Nem mindenki reggeli ember. Még ha reggeli embernek tartod is magad, minden bizonnyal vannak napok, amikor inkább ágyban maradsz, amikor tényleg indulnod kell. Ha éjszakai bagoly vagy, még nehezebb lehet elindítani a napot.
Természetesen nem mindenki számára kivitelezhető, de vannak olyan munkák, amelyek tökéletes időbeosztást kínálnak az éjszakai baglyok számára akik egyszerűen nem tudnak napokat csinálni.
Reggeli motivációs tippek a nap megfelelő indításához
Azok számára, akiknek reggel fel kell kelniük, hogy elmenjenek dolgozni, elvigyék a gyerekeket az iskolába, vagy bármi mást csináljanak, ami napirenden van, más lehetőségek is vannak. Nem kell mindig izgatottan várni a reggeleket, de legalább jobban indulhat a nap.
Néhány módosítással sokkal kevésbé kellemetlenek lehetnek a reggelek, és néhány ember számára néhány kulcsfontosságú változtatás a reggeleket a nap kedvenc részévé teheti.
1. Eleget aludni
Tényleg nehéz felébredned és felkelned az ágyból? Ha kellemetlennek találja a reggeleket, annak fő oka az lehet, hogy nem alszik eleget. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb embernek 7-9 óra közötti alvásra van szüksége minden éjszaka.
Többféleképpen próbálhat többet aludni:
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni (beleértve a hétvégéket is), hogy segítsen stabilizálni cirkadián ritmusát.
- Érje napfény a bőrét és a szemét (természetesen ne nézzen közvetlenül a napba!), ami segít a szervezetben a megfelelő hormonok létrehozásában a megfelelő időben az ébrenléthez és az alváshoz.
- Törekedjen arra, hogy sokkal korábban lelassítsa az estéket, beleértve az esti étkezést legalább négy órával lefekvés előtt.
- Távolítsa el a képernyőt (a TV és a telefon kék fénye rontja az alvási képességét) legalább 30 perccel attól az időponttól számítva, amikor le szeretne feküdni.
- Ha nehezen tud elaludni, fontolja meg az elalvást segítő kiegészítők, például a melatonin használatát.
- Kerülje a megerőltető testmozgást a lefekvés előtti négy órán belül, mert ez megzavarhatja az alvási hormontermelést.
- Sokan a telefonalkalmazásból vagy a ventilátorból származó fehér zajt is nyugtatónak és pihentetőnek találják, miközben megpróbálnak elaludni.
- Tekintse meg azokat a telefonos alkalmazásokat is, amelyeket kifejezetten az álmatlanság kezelésére terveztek.
2. Rutinok létrehozása
Nem csak a reggeli rutinod számít, amikor segítesz magadnak reggel felébredni. Ugyanilyen fontos, hogy mit csinálsz esténként, mielőtt lefekszel.
Például, ha rutinná teszi, hogy rendetlenséget szedjen össze, és lefekvés előtt kitakarítsa a rendetlenséget a ház körül, akkor tiszta élettérre ébred. Ez csodákat tesz, hogy reggel felfrissüljön és erőt adjon.
Ha van időd, próbálj olvasni egy kicsit, mielőtt elalszol. Ez segít az agynak elszakadni a naptól.
Reggelente, ha egy jó könyvvel és egy forró itallal könnyíti meg a napot, tegye ezt rutinná. Hozzon létre egy reggelizősarkot, és tartson minden reggel egy jó könyvet az asztalon.
3. Nyissa ki a redőnyöket
Az embereknek cirkadián ritmusa van: valójában legtöbbünk a fényre és a sötétségre adott természetes reakciót belső "testünknek" nevezi. Tehát minél hamarabb tudja kinyitni a redőnyöket vagy a függönyöket a ház körül, annál jobban érzi magát a teste reggel.
A lakhatástól és az éghajlattól függően érdemes lehet egy kis időt a szabadban tölteni. Helyezzen néhány növényt az ajtó elé, és tervezze meg, hogy minden reggel megöntözi őket. Élvezze a kávét a szabadban. Ha ezeket a tevékenységeket reggeli rituálékként alkalmazza, az energiát összpontosíthat, és mozgásra motiválhat.
4. Zenét hallgat
Ha ébresztőt állít be magának, ritkán hallható olyan hang, amelyre reggelente élvezetes ébredni. Ha felkelt, kapcsoljon be valami kellemes zenét, amit élvez.
5. Kapcsolja be az érzékeit
Élvezed a jó illatokat? Vásároljon néhány illatos gyertyát, vagy használjon illóolajokat a ház körül. A szaglás bekapcsolása energizálja a reggelt.
Ha szereti a forró zuhanyokat, tervezzen a legtöbb reggelt, még ha csak azért is, hogy élvezze a meleg víz érzését a bőrén. Megpróbálhatja befejezni egy hideg zuhannyal, hogy felvidítsa és felgyorsítsa az anyagcserét.
Ha élelmes vagy, tervezd meg előre a reggelidet, és készíts magadnak egy finom ételt. Fedezze fel kedvenc kávéját vagy teáját.
Minél több érzékszervvel tudsz pozitívan hatni, annál jobban fogod érezni a reggeleidet.
6. Gyakorlat
Sokak számára a reggeli torna gondolata boldogtalan kilátás, de nem kell, hogy az legyen. A jóga vagy a tempós séta elegendő lehet az anyagcsere megfelelő működéséhez.
Ha szereti a testmozgást, fontolja meg a reggeli kocogást, vagy keljen fel kicsit korábban, hogy elmenjen az edzőterembe. Először fájdalmasnak és fáradtnak érezheti magát, de ha ezt folytatja, fokozatosan kipihentebbnek fogja érezni magát az alvás után, és izgatottabbnak fogja érezni magát a nap kezdetéhez.
7. Tervezze meg napját
Ha lassít, vesz egy levegőt, és emlékezik arra, hogy mi a legjelentősebb az Ön számára, segíthet abban, hogy a középpontban maradjon, és ébren maradjon, hogy mit hoz az előttünk álló nap. Szánjon 15 percet arra, hogy megtervezze napját egy notebook segítségével.
Vannak, akik szeretik a papír naptárakat, míg mások a „Teendők” listákat. Ha a tollal és a papírral szemben szívesebben használja a digitális eszközöket, van egy alkalmazás szinte bármilyen naptervezéshez, amit el tud képzelni. Függetlenül attól, hogyan csinálja, ha számba veszi, hogy mit kell teljesítenie a nap folyamán, segít abban, hogy proaktív maradjon, és kevésbé reagáljon a nap meglepetéseire.
Sokkal könnyebb egy eredményes napod, ha szervezett vagy, és megtervezted, mit kell teljesítened.
Ha további segítségre van szüksége
A nehéz reggelek valami mélyebb dolog tünete lehet. Lehetséges, hogy reggeled nem minden fájdalmas része oldható meg a fenti megoldások egyikével. Ha a reggeleket különösen nehéznek találja, beszéljen kezelőorvosával néhány vizsgálatról annak megállapítására, hogy kezelhető állapotában szenved-e. A kezelés drámaian javíthatja a reggeli közérzetet.
Beszéljen orvosával az alvást elősegítő gyógyszerekről. Beszéljen orvosával, ha úgy találja, hogy nem tud elaludni vagy nyugodtan aludni éjszaka. Számos nem függőséget okozó, vényköteles alvási gyógyszer létezik, amelyekről orvosa úgy gondolhatja, hogy megfelelnek az Ön helyzetének.
