A hátraszaltó a torna alapkészség mert sok más képesség építőköve. Nem egyszerű lépés a tanulás, de ha egyszer megvan, elérted az egyik mérföldkövét afelé, hogy valakivé válj. magas szintű tornász.
Először is győződjön meg róla, hogy Ön és az edzője is érezni, hogy készen állsz hogy megtanuljak egy háthúzást. Ez nem olyan készség, amelyet egy kezdő tornásznak meg kellene próbálnia, és soha nem szabad egyedül kipróbálnia edző jelenléte nélkül.
Ezek a tippek semmiképpen sem helyettesítik a hozzáértő edzőt. A torna eredendően kockázatos sport, és meg kell tennie a szükséges biztonsági óvintézkedéseket, mint pl. megfelelő progressziók, a megfelelő szőnyegezés és a spotterek használata. Fontos megjegyezni, hogy minden tanácsot a saját felelősségére követ.
Ismerje meg, hogyan forog a hátsó flip
Köszönetnyilvánítás: Paula Tribble
A hátfelhúzás sokkal több, mint a levegőbe ugrás és a lábak felhúzása. A forgatáshoz fel kell emelnie a csípőjét és a feje fölé kell emelnie. Próbálja ki ezt a fúrót, hogy a következő lépések végrehajtásával megtapasztalhassa a megfelelő típusú felhúzást.
Feküdj a padlón, a testeddel teljesen kinyújtva. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, és a fülek mellett kell lenniük. Ezután húzza fel a lábát a feje fölé, az ábra szerint. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét felfelé fordítsa, ne csak a térdét húzza a mellkasához. Tartsa össze a térdét és a lábujjait hegyesen.
Tanulja meg a beállítást
Köszönetnyilvánítás: Paula Tribble
A hátraszaltó felszállását "beállításnak" vagy "emelésnek" nevezik. A hátfelhúzás sikeres elvégzéséhez meg kell tanulnia a helyes út beállítását. Ez a fúrókészlet használható spotterrel (az ábrán látható módon), vagy egy köteg magas szőnyegen.
Kezdjen felállni, háttal a szőnyegnek vagy a megfigyelőnek, a karja pedig a füle mellett. Ezután lendítse le a karját maga mögé, miközben térdét hajlítja. Harmadszor lendítsd vissza a karjaidat, és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz.
Tartsa semleges fejét – nézzen egyenesen előre. Az ugrásnak felfelé és kissé hátrafelé kell mennie, a szőnyegre vagy a megfigyelőre. A karjaidnak egyenesnek kell maradniuk.
Próbáljon ki egy Flipet a trambulinon egy ponttal
Köszönetnyilvánítás: Paula Tribble
Ha a te gimnasztika A klubnak van trambulinja, általában ez a legjobb hely a hátfelhúzás első próbálkozására. A trambulin megadja a szükséges magasságot, így a technikára koncentrálhat.
A nyomozóöv egyszerű módja az indulásnak. Edzője segít felhúzni a levegőbe, és elég magasan tartja, amíg be nem fejezi a flip-et. Más edzők szívesebben észlelik a kézzel. Ön és az edzője is elindul a trambulinon, majd ők végigvezetnek a flip-on.
Beszéljen edzőjével a kartechnikáról is. Előfordulhat, hogy jobban szeretik, ha megfogja a térdét a felhúzás során, vagy azt tanácsolhatják, hogy a karjait tartsa a feje fölött vagy a lábánál fogva, anélkül, hogy megragadná. Ezen módszerek mindegyike működik.
Ha elkezdesz lapozgatni, keresd a trambulint. Amikor észreveszi, ideje gondolkodni a leszálláson. Térdülj le enyhén behajlított térddel, és a csípőd húzd magad alá.
Próbálja ki a padlón való flipjét
Köszönetnyilvánítás: Paula Tribble
Miután sikeresen elvégezte a hátfelhúzást a trambulinon, az edzője úgy dönt, ideje áttérni a padló. Addig fognak kiszúrni téged, amíg mindketten nem érzik jól magukat azzal a képességgel, hogy befejezzék a flip-et. Ne felejtse el követni a megfelelő technikát, és sokkal gyorsabban elsajátíthatja a készségeket.
Végezzen egy visszafordítást egyedül
Köszönetnyilvánítás: Paula Tribble
Ha saját kezűleg hajt végre egy hátfelhúzást, az nagy valószínűséggel fokozatosan megy végbe. Az edződ egyre kevesebb helyet ad neked, ahogy fejlődik a technikád, egészen addig, amíg többnyire csak állnak, készen arra, hogy bejöjjenek, ha szükséges.
Sok tornász hasznosnak találja, ha megpróbálja lehúzni a szőnyeget, hogy nagyobb magasságot adjon neki a fliphez. Szüksége lesz egy puha szőnyegre is, amelyen leszállhat.
A hátraszaltó nehéz készség, és hosszú időt vehet igénybe annak elsajátítása. De ne add fel! Ha egyszer megszerzi, ez egy szerves trükk lesz a repertoárjában.
