külső vagy belső események okozhatják, a két leggyakoribb ok, amiért dühösek vagyunk:
- Valamiféle fájdalmat tapasztalunk.
- Okozunk valakit vagy valamit a fájdalmunkért.
Mindkét összetevő nélkül nem fog haragot érezni. A dühössé válás elhamarkodott ítélkezést idézhet elő, ami különösen káros egy üzleti kapcsolatban. A gyors következtetések levonása azonban minden kapcsolatban káros lesz.
A harag olyan érzelem, amely gyakran a fájdalom vagy az árulás egyéb érzéseiből ered
A harag összetett érzelme
A harag egy összetett érzelem, amelyet nehéz lehet megérteni, nemhogy kezelni. Néha úgy törhet ki, mint David Banner, aki a Hihetetlen Hulkká változik, máskor pedig a felszín alatt lapul.
Úgy tűnhet, hogy a semmiből jön, vagy lassan épül fel, mint egy vihar, és nem mindig vagyunk tisztában érzéseink valódi okával.
Rajtad múlik, hogyan kezeled a haragot, mert az mindenképpen hatással lesz kapcsolataidra és életedre. Az emberek hajlamosak mind tudatos, mind tudattalan folyamatokat használni haragjuk kezelésére. Amikor az emberek kifejezik haragjukat, az elsősorban azért van, hogy erősebbnek és kontrolláltabbnak érezzék magukat, semmint sebezhetőnek.
Kellemetlen valaki más kirohanásának fogadóoldalán lenni. Ha el akarunk távolodni ettől a negatív érzéstől, fel kell ismernünk az általunk érzett haragot, és meg kell értenünk a valódi okát. Nem jó érzés önsajnálatban elmerülni, vagy hagyni, hogy a dühöd elfajuljon.
A harag megértése
Van a haragnak a feje? Valójában egyes szakértők szerint a düh, a frusztráció és a stressz a javunkra fordítható. Segíthet, hogy keményebben dolgozzunk, produktívabbak legyünk, és néha önbizalmat szerezzünk.
A harag a „harcolj vagy menekülj” mechanizmus része, amely biztonságban érezheti magát. A harag kezelésének kulcsa az, hogy megértsük a mögöttes érzelmeit. Felkészültebb leszel kezelni ezeket az érzéseket.
Néhány történelmi személyek produktív módon használták fel a haragot a világ jobbá tételére, mint például George Washington, Martin Luther King, Jézus vagy Gandhi, miközben a társadalmi igazságosságért és a faji igazságtalanságért harcoltak. A harag katalizátora lehet az új viselkedésnek, például egy munkahelyváltásnak, egy új kapcsolatnak vagy egy új városba költözésnek.
A harag egy sav, amely többet árthat az edénynek, amelyben tárolják, mint bárminek, amelyre öntik.
- Mark Twain
Egészséges módszerek a harag kezelésére
Ha nehéz helyzettel vagy nehéz emberekkel kell szembenéznie, néhány lépést meg kell próbálnia, mielőtt bármilyen választ adna, többek között:
- Lépj egy lépést hátra
- Vegyél egy-két mély levegőt
- Próbáld meg pontosan meghatározni, honnan ered a haragod
- Hagyjon elegendő időt a megnyugvásra és a világos gondolkodásra
- Fontos megérteni a harag okát
- Próbálja meg eloszlatni a helyzetet, amikor lehetséges
- Ülj le és beszélj az érzéseidről
Kutatások kimutatták, hogy ha a stressz szintje a mérsékelt szint fölé emelkedik, a teljesítmény gyorsan romlik. Az egyszerű képek vagy a mély légzés segíthet megnyugodni. Mély lélegzetvétel közben ismételhet higgadt szót vagy kifejezéseket, például a „take it easy”. Könyveket és tanfolyamokat találhat a relaxációs technikák elsajátítására.
A harag ösztönözheti a keményebb munkát. Ha mérges magadra, amiért megevett egy cukorkát, és tönkretette az étrendjét, tegyen egy gyors sétát, hogy elégesse a kalóriákat. Ez minden bizonnyal produktívabb, mint kudarcnak érezni magát.
A haragkezelés célja, hogy csökkentse mind az érzelmi érzéseidet, mind a harag által okozott fiziológiai izgalmat.
- Amerikai Pszichológiai Társaság
Nem számít, hogyan kezeled a haragodat, tudd, hogy rendelkezésre állnak olyan források, amelyek segíthetnek neked
Alsó vonal
Ha a harag nagy problémát jelent számodra, a haragkezelési osztályok vagy csoportok jó befektetést jelentenek. Az új haragkezelési technikák elsajátítása nagyon hasznos lehet, mivel megtanulod, hogy az érzelmeid helyetted dolgozzanak, ne pedig ellened. Ha megtanulod megérteni a haragodat, és útmutatóként használod, segíteni fog abban, hogy gondoskodj magadról érzelmileg, fizikailag, lelkileg és a kapcsolatokban.
Használhatja a logikát a harag legyőzésére, még akkor is, ha a haragja jogos, mert a harag így is gyorsan irracionálissá válhat. Megtanulhatsz határozottnak lenni a düh helyett, és meggyógyíthatod a múltad fájdalmát. Akkor a haragot munkára készteted!
Források és további olvasmányok
- apa.org: Urald a haragodat, mielőtt az irányítana téged
- oureverydaylife.com: Hogyan hat a harag a kapcsolatainkra?
Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és igaz, és nem helyettesíti a képzett szakember hivatalos és személyre szabott tanácsát.
© 2023 Pamela Oglesby
