Amikor azzal vagyunk elfoglalva, hogy gondoskodjunk másokról, az egyik legelső dolog, amit elhanyagolunk, hogy gondoskodjunk magunkról. Sok egyedülálló anya és apa esetében ez egyszülős kiégéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében szánjon egy kis időt Ma hogy csak érted csinálj valamit. Nem kell hozzá bébiszitter, és nem kell sok időt igénybe vennie. A szándékos öngondoskodás egyszerű gyakorlása megakadályozhatja a kiégést, segíthet erősebbnek érezni magát, helyreállíthatja a béke érzetét, és reménnyel tölthet el az előttünk állóval kapcsolatban.
Öngondoskodási stratégiák, amelyek segítenek az egyedülálló szülőknek elkerülni a kiégést
- Tegyen egy hosszú sétát.
- Nézz meg egy jógavideót vagy DVD-t a helyi könyvtáradból, és szánj rá időt hetente kétszer.
- Olvass el egy szépirodalmi könyvet vagy novellát, amelyben teljesen elveszítheted magad.
- Írd meg élettörténetedet.
- Álmodozik.
- Próbálj ki egy új receptet.
- Kerülje el az egyedülálló szülő kiégését azzal, hogy bébiszittert keres, és egyedül menjen el moziba.
- Írj levelet egy barátodnak.
- Mosoly.
- Állítsa be az időzítőt, csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket öt percig.
- Magazint olvas.
- Takarítsd ki a házat – remek stresszoldó!
- Üljön kint és szívjon friss levegőt.
- Kelj fel tizenöt perccel korábban, hogy elidőzhess egy csésze kávé mellett.
- Cserélj időpontot a szomszéddal, hogy mindannyian élvezhessenek néhány percnyi magányt.
- Süss egy remek desszertet csak neked.
- Olvass újra valamit, ami különösen biztató volt számodra.
- Írj egy naplóba.
- Menj el egy parkba és ülj le a hintákra a gyerekeiddel.
- Menj le egy órával korábban.
- Nézze meg a naplementét.
- Hallgass nyugtató zenét.
- Termesszen valamit, például szobanövényt vagy friss fűszernövényeket.
- Üljön le egy csésze forró csokoládé vagy egy forró tea mellett.
- Vedd körül magad képekkel azokról az emberekről, akiket szeretsz, és olyan dolgokkal, amelyek érdekelnek.
- Engedd meg magadnak, hogy nemet mondj valamire, amire tényleg nincs időd, vagy ami nem érdekel.
- Mondj "Igent" valamire, amit nagyon szeretnél csinálni!
- Fejezd ki kreativitásodat.
- Nyújtson kezet valaki másnak.
- Öleld meg a gyerekeidet!
Mi segít elkerülni az egyszülős kiégést? Hallgass testedre, szívedre és elmédre. Ha szünetre van szüksége, tartson egyet. Intézkedjen gyermekei számára, hogy az exével, egy barátjával vagy a tágabb családtagjaival töltsenek időt, és szánjanak rá egy kis időt. Örülni fog, hogy megtette!
