Ha jól érzi magát az uszodában, vissza tudja tartani a lélegzetét a víz alatt, és szeretne megtanulni szabadstílusban (nevezhetjük frontkúszásnak is) úszni, akkor jó helyen jár. Ez egy lépésről lépésre szóló útmutató, amely segít megtanítani magának az alapvető szabadstílusú úszást. Dolgozzon az egyes lépéseken, amíg jól érzi magát, majd lépjen a következő lépésre.
Miután kitalálta a következő lépést, térjen vissza az elejére, és dolgozzon át minden lépést olyan gyorsan, ahogy csak az áttekintéshez szükséges. Miután elvégezte az összes lépést, megtanulta magát úszni szabadstílusban, és készen állhat néhány lépésre. úszóedzések!
Freestyle testhelyzet
Az első lépés a testhelyzet megtanulása. Állj a medence aljára, egyenesen felfelé, jó testtartással, és tartsd fel a karjaidat egymással párhuzamosan, bicepsz a füled mellett. Úgy fogsz kinézni, mint egy futballbíró, aki touchdownt jelez, a karjaid a 11-es számhoz hasonlítanak. Ez a kezdőpozíció, és ez az a pozíció, ahová mindig vissza fog térni minden egyes löket elején.
Most ugyanabba a pozícióba feküdjön a vízben. Ebben a helyzetben rendben van a faltól való kilökődés. Nehéz sokáig megtartani, tedd meg a tőled telhető legjobbat. Nézz egyenesen lefelé a medence aljára, igazítsd a karjaidat a touchdown pozícióba, ujjaidat a célod felé mutasd. Amikor meg kell állnod a lélegzéshez, állj meg, állj fel és lélegezz!
Freestyle Kick - The Legs
Most adjuk hozzá a freestyle vagy flutter rúgást. Kezdje a falhoz való ragaszkodással. A rúgásnak csípőből kell történnie, hosszú, egyenes lábakkal és laza bokával. Ha teheti, mutasson a lábujjaival (mint egy balerina). Rúgj fel és le, képzeld el, hogy a lábad tetejével és aljával nyomod a vizet, váltogasd az egyik lábadat felfelé, a másikat lefelé, majd fordíts.
Ezután meg kell fordulnia, és le kell löknie a falat a touchdown pozícióban, majd hozzáadja a rúgást. Ne feledje, hogy a karok a cél felé mutatnak, a szemek a medence aljára néznek. Rúgj, amennyire csak tudsz, lélegzetvisszafojtva. Amikor meg kell állnod a lélegzéshez, állj meg, állj fel és lélegezz! Aztán csináld újra az egészet.
Csak a rúgást gyakorolhatja a kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Most adjuk hozzá a húzókarokat! Kezdje a touchdown pozícióban, nyomja le a falat, rúgjon (csípőből, mutasson a lábujjakra), a szemek egyenesen lefelé nézzenek, és söpörje meg az egyik karját le a medence alja felé, majd vissza a lábad felé, majd fel a csípőd felé, majd ki a vízből és vissza oda, ahol elindult. Képzeld el, hogy egy óriási kört rajzolsz az ujjbegyeddel. Egy magas szintű szabadstílusú úszó nem pontosan így csinálja, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje megtanulni az ütést.
Csináld meg ezt a nagy kört az egyik kezével. Amikor eljut oda, ahonnan indult, hajtsa végre az ütést a másik karjával. Ismételje meg (nem rohan, nem kell gyorsan) kétszer vagy háromszor. Csinálj annyit egymás után, amennyit csak tudsz. Álljon meg, vegye ki a levegőt, majd állítsa vissza a pozíciót, és folytassa újra.
Freestyle légzés – Levegőre van szükséged!
Ha bármilyen távon úszni készül, meg kell tanulnia úszás közben lélegezzen. Kezdje azzal, hogy megfogja a falat, tegye az arcát a vízbe, és nézzen a medence aljára. Fújj kis buborékokat, miközben az arcod a vízben van, majd forgasd el a fejed és nézz oldalra, fordítsd el a fejed annyira, hogy a szád kijöjjön a vízből, hogy belélegezhess. Miután levegőt vett, fordítsa vissza arcát a vízbe, szemét lefelé fordítva, és fújja ki ismét a kis buborékokat.
Gyakorold a buborékokat, forgasd, lélegezz be, forgasd, buborékold, amíg kényelmes nem lesz. Előrehaladott lépés az, hogy végzünk egy nagy kilégzést közvetlenül azelőtt, hogy befejeznénk az arcunk kiforgatását a vízből a belégzéshez. Kis buborékok, kezdje el oldalra forgatni a szemét, nagy buborék, lélegezzen be, forgassa le a szemét.
A légzés illesztése a stroke-ba
Most, hogy a légzési rész le van zárva, úszás közben kell megtennie. A belégzés forgása akkor történik, amikor az egyik kar visszamozdul a csípőd felé. Amikor ez a kar visszamegy, forogjon az adott oldal felé, és vegyen levegőt, fejezze be a lélegzetet, majd ismét szemekkel lefelé forogjon, mielőtt a kar visszaérne a touchdown pozícióba.
Nyomd le a falat a touchdown pozícióban, szemekkel lefelé, rúgj, fújj kis buborékokat, végezz karhúzást, és ahogy a kar a csípő felé mozdul forgasd a lélegzethez - szemeket oldalra, lélegezd be, forgasd le a szemed, miközben a kar a levegőben visszafelé halad oda, ahonnan a touchdownnál elkezdődött pozíció. Végezzen húzást a másik karjával. Ismét húzza meg az első karját, és vegyen levegőt. Ismétlés, ismétlés, ismétlés.
Szabadstílusú úszásban vagy
Te csinálod! Ez az alapja annak, hogyan tanítsd meg magad a freestyle úszásra. Sok fejlett freestyle stroke technika gyakorlatok tanulhatnál – és remélem, meg is teszed –, de ez egy nagyszerű kezdet! Csak így tovább, és ha úgy érzed, kezdj el úszni néhány edzést. Meglepődhet az úszás minden előnye.
Ússz tovább!
