Gondolj arra, amikor utoljára valami annyira beleragadt a jelenbe, hogy megálltál mosolyogni. Talán a kedvenc dalod szólt a rádióban, vagy a hold teli volt és hatalmas, vagy volt egy fagylalttölcsér. Ezeket a pillanatokat, amelyek örömet okoznak, úgy hívják, hogy ezek a kiváltó okok ellentétei.
"A csillogások apró pillanatok – például igazán apró pillanatok."
A csillogások apró pillanatok – olyanok, mint az igazán apró pillanatok. Nem annyira, hogy évek óta először utolérjen egy közeli barátot, hanem inkább olyan, mintha a vicces alakú zöldség az élelmiszerboltban, ami megnevettet. Néha észreveszem, ahogy délután beáramlik a fény a lakásomba, vagy amikor egy fa hegye pirosra vált, miközben a többi része még zöld, vagy amikor valaki macskája néz rád az ablakon, miközben sétálsz által. És soha nem tudtam, hogy ezeknek az öröm mikropillanatainak neve van – vagy hogy hatékony eszköz az idegrendszer szabályozására és a mentális egészségünk javítására – egészen addig, amíg nem hallottam a csillogásokról.
Mik azok a Glimmerek?
Deb Dana, LCSW, 2018-as könyvében találta meg először ezt a kifejezést: „A Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.” Csillogás az, amikor megtapasztaljuk a boldogság rövid pillanatát, amely lehetővé teszi, hogy idegrendszerünk biztonságban és nyugodtan érezze magát.
„A csillogás az, amikor átélünk egy rövid pillanatnyi boldogságot, amely lehetővé teszi, hogy idegrendszerünk biztonságban és nyugodtan érezze magát.”
A kiváltó tényezők negatív érzelmeket vagy traumatikus emlékeket serkentenek, de a csillogások az ellenkezőjét teszik. "Míg a kiváltó okok harcolj vagy menekülj, addig a csillogások olyan környezeti jelzések, amelyek a test nyugalmi és emésztési állapotába” – mondja Katina Mountanos, aki a mentális jólét egyik alapítója. üzembe helyezés Álmodozók és klinikai pszichológiából szerzett mesterfokozatot Columbia Spirituality Mind Body Institute. „Szeretem úgy gondolni rájuk, mint olyan dolgokra, amelyek a „meleg homályt” adják.” Mountanos is írt róla „félelmetes séták” nagyszerű módja annak, hogy megkeressük a napi csillogásokat.
New York-i székhelyű, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Morgan DeLeo a csillogásokat is melegnek írja le: „Lehet, hogy nem „nagy” dolog” – mondja, de segítenek nekünk összekapcsolódni és biztonságban érezni magunkat. "Mint egy meleg ölelés érzése."
A csillámok keresésének előnyei
Polyvagal elmélet hangsúlyozza, hogy idegrendszerünk mélyreható hatással van mentális egészségünkre és érzelmi szabályozásunkra. "A polivagális elmélet szerint a csillogások segítenek aktiválni a paraszimpatikus relaxációs választ" - mondja Dr. Peter H. Addy, klinikai pszichológus. "Ez csökkentheti a stresszhormonokat, a pulzusszámot és a vérnyomást." Tehát a csillogások megtalálása jót tesz a fizikai egészségnek, nem csak a mentálisnak.
"A polivagális elmélet szerint a csillogások segítenek aktiválni a paraszimpatikus relaxációs választ."
Dr. Peter H. Addy
A csillogások észrevétele segít a jelenben és a megalapozottságban maradni, ami szabályozza az idegrendszert, és csökkenti a szorongást és a stresszt. Egy vagy több érzékszervéhez kapcsolnak, amikor meglátsz egy csinos virágot, megszagolsz egy új fantasztikus gyertyát, vagy összebújsz egy elmosódott háziállattal.
Ha szem előtt tartod a csillogásokat, akkor pozitív úton jársz a gondolkodásmódod fejlesztésében. „Ha időt töltünk azzal, hogy hálásak vagyunk életünk pozitívumaiért, még több pozitívumnak lehetünk tanúi” – mondja DeLeo.
A negativitás megtapasztalása, amikor nem vagyunk óvatosak, hógolyózhat – például amikor nehéz időszakon megyünk keresztül, és lecsapunk egy munkatársra vagy egy szeretett személyre, ami csak még több szenvedést okoz. Ezzel szemben, ha itt-ott észleli a csillogásokat, szabályozhatja idegrendszerét, ami segít még többet észrevenni.
Hogyan találhat több fényt
Szóval, hogyan kezdjük észrevenni a csillogásokat? Az alábbiakban néhány tippet adunk szakértőinktől a kezdéshez.
- A DeLeo azt javasolja, hogy kezdje napi egy csillogás azonosítása. Ha ez jól működik, akkor akár háromra is növelheti.
- Próbálj elővenni egy tollat és papírt, ajánlja Elizabeth Sumpf, LCSW és szomatikus pszichoterapeuta a címen Békés pránaterápia. Ötletvihar a kedvenc csillogásai közül. – Felteheted magadnak a kérdést: Mi ad reményt? mondja Sumpf. „Mi okozza az öröm pillanatait? Mi segít abban, hogy jól érezd magad? Mi kínálja a megalapozottság vagy jelenlét érzését?”
- Fontolgat csillogó napló vezetése. A nap végén írd le a nap összes tündöklését – hasznos lehet újraolvasni, ha rossz lelki térben vagy.
- Vegye figyelembe, hogy „Nincs két embernek egyforma fénye” – mondja DeLeo. Ha problémái vannak a saját azonosításával, fontolja meg van egy napod, amikor a lehető legtöbb csillogást veszed észre magad körül.
„A csillámokkal való kapcsolat egy gyakorlat” – teszi hozzá Sumpf –, ezért engedje meg magának, hogyan néz ki ez a gyakorlat.
Hogyan illeszkednek a csillogások a tudatos életbe?
A csillogások észrevétele csak egy eszköz az eszköztárban, amikor tudatos életről vagy múltbeli traumákból való gyógyulásról van szó. „A csillogások kiegészítik, nem helyettesítik a bevált kezelési megközelítéseket” – mondja Dr. Addy, megjegyezve, hogy a mentális betegségben vagy traumában szenvedőknek más segítség is hasznára válik, például a terapeutával való együttműködés.
„Hagyj teret a csillogásokkal járó boldogságnak, biztonságnak és könnyedségnek, valamint az emberi tapasztalatból fakadó gyásznak, szomorúságnak és haragnak.”
Ne helyezzen túl nagy hangsúlyt arra, hogy egész nap, minden nap csillámokat keressen. A csillogások iránti megszállottság „elnyomhatja bennünk a negatív érzelmeket, amelyek egészséges feldolgozást igényelnek” – mondja Dr. Addy. Az egyensúly kulcsfontosságú, hogy távol tartsd magad a „mérgező pozitivitás” területétől. Hagyj teret a csillogásokkal járó boldogságnak, biztonságnak és könnyedségnek, valamint a gyásznak, szomorúságnak és haragnak, amely az emberi tapasztalatból származik.
Az egyik legjobb rész a csillámok keresésében? Szuper elérhető. Bárki kereshet fényeket, és ez a koncepció tiszteletben tartja a traumát túlélőket és gyászukat – a csillogás és a bánat is létezik ebben az életben, és akár egyetlen nap alatt is. A csillámokkal való munka továbbra is teret enged az emberi érzelmek és tapasztalatok teljes skálájának.
„Ha odafigyelünk életünkben a napsütésre – mondja DeLeo –, a sötét felhők nem tűnnek olyan ijesztőnek.
Natalie Gale
