Próbáltad-e kapja meg a szétválásait de egyszerűen nem tud feljutni a padlóra? Úgy érzed, hogy a nyújtási rutinodnak ráférne egy kis arcplasztika?
A balett-táncosoknak van egy titkos eszközük a rugalmasság terén: a barre. A balettrúd nyújtás használata valóban javíthatja a rugalmasságot. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl nagy súlyt a hordóra.
Próbáld ki a következő nyújtásokat egy barre segítségével. Legyen óvatos, nehogy túl korán túl messzire lökje magát. Szánjon rá időt, és érezze át igazán az egyes nyújtásokat. Ha hetente néhányszor elvégzi ezeket a nyújtásokat, akkor már azelőtt meg kell szakadnia, hogy észrevenné.
Nyújtson oldalra
Jamie Grill/Getty Images
Helyezze az egyik lábát a rúdra. A lábát egyenesen tartva nyúljon át a lábán az ellenkező karjával. Ügyeljen arra, hogy tartsa a részvételt, és tartsa szögletesen a csípőjét. Tartsa ki néhány másodpercig, és ügyeljen arra, hogy a nyújtáson keresztül lélegezzen.
Stretch in Straddle
Csúsztassa a munkalábát a csővezetéken, ameddig csak lehet anélkül, hogy fájdalmat érezne. Próbáljon meg mindent egy tökéletes terpeszosztási pozícióba menni, vagy akár egy
Fordított terpesznyúlás
Csúsztassa a munkalábát a rúd mentén az ellenkező irányba. Tartsa egyenesen a lábát, hogy valóban jól érezze magát a csípőjén keresztül.
Nyújts be Hajlított lábon
Ez a pozíció segít a külső rotátorok, a csípő körüli hat izom nyújtásában. Ha megtartja ezeket az izmokat, akkor javulni fog kiderül.
Hajlítsa be a munkalábát úgy, hogy a bokája a rudon feküdjön. Tartsa a csípőjét négyszögletesen, és hajoljon előre a lábfeje felé. Ügyeljen arra, hogy a lábait kifelé fordítsa. Tényleg éreznie kell ezt a nyúlást a fenéken.
Nyújtás hátra
Egyenesítse ki a jobb lábát, és állítsa a csípőjét a lábához. Bal kezével enyhén tartva a rudat, jobb karjával nyúljon fel és hátra. Érezzen jó nyújtást az egész hátában. Ügyeljen arra, hogy a vállait ellazulva nyújtsa hátrafelé, és tartsa szögletesen a csípőjét.
Hosszabbítsa meg a lábát
Bal kezével a rudat tartva nyújtsa ki a jobb lábát oldalra. Tekerje a jobb kezével a láb külső oldalát, hogy megtámasszon. Csípőjét tartsa egyenesen előre, térdét és hátát pedig egyenesen.
Nyújts előre
Tartsa a jobb lábát, és csípőjénél hajoljon előre. Tartsa a mellkasát felemelve, a hátát és a térdét pedig egyenesen.
Nyújtás hátra
Tartsa a lábát nyújtásban, nyújtsa hátra. Próbálja meg mindkét térdét egyenesen tartani, és ne felejtse el a lábfejét irányítani.
Tartsa a lábat hosszabbítóban
A csípőjét állítsa előre, miközben a lábát a mellkasához hozza. Tartsa a térdét egyenesen és a mellkasát felemelve.
Hosszabbítsa meg a lábát
Nyúljon hátra, és ugyanazzal a karral fogja meg az egyik lábát hátulról. Próbálja meg a lábát a feje felé húzni, ügyelve arra, hogy ne feszítse túl a hátát. Próbálja kiegyenesíteni a dolgozó térdét, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy az álló lábát egyenesen tartsa, a mellkasát pedig felemelve.
Stretch in Attitude
Ez a nyújtás segít javítani hozzáállás. Csúsztassa le a karját a dolgozó láb térdéhez, amíg el nem éri a helyzetet. Húzza fel a térdét a mennyezet felé. Próbálja meg a csípőjét szögletesen tartani és a mellkasát felemelni.
Nyújts előre
Miközben a dolgozó lábat helyzetben tartja, engedje le a mellkasát, és érezze a nyújtást a lábakban. Tartsa az álló térdét egyenesen, és a dolgozó láb lábfeje hegyes legyen.
Stretch Penchee
Végül egyenesítse ki a dolgozó lábát a arabeszk penchee. Törekedjen a tökéletes függőleges helyzet elérésére a lábaival, mindkét térdével egyenesen. Használja a szabad karját, hogy a lábát megfelelő helyzetbe hozza. Ha lehetséges, nézze meg képét a tükörben, hogy lássa, milyen közel áll a tökéletes penchee-hez.
