Flip fordul. Irány a falnak, bukfencezés, és a fal eltolása – alapvető fordulatok. Azta! Jól néz ki. De vajon szükséges?
Nem, nem igazán. Ez a céljaidtól függ – miért úszol és mit szeretnél csinálni a vízben. Ez egy gyors módja a megfordulásnak, de minden úszó meg tud fordulni anélkül, hogy megfordulna, és van, aki gyorsabban megteszi, mint amikor megfordul. Eleinte neked is nagyon lassú lehet. Ahogy egyre jobban elsajátítod a technikát, könnyebbnek fogod érezni a megfordítást, mint másfelé. Csak úgy tudhatod meg, ha kipróbálod!
Miért hívják átfordulásnak, ha bukfencet csinálsz? Azt akarom, hogy úgy gondoljon rá, mint egy labdába gurulásra, ne valami olyan akrobatikus dologra, mint egy flip. Könnyen hangzik – és ez néhány úszó számára; mások eltévednek, amikor bukdácsolnak, szem elől tévesztve, hogy merre tartanak, és szinte mindenhová eljutnak, de visszafelé tartanak a megfelelő irányba. Egy kis gyakorlással és lépésről lépésre haladva mindenki, aki tud bukfencezni, képes egy flip-kanyarra.
Az első dolog, amit emlékezni kell, a fordulatok „vakok”. Ne próbálja meg azt nézni, hová megy, miután elkezdte a kanyart, és ne nézzen, amikor lenyomja a falat, és a másik irányba indul vissza. Bíznod kell a sávodban lévő többi úszóban. Higgyenek abban, hogy képesek követni az úszást etikett szabályai sáv megosztása esetén:
- Ha sávot oszt, maradjon a sáv oldalán.
- Ne ússzon valaki más lábán, ha valaki mögött áll – vagy hátráljon meg, vagy haladjon mellette.
- Ússz körben (az úszósáv mindkét oldala az ellenkező irányba halad), ha ketten osztoznak egy sávon.
- Ha nem vagy biztos benne, beszélj a többiekkel a sávodban, hogy tisztázzák a szabályokat.
Meg lehet tanulni a fordulatot fal nélkül. Elveszi az egyik zavaró részt, amíg megtanulja, hogyan kell kényelmesen bukfencezni. A borulási rész tényleg egy félszaltó. A hasadon kezded, majd a hátadon érsz. Később újra a gyomrára fog fordulni, miután kilökődött a faltól. Lépésről lépésre ötletek a második oldalon találhatók.
A Freestyle Flip Turn lépései:
- Indítsa el a bukfencet - Húzza fel az állát, hajtson végre egy kis delfinrúgást, miközben befejezi a karhúzást úgy, hogy a kezei az oldaladon végződnek.
- Fejezd be a bukfencet – Menj be a szaltóba (a térd és a láb behúzva), és a karjaid segítségével segítsd a szaltót. A könyökét az oldalára helyezve nyomja a vizet a feje felé a tenyerével és az alkarjával.
- Elrendezés - A félszaltó befejezésekor engedje el a könyökét a test oldalain, és hozza magával a egymás kezét, egyenesítse ki a karját, és mutasson nekik abba az irányba, ahonnan éppen jött – abba az irányba, ahová menni szeretne Most. Deréktól felfelé áramvonalasnak kell lennie – gondoljon arra, hogy teste a lehető legjobban illeszkedjen egy torpedó alakjához. Hosszú és vékony!
- Land – Nyújtsa ki a lábát, egyenesen a falra helyezve, lábujjakkal felfelé. Ahogy egyre jobban lesz, szeretne elég közel lenni a falhoz ahhoz, hogy a lábfeje a térdével érjen el, a csípője pedig megfelelően be legyen hajlítva, a térd 90 fokos szögben, a csípő közel 110 fokban.
- Felsőtest áramvonala – A csípőtől az ujjhegyekig mindennek egyenes vonalat kell alkotnia, párhuzamosan a víz aljával és felszínével. Teljesen a víz alatt leszel, a csípődtől az ujjbegyedig minden egyenes és áramvonalas, és arra mutat, amerre szeretnél menni.
- Hagyd ki - Egyenesítsd ki a lábaidat, lökdösd le a falról, és mozgasd az egész testedet egy áramvonalba (ne felejtsd el - torpedó). Nyomja egyenesen vagy kissé mélyebbre.
- Kick – egyes úszók több gyors, erős delfinrúgást hajtanak végre a hátukon és a forgási folyamat során, míg mások nem. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a kanyar, kísérletezzen.
- Forgatás – Amint elhagyja a falat (ne feledje, a kezei együtt vannak, kinyújtva a feje fölött), elkezdenek forogni hasról hasra lefelé úgy, hogy enyhén elcsavarja a kezét, és abba az irányba néz, amerre el szeretné forgatni (ne csavarja el a fejét, csak mozgassa a szemek).
- Kitörés – Ha hasra kerültél, kezdj el egy csapkodó rúgást, és kezdj el a felszínre emelkedni, majd kezdd el a húzást azzal a karral, amely a legközelebb volt a medence aljához, amikor elforgattad. Amint a keze befejezi a húzást, elég közel kell lennie a felszínhez, hogy a kéz normál ütésként kilépjen a vízből. Ehhez gyakorlás kell!!!
Ne felejtsen el lépésekben gyakorolni, a falat később hozzáadva, miután kitalálta a bukfencet. Ahogy egyre jobban lesz, próbálja meg nyújtani a távolságot a faltól, és tartsa a sebességet a lökéstől, ameddig csak lehetséges. További haladó lépések közé tartozik a gyorsítás, amikor közeledik a falhoz, és több delfinrúgást hajt végre a falról, mielőtt elkezdené a lebegést.
Sok sikert ennek a kanyarnak a megtanulásához – kicsit trükkös, de érdemes megtanulni – meg tudod csinálni!
