elkezdtem naplóírás amikor kilenc éves voltam, miután üres naplókat találtam a házban, amelyek arra vártak, hogy megteljenek szavakkal. Az írás segített értelmezni a gondolataimat és kifejezni az érzelmeket nem tudtam verbalizálni. Fiatalon ilyen erős érzések átélése számomra azt jelentette, hogy több kötélcsomót kioldottam a naplóírásból. Aztán egy családtag megtalálta a naplómat, és visszaolvasta nekem a gondolataimat, és soha többé nem nyitottam ki naplót. A puszta gondolat, hogy megaláznak és lelepleznek, elég volt ahhoz, hogy abbahagyja az írást. És így nem tettem. Elfojtottam az érzelmeimet, és már nem tudtam elengedni őket.
“Fiatalon ilyen erős érzések átélése számomra azt jelentette, hogy több kötélcsomót kioldottam a naplóírásból.”
Amikor néhány évvel ezelőtt elkezdtem a terápiát, az egy része gyógyító utazás beleértve a gyermekkorom eseményeinek felidézését, amelyek közül sokat elfelejtettem. A terapeutám megemlítette, hogy néhány felnőttkori kiváltó tényező a kielégítetlen gyermekkori szükségletekből adódik. Azt javasolta, hogy próbáljak naplót vezetni, és biztosított arról, hogy ez segít majd a foglalkozásainkon, és bátorságot ad ahhoz, hogy újra sebezhető legyek. De nem vettem kezembe naplót attól a naptól fogva, amikor megsértették a magánéletemet, és már a puszta gondolat is, hogy írjak, szorongást keltett bennem. Nem követtem a javaslatát. Nem bírtam elviselni, hogy újra sebezhető legyek az írással vagy önmagammal.
Ahogy telt az idő, rájöttem, hogy bizonyos darabjaim hiányoztak, mert az írás volt az egyik első szerelmem. Nem tudtam pontosan meghatározni ezt az ürességet, de úgy éreztem, tele vagyok vakmerő érzelmekkel, és nem tudtam kifejezni őket. Amikor olvasok egy történetet arról, hogyan levélírás összehozott két családtagot, tudtam, hogy ez annak a jele, hogy félelmeim ellenére újra megpróbálok írni.
“Elképzeltem magamnak a jelenlegi verzióját, amint beszélgetek a fiatalabb verziómmal.”
A gardrób padlóján ültem halk zene mellett. Visszagondoltam fiatalabb koromra, és emlékeztem minden kötelezettségemre ilyen fiatalon. A legidősebb lánynak lenni azt jelentette, hogy olyan feladatokat kellett vállalnom, amelyek néha elvettek a gyerekkoromtól. Ez azt jelentette, hogy hallani kellett a családi problémákról, és megpróbálni megoldani mások problémáit.
Elképzeltem magamnak a jelenlegi verzióját, amint beszélgetek a fiatalabb verziómmal. Több érzelem volt bennem, mint amennyit gyerekként el tudtam volna írni. Mit szeretnék mondani neki? Mit mondana nekem? Innen kezdtem el írni.
Levelet írtam fiatalabb énemnek, és elmondtam neki, hogyan fogunk eligazodni a nehéz tapasztalatokon és leküzdeni a kihívásokat. Írtam neki az első nagyobb szakításunkról: „Te buta lány. Nem kérsz túl sokat. Azt akarom, hogy többet követelj."
“Írtam neki az első nagyobb szakításunkról: „Te buta lány. Nem kérsz túl sokat. Azt akarom, hogy többet követelj." ”
én megerősítette magam, gyerekként és felnőttként egyaránt. Soha nem tudtam, hogy ennyi kimondatlan szó és kezeletlen érzelmek vannak, amelyeket nem dolgoztam fel. „Annyira büszke vagyok rád” – írtam fiatalabbik énemnek. – Megérdemled a szeretetet. Amikor befejeztem az írást, megkönnyebbülten sóhajtottam fel. Végre megkaptam mindazt, aminek kimondásához hely kellett. Most először éreztem úgy, hogy látnak. És mindez ennek a levélnek volt köszönhető.
Íme néhány tipp azoknak, akik esetleg szeretnének levelet írni maguknak, hogy megtalálják a lezárást. Levelének nem kell ékesszólónak vagy bőbeszédűnek lennie, és ne feledje, hogy ez a gyakorlat egyszerűen az Ön számára készült. Írj, ami eszedbe jut, és ami a legfontosabb, írj a szívedből.
Hozzon létre egy kényelmes teret
Fontos, hogy találjon egy privát helyet, ahol egy ideig egyedül lehet. Nekem a szekrény vált be a legjobban, de lehet, hogy kényelmesebbnek talál egy másik helyet az otthonában. Kapcsolja ki a telefont, és tegye félre, hogy ne legyen kísértés, hogy elterelje a figyelmét. Lejátszhat egy kedvenc lejátszási listát vagy néhányat instrumentális Lofi zene amely ellazítja testét és elméjét, megkönnyítve a gondolatok áramlását. Ha különösen nehéznek találja a folyamatot, próbáljon csak egy dalt vagy lejátszási listát megírni.
Érezd az érzelmeidet
A fiatalabb énednek való írás és a gyermekkori emlékeken való elmélkedés olyan sokféle érzelmet válthat ki, amelyek némelyikére talán nem is találsz szavakat. Hogy segítsen megfogalmazni, mit érzel, javaslom a érzések kereke ezeknek az érzelmeknek az azonosítására. Tudd, hogy egynél több érzelem is létezhet együtt, és nem tévedsz, ha egyiket sem érzel.
“Tekints az érzelmekre információként. Útmutató térképként szolgálnak a szívünkhöz, és elvezetnek minket ahhoz, ami megtört vagy fáj. ”
Néhány dolog, amit éreztem, amikor fiatalabb énemnek írtam, szégyen és bűntudat volt. Kezdtem sajnálni mindazt, amivel találkozott. Azonnal meg akartam védeni és megóvni olyan dolgoktól, amelyeket nem kellett átélnie. Arra is emlékeztem, milyen ártatlan volt. A lány nevetésének hangja. Ami örömet okozott neki. Szelíd személyisége. Ezek az érzések normálisak. Innen ered az igazi hitelesség és a sebezhetőség. Tekints az érzelmekre információként. Útmutató térképként szolgálnak a szívünkhöz, és elvezetnek minket ahhoz, ami megtört vagy fáj. Erről a helyről írhatunk.
Legyen terved
Mielőtt elkezdené írni, egyeztessen egy közeli barátjával vagy terapeutájával, és tudatja velük, hogy a levél befejezése után segítségre lehet szüksége. Ez egy olyan gyakorlat is lehet, amelyet egy terápiás foglalkozáson végez el, ha szakmai útmutatást szeretne.
Gondolj arra is, hogy mit kezdesz ezzel a levéllel. Vissza fogod olvasni? Tartsd meg? Dobd el? Nem kell azonnal döntened, és meggondolhatod magad, amikor befejezted, de hasznos lehet egy előzetes terv.
Ma a levelem a naplómban van a könyvespolcomon. nem dobtam ki. De nem olvasom újra; nem kell. A levél megírása olyan érzés volt, mintha az egyik legkeményebb csatámat meghódítanám, és egyben lezáratlan sebekért is. A másik oldalon megtaláltam a szabadságot. Ez volt a katalizátor a következetesebb íráshoz és a félelem leküzdéséhez is. Jelenleg több naplóm van, mint amennyit meg tudok számolni.
Brianna Robles
KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS
A jó kereskedelem
