A megközelítési futás a kulcsa a magasugrás, a korábbi Florida állam all-amerikai ugrója, Holly Thompson szerint. A megközelítés beállítja az ugró repülési útvonalát, és megfelelő végrehajtás esetén lehetővé teszi, hogy az ugró helyesen forogjon a levegőben. Thompson a 2013-as Michigan Interscholastic Track Coaches Association éves klinikáján ajánlotta fel neki a magasugrást. Az alábbi cikk az ő előadásából készült.
A magasugrás egy alapvető J-stílusú kanyart követ, amely centrifugális erőt használ a kanyar megkerülésére, valamint a rúd feletti fel- és felemelkedésre. A legtöbb középiskolás sportoló 8, 10 vagy 12 lépéses megközelítést alkalmaz. Sok kezdő lány nyolc, haladó lány 10, fiú 10 vagy 12 lépést fut.
A megközelítés során az ugróknak hosszú, pattogós, aktív karokkal kell rendelkezniük. Amikor a gazellák futnak a National Geographic Channel-en, tudod, hogyan néznek ki? Így kell kinézniük a sportolóidnak. Hosszú, pattogós, aktív karok. Vállak hátra, csípő felfelé, lábujjakon felfelé és pattogó, természetes futás.
A felszállási láb meghatározása
A legtöbbünk jumperek leugranak a bal lábukról. A bal- és jobbkezességnek semmi köze ehhez levesz láb. Van egy jó trükköm a gyerekek tesztelésére az elején. Mert kapsz egy gyereket, aki kijön, és azt kérdezed: „Melyik lábról ugrasz le?” „Nos, leugrálok erről a lábról, de távolugrálok. le erről a lábáról…” Szóval, nem mondom meg nekik, hogy mit csinálunk, hanem azt mondom: „Csukd be a szemed.” Becsukják a szemüket, aztán lebuknak. előre. Minden sportoló elkapja magát egy adott lábon, nem fog pofára esni. Elkapják magukat a lábon, és ez a láb, neuromuszkulárisan, az agyad vele akar menni. Tehát ez az erősebb láb.
A megközelítés jelentősége
A megközelítés messze a legfontosabb része az ugrásnak. A megközelítésnek tökéletesnek kell lennie. Sportolóitoknak több száz és száz megközelítést kell futniuk a szezon során. Nem akarják ezt megtenni. Nem akarnak megközelítéseket futtatni. Nem akarnak mást tenni, mint beugrani abba a gödörbe. Állandóan. Tehát a trükköd, mint a távolsági busz az, hogy megtanítsa nekik, hogy ezt a tökéletes megközelítést kell végrehajtania. El kell mondanod nekik, hogy kint 80 fok van és gyönyörű, vagy ha esik a hó, és 20 alatt van, akkor a megközelítésednek mindig ugyanaznak kell lennie. Módosítanod kell, és egy kicsit módosítanod kell, de sportolóként mindig magabiztosnak kell lennie.
Valószínűleg az első számú dolog, amit a sportolók odajönnek hozzád, és azt mondják, amikor problémáik vannak egy találkozón: „Az én a megközelítés helytelen.” És azt mondod: „Megmérted?” Tehát meg kell tanítanod ezeket a gyerekeket, hogyan lehet tökéletes megközelítés. Mert ha bíznak a megközelítésükben, akkor az egész ugrásban, az egészben bíznak. Ne feledje, a magasugrás egy teljes mentális esemény. Hány ember tud ugrani 5-10-et, de nem ugorhat 6 métert? Vagy 4-10, és nem tud 5-öt ugrani? Ez egy teljes mentális esemény. Ez egy olyan esemény, ahol, ha a sportolók bíznak abban, amit csinálnak, megállíthatatlanok. Ha úgy érzik, hogy nem tudják megtenni, akkor ez nem fog megtörténni. A magasugrás és a rúdugrás az egyetlen olyan esemény az egész világon, minden sport közül, amely mindig vereséggel végződik. Ha ma megdöntöm a világrekordot, folytatnom kell. Csak akkor ér véget, ha hiányzom. Ha 8 métert ugrok, akkor valaki azt várja tőlem, hogy 8-1-et ugorjak, az biztos. Tehát önbizalmat kell kelteni ezekben a gyerekekben. Az egyik legfontosabb dolog, hogy megtanítsa őket egy jó, szilárd megközelítésre.
Közös megközelítési problémák
A legnagyobb problémák a magasugrásban mindig a megközelítés során, a talajon jelentkeznek. Soha nem fordulnak elő a levegőben, hacsak nem ülsz teljesen a bár fölött. Miután elhagyta a földet, a repülési útvonal be van állítva. Nagyon keveset tudsz mozogni a levegőben. Így általában, amikor a sportolók a lécet meghaladó hibákat követnek el, nem azt nézzük, hogy ott mit csináltak, hanem azt, hogy mit tettek a megközelítés során.
A három legnagyobb hiba, amit a sportolók ezzel a megközelítéssel kapcsolatban elkövetnek, az úgynevezett átmeneti pontban történik. Futsz, fejleszted a sebességet, Erősödsz. A negyedik lépés (10 lépéses megközelítésben) jó, erős futás. Akkor itt az ideje, hogy elkezdjük a görbénket. Az ötödik, hatodik és hetedik lépésben a megközelítési problémák merülnek fel.
Első számú probléma, a legtöbbet látjuk: A legtöbb fiú magasugró kosárlabdázott, focizott – széles vevő, futó – gyorsasági típusú pozícióban van. Egész életükben mindenkit megtanítottak postamintákat, zászlómintákat futtatni; lerohannak és vágnak. A legnagyobb probléma, amit a magasugrásban látunk, az az átmenet, különösen a fiúknál, az ötödik és a hatodik lépés között. Levágták az egész kanyart, és egyenes, egyenes vonalat futnak a gödörben.
A második legnagyobb probléma: A sportolók felkészülnek a megközelítés megkezdésére, és minden dolgukat végigcsinálják, bármit csinálnak – és bármit csinálnak, az rendben van, amíg mindig ugyanazt csinálják –, akkor elkezdenek nézni A bárban. Tehát ahelyett, hogy az első öt lépést teljesen egyenesen futnák, elkezdenek belevágni, és végül a rúd közepén felszállnak, ami a rúd magasabb pontjára viszi őket. Ne feledje, a rúd közepe körülbelül egy hüvelykkel, másfél hüvelykkel alacsonyabban van, mint a végei. Továbbá, ha egyenesen futsz, akkor nincs kanyarod, hogy forgást hozz létre a levegőben, és nem tudsz felkelni és átkelni a rúdon. Ez egy lapos ugrás a levegőben.
Harmadik probléma: A sportolók ismét készen állnak a közeledés megkezdésére, futni kezdenek, és feszültnek érzik magukat. Így teljesen kilendülnek jobbra (vagy balra, ha balról közelítenek), és ismét egyenesen jönnek be. Tehát most egyáltalán nincs fordulat. Nincs sor a forgatás beállítására, ezért ez egy távolugrás stílusú ugrás.
Szemvonal a megközelítés során
Az első öt lépés egy 10 lépéses megközelítésben, egyenesen előre tekint. Számolsz: egy, kettő, három, négy, öt. Amikor eljut az átmeneti ponthoz, most felveszi a távoli szabvány csúcsát. Megnézed a bárt? Nem. Nézze meg a legtávolabbi szabvány csúcsát. Belevágsz, jó testhelyzetben vagy, és ahogy felszállásra készülsz, hátradőlsz a bár, felemeled a szemed, és a fejed búbjára nézel (nem a rudra), amilyen keményen csak tudod, vezetés közben fel. Ez a rúd, amikor ugrásra készülsz, olyan, mint egy hatalmas mágnes. Ha leejti az első vállát, minden megy. Ha lehajtod a fejed, minden megy. távol kell maradnia ettől a bártól, ameddig csak lehet. Tehát a vizualizációs pontok közvetlenül az első öt lépésnél – vagy ha nyolc lépést futnak, akkor az első négynél –, majd a szabvány túlsó részének teteje.
A cél a magasugrásban az, hogy mindezt a sebességet behozzuk, és az utolsó néhány lépésben lecsökkentsük. A sebességünk innentől nagyon fel akar gyorsulni, azt akarjuk mondani a sportolóknak, hogy gyorsítsanak, de nem tesszük a „fuss gyorsabban” szavakat szeretnéd használni. Mert amikor azt mondod egy sportolónak, hogy fuss gyorsabban, akkor ledobják vállak. A magasugrás kulcsa, hogy megtanuljon gyorsulni és átmenni ezen a kanyaron, de mindent távol kell tartania a rúd Ameddig csak lehet.
