A szuperkészletek rekordidő alatt felerősíthetik a rutint. Nagyobb intenzitást és gyorsabb tempót igényelnek, mindkettő eléri azt a célt, hogy rövid időn belül több izomtömeget és definíciót építsen fel.
A szuperszett olyan gyakorlatok kombinációja, amelyeket egymást követően hajtanak végre anélkül, hogy a sorozatok között pihennének ugyanazon az izomcsoporton vagy különböző csoportokon végezhető, a céloktól függően és preferenciák. A szuperszettek lehetővé teszik az izmok túlterhelését anélkül, hogy olyan nehéz súlyokat használnának, amelyekhez megfigyelőre lenne szükség, és érdeklődést kelthetnek egy stagnáló emelési rutinba. Azáltal, hogy felgyorsítják a dolgokat, a szuperkészletek a kardiovaszkuláris edzést is hozzáadják testépítés.
Ugyanazon izomcsoporton dolgozunk
A szuperszettek első stratégiája az, hogy két gyakorlatot kell végrehajtani ugyanarra izomcsoport egyszerre. A bicepsz megcélzásához például egy jó szuperszett, ha súlyzós fürtöket és kábelhajlításokat hajt végre anélkül, hogy közben pihenne.
A második gyakorlatnál már nem leszel olyan erős, mint általában, így akár a súly mennyisége, akár a ismétlésszámot kell adni, de ez egy nagyszerű technika az izom előzetes kimerítésére és valóban izolálja azt.
Antagonisztikus izomcsoportok
Sok testépítő az antagonisztikus szuperszetteket részesíti előnyben. Ez a pár ellentétes izomcsoportok gyakorlatai, mint a hát és a mellkas, a comb és a combhajlító izom, vagy a bicepsz és a tricepsz. Ahogy az egyik izom összehúzódik, a másik ellazul, így kiegészítő edzést biztosít.
A szuperszettek közé tartozhatnak az antagonisztikus gyakorlatok, mint például a bicepsz göndörítése, amelyet azonnal tricepsznyújtás követ. Az ilyen típusú szuperszetteknél semmiféle erő nem csökken, mert különböző izmokat használ, és egyszer szív- és érrendszere jól kondícionált, akkorát kell tudnia emelni, mint amikor nem csinálja a szuperkészletek.
Különböző izomzatú szuperkészletek
Szuperkészleteket is készíthet teljesen különböző izomcsoportokkal, mint például a váll és a vádli, vagy a felső hasizom és az alsó hasizom. Ezek nem ugyanazt az izomcsoportot érintik, de nem tartalmaznak antagonista izmokat sem. A vállnyomások sorozata, majd a vádli meghosszabbítása szünet nélkül, a különböző izomcsoportok szuperkészlete.
Superset rutin kiválasztása
A bicepsz és tricepsz szuperszettjei gyakran jótékony hatást fejtenek ki, csakúgy, mint a mellkasi és háti gyakorlatok egymás utáni párosítása. A lábizmok és a hasizmok is felpörögnek ezzel a stratégiával. Az eredmények azonban eltérőek, és több növekedést is tapasztalhat, mert a szuperszettek hozzáadásával megtörik a súlyzós edzési rutin egy fennsíkját.
Tehát minden izomcsoporttal különböző típusú szuperszetteket kell kipróbálnia, hogy megtudja, hol éri el a legtöbbet a fájdalom ellen.
Izomépítés a konyhában
Az edzőterem nem az egyetlen helyszín, amely fontos a testépítéshez. Ha naponta körülbelül egy gramm fehérjét eszel minden kilogrammhoz, az segít az izomépítésben, bár ennél több nem jelenti azt, hogy nagyobb tömeget hozol fel.
A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány marhahús, sertéshús, csirke és tej, valamint az egészséges dió. Egészítse ki a kiegyensúlyozott, de egészséges étrendet összetett szénhidrátokkal, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs.
