A jó pillangóúszókat szórakoztató nézni. Az úszó pillangó nagyon-nagyon nehéznek tűnik... és a pillangó is lehet kemény, de nem kell, és olyan ütésnek kell lennie, amelyet minden úszó felvesz az úszások repertoárjába. szabad stílus, hátúszás, és mellúszás.
A pillangók egyik titka, hogy ne rúgjunk túl. Ha nagy pillangórúgást használsz, akkor túl sokat járhatsz fel és le a vízben – a felszín közeléből a felszín alá kerülsz, majd ismét felfelé. Ez a felfelé és lefelé, ha túlzó, sok munka, jó megtérülés nélkül. Előre akarsz haladni, nem fel-le.
Megtaníthatod magad pillangón úszni. Tegyen egy lépést egyszerre, gyakoroljon, és valaki figyeljen rád, és adjon visszajelzést. Feltétlenül mondd el nekik, mit szeretnél, hogy nézzenek, ne pedig azt, hogy szerintük mit kellene tenned ahhoz, hogy jó pillangó legyél. Nincs abban semmi baj, ha valaki megmondja, mi a jó pillangó, de ha nem az, amit te jelenleg dolgoznak rajta, vagy nem érted el a tanulási lépést, akkor lehet, hogy nem hasznos.
Ez a pillangóúszásról szóló lecke több lépésből áll:
- Testhelyzet
- Húzni
- Rúgás
- Egész Stroke
- Lélegző
Dolgozzon minden egyes lépésen, és lépjen tovább a következőre. A következő lépést megteheti önmagában, majd hozzáadhatja a régi lépéseket, ahogy egyre jobb lesz.
1. Pillangó testhelyzet
A Butterfly hason fekvő, lebegő pozícióban indul, a karjai a cél felé mutatnak, a vállszélességnél valamivel szélesebb. Képzeljünk el egy amerikaifutball-bírót, aki touchdownt jelez, majd mozgassa egy kicsit szélesebbre a karjait. A szemed lefelé néz a medence alja felé, a csípőd pedig a víz felszínén vagy annak közelében legyen. Gyakoroljon úgy, hogy lenyomja a medence falát, és beáll a pillangó testhelyzetébe, és tartsa, ameddig csak tudja. Amikor már nem tudod tartani, állj fel, térj vissza a falhoz, és menj újra érte.
2. Butterfly Pull
Ha a testhelyzet jó, ideje hozzáadni a húzást. Vannak, akik először a rúgást végzik el, de szeretnénk minimalizálni az extra nagy rúgás esélyét, ezért először a pillangóhúzással fogunk dolgozni.
- Belép - Kezdje azzal kezét a belépési pozícióban.
- Söprés - Söpörje le őket a mellkasa alá, és szinte érintse össze hüvelykujját és mutatóujját, miközben kezei a mellkas közepéig érnek.
- Nyom - Nyomd vissza őket a lábad felé, és távolítsd el őket, mintha a vizet a mellkasod közepétől próbálnád nyomni mindkét lábra.
- Szelet - Amikor kezei és karjai majdnem teljesen kinyúlnak, ahogy elhaladnak a dereka mellett, dobja fel a kezét (ki a vízből) és oldalra; elég erősen dobjon ahhoz, hogy a karja szinte automatikusan lendüljön a víz felszínén a belépési pozíció felé. Ha elképzel egy deszkát a lábai elülső részén, közvetlenül a dereka alatt, akkor megpróbálja karatézni azt a deszkát, miközben kezei elhagyják a vizet.
- Hinta - A lábadozó karoknak elég magasan kell lenniük a víz felett, hogy ne fröcsköljenek, miközben előrelendülnek a bejárat felé. Ebben a fázisban - a hinta - lazítsa meg a nyakát, és nézzen a medence aljára. Az alacsony, nyugodt fejhelyzet sokkal könnyebbé teszi a hintázást.
- Belép - Engedje be a kezét a vízbe.
Ne feledje – nincs delfinmozgás, még nincs rúgás, csak a testhelyzet és a húzás.
Most jön a rúgás, vagy a testdelfin: Először a karokkal és a kezekkel a test oldala mentén, a fejjel együtt, kövesse a testet. Kis testmozgások, nem óriási testkorbácsok! Ezután a karokkal elöl; a mozdulatokat tartsa kicsiben, ne helyezzen túlzott hangsúlyt a fel és le/kígyózó mozgásokra; a csípő fel-le jár, de soha ne essen túl mélyre vagy emelkedjen túl magasra.
4. Tedd össze a darabokat – Swim Butterfly
Most rakd össze az úszót, a karokat és a testmozgást. Kezdje úszó pozícióban, majd húzza, és ahogy a kezek a vízbe kerülnek az úszás elején, a csípő felfelé, majd visszafelé megy, egy kis testmozgással. Ismétlés! Az ütés összeállításának másik módja az úsztatás, majd a csípő fel és le, majd a húzás, majd ismételje meg.
5. Pillangó légzés
Ezután következik a légzés, a légzés a húzás kezdetekor kezdődik, a fejtetőt kifelé mozdítva, az állát előre tolva, levegőt szívva, majd lefelé nézve fektesse vissza arcát a vízbe. Ügyeljen arra, hogy víz alatt lélegezzen ki, nehogy időt és erőfeszítést pazaroljon a kilégzésre, amikor az arc a víz felett van, amikor be kell lélegeznie.
Ez az! Ön úszó pillangó. Adjon hozzá néhányat a következő edzéshez. Azt javaslom, hogy egyszerre csak keveset tegyél a pillangófitness kialakítása során. Végezzen 3 vagy 4 ütést, majd ússzon a különböző stroke a medence hosszának hátralévő részében, majd ismételje meg. Adjon hozzá több ütést, ahogy edzett, és dolgozzon a medencében úszó pillangó teljes hosszában. A fenti lépéseket időnként megismételheti pillangó-frissítésként, és más pillangós gyakorlatokat is belekeverhet, hogy a technika fejlesztésére összpontosítson.
