Míg a professzionális szintű súlylökők, különösen a férfiak, mind nagyok és vastagon izmosak, a kezdő lökhárítóknak nem kell hasonlítaniuk a futball-orr-felszerelésekre. Alatt IAAF szabályok szerint az idősebb férfiak 7,26 kg-os lövést dobnak (valamivel több, mint 16 font), de a fiatal fiúk 5 kg-os lövést (11 font). Nők és lányok minden korosztálytól 4 kg-os lövést dobnak (8,8 font) az IAAF szabályai szerint. Hosszú távon persze az erőnek megvannak a maga előnyei.
Súlylökés biztonság
A kezdő lökhárítók fő szempontja a biztonság. Még egy 4-5 kg-os lövés is meglehetősen nehéz, kompakt fémgolyó. Az első dolog, amit a potenciális lövöldözősöknek meg kell tanulniuk, hogy súlyosan megsérülhetnek, ha egy eldobott lövés eltalálja őket. A sérülések elkerülésének kulcsa a tudatosság. A dobók nem engedhetik el a lövést, amikor mások a tűzvonalban vannak. A versenyzőknek nem szabad visszakapniuk a lövéseiket, és nem szabad a pályán sétálniuk, amikor mások dobnak.
Ideális esetben lövések álló helyzetben ki kell venni a pályáról, majd egy másik dobóhoz vagy tárolóhelyre kell vinni. Ha a lövéseket a mezőről gurítják be, a fiatalok reflexszerűen lenyúlhatnak, hogy felkapják a mozgó lövést. De a megtévesztően nehéz lövés könnyen megsebesítheti a fiatal kezet. Ha lövést kell dobni, utasítsa a fiatal dobókat, hogy vagy várja meg, amíg a lövés megáll, mielőtt felveszi, vagy emelt lábbal állítsák meg.
Shot Put Grip
A következő tanulnivaló a megfelelő fogás. A fiatal dobók kísértést érezhetnek, hogy úgy ragadják meg a lövést, mintha egy softball lenne, és tartsák a tenyerükben. Ehelyett a lövés a négy ujj tövénél egyensúlyban van, a hüvelykujj pedig enyhén az oldalán pihen. Ezután a lövést a dobó nyakához kell helyezni, közvetlenül az állkapocs alá, kissé a fül elé. A dobó keze ne közvetlenül a lövés alatt legyen, hanem mögötte, hogy elősegítse a megfelelő dobási szöget.
A lövés leadása
A kezdő súlylökő valószínűleg azt az utasítást kapja, hogy egyszerűen lépjen fel a vonalra, és álló helyzetből dobja el a lövést. A nem dobó váll a célpont felé mutatható, vagy a dobó utasítható, hogy testét tartsa a célterülethez képest.
Míg a lövést „dobásos” eseménynek nevezik, nem szó szerint eldobják. Valójában a kezdő súlylökőket meg kell tanítani arra, hogy ne próbáljanak hátranyúlni, és úgy dobják el a lövést, mintha baseball- vagy focilabdáról lenne szó. A megtévesztően nehéz lövés ebben az esetben is karsérülést okozhat.
A megfelelő mozdulattal a versenyző a lövést körülbelül 45 fokos szögben az ég felé löki.
Haladni előre
Egy kezdő súlylökő számára, akit kezdetben megtanítottak szembeszállni a céllal, a következő előrelépés várható törzsét 45 fokkal elfordítja, így az ólom válla most a cél felé fordul, majd elforgatja és behelyezi a lövés. A későbbi továbblépések megtanítják a kezdő lökhárítót, hogy tolja előre a súlyát, amikor elengedi a lövést. Később folytatja, hogy megtanulja a siklik és esetleg a rotációs technikák.
