Gyakran érzi magát csalónak szakmai környezetben – mintha eredményeit a szerencsének köszönheti, nem pedig a kemény munkának és a veleszületett képességeknek? Ha igen, akkor lehet, hogy csaló-szindrómában szenved, egy olyan gondolkodási mintát, amely még a jól teljesítőket is azt hiheti, hogy nem érdemlik meg a sikert.
Az imposztor szindróma gyakori. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 70%-a élete során egy vagy több ilyen jelenséget tapasztal.
Ha jelenleg a csalás érzésével küszködik, segíthet megérteni, mi történik.
Mi az imposztor szindróma?
A szindrómát eredetileg „imposztor jelenség” írta le először Dr. Pauline R. Clance és Dr. Suzanne A. Imes a „The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention” című folyóiratcikkében.
Clance és Imes a jelenséget „az intellektuális hamisság belső tapasztalataként” magyarázták, és úgy vélték, hogy ez különösen elterjedt a jól teljesítő nők körében. Clance a szindróma egyéb jellemzőit is felvázolta, beleértve az „Átverő-ciklust”, amelyben a szenvedő egy projekttel kapcsolatos szorongásra vagy túlzott felkészüléssel vagy halogatással reagál.
A későbbi kutatások szinte minden demográfiai csoportban kimutatták az imposztor-szindrómát. Az imposztor-szindróma szakirodalmának 2019-es áttekintése minden nemre kiterjedően talált jelentéseket a jelenségről. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a szindróma elterjedt a fekete, ázsiai és latin nyelvű főiskolai hallgatók körében. Például az olyan korrelált tényezők miatt, mint a depresszió és a túlélői bűntudat, a fekete gólyák, akik gyakori faji megkülönböztetésről számoltak be, de alacsony a diszkrimináció miatti szorongásos szintek magasabb szintű csaló szindrómával rendelkeztek, mint azok, akik magas szintű szorongást jelentettek megkülönböztetés. A foglalkoztatott népesség tekintetében az imposztor szindrómát a szakemberek körében fedezték fel, többek között nővérek, könyvelők, menedzserek és tanárok.Egyes tanulmányok azt találták, hogy a szélhámosok érzései az életkorral csökkentek; mások egyáltalán nem mutattak korhatást.
Röviden, nyugodtan kijelenthetjük, hogy bárki átélheti a csalás érzését. De attól, hogy rengeteg társaságod lesz, még nem kell elfogadnod a helyzetedet.
Ha hagyod, hogy ezek az érzések megmaradjanak, az negatív következményekkel járhat a karrieredre nézve, nem is beszélve a mentális egészségedről.
Miért károsíthatja karrierjét, ha csalónak érzi magát?
Bár az Amerikai Pszichiátriai Társaság Mentális Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében nem találja meg az imposztor-szindrómát. Disorders (DSM–5), kutatások kimutatták, hogy a jelenség gyakran együtt jár pszichológiai problémákkal, mint például a szorongással, depresszióval és alacsony önbecsülés. Ha szenvedő vagy, ez valószínűleg nem lesz hír.
A szorongás, a depresszió és az önértékelési problémák nyilvánvalóan negatív hatással vannak a karrieredre. Például a generalizált szorongásos zavarban szenvedők gyakran számolnak be arról, hogy nehézségeik vannak a koncentrálásban és a határidők betartásában, és olyan tünetekről számolhatnak be, mint a fejfájás, szédülés és gyomorpanaszok. A kutatások pedig kimutatták, hogy mind a szorongás, mind a depresszió növeli a gyakori és hosszan tartó betegség kockázatát betegszabadság.
A rossz önértékelés negatív hatással lehet a karrierkilátásaira is, pusztán azáltal, hogy korlátozza önmaga érdekérvényesítési hajlandóságát.
A Harvard Business Review-val beszélget Joseph Weintraub, a Babson Coaching alapítója és kari igazgatója. A Vezetési és Csapatmunka Program azt mondja: „Nem feltételezheted, hogy a szervezet gondoskodni fog rólad csak azért, mert szép munka. Van egy bizonyos fokú önreklám, amire szükség van. Ha [nem] kérsz, nem kapod meg.”
Hogyan állapítható meg, hogy csaló-szindrómája van?
Olvastad ezt a cikket, és elismerően bólogattál a csaló szindróma minden jelére? Csalás érzése – ellenőrizze. Félelem attól, hogy kiderülnek – ellenőrizze. Önértékelési problémák és/vagy depresszió vagy szorongás – ellenőrizze. Ha igen, akkor valószínűleg szeretne egy végleges diagnózist és néhány tippet, hogyan lehet legyőzni az imposztor-szindrómát, vagy legalább megóvni attól, hogy kisiklik a karrierje.
Sajnos nehéz lehet végleges diagnózist felállítani, mivel az imposztor-szindróma nem ismert betegség vagy rendellenesség. Még Dr. Pauline Clance is, aki megalkotta az „imposztor jelenség” kifejezést, és elkészített egy tesztet, amelyet az alanyok használhatnak. az IP-jellemzők felderítésére figyelmeztet a webhelyén, hogy „[a]teszt eredményei nem minősülnek hivatalosnak diagnózis."
Ha azonban kíváncsi, és rá akarja kényszeríteni magát, hogy számoljon a csalás érzésével, Clance tesztje, az úgynevezett Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), jó kiindulópont.
A lényeg az, hogy meg kell határoznia, hogy képességeinek felfogása hátráltatja-e szakmai előrehaladását.
A CIPS segíthet ebben, vagy meg tudja figyelni a karrierje mintáját, és lépéseket tehet helyzete javítása érdekében.
Hogyan győzze le kétségeit és érjen el sikert
Van egy dolog, ami valószínűleg nem segít legyőzni a szélhámos szindrómát, ez pedig az ismétlődő siker. Miért? Mert a kutatások kimutatták, hogy az „imposztorok” általában nem a képességeiknek tulajdonítják sikerüket. Ha túlzott felkészüléssel válaszoltak egy projekttel kapcsolatos aggodalmukra, akkor akár a perfekcionizmusukkal is összekapcsolhatják az elért eredményüket, ezzel is táplálva a körforgást.
Mi segít megbirkózni azzal, hogy csalónak érzi magát? A kutatók és szakértők azonosítottak néhány hatékony stratégiát:
1. Keressen szociális támogatást
Egy tanulmány azt sugallja, hogy a csalás érzésére a gyógyír az lehet, ha túl néz a közvetlen környezetén.
A Brigham Young Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a hallgatók a tudományos programjukon kívül megkeresték családjukat és barátaikat, az imposztorizmus felfogása csökkent.” Ezzel szemben azok, akik saját programjukban szociális támogatást kértek más diákoktól, gyakran rosszabbul érezték magukat jobbról.
2. Végezzen apró változtatásokat gondolkodása újrakeretezéséhez
Dr. Suzanne Imes arról számolt be, hogy segített ügyfeleinek megtörni a körforgást azzal, hogy fokozatos változtatásokkal újrafogalmazta gondolataikat – például úgy, hogy 10 helyett nyolc órát áldozott egy projektre.
"A babonákat nagyon fokozatosan kell megváltoztatni, mert olyan erősek" - mondja az Amerikai Pszichológiai Társaságnak.
3. Ismerje fel, hogy időnként sokan szélhámosnak érezzük magunkat
Híres sikeres emberek, John Steinbecktől Sonia Sotomayor legfelsőbb bírósági bíróig, arról számoltak be, hogy a szélhámos szindróma tüneteitől szenvednek.Steinbeck ezt írta a naplójában: „Nem vagyok író. Becsaptam magam és másokat."Sotomayor nevén nevezte a jelenséget, mondván: „Nem vagyok egy klasszikus imposztor-szindrómás ember, mert Megvan bennem a kezdeti bizonytalanság, de képes vagyok túllépni rajta, és bebizonyítani magamnak, hogy ez rossz.”
És talán ez a legjobb dolog, amit levonhatunk saját érzéseink vizsgálatából: gyakran előfordul, hogy időnként hamisnak érzi magát. Az, hogy képes leszel megbirkózni ezekkel a kételyekkel, és folytatni tudja a munkáját, az különböztet meg társaitól.
